Najefikasnija dijeta od heljde: kako smršati u 3 dana

Zbog sadržaja biljnih vlakana, heljda jača crijevnu pokretljivost i čisti je. Proizvod se koristi za trodnevnu istovarnu mono-dijetu. Unatoč visokom udjelu kalorija, heljda "djeluje" na gubitak kilograma: ubrzava metabolizam i uklanja višak tekućine iz tijela, pokrećući procese samoregulacije kilograma.

Kemijski sastav i hranjiva vrijednost heljde

Heljda je hranjiv proizvod bogat vitaminima i mineralima. Potonji pomažu u održavanju tonusa tijela tijekom prehrane.

Elementi u tragovima i vitamini

Heljda sadrži sljedeće hranjive tvari:

• B vitamini: piridoksin, pantotenska, folna kiselina, tiamin, riboflavin;
• provitamin A ili beta-karoten;
• nikotinska kiselina;
• vitamin C;
• kolin;
• elementi u tragovima: bakar, željezo, cink, mangan;
• makronutrijenti: magnezij, fosfor, natrij i kalij.

Sadržaj kalorija, BJU i glikemijski indeks

Kalorični sadržaj 100 g heljde iznosi 343 kcal. Hranjiva vrijednost proizvoda tvori se:

• 64 g ugljikohidrata;
• 13 g proteina;
• 3 g masti.

Glikemijski indeks heljde je 45 jedinica. Proizvod je odobren za upotrebu osobama sa šećernom bolešću, ali u ograničenim količinama, tako da je u skladu mono dijeta s ovom endokrinom bolešću je nemoguće.

Korisna svojstva heljde

Heljda redovitom upotrebom donosi sljedeće koristi za tijelo:

• snižava šećer u krvi;
• ima blagi diuretski učinak;
• poboljšava peristaltiku glatkih mišića gastrointestinalnog trakta, čisti probavni trakt od šljačnih masa i toksina;
• stabilizira krvni tlak;
• jača krvne žile;
• smanjuje rizik od nastanka žučnih kamenaca;
• zbog visokog sadržaja holina pozitivno utječe na stanje središnjeg živčanog sustava;
• antioksidanti u sastavu proizvoda ublažavaju umor, sprječavaju prerano starenje tijela pod utjecajem slobodnih radikala.

Je li moguće smršaviti na heljdi

Heljda sadrži gruba biljna vlakna. Zadovoljava glad i poboljšava crijevnu peristaltiku. Kao rezultat, ubrzava se apsorpcija hranjivih sastojaka, što pozitivno utječe na cjelokupni metabolizam. Ubrzavanje metaboličkih procesa povećava brzinu potrošnje energije zbog masti.

Proizvod uklanja višak tekućine iz tijela što poremećuje metabolizam i cirkulaciju krvi u mekim tkivima. Zahvaljujući tome nestaje oteklina na nogama i donjim kapcima, a poboljšava se mikrocirkulacija tkiva.

Pruženi učinak kada se konzumira s heljdom priprema tijelo za sagorijevanje masnih rezervi. Stoga se po prestanku prehrane, uz zdrav način života, vježbanje i uravnoteženu prehranu, može primijetiti smanjenje viška kilograma.

Što će se dogoditi ako svaki dan bude samo heljda

Heljda je bogata vitaminima i mikroelementima, ali ne sadrži čitav niz tvari potrebnih za pravilno funkcioniranje tijela. Čak i u kuhanom obliku, ova je žitarica dopuštena svakodnevno oko 7 dana, maksimalno - 10-12 dana.Ako nastavite jesti ovaj dijetalni proizvod, doći će do zdravstvenih problema.

Oni počinju s poremećajem probavnog sustava:

• mučnina, povraćanje;
• bol u epigastričnoj regiji;
• povećana proizvodnja plina u crijevima;
• zatvor, nadutost.

U budućnosti će se pojaviti drugi znakovi pogoršanja zdravlja: vrtoglavica, slabost, umor, nedostatak prehrane.

Značajke mono-prehrane od heljde

Postoje sljedeće karakteristike ekspresne prehrane:

1. Preporučljivo je kuhati heljdu, a ne kuhati. Zahvaljujući ovom načinu kuhanje u proizvodu se zadržavaju sve hranjive tvari. Produljenom toplinskom obradom uništi se i do 30% vitamina i minerala.
2. Žitaricama je zabranjeno dodavati sol, umake, začine. Sol uzrokuje zadržavanje tekućine u tijelu, začini povećavaju apetit i dovode do žeđi. U umaci su visoko kalorični.
3. Da biste proveli mono-dijetu, preporuča se kupiti blijedo zelenu žitaricu. Sadrži više vitamina C koji je neophodan za održavanje imuniteta.
4. Ne preporučuje se dodavati puno raznolikosti u prehranu. Ako slijedite nježnu verziju dijeta od heljde, dozvoljeno je konzumirati malu količinu povrća salate, voća, zelenog čaja ili kefir... Dnevno se može koristiti do 30 g orašastih plodova i suhog voća da se zadovolji glad. Ostali proizvodi su zabranjeni.

U prisutnosti kroničnih bolesti probavnog sustava, dijeta je nepoželjna čak i tijekom remisije. Stroga dijeta i visoka razina stresa mogu potaknuti pogoršanje.

Dijeta na heljdi tri dana

Za tri dana mono-prehrane na heljdi, probavni trakt se očisti od šljake, a višak tekućine uklanja se iz mekih tkiva tijela. Kao rezultat toga, primjećuje se ubrzanje metabolizma, zbog čega će nakon završetka prehrane nastupiti proces samoregulacije težine.

Koliko često jesti

Na mono-dijeti preporučuje se podijeliti 500-700 g na 5-6 obroka. Neželjeno je jesti više od 750-800 g dnevno, jer to može izazvati nadimanje, pojavu osjećaja težine i zatvor. Istodobno, prema pravilima prehrane, žitarice je dopušteno jesti u neograničenim količinama.

Važno. Za užinu odaberite suho voće, zeleni čaj ili kefir. Zahvaljujući ovoj prehrani, možete privremeno ugasiti glad bez da naštetite probavnom sustavu.

Kako kuhati

Tijekom mono dijete, heljda se kuha u vodi prema sljedećem algoritmu:

1. 500 g žitarica prelijte s 1,5 litre vruće vode.
2. Zamotajte posudu s heljdom ručnikom, a zatim ostavite preko noći. Za to vrijeme žitarica će nabubriti. Ova metoda kuhanja naziva se kuhanje na pari.
3. Ujutro primite volumen žitarica na 5-6 obroka. Ne dodajte sol niti dodajte jelo začiniti.

Preporučuje se tijekom posnih dana sipati kuhanu ili kuhanu heljdu s kefirom. Ova mješavina poboljšava pokretljivost crijeva i nadopunjava njegovu mikrofloru bifidobakterijama i laktobacilima. Zahvaljujući kefiru i heljdi pročišćava se gastrointestinalni trakt. Dozvoljeno je dodavati fermentirano mliječno piće u žitarice tijekom štedljive prehrane.

Jelovnik hrane

Uz blagu trodnevnu heljdu, dopušteno je uvrstiti dodatne proizvode u jelovnik. Konzumiraju se ujutro. Dijeta je frakcijska, podijeljena na 5-6 obroka dnevno, interval između kojih je 2-3 sata.

Kao grickalice dopušteno je koristiti kefir, voće, do 30 g orašastih plodova i suhog voća dnevno. Nakon buđenja, 20 minuta prije doručka, preporučuje se piti do 250 ml vode. To će vam pomoći da smanjite svoj obrok.

Da biste održali ravnotežu vode i elektrolita i ubrzali metabolizam, preporučuje se piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Vježbanje nije preporučljivo - tijelo je pod velikim stresom, osoba se osjeća umorno i iscrpljeno. Stoga je ne smijete izlagati dodatnim opterećenjima.

Izlazak iz prehrane

Da biste spremili dobiveni rezultat, morate ispravno izaći dijeta... Oštrim povratkom prethodnoj prehrani, tijelo će brzo nadoknaditi izgubljene rezerve energije i tekućine, zbog čega se višak kilograma može vratiti i čak povećati. Kao rezultat toga, metabolizam se usporava, moguć je razvoj poremećaja iz endokrinog i probavnog sustava.

Morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. U prva četiri dana potrebno je postupno povećavati dnevnu energetsku vrijednost prehrane na 600 kcal. U budućnosti će biti potrebno povećati njegov sadržaj kalorija za 100 kcal dnevno. Cilj je dostići 1500 kcal dnevno kako bi se smanjio stres na tijelu. Nakon što je zadatak završen, možete se vratiti u uobičajeni izbornik.
2. Raznolikost u izborniku uvodi se postupno. Prvo se u prehranu uključuje povrće i lisnato zelje, zatim voće i lagana proteinska hrana. Nakon toga u jelovnik je dopušteno unošenje mliječnih proizvoda, mesa, ostalih žitarica, orašastih plodova i suhog voća.
3. Tijekom izlaska ne biste trebali sami raditi vježbe snage ili prekomjerno opterećivanje. Važno je zapamtiti da tijelo i dalje ne dobiva dovoljno kalorija i svakodnevno je pod velikim stresom.

Koliko možete baciti na trodnevnu heljdinu mono dijetu

Heljda se nalazi na popisu prehrambenih hipoalergijskih namirnica. Kultura je uključena u prehranu profesionalnih sportaša tijekom sušenja; može se konzumirati bez štetnog zdravlja tijekom razdoblja poštivanja niskokaloričnih mono-dijeta. U ovom slučaju, trajanje gubitka težine ne bi trebalo prelaziti tri dana. Inače, postoji rizik od razvoja probavnih problema: pojava gastritisa, povećana kiselost želučanog soka, česte žgaravice.

Količina izgubljene kilograma izravno ovisi o tjelesnoj težini koja je bila prije dijete. Što više masti odloži u tijelu, to će biti i veći rezultat. Na primjer, za ljude s normalnom težinom od 60 kg s visinom od 170 cm, mono-dijeta s heljdom tijekom tri dana neće biti učinkovita - za 72 sata težina će se smanjiti za ne više od 500-800 g.

S tjelesnom težinom od 90 kg s porastom od 170 kg, osoba može izgubiti do 2-3 kg. To je zbog čišćenja gastrointestinalnog trakta od toksina, uklanjanja suvišne tekućine. Istodobno se masne mase praktički ne uništavaju. Prednosti mono prehrane su ubrzavanje metabolizma, što pokreće samoregulaciju težine. Nakon tri dana boravka heljde, potrebno je prebaciti se na uravnoteženu prehranu radi daljnjih rezultata, voditi aktivan stil života.

Šteta i kontraindikacije za mono-dijetu

Postoje sljedeće kontraindikacije za mono-dijetu od heljde:

• hipoacidni ili hiperacidni gastritis;
• peptički ulkus želuca i dvanaesnika;
• gastroenteritis;
• nestabilna hormonska pozadina;
• anoreksija;
• nedavna operacija, prijelomi, teška zarazna bolest;
• dugotrajno iscrpljivanje tijela;
• dijabetes melitus tipa 1 i 2;
• uzimanje bilo kakvih lijekova;
• hipertonična bolest;
• prisutnost malignih novotvorina;
• nedostatak vitamina ili minerala u tijelu;
• trudnoća;
• djeca mlađa od 18 godina.

Mono dijeta od heljde zahtijeva strogu samokontrolu. Zbog oštrog ograničenja prehrane može naštetiti tijelu.Najčešći simptomi su slabost mišića, vrtoglavica, mučnina i epigastrična bol. Gubitkom se osjeća stalna glad.

Pažnja! Ako imate zdravstvenih problema, odmah pređite na uobičajenu prehranu. Preporučljivo je jesti pileći juhu ili drugu toplu hranu. Preporučuje se odbiti daljnje poštivanje mono-dijeta.

Što nutricionisti kažu o ovoj prehrani

Prema nutricionistima, ekspresna prehrana heljde omogućava vam očistiti probavne organe od ostataka probavljene hrane i toksina odvojenih od njih. Krup normalizira pokretljivost želuca i crijevnog trakta, što pozitivno utječe na proces probave i apsorpcije hranjivih sastojaka. Za tri dana niskokalorične prehrane neće biti zdravstvenih problema.

Recenzije i rezultati

Mono-dijeta od heljde prema recenzijama gubitka kilograma omogućuje vam da izgubite u prosjeku 1,5 kg. Tri dana se osjeća glad, postoji visoki rizik od prekida od niskokalorične prehrane.

Anastasia, 24 godine: „Dijeta je brza, s pravilnom raspodjelom heljde, glad se osjeća oštrije. Kao grickalicu koristio sam kefir i voće. Ne preporučujem bavljenje sportom dok gubite kilograme - trošite dodatnu energiju. Inače sam se odlično osjećao, umjesto da kuham, imao sam vremena pobrinuti se za sebe. Po završetku prehrane osjetio sam lakoću, visok raspoloženje. Nisam puno izgubio - 700 g. "

Ekaterina, 19 godina: „Koristila sam ekspres dijetu od heljde kao olakšanje prije pokretanja glavnog programa mršavljenja. Žitarica je ispunila zadatak - tijelo se očistilo od toksina, krajem trećeg dana osjetio sam lakoću u tijelu, natečenost ispod očiju i bedara je nestala. Težina se smanjila za 400 g, ali zadovoljan sam rezultatom. "

Vlada, 34 godina: „Dijeta je bila vrlo teška za mene, u drugom pokušaju. Osjetio sam stalnu glad, radni kapacitet se smanjio na minimum. Treći dan je pao radnim danom, nakon čega sam samo želio spavati, osjećao sam se preplavljeno. Orašasti plodovi i suho voće nakratko su se spasili od gladi. U 72 sata izgubila sam 1,5 kg i nisam nastavila, jer više nisam mogla ostati u ovom režimu ".

Zaključak

Dijeta od heljde tri dana ne uklanja se masna masa. Potrebno je ubrzati metabolizam i očistiti toksine i višak tekućine. Dijeta je stroga, nije raznolika, pa je prilično teško održavati dijetu. Dozvoljeno je da ugasite glad voćem, orasima i kefirom. Sport se isključuje.