Srčana dijeta heljde 10 dana za sigurno mršavljenje

Nakon sveobuhvatnog odmora, višak kilograma često se pojavljuje zajedno s dobrim raspoloženjem. Brzo ih se riješite, a da pritom ne gladujete, pa čak i ne pojedete svoje omiljeno povrće i voće, 10-dnevna dijeta na heljdinoj koštici ili zelenim proklijalim žitaricama pomoći će vam.

Opis i suština prehrane

Dijeta od heljde 10 dana učinkovit je način gubitka kilograma. Desetljeće jedu nekuhanu heljdu, dodaju u prehranu povrće, voće, meso i mliječne proizvode. Sol, šećer i začini su isključeni, piju od 1,5 do 2 litre vode dnevno. Sport je kontraindiciran. Umjesto toga, oni šetaju svježim zrakom 40 minuta dnevno.

Princip rada

Mehanizam djelovanja prehrane jasan je i jednostavan. Žitarica sadrži sporo probavljive složene ugljikohidrate, pa dolazi do zasićenja brzo, ali nema dovoljno kalorija. Trećeg dana, nakupljene masne naslage počinju se razgrađivati ​​kako bi se tijelo zasitilo energijom.

Vlakna ulaze u crijeva u djelomično probavljenom obliku. Prolazeći kroz tanko crijevo, čisti ga od toksina. Kao rezultat složenih učinaka, težina se smanjuje.

Kako kuhati heljdu

Da bi heljda izgubila na težini, priprema se, čuvajući sve vitamine, makro- i mikroelemente, odnosno podvrgava se minimalnoj toplinskoj obradi. U osnovi, oni odabiru kernel (dolazi u trgovine već pržene).

Tako da heljda ne izgubi preostala korisna svojstva, pari se, namoči na hladan način u vodi ili kefir, a zeleno - klijati.

Recepti

Jednostavno je pripremiti heljdu za mršavljenje: glavni sastojak i tekućina temelje se na vodi ili kefiru. Prije kuhanja, mljevenje se sortira i pere u čistu vodu.

Osnovni recepti:

1. Hladna metoda. Navečer se 100 g heljde prelije u 300 ml tople vode, poklopi i ostavi preko noći na stolu. Ujutro jedu žitarice. Korisne tvari ovom metodom kuhanja su sačuvane do maksimuma.
2. Parenje u termosu. Heljda u potrebnoj količini izlije se u termos, napuni kipućom vodom (1: 2). Kaša je spremna za jelo za 30 minuta.
3. Namakanje u kefiru. U 100 g koštica dodajte 250-300 ml 1% kefira, stavite preko noći u hladnjak. Nakon 8-10 sati, grožđice su spremne.
4. Klijanje zelene heljde... 1 žlica. žitarice su potpuno prekrivene filtriranom vodom, ostavljene da nabubre 2 sata. Zatim se isperu pod tekućom vodom dok se sluz ne ispere, osuše na papirnatim ručnicima. Suha zrna stavljaju se u posudu, prekrivaju tanjurom, stavljaju na suho mjesto, zaštićena od izravne sunčeve svjetlosti. Heljda će klijati za 8-12 sati. Ispere se, osuši i stavi na tamno mjesto. Nakon 8 sati, klice će se stegnuti, proizvod je spreman za upotrebu.

Izborni izbornik

Jelovnik 10-dnevne prehrane heljda predviđen je za 5 dana. Šestog dana jedu prvog dana, prema 7 - po drugom itd. Dan započinje ranim doručkom kad ustanete: piju 1 žlicu. čiste vode sobne temperature. Doručak se poslužuje između 9:00 i 10:00. U to se vrijeme najaktivnije proizvode enzimi koji razgrađuju heljdinu kašu.

Važno! Konzumiranje nije ograničeno u gramima ili kalorijama. Jedu se dok ne budu pune, ali ne prejedu.

Prvi dan:

• doručak: kaša od heljde, voćna salata (suhe šljive, jabuka, naranča);
• drugi doručak: žitarice, povrća salata (rajčica, kupus, krastavac);
• ručak: kaša, voćna salata (suhe šljive, jabuka, naranča);
• popodnevni zalogaj: heljda, jabuka;
• večera: salata od rajčice i krastavaca.

Drugi dan:

• doručak: heljda, naranča;
• drugi doručak: žitarice, mljevena repa;
• ručak: kaša, voćna i bobica salata (kruška, jabuka, jagoda, dunja);
• popodnevni zalogaj: grejp;
• večera: salata od rajčice, krastavaca, kupusa.

Treći dan:

• doručak: heljda, salata od naranče, mandarina, grejp;
• drugi doručak: žitarice, salata od rajčice, krastavci, kupus;
• ručak: kaša, voćna salata (naranča, jabuka, 3-4 datule);
• Popodnevni zalogaj: mješavina suhog voća i orašastih plodova veličine šake;
• večera: salata od rajčice i krastavaca.

Četvrti dan:

• doručak: heljda, voćna salata (suhe šljive, jabuka, naranča);
• drugi doručak: pečeno povrće (cvjetača, mrkva, luk, rajčica, slatka paprika);
• ručak: heljda, voćna i bobica salata (jabuka, kruška, naranča, trešnja);
• popodnevni zalogaj: naranča;
• večera: žitarice, salata od rajčice, krastavci, paprika.

Peti dan:

• doručak: kaša, salata od naranče, grejpfrut, mandarina;
• drugi doručak: salata od heljde, rajčice i krastavaca;
• ručak: heljda, voćna i bobica salata (kruška, jabuka, jagoda, dunja);
• popodnevni zalogaj: šipak;
• večera: salata od rajčice i krastavaca.

Kako to diverzificirati

Desetodnevna dijeta sama je poprilično raznolika, a heljda ne postaje toliko dosadna. Međutim, ako trećeg dana svježa žitarica počne dosaditi, dodaju joj se suho voće (3-4 kom.), A za dobivanje slanog okusa - 1/3 žlice. umak od soje.

Voćna salata 1-2 puta tjedno zamjenjuje se s 1% skute. Jednom tjedno na ručak, umjesto povrća, dopušteno je jesti komad piletine ili nemasne govedine.

Pažnja! Pekarski proizvodi i slatkiši zabranjeni su u bilo kojem obliku.

Kakvo piće

Osnova svake prehrane je tekućina, bez koje je tijelo teško ukloniti toksine. Na dijeti od heljde piju najmanje 1,5–2 litre čiste vode dnevno.

Operite sve obroke:

• zeleni topli čaj;
• prirodna mljevena kava (jednom tjedno);
• svježe cijeđeni sok od mrkve, repe, naranče ili jabuke;
• biljni čajevi s klinčićima, origanom, cimetom, kamilicom;
• dekocija ružinog šipka;
• 1% kefir.

Volumen tekućine je 1 tbsp. Izmjenjuju ih bilo kojim redoslijedom, osim kave. Kefir se pije za večeru.

Važno! Soda, pivo i alkohol isključeni su iz bilo koje prehrane.

Dozvoljene su začine

U prehrani heljde zabranjeni su šećer, sol, papar i drugi začini. Stoga mnogi ne mogu podnijeti blagi okus hrane. U hranu se ne dodaje maslac, pogotovo ne maslac: oni čine posuđe visoko-kaloričnu.

Piće zasladite sa 0,5 kašika žlice. med. Sol se zamjenjuje sojinim umakom. Foodies kašu začinite curryjem i kardamomom. Mali češanj češnjaka dodaje se povrtnim salatama i pirjanom povrću. Voćne salate prelivene su limunovim sokom.

Koji je razlog trajanja

10 dana dijeta je optimalno razdoblje za mršavljenje, posebno ljeti. U to je vrijeme hrana jeftina, a povrće i voće uvijek svježe.

U prva 3 dana višak tekućine odlazi, od 4 do 10 - počinje mehanizam sagorijevanja masti. Rezultat je primjetan već 7. dana, ali dijeta se ne može prekinuti: u posljednja 3 dana preostala višak masnoće će se resetirati.

Pažnja! Ako osoba ima 5 kg prekomjerne težine, neće izgubiti 10 kg. Dijetetičar će vam pomoći izračunati količinu viška kilograma.

Je li moguće dijeta duže

Dijeta je individualna: neki ne mogu izdržati ni jedan dan, drugi su na dijeti tri tjedna. Ako višak kilograma nije nestalo u 10 dana, oni nastavljaju gubiti kilograme još 4 dana.

Duže od 10–14 dana na heljdi ne preporučuje se sjediti: zbog monotone prehrane poremećena je ravnoteža vitamina, mikro- i makroelemenata, čovjekovo se fizičko i psihičko zdravlje pogoršava.

Prestanak prehrane

Pravila izlaska su vrlo jednostavna, ali ako ih se ne poštuje, u roku od 3 dana kilogrami će se vratiti ili će se dodati dodatni. Nakon dijeta, uobičajena zdrava hrana dodaje se ishrani u istim količinama:

• povrće: mrkva, rajčica, patlidžani, luk, bundeva, cvjetača, paprika;
• meso: svinjetina, perad, govedina;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: mlijeko, kefir, skuta, sir;
• nezaslađeno voće: grejp, mandarina, jabuka, ananas;
• suho voće.

Popis namirnica koje se unose u prehranu samo 2 tjedna nakon dijeta (50-100 g dnevno):

• kobasica, slanina;
• maslac;
• jaja;
• riba;
• kruh, pizza;
• šećer, slastičarski proizvodi;
• gazirana pića;
• banana, lubenica, persimon, grožđe;
• majoneza, kečap;
• alkohol.

Heljda, kuhana na pari, hladno kuhana u vodi ili kefiru, proklijava se jede svaki drugi dan za doručak.

efikasnost

Takva dijeta je učinkovita ako se slijede osnovna pravila.... Složeni ugljikohidrati se apsorbiraju polako, osoba se brzo zasiti, i neće biti moguće jesti puno heljde odjednom.

Vlakna u žitaricama i povrću, voće, čista voda u potrebnom volumenu svakodnevno će očistiti crijeva od toksina.

Koliko izgube kilograme

Ispravno mršavljenje na takvoj dijeti je 1 kg dnevno. Ako sjedite na ovoj dijeti 10 dana, bit će potrebno do 10 kg težine ako je bila dodatna.

Čak i ako se masa smanjila za 3-4 kg, količine će ići dobro. Mjerenje volumena i usporedba s prethodnim vrijednostima započinje od 3. dana prehrane.

Prednosti

Ispravno dijeta i čišćenje tijela uvijek su dobri za zdravlje. Glavne prednosti takve hrane:

• kuhati heljdu jednostavno je i brzo;
• dijetni sastojci, posebno ljeti, jeftini su;
• u intervalu između obroka ostaje osjećaj sitosti;
• dijeta ne traje dugo;
• opipljivo mršavljenje - do 3 kg već treći dan;
• pogodno za vegetarijance;
• crijeva su dobro očišćena;
• oticanje odlazi;
• volumen želuca se smanjuje, što vam omogućuje da zadržite težinu nakon završetka prehrane;
• celulit se smanjuje, poboljšava se stanje kože lica i tijela.

Kontraindikacije i šteta

Dijeta od heljde ima niz kontraindikacija. To je zbog činjenice da je žitarice teško probaviti u želucu, pa će mlado ili oslabljeno tijelo dobiti više štete nego koristi.

kontraindikacije:

• trudnoća i dojenje;
• hipertenzija;
• dijabetes;
• gastritis, pankreatitis;
• zatajenje bubrega i srca;
• depresija;
• postoperativno razdoblje;
• veliki fizički i psiho-emocionalni stres;
• djeca, adolescenti, starost (nakon 65 godina).

Ključna upozorenja:

1. Program prehrane pretpostavlja eliminaciju šećera i soli, kao rezultat, mozak pati, pojavljuje se vrtoglavica i nesvjestica. Pri prvim simptomima med se dodaje pićima, 0,5 kašika kaše i salatama. umak od soje.
2. Gubitak kilograma je ekstreman, masnoća se brzo topi, koža se spušta na abdomenu, nogama, bedrima, stražnjici, rukama i koljenima. Kontrastni tuš na problematičnim mjestima ujutro i navečer pomaže u izbjegavanju problema. Ne vježbajte tijekom prehrane.
3. Pojavljuju se depresija i blaga depresija. Da bi to izbjegli, hodaju na svježem zraku 30-40 minuta dnevno.
4. Tijelo pati od unosa monotonih tvari, pa je prehrana ograničena na 10-14 dana.
5. Neki su pogoršali kroničnu bolest, zatvor ili proljev. U tom se slučaju dijeta odmah zaustavlja i vraća u uobičajenu prehranu.

Kako ne biste naštetili tijelu, provedite 1-2 probna dana na heljdi. Ako se simptomi opisani gore pojave i pojačaju, postoji trajna averzija prema kaši, dijeta se prekida.

Recenzije o gubitku kilograma

Grčka dijeta ponekad može učiniti čuda. Ljudi puno težine, koji godinama sanjaju o gubitku kilograma, brzo gube te suvišne kilograme.

Tatyana: «Dijeta je samo bomba! Izgubila sam 15 kg u 10 dana. Kako sam to učinio, ne znam, ali heljda zaista čini čuda. Najvažnije je ne kuhati kašu, već je preliti preko noći. Tada se sve korisne tvari spašavaju. "

Tamara: „Jedna radnica na poslu pohvalila je dijetu heljde. Bila je vrlo gojazna žena, ali nakon godišnjeg odmora nije radila ona, već "njezina polovica". Izgubila je 18 kg! Svi su se divili i prehrani i volji, naučili tajnu gubitka kilograma. I sada u našem radu čitav odjel povremeno se drži ovog izbornika 10 dana. Svi smo sada vitki i lijepi! "

Jeanne: "Sa suprugom smo bili na dijeti, nije se mogao izdržati dva dana: ne voli voće i povrće. Uporno sam izdržao svih 10 dana i izgubio 7,5 kg. U prehranu nisam dodavao meso i mliječne proizvode. Sve sam nekako lako izdržao, puno sam hodao ulicom. Zadovoljan sam. Preporučujem ga svima koji žele brzo smršavjeti. "

Zaključak

Sjesti na dijeti od heljde 10 dana nije teško: jelovnik je raznolik, proizvodi se kombiniraju i nadopunjuju, glavni sastojak je jednostavan za pripremu. Za to vrijeme potrebno je do 10 kg viška kilograma, crijeva se dobro očiste.

Glavna stvar je pratiti svoje blagostanje, više hodati po svježem zraku i pri prvim znakovima ozbiljnog lošeg stanja vratiti se svojoj prethodnoj prehrani.