Kako koristiti repe za mršavljenje: dijeta, dan posta i najbolji recepti za borbu protiv pretilosti

Tijekom dijeta za mršavljenje, vrlo je važno održavati svoje tijelo, a šećerna repa bit će izvrsna pomoć u ovom teškom razdoblju, koliko god čudno zvučalo.

Zbog visokog sadržaja vitamina i drugih hranjivih sastojaka s niskim udjelom kalorija, povrće se preporučuje za upotrebu kada mršavjeti... Koje koristi i štete repe mogu donijeti tijelu, kao i načini njihove upotrebe, raspravljat će se kasnije u članku.

Prednosti i štete repe

Energetska vrijednost proizvoda je 42 kcal / 100 g, sadržaj ugljikohidrata 8,5 g, sadržaj proteina 1,5 g.

Repe sadrži mnogo vitamina, minerala i drugih korisnih tvari:

1. Vitamini B i C povećavaju imunitet, poboljšavaju stanje kože, kose i noktiju.
2. Kiseline - jabučna, oksalna, limunska i mliječna - ubrzavaju proces probave.
3. Betain potiče razgradnju i asimilaciju proteina, formira holin.
4. Vlakna očiste tijelo od toksina, daju osjećaj punoće.
5. Pektin poboljšava probavni trakt, ubrzava metaboličke procese i čisti crijeva.
6. Magnezij pomaže u rješavanju stresa i održavanju zdravog živčanog sustava.
7. Željezo održava normalnu razinu hemoglobina.
8. Klor čisti unutarnje organe od masnih nakupina.
9. Bakar ima pozitivan učinak na štitnjaču, regulira sintezu tiroksina (hormona koji sadrži jod).
10. Mangan ubrzava stanični metabolizam.
11. Cink pomaže apsorpciji hranjivih sastojaka iz druge hrane.

Pažnja! Važno svojstvo povrća radi gubitka težine je smanjenje žudnje za slatkišima: repe se mogu zamijeniti uobičajenim zalogajima slatkišima i kolačićima.

Kako koristiti repe za mršavljenje

Za najbolji učinak, korijensko povrće trebate jesti pravilno. O pečenju repe s mrkvom i lukom nema potrebe govoriti, kao što se tiče borschta. Također se isključuju preljevi za majonezu ili slatki šećer. Repe možete jesti sirove i kuhane.

kuhana

Pripremljeno povrće na ovaj način zadržava gotovo sva korisna svojstva. Istodobno se apsorbira lakše, pomaže eliminirati višak tekućine u tijelu i normalizira probavu.

Važno! Kuhana repa ima visoki glikemijski indeks - 65, njegova uporaba izaziva oslobađanje glukoze i povećava glad. Da biste spriječili da se ovo dogodi, morate jesti povrće s raznim aditivima: bilje, proteinski proizvodi, maslinovo ulje. Sve ove komponente značajno smanjuju glikemijski indeks.

Pristalice teorije acidobazne ravnoteže bit će korisne informacije koje repe alkaliziraju tijelo. Alkalni proizvodi ga očiste i podešavaju da radi u željenom načinu.

sirov

Ova metoda je pogodna samo za ljude bez probavnih problema. Prema recenzijama onih koji jedu povrće iz sirovog korijena, postoji velika vjerojatnost nuspojava poput:

• labave stolice;
• pojava gastritisa;
• alergijske reakcije;
• pogoršanje kroničnih probavnih bolesti;
• smanjena arterijska pritisak.

Sirovo povrće, za razliku od kuhanog, ima nizak glikemijski indeks - 30.

Dijeta od cikle

Uz ovaj proizvod postoji nekoliko opcija prehrane. Pronađite najprikladniji i najprihvatljiviji način za mršavljenje.

Minus 15 kg mjesečno

Ovo je najteža metoda, ali svaki dan ćete izgubiti 0,5 kg.Dijeta se sastoji od repe, kefira i voća.

Mora se slijediti strog plan:

1. 1. tjedan: Dnevno je dopušteno 1 kg kuhane repe i 1 litra kefira. Ako se osjećate bliskim „kvarenju“, možete pojesti voće (osim datulja, krušaka i banana) ili dodati zrno u repe radi različitih okusa.
2. 2 tjedna: proteinska hrana dodaje se prehrani. Količina repe i kefira već može varirati. Za večeru treba jesti sok od repe, kuhano korijensko povrće s biljem, nemasno meso (100 g dnevno), riblji fileti (200 g dnevno), obični kefir i niske masnoće. U svoju prehranu možete dodati i jogurt s niskim udjelom masti.
3. 3 i 4 tjedna: voću i kruhima od punog zrna dodaje se dozvoljena hrana.

Važno!Ova je opcija prikladna samo osobama koje nemaju problema s krvnim tlakom i Gastrointestinalni trakt... Ako je prvi tjedan vidljivo pogoršalo vaše stanje, trebali biste napustiti dijetu. Nakon isteka 4 tjedna, postupno pređite na svoju uobičajenu prehranu kako ne biste naštetili gastrointestinalnom traktu i održali rezultat.

Na kefiru i repe

Opcija ekspresne prehrane za tri dana. Unatoč svojoj kratkotrajnoj prirodi, omogućuje vam da izgubite 4-5 kg ​​za to vrijeme. Svakog dana trebali biste pojesti 1,5 kg repe, popiti 1,5 litara kefira, a također piti vodu.

Možete jesti hranu bilo kojim redom odvojeno, ali možete miješati kefir i kuhano povrće korijena u blenderu, dodati zelje i piti takav koktel tijekom dana.

Prikladan je kefir s udjelom masti od 1,5%.

Na kraju ove prehrane morate se pridržavati pravilne prehrane kako ne biste izgubili pozitivan učinak. Preporučljivo je odustati od slatkiša, velike količine brašna, masne i pržene hrane.

Sok od cikle

U ovom slučaju pravilnu prehranu treba kombinirati s svakodnevnom upotrebom soka od povrća: sirovo korijensko povrće treba izrezati na nekoliko komada i poslati u sokovnik ili naribati i iscijediti.

Piće morate uzimati postupno: bolje je početi s 1 tsp. dnevno, iz dana u dan, donoseći dozu do 50 ml. Preporučljivo je razrijediti vodom ili drugim prirodnim sokom u omjeru 1:10.

Dan posta

Ovdje je sve krajnje jednostavno. Tijekom dana morate pojesti najmanje 400 g kuhanog povrća. Dopušteno je dodati zelje ili kefir. Takva će prehrana očistiti crijeva od toksina i dati lakoću cijelom tijelu.

Ali postoji i teža opcija za istovar: dnevno možete piti samo 100 g soka od repe. Važno je količinu rasporediti tijekom dana.

Cvekla za večeru

Ako se teško pridržavati strogih ograničenja prehrane, ova je mogućnost korištenja ovog proizvoda prikladna za postizanje željenog učinka.

Pravila za večeru od cikle

1. Kuhana repa s biljem i maslinovim uljem.
2. Večera bi trebala biti 4 sata prije spavanja, ne jesti noću.
3. Ne možete ništa jesti nakon toga.
4. Treba održavati zdravu prehranu tijekom dana.

Recepti za mršavljenje od cikle

Evo nekoliko recepata koji po ukusu ne samo da nisu inferiorni od uobičajenih ne-dijetalnih jela, već imaju i velike prednosti.

Koktel masnoće sagorijevanje đumbira

Sastojci:

• 1 srednja repa;
• 3-4 cm korijena đumbira;
• 200 ml prirodnog jogurta bez aditiva.

Kombinirajte sirovu repu i đumbir u blenderu. Iscijedite sok, pustite da kuha 2 sata. Prije posluživanja dodajte jogurt, miješajući dok ne postane glatko.

Kvasa od repe

Sastojci:

• 2-3 male repe;
• 3 litre vode.

Povrće narežite na komade i stavite u posudu od 3 litre. Ulijte ohlađenu prokuhanu vodu i stavite na tamno mjesto. Kad tekućina počne fermentirati, kvass je spreman. Možete piti takav ljekoviti napitak od 100-200 ml dnevno.

Salata "Četkica"

Sastojci:

• 1 srednja repa;
• 1 mrkva;
• biljno ulje;
• sok od limuna;
• zelenilo.

Povrće naribajte na sitnoj rerni, začinite uljem i 1 žlicom. l. sok od limuna. Pospite biljem.

Poljubac s Herculesom

Sastojci:

• 1 mala repa;
• 2-3 st. l. Hercules;
• 4-5 šljiva.

Ogulite i narežite povrće korijena na male komade, stavite u lonac za umake.Ostatak sastojaka dodajte repe. Ulijte 2 litre vode. Kuhajte na laganoj vatri 15-20 minuta, neprestano miješajući.

Dobivenu juhu procijedite, ohladite.

kontraindikacije

Pored nepoželjnih učinaka iz gastrointestinalnog trakta, koji se mogu javiti svima, postoji niz kontraindikacija koje se primjenjuju na ljude s određenim bolestima.

Apsolutne kontraindikacije uključuju:

• alergija;
• artritis;
• hipotenzija;
• dijabetes;
• bolest bubrega;
• čir;
• gastritis;
• upalne bolesti.

Vijeće. Ako se pojavi negativna reakcija na proizvod iz tijela, vrijedno je prekinuti njegovu upotrebu i konzultirati se s liječnikom.

Recenzije

Gubitak kilograma s repe postiže gotovo 100% pozitivne ocjene.

Među očitim prednostima navode se sljedeće:

• dostupnost materijala;
• lakoća u pridržavanju pravila prehrane zbog sposobnosti kombiniranja repe s kefirom i osjećaja punoće;
• jednostavnost kuhanja;
• brzi učinak (posebno u trbuhu: postaje toniraniji).

Mršavljenje također obratite pozornost na bogat vitamin i mineralni sastav povrća, koji je vrlo važan na dijeti.

Svetlana: "Jako volim salatu od repe, i zato redovito priređujem dijetu korijena s povrćem. To posebno prakticiram prije ljetne sezone, kada trebate izgledati dobro u kupaćem kostimu. Ja koristim isključivo kuhano povrće korijena, jer sirov mi slabi... Maslinovo ulje je izvrsno kao preljev, može se dodati limunska kiselina. Za tjedan dana izgubim 5 kg, a ako ponovim tečaj i istežem ga dva tjedna - do 9 kg. "

Liana: „Po mom mišljenju, prehrana od cikle je jedna od najzdravijih. Ovu dijetu koristim u jesen (nakon berbe u vrtu) i jedem samo kuhanu repe, ne volim sirovu. Kao rezultat toga, u 2 tjedna gubim 2-3 kg. "

Julia: „Volim repe u bilo kojem obliku: pečena, kuhana. Ona ne samo da pomaže u gubitku kilograma, već i čisti organizam i čudesno se nosi s tim. Također, repe mogu konzumirati trudnice, odnosno to je apsolutno bezopasan proizvod. Više puta, ne samo da gubim kilograme, već i više čistim tijelo. Naravno, ne možete jesti hranu, ali bez njih nisam osjećao nelagodu. Kuhano meso ili riba uvijek su bili prisutni u mojoj prehrani. Nakon tjedan dana takve prehrane, uvijek osjećam svjetlost u svom tijelu. "

Zaključak

Pristupačno, zdravo i ukusno povrće korijena omogućit će vam da se u kratkom vremenu riješite viška kilograma. Isprobajte ovo povrće i stvarno ćete se zaljubiti u njega, pogotovo kada se centimetri u struku počinju naglo smanjivati. Recepti predloženi u članku pomoći će vam da diverzificirate svoj prehrambeni izbornik.