Pomažu li naranče kod gubitka kilograma i mogu li dobiti na težini

Naranča je bogata vitaminima i mikroelementima i može postati osnova učinkovite prehrane, zahvaljujući kojoj se do 10 kg težine potroši u manje od mjesec dana, a da pri tome ne naruši zdravlje. Iz članka ćete naučiti možete li se bolje popraviti od naranče, kako ga pravilno odabrati pri kupnji, kao i koje mogućnosti prehrane postoje s njom.

Je li moguće jesti naranču na dijeti

Moguće je, jer sadrže pektin, koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola, kao i mnoge elemente u tragovima. To vam omogućuje da tijekom prehrane održavate tijelo u dobroj formi bez nedostatka hranjivih tvari i istovremeno izgubite kilograme.

U naranči postoji još jedna vrijedna tvar - naringin, koja se nalazi uglavnom u agrumima. Kad uđe u tijelo, veže ga jetreni enzimi, šalje lažni signal gladi, a tijelo počinje sagorijevati masnoću da bi nadoknadilo energiju.

Osim naranče, u prehrani moraju biti prisutni proteini - meso, jaja, skuta i riba, tako da dijeta nije samo učinkovita, već i sigurna.

Da li je moguće debljati se od naranče

To je nemoguće, jer naranča ima malo kalorija i puno vlakana, što dugo uklanja glad i poboljšava probavu i metabolizam. Kao rezultat, prekidi između obroka se povećavaju, hrana se polako i potpuno probavlja, a zatim se izlučuje zajedno s nakupljenim toksinima.

Sastav i korisna svojstva

Sadržaj vitamina u 100 g voća:

• A - 225 IU;
• C - 53,2 mg;
• E - 0,18 μg;
• B1 - 87 mcg;
• B2 - 40 mcg;
• B3 - 282 mcg;
• B5 - 250 mcg;
• B6 - 60 mcg.

Elementi u tragovima u 100 g voća:

• kalij - 181 mcg;
• fosfor - 14 mg;
• kalcij - 40 mg;
• magnezij - 10 mg;
• željezo - 100 mcg;
• bakar - 45 mcg;
• cink - 70 mcg.

Masne kiseline na 100 g:

• zasićen - 15 mg;
• mononezasićeni - 23 mg;
• polinezasićeni - 25 mg.

Također, 100 g naranče sadrži:

• monosaharidi - 11,75 g;
• dijetalna vlakna - 2,4 g;
• anorganske tvari - 0,44 g;
• voda - 86,75 g.

Zbog ovog bogatog sastava, naranče imaju sljedeće korisna svojstva:

• spriječiti nedostatak vitamina i anemiju;
• normalizirati san, smanjiti ozbiljnost depresije;
• smanjiti razinu lošeg kolesterola, spriječiti trombozu, aterosklerozu, moždani udar, srčani udar, normalizirati krvni tlak;
• uklonite suvišnu tekućinu, ubrzajte metabolizam;
• spriječiti razvoj distrofije jetre;
• normalizirati probavni trakt, ukloniti zatvor;
• uklonite toksine, isparljive spojeve, slobodne radikale, što je važno za ljude koji žive u područjima sa lošom ekologijom;
• smanjiti rizik od raka - u tom je pogledu posebno koristan bijeli sloj između kore i pulpe;
• vratite koži elastičnost, borite se protiv celulita redovitim oblogom narančinim uljem i upotrebom svježeg voća iznutra;
• imaju antibakterijsko, antivirusno i antipiretsko djelovanje;
• ima anti-astmatični učinak zbog sadržaja naringenina i hesperidina u svježe iscijeđenom soku od naranče - tvari koje su u eksperimentalnim studijama pokazale pozitivan učinak na pluća kod pacijenata sa astmom.

Pročitajte i:

Zašto je korica naranče korisna za ljudsko tijelo

Koristi i štete narančine kore, pravila njihove pripreme, skladištenja i uporabe

Sadržaj kalorija i BZHU

Kalorični sadržaj naranče iznosi samo 47 kcal na 100 g proizvoda, što mu omogućuje da se koristi kao osnova za dijetu.

Hranjiva vrijednost na 100 g voća:

• proteini - 0,94 g;
• masti - 0,12 g;
• ugljikohidrati - 9,35 g.

Omjer proteina, masti i ugljikohidrata je 1: 0,2: 9.

Je li moguće naranče noću

Ako jedete naranču prije spavanja učinak prehrane vremenom će se umnožiti.

Naranča se jede noću:

• ubrzat će probavu večere;
• uspostavit će rad probavnog trakta;
• pomoći će tijelu da ukloni toksine i toksine;
• sprečavaju procese truljenja u crijevima.

To će ne samo smanjiti težinu, već i poboljšati zdravlje.

Na prazan želudac

Naranče su bogate kiselinom, što može oštetiti sluznicu praznog želuca. To prijeti pojavi gastritisa, pa čak i čira. Ljudi koji imaju problema s probavnim traktom ne bi trebali jesti naranču na prazan želudac kako ne bi pogoršali bolest. Oni sa zdravim gastrointestinalnim traktom mogu jesti agrume na prazan želudac, ali bolje je to učiniti prije glavnog obroka.

Selekcija i skladištenje voća

Naranče se odabiru prema sljedećim kriterijima:

1. Mali plodovi su sočniji i ukusniji od velikih.
2. Boja ljuštenja je svijetlo narančasta, jednolika, a površina joj je glatka, bez pora, mrlja i nedostataka.
3. Od dvije naranče iste veličine, teža je bolja.
4. Plodovi ubrani u siječnju - travnju najzdraviji su.
5. Prisutnost ugodne arome citrusa.
6. Voće nije previše mekano niti tvrdo na dodir.

Kupljene naranče je bolje čuvati u podrumu ili hladnjaku. U hladnoći zadržavaju svoju sočnost i korisna svojstva 2 mjeseca. U toploj sobi, na svjetlu ili uz visoku vlažnost, plodovi gube vrijednost i izgled nakon 5-7 dana.

Reference. Najpoželjnije voće za one koji žele smršavjeti na narančastoj dijeti je sicilijanska.

Kako jesti voće dok se bori protiv pretilosti

Da biste smršavjeli na narančastoj dijeti, ovaj citrus morate jesti najmanje 3 puta dnevno. Učestalost njegove upotrebe i količina variraju ovisno o trajanju prehrane, željenom rezultatu i zdravstvenom stanju gubitka kilograma.

Tijekom prehrane dopušteno je jesti do 5 naranči dnevno. Iako je od njih nemoguće dobiti na težini, liječnici savjetuju ograničavanje sebe na 3 ploda.

Recepti s narančama za mršavljenje

Nije potrebno jesti svježu naranču tijekom dana. Raznovrstan jelovnik jelima s njegovim dodatkom.

Recepti:

1. Voćna salata. Uzmite jednu naranču, bananu i jabuku, ogulite i narežite na kockice. Dodajte im zrnca jedne šipak, promiješajte, ulijte u kefir, pustite da kuha sat vremena.
2. Pileća prsa u naranči. Iscijedite sok jedne naranče, dodajte joj prstohvat soli, cilantro i kopar, marinirajte 200 g pilećih prsa u rezultirajućem umaku 30 minuta. Nakon fileta stavite u vrećicu za pečenje, tamo stavite kriške jedne naranče i pecite 30-35 minuta na 180 ° C dok ne omekša.
3. Salata "radost"... Ogulite jednu naranču, podijelite na klinove i prerežite ih na pola. Skuhajte mrkvu, ogulite jabuku, sve narežite na kockice, dodajte naranči. Prelijte prirodnim jogurtom i promiješajte.

Opcije izbornika

Jelovnik se može neznatno razlikovati ovisno o životnoj sklonosti osobe. Jedna od opcija opisana je u tablici.

Ovaj je izbor pogodan za laganu dijetu.

Pažnja! Važno je tijekom dana poštovati režim pijenja, konzumirajući barem 1,5-2 litre vode.

Opcije trajanja

Narančasta dijeta varira u trajanju i načinu prehrane. Izbor određene vrste ovisi o broju kilograma kojih se gubitak kilograma želi riješiti, njegovoj volji i zdravstvenom stanju.

Postoji 6 osnovnih narančastih dijeta različitog trajanja.

Jednog dana

Svaki tjedan čine dan posta: piju samo sok od naranče, vodu i grejpfrut. Svaka hrana je zabranjena. Tako možete izgubiti 1-2 kg u jednom mjesecu.

Tri dana

Ovo je ekspresna dijeta koja ima dvije vrste: žilava i nježna.

U prvoj verziji dopušteno je jesti 1,5 kg naranče dnevno, podijeljeno u 6 jednakih obroka, piti vodu i čaj. Ali takva dijeta nije prikladna za ljude s krhkim zdravljem i gastrointestinalnim problemima.

Štedljiva dijeta, osim voća, omogućuje uporabu kuhanih pilećih prsa, mršavog mesa, sira, jaja, kuhanog povrća i krušnih krupica.

Sukladnost s takvom prehranom omogućit će vam da izgubite 1-2 kg u 3 dana.

Pet dana

Pri svakom obroku jedu naranču, a s njom povrće, kuhana jaja, kuhana pileća prsa, lean govedina, mršava riba, suhi kruh s mekinjama, kruh ili tost. Ne možete večerati kasnije od 19 sati.

Ako ste morali kasno ići u krevet i patili od gladi, dozvoljeno vam je da popijete 200 ml niskoprocentnog kefira ili pojedete jednu naranču.

Rezultat prehrane je minus 3 kg.

Za sedam dana

Važno je održavati 5 obroka dnevno, što uključuje naranče, sirovo povrće, skuti sir s niskim udjelom masti, nemasno meso, plodove ribe od morskih plodova, jaja, kruh i krekere. Za piće, osim vode, pogodan je zeleni čaj bez šećera, kefir i jogurt bez aditiva.

Ova dijeta omogućuje vam da izgubite do 6 kg.

Tri tjedna

Za 21 dan doručak bi se trebao sastojati od ½ naranče i 2 kuhana jaja. Za ručak i večeru, jelovnik uključuje naranče, kuhano nemasno meso i perad, nemasni sir, povrtnu salatu od krastavaca, rajčice i začinskog bilja.

Od 14. dana prehrane dopušteno je dodavanje bilo kojeg voća u jelovnik, osim datulja, grožđa, manga i banana. Možete piti vodu, zeleni čaj, kefir s niskim postotkom ili jogurt. Trebali biste pojesti 1 kg naranče dnevno.

Za tri tjedna težina će se smanjiti za 10-12 kg.

Za četiri tjedna

Jaja i naranče za mršavljenje su svakodnevni dio prehrane. Svakodnevno je važno jesti i kuhanu ribu, mršavo meso ili perad, salate od bilja i sirovog povrća, sušeni kruh, sir do 20% masti, niski postotak skute, vodu, zeleni čaj.

Od trećeg tjedna dio proteinskih proizvoda zamjenjuje se povrćem i voćem, a dodaje se i kefir i jogurt s niskim udjelom masti.

Takva dugotrajna prehrana omogućuje vam da izgubite 10-15 kg, ovisno o porcijama pojedenih i početnoj težini.

Važno! Narančastu dijetu, koja traje više od dva tjedna, ne treba slijediti više od jednom godišnje. Ostalo se može ponavljati svakih šest mjeseci ili jednom tjedno ako se kao dijeta odabere dan posta.

Zaključak

Ako strogo slijedite upute za sastavljanje prehrane, a da ne dopustite da vam se kvari, možete brzo postići gubitak kilograma. Broj izgubljenih kilograma ovisi o trajanju prehrane, početnoj težini i dobi gubitka kilograma. Narančasta dijeta daje trajne rezultate ako se ograničite na brzu hranu, slatkiše i ne prejesti.