Crna ribizla za mršavljenje

Dijeta od ribizle jednostavan je, učinkovit i jeftin način za mršavljenje, posebno za one koji dijetu ne mogu držati predugo. Dijeta je krajnje jednostavna: zamijenite sva jela crvenim, bijelim ili crnim ribizlom na tri dana. Za to vrijeme očistite i izliječite tijelo, započnete proces gubitka kilograma smanjujući kalorijski sadržaj u prehrani.

Odmah upozoravamo da od kratke verzije prehrane ne biste trebali očekivati ​​izvanredne rezultate. Da biste se riješili tjelesne masnoće, najbolje je odabrati dulju uravnoteženu prehranu crne ribizle pet, sedam, devet ili 14 dana.

Je li moguće jesti crnu ribizlu dok gubite kilograme

Niska kalorična količina u kombinaciji s raznolikim sastavom vitamina i minerala čini ribizl nezamjenjivim proizvodom u borbi protiv viška kilograma. Bilo koje bobice - crvene, bijele, crne - imaju izvrsna okusa, hranjiva i dijetalna svojstva. Uz to, ribizla je korisna za bolesti krvožilnog sustava, oslabljeni imunitet, aterosklerozu, prehlade, zarazne bolesti.

Crna ribizla sadrži pektin, čije je glavno djelovanje prirodno i sigurno čišćenje probavnog sustava.

Što je još pektin koristan za mršavljenje:

• normalizira probavne procese;
• ubrzava lipolizu (razgradnju masnih naslaga);
• aktivira metabolizam;
• potiče crijevnu peristaltiku, kao rezultat, mase hrane se lakše i brže kreću kroz probavni trakt, osiguravajući na taj način redovite pokrete crijeva;
• uklanja razne štetne tvari iz tijela: pesticide, šljake, toksine, žučne kiseline;
• snižava razinu kolesterola u krvi;
• regulira pokazatelje glukoze;
• obnavlja i održava normalnu crijevnu mikrofloru, sprječava razvoj disbioze;
• formira brzi i dugotrajni osjećaj punoće, zbog sposobnosti pektina da nabubre uz odgovarajuće smanjenje slobodnog prostora želuca.

Osim toga, pektin povećava izdržljivost i radnu snagu, potiče fizičku aktivnost, troši se više energije nego što prima, tijelo počinje trošiti masne rezerve, a tjelesna težina opada.

Vitamini skupine B blagotvorno djeluju na živčani sustav, povećavaju otpornost na stres, djeluju kao sedativ, normaliziraju noćni san, olakšavajući tako toleriranje prehrane i izbjegavanje kvarova.

Bobice sadrže rekordnu količinu vitamina C (200 mg na 100 g), bez kojeg je prirodno mršavljenje nemoguće. Ovaj element regulira sve vrste metabolizma, potiče izlučivanje žuči i obnavlja egzokrinu funkciju gušterače. Također, crna ribizla ima diuretski i choleretic učinak, uklanja višak tekućine iz tijela, što je posebno važno za osobe koje pate od edema.

Za referencu... Vitamin E zajedno s retinolom brine o zdravlju kože: smanjuje pojavu celulita, potiče proizvodnju kolagena, pojačava ton i usporava proces starenja.

Da se ribizla masti

Je li moguće oporaviti se od ribizle? Bilo koji proizvod s produljenom i obilnom uporabom u kombinaciji s visokokaloričnom hranom može izazvati pojavu dodatnih centimetara na struku i bokovima. Crna ribizla ima nizak kalorični sadržaj, sadrži najmanje masti i ugljikohidrata, brzo i dugo vremena zadovoljava osjećaj gladi, čime gubi višak kilograma.

Međutim, da bi smršavili, neophodno je smanjiti dnevni unos kalorija kako bi ušlo manje energije nego što se troši. Dijeta je privremena mjera, a njezin će učinak trajati samo prijelazom na načela zdrave prehrane uz stalno ograničenje "štetne" hrane.

Je li moguće ribizlu noću

Ribizlu možete jesti na bilo kojem obroku, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Za to vrijeme hrana se potpuno uspije apsorbirati i probaviti, ne preopterećuje probavni trakt i na taj način osigurava zdrav i miran san.

Jelo s crnom ribizlom možete pojesti u 20:00, pod uvjetom da osoba krene bliže u ponoć.

Zanimljivo je:

Dijeta za gubitak kilograma pekinškog kupusa: principi, približna prehrana, pregledi i rezultati.

Pomažu li orasi kod gubitka kilograma?

Je li crvena riža dobra za mršavljenje?

Sadržaj kalorija i kemijski sastav bobica crne ribizle

Kalorični sadržaj crnog ribiza je 44 kcal. Bobice crnog ribiza čine 83% vode. Preostalih 17% čine proteini, masti, ugljikohidrati (škrob, glukoza, fruktoza, saharoza) - 1 g, 0,4 g i 7,3 g, kao i vitamini i hranjive tvari:

• prehrambena vlakna;
• pepeo;
• vitamini: A, B, C, E, H, K, PP;
• makroelementi: kalij, kalcij, magnezij, natrij, sumpor, klor, fosfor, silicij;
• elementi u tragovima: željezo, jod, kobalt, mangan, bakar, molibden, selen, fluor, krom, cink;
• omega-3 i omega-6 masne kiseline.

Hranjive informacije mogu se neznatno razlikovati ovisno o sorti, uvjeti uzgoja, stupanj zrelosti ploda.

Dijeta od ribizla

Postoji nekoliko vrsta prehrane s ribizlom, a razlikuju se u prehrani i trajanju.

Dan posta

Najlakša opcija i istovremeno najteža. Dnevni se jelovnik sastoji od 500-600 ribizla (crne, crvene ili bijele), podijeljenih na nekoliko obroka i 1,5-2 litre tekućine. To može biti još voda, sok, biljni čaj, nezaslađeni zeleni čaj. Prosječni rezultat je minus 1 kg, kao ugodan bonus - naboj živosti, osjećaj lakoće, dobrog zdravlja.

Čišćenje mono dijeta

Pretpostavlja strogo ograničenje jelovnika na tri dana, što će uključivati ​​samo piće i bobice. Takva prehrana omogućuje vam potpuno čišćenje tijela, smanjenje težine za 2-4 kg, ali nije sigurno u smislu održavanja zdravlja.

Dijeta za 5, 7, 9 i 14 dana

Glavna dijeta je svježe povrće, voće, vrtno bilje. Crna ribizla koristi se kao međuobrok ili kao dodatak glavnom obroku.

Bolje je isključiti meso i ribu iz prehrane, ali ako postoji snažan osjećaj gladi ili namjeravate slijediti dijetu više od 5 dana, tada možete jesti u malim količinama (180-200 g) bijelog pilećeg mesa, niske masne sorte ribe.

Takva dijeta obećava osip od 2 do 7 kg, ovisno o trajanju i strogom pridržavanju plana prehrane.

pravila

Dijeta ribizle jednostavna je, ali istodobno zahtijeva poštivanje određenih pravila:

1. Tijekom prehrane preporučuje se smanjenje fizičkog, pa čak i mentalnog stresa.
2. Uz to, uzmite vitaminsko-mineralni kompleks u pripravcima za nadoknadu nedostatka vitamina, mikro i makronutrijenata koje tijelo ne prima iz hrane.
3. 4-5 dana prije početka prehrane ispraznite probavni trakt: isključite ili ograničite masnu hranu, dimljeno meso, poluproizvode, životinjske i kulinarske masti, slastičarstvo, slatka gazirana pića, alkohol.
4. Preporučuje se da dijetu napuštate postupno. U prehranu unesite novu hranu, jednom dnevno, počevši od žitarica i završavajući s mesnim jelima.
5. Izbjegavajte duge intervale između obroka.
6. Jedite često (4-6 puta dnevno) u malim obrocima. Posljednji obrok je najkasnije dva sata prije spavanja.
7. Pijte puno tekućine - 1,5-3 litre dnevno: još uvijek mineralnu vodu, nezaslađeni zeleni čaj, biljni čajevi.
8. Odaberite nježne metode termičke obrade proizvoda - parenje, pečenje, kuhanje, pirjanje.
9. Kontrolirajte svoju težinu, ne prejedajte.
10. Vodite dnevnik hrane.
11. Za vrijeme prehrane smanjite dnevni unos kalorija na 1200-1400 kcal za žene, 1600-1800 kcal za muškarce.

Dijeta crnog ribiza dizajnirana je za apsolutno zdrave ljude koji nemaju takve probavne probleme kao što su: gastritis, čir na želucu i dvanaesniku, visoka kiselost. Organske kiseline iritiraju sluznicu, što se očituje pogoršanjem bolnih senzacija, nadutosti, mučninom, žgaravicom.

Dijeta je kontraindicirana osobama s dijagnozom tromboflebitisa, teškim zatajenjem bubrega ili jetre, alergijskim bolestima. Ostale kontraindikacije uključuju razdoblje trudnoće i dojenja, djecu i starost.

Za referencu... Manjak vitamina i minerala negativno utječe na zdravlje i može izazvati glavobolju, slabost, neispravnost, vrtoglavicu i brzi umor.

Pravila prehrane

Crna ribizla odlično se slaže s gotovo svim namirnicama. Bobice se konzumiraju svježe, dodaju se povrtnim i voćnim salatama, poslužuju uz jela od piletine i ribe, u kombinaciji s sirom, prerađenim u sok.

Dijeta ribizle uključuje ograničeni popis namirnica u prehrani:

1. Povrće koje sadrži najmanje škroba: bijeli kupus, brokoli, paprika, luk, mrkva, rajčica, zelje, zeleni grah, krastavci, zelena salata. Povrće se jede svježe ili kuhano na pari, pečeno, kuhano, pirjano s minimalnom količinom biljnog ulja i soli.
2. Nezaslađeno voće i bobice: naranča, kivi, limun, zelene jabuke, trešnje, ananas, krumpir, kruške, šipak, šljive, jagode, maline, kupine.
3. Orasi u ograničenim količinama (do 30 g): lješnjaci, lješnjaci, makadamija, kikiriki, orasi.
4. Sušeno voće: grožđice, suhe šljive, suhe marelice, datulje, suhe jabuke i kruške.
5. Mliječni proizvodi, sirevi, skuta sa minimalnim procentom masti.
6. Prepelice i pileća jaja.
7. Biljne juhe i juhe.
8. Žitarice od cjelovitih žitarica, smeđa riža.
9. Pileća prsa kuhana ili na pari.
10. Kuhana vitka riba i morski plodovi: štuka, oslić, štuka.
11. Svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća, kompoti bez šećera.
12. Bezalkoholna pića: mineralna voda, zeleni čaj, cikorija.

U potpunosti ili djelomično ograničite crveno meso, kisele krastavce i marinade, brzu hranu, proizvode od bijelog brašna, životinjske masti, konzerviranu hranu, pecivo, slastičarne u prehrani. Alkohol, slatka gazirana voda su zabranjeni.

Dijeta

Izbornik prehrane s crnom ribizlom temelji se na popisu dozvoljenih namirnica. Uz dugu opciju preporučuje se kuhanje žitarica, tjestenine od durum pšenice, pirjanog povrća za doručak, za ručak - vegetarijanske juhe, neke ribe, mršavo pileće meso, salate, za večeru - pareno povrće, svježe povrće i voćne salate, skuta s malim postotkom masti ...

Kao međuobrok - crna ribizla, suho voće, jogurt, kefir s niskim udjelom masti, orašasti plodovi.

Važno. Potrebno je minimizirati sol, jer zadržava tekućinu u tijelu, inhibira proces gubitka kilograma, začini i začini su pojačivači okusa, potiču apetit.

Uzorak jelovnika tri dana

1. dan

1. Doručak: zobena kaša, salata od svježeg kupusa i krastavca, začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem.
2. Snack: šaka bobica crne ribizle.
3. Ručak: juha od povrća, porcija oslića oslića.
4. Snack: Voćni smoothie.
5. Večera: skuta i crne ribizle, dekocija od šipka.

2. dan

1. Doručak: porcija heljde kuhana preko noći, 200 ml kefira s malo masnoće.
2. Snack: salata od vašeg omiljenog voća i crne ribizle.
3. Ručak: 250 ml juhe od prihvatljivog povrća, kriška raženog kruha, salata od kuhane repe s biljnim uljem.
4. Snack: 100 g crvene ribizle, zelene jabuke.
5. Večera: 200 g štuke pečene s povrćem, nezaslađeni zeleni čaj.

3. dan

1. Doručak: dva kuhana jaja, grejpfrut.
2. Snack: crvena i crna ribizla.
3. Ručak: pire juha, 100 g kuhane cvjetače.
4. Snack: 200 ml svježe napravljenog soka od crnog ribiza, dva oraha.
5. Večera: kuhana riža s povrćem, juha od šipka.

Postni dan na crnoj ribizli

Dan posta na crnoj ribizli omogućuje tijelu da održi optimalnu težinu ili odskače nakon razdoblja prejedanja, riješi se osjećaja težine i nelagode u probavnom traktu. Ova dijeta uključuje upotrebu samo jednog proizvoda - ribizle, plus puno besplatne tekućine.

Istovar traje 1-2 dana u intervalima jednom u 2-3 tjedna. Činjenica je da su rezerve glikogena u tijelu dovoljne za jedan dan, za to vrijeme nema poremećaja metabolizma, promjene na hormonalnoj razini, porasta krvnog tlaka. Uz duži nedostatak ugljikohidrata moguće je ukloniti kalcij iz tijela, pogoršati kronične patologije, usporiti metaboličke procese.

Koje rezultate dana posta možete očekivati? Sve je individualno i ovisi o metaboličkoj stopi, dobi, trajanju istovara, načinu života, početnoj težini. Ovako ljudi s ozbiljnom viškom kilograma brže gube kilograme. U prosjeku do 1 kg dnevno ode, uglavnom zbog uklanjanja suvišne tekućine, kao i čišćenja crijeva.

Kako pripremiti dekociju lišća ribizle za mršavljenje

Kod gubitka kilograma, dekocija se koristi kao diuretik od lišća ribizle... Ovaj lijek ublažava edeme, uklanja toksine i toksine, regulira razinu kolesterola, što blagotvorno utječe na lik i opće dobro. Uz to, lišće sadrži mnogo puta više vitamina C od bobica, bez kojeg je nemoguć normalan proces probave i metabolizma.

Kako pripremiti dekociju:

1. 5-6 svježih ili suhih listova crnog ribiza prelijte s 1 litrom kipuće vode. Stavite u vodenu kupelj, kuhajte na srednjoj vatri 15-20 minuta od trenutka ključanja.
2. Ohladite juhu pod poklopcem, procijedite. Uzimajte 100-200 ml tri puta dnevno.

Po želji piću dodajte limun, lim, 1 žličicu za raznoliki ukus. prirodni med, metvica, limun.

Recenzije o prehrani ribizla

Dijeta ribizle ima oprečne recenzije. Prema većini, dijeta je stresna za tijelo, teško je podnijeti, što dovodi do čestih kvarova. No, istovremeno korisnici naglašavaju da je posni dan ribizle dobar i siguran način čišćenja crijeva, da biste se riješili dodatnih 1-2 kg bez štete zdravlju.

Marina, 40 godina: "Sva tri dana jela sam crnu ribizlu, pila sam puno vode i dekocije lišća ribizle. Prvi dan sam se osjećao dobro, ali sljedeća dva dana bilo mi je odvratno: neprestano sam osjećao glad, smanjivao sam performanse i počela je vrtoglavica. Iako me rezultat zadovoljio (minus 2,1 kg), ne vrijedi se žrtvovati. Bolje je odabrati dužu dijetu, ali s uravnoteženom, hranjivom prehranom. "

Ksenia, 29 godina: „Ljeti jednom u 2-3 tjedna prakticiram dan na crnoj ribizli. Ne mogu izgubiti puno (u prosjeku 0,5-1 kg dnevno), ali nakon takve prehrane, stolica mi se popravlja, pojavljuju se lakoća i vedrina. Glavna stvar je da kasnije ne dobijete izgubljene kilograme. "

Lyudmila, 32 godine: „Dijeta s crnom ribizlom brz je, jeftin i učinkovit način za mršavljenje. Tjedan dana prehrane s produženom verzijom, bacio sam 3 kg 700 g. Osjećaj gladi nije mučio, nisam osjetio nikakve nuspojave. Očigledna prednost je što ne zahtijeva velike financijske troškove. Moji troškovi za sedam dana obroka bili su 800 rubalja. "

Zaključak

S jedne strane, dijeta od ribizla lako se slijedi, jer se jelovnik sastoji od jednostavnih jela, za pripremu kojih nisu potrebna posebna kulinarska vještina i vrijeme. S druge strane, kao i svaka druga niskokalorična dijeta, ne može je sve izdržati zbog izraženog osjećaja gladi. Osim toga, pothranjenost je stres za tijelo, pa se ne biste trebali često baviti strogim mono dijetama. Najbolje je vježbati dan posta zdravom prehranom.