Cara menghabiskan hari puasa dengan betul pada soba dan kefir dan berapa banyak yang anda dapat menurunkan berat badan pada diet seperti itu

Hari-hari puasa adalah popular di kalangan orang yang melihat sosok mereka. Mereka membolehkan anda menyingkirkan pound tambahan tanpa gangguan metabolik.

Doktor menganggap hari puasa yang diberi makan adalah yang paling berguna. Kenaikan seperti itu melibatkan penggunaan sejumlah makanan rendah kalori pada siang hari. Pilihan yang paling berkesan ialah memunggah dengan soba dan kefir. Apa kelebihannya dan adakah ia boleh membahayakan tubuh - baca terus.

Kelebihan hari puasa

Diet diikuti selama satu hari, selepas itu berehat panjang... Hari puasa pada kefir dan soba - Kaedah menurunkan berat badan yang selamat dan senang. Kedua-dua makanan di menu cukup berkhasiat.

Pemakanan sedemikian tidak akan menyebabkan ketidakseimbangan yang ketara dalam badan.... Komposisi kefir dan soba merangkumi pelbagai nutrien, protein, karbohidrat dan bahkan sejumlah kecil lemak. Diet sedemikian hanya akan memberi faedah:

1. Membersihkan badan. Buckwheat mengandungi banyak serat makanan, yang membersihkan usus dan perut dengan sempurna. Kefir mempunyai kesan pencahar ringan. Berkat ini, sanga dan toksin dikeluarkan dari badan.
2. Normalisasi kelenjar tiroid. Buckwheat mengandungi iodin, yang mempunyai kesan positif pada sistem endokrin.
3. Mengeluarkan cecair berlebihan. Kerana soba menormalkan keseimbangan garam-air, dan kefir mempunyai kesan diuretik, diet membantu melegakan edema.
4. Pengayaan badan dengan kalsium. Buckwheat mengandungi enzim yang diperlukan untuk penyerapan kalsium dan tidak dihasilkan oleh badan sendiri, kefir mengandungi kalsium - kombinasi ini dianggap ideal.
5. Produk yang digunakan dalam memunggah mengandungi vitamin kumpulan B, H, C, A, rutin, fosfor, kromium, zink, molibdenum, fluor, magnesium, mangan, sulfur, kalium, kalsium, asid berguna. Oleh itu, semasa hari puasa, badan tidak mengalami tekanan. Menurunkan berat badan memperbaiki keadaan kulit dan rambut.
6. Bubur soba mempunyai indeks glisemik rendah. Ia memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama, tetapi tidak berubah menjadi lemak badan.
7. Hari berpuasa meningkatkan proses metabolik dalam badan.

Hari puasa soba-kefir dianggap paling selamat... Mereka mempunyai minimum kontraindikasi dan boleh diatur seminggu sekali.

Memunggah soba-kefir akan membantu:

1. Orang yang suka makanan lazat tetapi tidak sihat. Dengan bantuan pemunggahan berkala, mereka akan dapat menyingkirkan akibat negatif dari gaya hidup mereka.
2. Mereka yang ingin kehilangan pound tambahan itu. Hari puasa membolehkan anda merasakan hasilnya dengan segera.
3. Orang yang tidak lagi melihat hasil yang dapat dilihat dari pemakanan yang betul. Pakar pemakanan dan pelatih kecergasan percaya bahawa sebarang tekanan dalam diet adalah pencetus metabolisme.

Selepas cuti dan makan berlebihan, anda harus mengikuti diet soba-kefir selama dua hari... Ini bukan sahaja membersihkan tubuh dari bahan berbahaya yang terkumpul, tetapi juga mengembalikan perut yang meregang ke bentuk sebelumnya.

Peraturan untuk hari puasa pada soba dan kefir

Walaupun soba dan kefir adalah produk yang sihat, ia tidak mengandungi semua bahan yang diperlukan seseorang. Agar tidak membahayakan badan anda, anda perlu mengetahui cara menghabiskan hari puasa dengan betul.:

1. Semasa diet, anda tidak boleh melakukan senaman kekuatan, mendedahkan badan anda dengan beban kardio yang berlebihan.
2. Penting untuk minum air secukupnya. Untuk mengira kadar anda, anda perlu mengalikan berat dalam kilogram dengan 30 ml. Sangat berguna bagi orang yang tidak mempunyai tekanan darah tinggi untuk minum lebih banyak cecair.
3. Pakar pemakanan mengesyorkan mengatur hari puasa tidak lebih dari sekali seminggu. Diet jangka panjang dengan jenis yang sama menyebabkan gangguan metabolik.
4. Perlu dilakukan pemunggahan dengan berhati-hati - produk tersebut mempunyai kesan pencahar.
5. Makanan terakhir tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.
6. Sekiranya terdapat kelemahan, pening dan gangguan lain, puasa harus dihentikan.

Petua untuk meningkatkan kecekapan

Memunggah soba digunakan untuk menurunkan berat badan. Untuk meningkatkan kesannya, gunakan beberapa helah.:

1. Tekanan sederhana. Semasa diet, disyorkan untuk pergi berjoging, melakukan latihan dengan berat badan anda sendiri. Ini akan merangsang pembakaran kalori, dan anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Tetapi sesi seperti itu tidak boleh lama.
2. Sauna semasa memunggah akan mempercepat penghapusan bahan berbahaya dari badan. Ini akan mengurangkan isipadu badan dan penampilan selulit.
3. Ia berguna semasa diet detoks pendek untuk melakukan urutan, pembalut dan rawatan anti selulit lain. Ini akan membantu menghilangkan bukan sahaja pound tambahan, tetapi juga menghilangkan kelegaan kulit.
4. Selepas berpuasa, anda tidak boleh makan makanan berbahaya.

Menarik di laman web ini:

Manfaat dan bahaya soba untuk kesihatan manusia

Bagaimana soba meningkatkan hemoglobin

Bagaimana lebih mudah untuk memindahkan hari puasa

Percubaan pertama untuk memunggah sering sukar. Petua ini akan membantu anda menjalani diet yang betul dan mengurangkan rasa tidak selesa.:

1. Semasa diet soba pendek, ia dibenarkan memakan hingga dua biji epal. Lebih berguna makan buah kering. Keasidan dari epal mentah sering meningkatkan selera makan anda.
2. Sekiranya anda merasa lemah atau mood anda bertambah buruk kerana berpuasa, 1 sudu kecil akan membantu menyelesaikan masalahnya. sayang (anda tidak boleh makan lebih banyak gula-gula).
3. Di antara waktu makan, dibenarkan minum teh herba tanpa pemanis. Mereka mengurangkan selera makan.

Menu untuk hari itu

Menu untuk hari pemuatan soba-kefir mudah - ia terdiri daripada bubur soba dan kefir... Sangat berguna untuk minum teh herba tanpa pemanis. Anda boleh minum minuman sedemikian dalam kuantiti yang banyak.

Sekiranya perlu, dibenarkan memasukkan sebilangan buah epal dalam makanan.... Sebilangan pakar pemakanan juga membenarkan ceri kering.

Baca juga:

Cara menghabiskan hari puasa dengan betul pada soba dan epal

Apa yang lebih baik untuk menurunkan berat badan - beras atau soba

Pemilihan dan penyediaan produk

Untuk diet pendek soba, gunakan kernel... Ini adalah biji-bijian soba. Mereka ditutup dengan membran yang merangsang pembersihan usus.

Beli bijirin berwarna terang. Ini menunjukkan bahawa ia segar dan tidak terlalu lama terkena wap panas. Dari situlah bubur yang paling berguna akan berubah.

Lebih baik memilih kefir rendah lemak - hingga 1%... Air mineral yang disucikan atau tetap merupakan bahagian wajib dalam diet.

Bersedia untuk hari puasa pada waktu petang. Untuk melakukan ini, soba dibasuh dengan air mengalir atau disusun. Kemudian satu bahagian bijirin dituangkan dengan dua bahagian air mendidih dan dibiarkan dalam bentuk ini semalaman.

Penting! Garam, gula dan rempah lain tidak dimasukkan ke dalam bubur. Sebilangan kecil alga kering digunakan sebagai penambah rasa.

Pada waktu pagi, bubur sudah siap dimakan. Ia dituangkan atau dicuci dengan kefir.

Ia juga dibenarkan memasak soba, tetapi sebilangan vitamin dimusnahkan semasa rawatan panas, komposisi bubur menjadi kurang tepu.

Kadar penggunaan setiap hari

Pendapat mengenai berapa banyak soba yang perlu anda makan pada hari puasa berbeza. Sebilangan besar pakar pemakanan mengesyorkan menambah 1 sudu besar. bijirin 2 sudu besar. air.

Isipadu yang dihasilkan dibahagikan kepada 5 bahagian. Mereka dimakan pada waktu siang. Penting untuk menjaga masa yang sama antara waktu makan.

Ada pendapat bahawa dibenarkan makan bubur sebanyak yang anda mahukan. Tetapi dalam kes ini, kebarangkalian melebihi norma kalori individu adalah tinggi.

Jumlah kefir yang disyorkan ialah 1-2 l... Ia juga dikongsi sepanjang hari.

Penting! Minum air sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari. Kefir tidak termasuk dalam kuantiti ini.

Kecekapan hari puasa

Hari puasa membolehkan anda menurunkan berat badan dari 0,5 hingga 2 kg... Penting untuk memahami bahawa sebahagian besar berat badan hilang bukan dengan mengurangkan lemak badan, tetapi dengan menghilangkan cecair yang tersekat dan membersihkan usus. Walaupun begitu, perbezaannya juga dapat dilihat pada isipadu badan - biasanya ia naik hingga 2 cm.

Memunggah seperti itu adalah "sumbangan untuk masa depan". Ini mempercepat metabolisme, yang bermaksud bahawa pada masa akan datang, jumlah yang tidak diperlukan akan hilang dengan lebih cepat.

Penting! Pemakanan yang tidak betul dan gaya hidup yang tidak aktif selepas diet ekspres akan menyebabkan genangan cecair baru. Dalam kes ini, kilogram yang turun akan kembali lagi.

Kontraindikasi dan kemungkinan bahaya

Hari puasa Buckwheat-kefir mempunyai bilangan kontraindikasi minimum. Walaupun, anda perlu berjumpa doktor:

1. Perempuan mengandung. Mereka perlu mendapatkan vitamin dan mineral yang mencukupi setiap hari. Sebarang diet tidak diingini.
2. Kanak-kanak di bawah 18 tahun.
3. Dengan intoleransi laktosa. Dalam kes ini, tidak digalakkan menggunakan kefir.
4. Dengan penyakit saluran gastrousus, termasuk ulser. Ada kemungkinan pembongkaran akan memperburuk penyakit.
5. Dengan kekurangan vitamin, anemia. Dalam keadaan seperti itu, seseorang memerlukan sejumlah besar unsur surih. Kefir dan soba tidak dapat memenuhi keperluan ini.

Sekiranya tidak ada kontraindikasi, pemunggahan pendek tidak akan membahayakan... Ketidakseimbangan dalam badan akan bermula jika anda mengikuti diet untuk jangka masa yang panjang.

Nota! Sebilangan orang mengalami kembung dan bengkak pada waktu pagi ketika mereka menggunakan produk tenusu pada waktu malam. Dalam kes ini, makanan terakhir mestilah tanpa kefir.

Ulasan penurunan berat badan

Berdasarkan ulasan, hari puasa di kefir membuat anda merasa ringan dan cepat menghilangkan kekurangan.

Irina, 28 tahun: "Saya duduk di atas soba dengan kefir dua minggu sekali, dan ketika saya perlu menjadikan badan saya sempurna dan sesuai dengan seluar jeans kegemaran saya. Selepas pemunggahan seperti itu, saya menurunkan berat badan hingga 1.5 kg dan melihat pembengkakan pada badan dan wajah akan hilang. Kedua-dua produk ini sihat dan senang dibuat. Saya sama sekali tidak merasa makan semasa memunggah ".

Sveta, 32 tahun: "Saya makan soba dan kefir seminggu sekali. Kelebihan diet mini seperti ini: Saya tidak merasa lapar, pada keesokan harinya saya melihat hasilnya, kelegaan kulit diratakan dan beg di bawah mata hilang, saya merasa ringan sepanjang minggu, setelah menjalani puasa, warna dan keadaan kulit bertambah baik, saya menurunkan berat badan dengan lebih cepat pada masa akan datang. Minus - sekiranya pemakanan tidak betul, kilogram yang hilang cepat kembali ".

Victoria, 43 tahun: "Saya selalu cuba makan dengan betul, tetapi kadang-kadang saya tidak boleh menolak pesta. Saya duduk di atas soba dan kefir selama dua hari selepas cuti. Setelah memunggah, saya merasakan bahawa kerugian yang dilakukan semasa cuti telah diimbangi. Terdapat rasa ringan, saya cepat kembali ke diet biasa saya. Saya tidak mengesyorkan menggunakan kaedah ini sebagai diet penurunan berat badan, kerana tidak cukup berkesan. Lebih sedap dimakan sepanjang masa ".

Kesimpulannya

Hari puasa kefir dan soba adalah cara yang berkesan untuk mengatasi makan berlebihan dan menghilangkan beberapa pound tambahan. Ia menghilangkan cecair yang bertakung, membuang bahan berbahaya dan mempercepat metabolisme.

Adalah berguna untuk melakukan pemunggahan soba-kefir, tetapi semuanya harus dilakukan secara sederhana. Anda tidak boleh menggunakan kaedah ini sebagai diet jangka panjang dan berharap dapat mendapatkan tubuh yang ideal dengannya, menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan makan dengan tidak betul.