อาหารลูกแพร์แสนอร่อย แต่เข้มงวด: ตัวเลือกเมนูและประสิทธิผล

ตอนนี้มีลูกแพร์สุกหอมและฉ่ำอยู่มากมายบนชั้นวางของร้านแล้วทำไมไม่เปลี่ยนขนมหวานด้วยล่ะ? แต่ผลไม้หลายชนิดมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นคำถามจึงมีความเกี่ยวข้อง: ลูกแพร์อ้วนหรือลดน้ำหนักหรือไม่? สามารถรวมอยู่ในอาหารลดน้ำหนักได้หรือไม่? อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้และอื่น ๆ อีกมากมายด้านล่าง

เป็นไปได้ไหมที่จะกินลูกแพร์ขณะลดน้ำหนัก

คุณจะดีขึ้นจากลูกแพร์ได้หรือไม่? ไม่ตรงกันข้ามสิ่งนี้ อนุญาตให้บริโภคผลไม้สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก... ปริมาณแคลอรี่ของลูกแพร์อยู่ในระดับต่ำดังนั้นร่างกายจึงใช้พลังงานไปกับการดูดซึมมากกว่าที่ได้รับจากการใช้หลายเท่า

ผลไม้ชนิดนี้ยังมีวิตามินมาโครและธาตุขนาดเล็กกรดอะมิโนกรดอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง

ปริมาณแคลอรี่และ BZHU

ผลไม้ 100 กรัมมี 47 กิโลแคลอรีผลไม้ขนาดกลาง 1 ผลมีน้ำหนักประมาณ 135 กรัมดังนั้นปริมาณแคลอรี่คือ 63.5 กิโลแคลอรี

ประกอบด้วยลูกแพร์ 100 กรัม:

• โปรตีน - 0.4 กรัม (0.5% ของมูลค่ารายวัน);
• ไขมัน - 0.3 กรัม (0.5%);
• คาร์โบไฮเดรต - 10.3 กรัม (4.7%)

ที่น่าสนใจบนเว็บไซต์:

อาหารบัควีทที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 14 วัน

อาหารกะหล่ำปลีตุ๋นและวิธีปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง

องค์ประกอบและคุณสมบัติ

นอกจากนี้ยังรวมถึง:

• วิตามินบี 1 - 0.012 มก., บี 2 - 0.026 มก., บี 3 - 0.161 มก., บี 5 - 0.049 มก., บี 6 - 0.029 มก.
• วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) - 7 ไมโครกรัม;
• วิตามินซี - 4.3 มก., อี - 0.12 มก., K - 4.4 มก.
• โคลีน - 5.1 มก.
• แคลเซียม - 9 มก.
• เหล็ก - 0.18 มก.
• แมกนีเซียม - 7 มก.
• แมงกานีส - 7 มก.
• ฟอสฟอรัส - 12 มก.
• โพแทสเซียม - 116 มก.
• สังกะสี - 0.1 มก.
• โซเดียม - 1 มก.

ลูกแพร์เป็นแหล่งของใยอาหารและวิตามินซีซึ่งส่วนใหญ่มีความเข้มข้นในเปลือกผลไม้จึงแนะนำให้บริโภคด้วย

ผลไม้มี salicylates และ benzoates ต่ำมากดังนั้นจึงอนุญาตให้ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้บริโภคได้

เนื่องจากเส้นใยผลไม้เกือบทั้งหมดไม่ละลายน้ำ ลูกแพร์ถือเป็นยาระบายที่มีประสิทธิภาพจึงแนะนำให้ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

ลูกแพร์มีน้ำตาลฟรุกโตสมากกว่ากลูโคสดังนั้นจึงเหมาะสำหรับใช้ในโรคของตับอ่อนและยังสามารถรวมอยู่ในอาหารของผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การอ้างอิง Quercetin ที่พบในทารกในครรภ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งป้องกันการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์มะเร็งและป้องกันความเสียหายต่อหลอดเลือดแดงที่นำไปสู่โรคหัวใจ

ลูกแพร์มีน้ำมันหอมระเหยและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับการอักเสบและภาวะซึมเศร้าในร่างกาย

อันตรายและผลประโยชน์ในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ

ลูกแพร์เป็นผลไม้แม้ว่าจะมีประโยชน์ แต่ก็มีข้อห้ามในการใช้เช่นกัน ไม่แนะนำให้ผู้สูงอายุบริโภคพันธุ์แข็งควรอบในเตาอบหรือปรุงอาหารจะดีกว่า นอกจากนี้พันธุ์ที่เป็นของแข็งดิบยังไม่พึงปรารถนาที่จะใช้สำหรับโรคระบบทางเดินอาหาร

สำคัญ! ไม่ควรรับประทานลูกแพร์หลังเนื้อสัตว์ทันทีเนื่องจากสารในผลไม้ชนิดนี้ทำให้ย่อยโปรตีนได้ยาก แนะนำให้ใช้ครึ่งชั่วโมงหลังอาหารประเภทเนื้อสัตว์ แนะนำให้ จำกัด ตัวเองให้เป็นผลไม้สำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วง

ในส่วนของผลประโยชน์ในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษมีดังต่อไปนี้:

1. ไฟเบอร์ทำให้รู้สึกอิ่มและยังทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ
2. เปลือกประกอบด้วยโพลีฟีนอลที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ
3. กรดผลไม้ทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารและต่อมไร้ท่อเป็นปกติ
4. โพแทสเซียมป้องกันอาการบวมน้ำ
5. ลูกแพร์มีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะ ของเหลวส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกายและทำความสะอาดไตและตับ
6. ปริมาณแคลอรี่ต่ำของผลไม้ช่วยให้คุณใช้เป็นของว่างในระหว่างรับประทานอาหารเช่นเดียวกับก่อนนอนเมื่อรับประทานอาหารไม่เป็นที่ต้องการ

ข้อห้าม

ไม่ควรรับประทานลูกแพร์เมื่อใด:

• โรค Crohn;
• โรคของระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของความผิดปกติของลำไส้ในรูปแบบเฉียบพลัน (ข้อห้ามนี้ใช้กับผลไม้ดิบเท่านั้นเนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบาย)
• การเล่นกีฬาในกรณีนี้ร่างกายต้องการโปรตีนมาก

อาหารลูกแพร์: สาระสำคัญและหลักการทำงาน

อาหารลูกแพร์ไม่เกี่ยวข้องกับความอดอยาก... มีหลายตัวเลือก - อาหารเชิงเดี่ยวและอาหารที่อ่อนโยนกว่าซึ่งเป็นพื้นฐาน แต่เมนูยังรวมถึงผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ด้วย การบริโภคอาหารในระหว่างการทานลูกแพร์ควรเป็นสามครั้ง

มีความจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ปรุงบนตะแกรงในเตาอบหรือในรูปแบบต้ม เมนูต้องประกอบด้วยอาหารปลาและอาหารทะเล ในทางกลับกันลูกแพร์ควรรับประทานเป็นของหวานเป็นอาหารจานหลักและแทนที่ด้วยขนมทั้งหมด

อาหารที่ทำจากลูกแพร์จะคำนึงถึงน้ำตาลต่ำของผลไม้และปริมาณแคลอรี่ต่ำ... ดังนั้นกระบวนการนี้จึงขึ้นอยู่กับการลดปริมาณแคลอรี่จากภายนอกเนื่องจากร่างกายถูกบังคับให้ดึงพลังงานจากไขมันสำรอง

คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 1 กก. ในหนึ่งวัน... ในระหว่างหลักสูตรคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก.

ระยะเวลาของอาหารและเมนูตัวอย่าง

อาหารลูกแพร์สามารถเก็บไว้ได้หนึ่งสามหรือเจ็ดวัน... ลองมาดูตัวเลือกเหล่านี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ในวันหนึ่ง

อาหารเช้า: โยเกิร์ต 125 กรัมลูกแพร์สองลูก

อาหารกลางวัน: ซุปซุปข้นผัก 300 มล. ปลาต้ม 150 กรัมลูกแพร์ 1 ลูกน้ำผลไม้คั้นสด 200 กรัม

อาหารเย็น: เนื้อต้ม 150 กรัมสลัดลูกแพร์

เป็นอาหารว่าง - หลายลูกแพร์ต่อวัน

เป็นเวลาสามวัน

วันแรก คุณสามารถกินลูกแพร์ได้ไม่ จำกัด ปริมาณ วันนี้ยากที่สุด

ในวันที่สอง สำหรับอาหารเช้าขูดลูกแพร์และเติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ถั่วและข้าวโอ๊ตลงไปเล็กน้อย สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดลูกแพร์กับแครอทแตงกวาและรูโคล่า ปรุงรสทุกอย่างด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว นอกจากนี้ยังอนุญาตให้กินชีสหนึ่งชิ้นหรือแฮมไขมันต่ำ 30 กรัมในมื้อกลางวัน สำหรับมื้อเย็นลูกแพร์ควรยัดไส้ด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำและน้ำผึ้งแล้วอบในเตาอบประมาณ 5 นาที

ในวันที่สาม สำหรับอาหารเช้าพวกเขาทำขนมปังปิ้งกับชีสหรือแฮมและกินลูกแพร์ด้วย สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถปรุงสลัดลูกแพร์และไก่ต้มชิ้นหนึ่ง สำหรับมื้อเย็นข้าวกล้องต้มมะเขือเทศเชอร์รี่ถั่วลันเตาน้ำมันมะกอกพริกไทยน้ำมะนาวและชีสเล็กน้อย

เป็นเวลาเจ็ดวัน

สองวันแรก:

• อาหารเช้า - โยเกิร์ต 125 กรัมขนมปังไรย์ชิ้นผลไม้ลูกแพร์สองลูก
• อาหารกลางวัน - ไก่ต้ม 50 ตัว (เนื้อ) ข้าวต้ม 50 กรัม
• อาหารเย็น - ลูกแพร์สองลูก

3 และ 4 วัน:

• อาหารเช้า - เค้กข้าว (2 ชิ้น) ลูกแพร์หนึ่งลูก
• อาหารกลางวัน - ขนมปังข้าวไรย์กับชีสลูกแพร์สามลูก
• อาหารเย็น - ลูกแพร์สองลูก

5, 6 และ 7 วัน:

• อาหารเช้า - เนื้อต้ม 250 กรัมลูกแพร์หนึ่งลูก
• อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้หรือผักไข่ลวกสองฟอง
• ตอนเย็น - สองลูกแพร์

อ่าน:

ลูกเกดดำสำหรับการลดน้ำหนัก

ส้มเขียวหวานสำหรับการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของเฮเซลนัทสำหรับการลดน้ำหนัก

รูปแบบ

การลดน้ำหนักของ kefir และลูกแพร์: ทุกวันพวกเขากินผลไม้ 1 กิโลกรัมและดื่ม kefir 1 ลิตร ระยะเวลาคือสามวัน

กระชับสัดส่วนด้วยนมและลูกแพร์: สำหรับอาหารเช้าพวกเขากินคอทเทจชีสสำหรับมื้อกลางวัน - สลัดผักและซุปข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเย็น - ผลไม้ลูกแพร์และนมหนึ่งแก้ว ระยะเวลาสามวัน

ลดน้ำหนักในแอปเปิ้ลและลูกแพร์: วันหนึ่งพวกเขากินแอปเปิ้ลครึ่งกิโลกรัมและลูกแพร์ในจำนวนเท่า ๆ กันทุก ๆ ชั่วโมงพวกเขาดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ระยะเวลาสามวัน

สำคัญ!หลังจากจบหลักสูตรใด ๆ คุณควรหยุดพัก

วันถือศีลอด

แทนที่จะรับประทานอาหารหลายคนชอบวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง... ในตอนเช้าพวกเขาดื่มน้ำแร่อุ่น ๆ ครึ่งแก้วโดยไม่มีก๊าซครึ่งชั่วโมงต่อมาพวกเขากินลูกแพร์และดื่มชาเขียวร้อนหนึ่งถ้วย

ควรแบ่งลูกแพร์หนึ่งกิโลกรัมออกเป็นสี่ส่วนและรับประทานในตอนเช้าในมื้อกลางวันสำหรับน้ำชายามบ่ายและมื้อเย็น ดื่มน้ำ (อย่างน้อย 1.5 ลิตร) และชาระหว่างวัน ไม่ควรออกแรงหนักในวันอดอาหารคุณสามารถเดินได้เพียงระยะสั้น ๆ

วิธีการออกจากอาหาร

เพื่อกลับไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างนุ่มนวล พยายามอย่ากินแป้งและอาหารที่มีไขมันในวันแรกหลังอาหาร... นอกจากนี้คุณควรยกเว้นไส้กรอกและเนื้อสัตว์รมควันและพึ่งพาธัญพืชและผัก ขอแนะนำให้เสริมปัญหาและมื้อเย็นของคุณด้วยสลัดผลไม้หรือน้ำลูกแพร์

ข้อดีและข้อเสียของอาหารลูกแพร์

ข้อดีของอาหารลูกแพร์มีดังนี้:

• การได้รับวิตามินและองค์ประกอบอื่น ๆ เพื่อการทำงานปกติของร่างกาย
• อาหารบนลูกแพร์สามารถทนได้ง่าย
• ความพร้อมของผลิตภัณฑ์
• ความสามารถในการลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ข้อเสียมีดังนี้:

• การมีข้อห้าม
• คุณจะต้องใช้เวลาในการวางแผนมื้ออาหารและเตรียมอาหาร
• อาหารจะไม่ดึงดูดผู้ที่ไม่ชอบลูกแพร์

ความคิดเห็นของการลดน้ำหนัก

บทวิจารณ์ส่วนใหญ่เป็นบวกและยืนยันประสิทธิภาพของอาหารลูกแพร์

โซเฟียอายุ 36 ปี: “ เมื่อฉันเข้ากับชุดโปรดของฉันไม่ได้ฉันก็เริ่มมองหาอาหาร สะดุดกับอาหารลูกแพร์ทันทีและมีความสุขมาก - ฉันรักลูกแพร์! การไดเอ็ทไม่ใช่เรื่องยากฉันไม่ต้องอดอาหาร แต่หลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ฉันก็ใส่ชุดของฉัน ".

Irina อายุ 41 ปี: “ ฉันอยากลดน้ำหนักจริงๆ แต่ฉันไม่สามารถทานอาหารแบบโมโนไดเอทได้ เมื่อฉันอ่านเกี่ยวกับอาหารลูกแพร์ฉันตัดสินใจที่จะลอง ฉันลดน้ำหนักไป 2 กก. ในสามวัน ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและฉันไม่รู้สึกหิวเลยจริงๆ "

Evgeniya อายุ 26 ปี: “ ฉันชอบขนมหวาน แต่น้ำหนักส่วนเกินเริ่มเข้ามารบกวนชีวิตส่วนตัวของฉัน เธอเริ่มแทนที่ทุกอย่างที่แสนหวานด้วยลูกแพร์และเริ่มลดน้ำหนัก! เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ฉันลดน้ำหนักได้เกือบ 4 กิโลกรัม - ตอนนี้ฉันไม่ได้ดูขนมเลย - ฉันชอบกินลูกแพร์”.

ข้อสรุป

ลูกแพร์มีให้บริการในทุกฤดูกาลและพันธุ์ของพวกมันก็มีความหลากหลาย ผลไม้เหล่านี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม อาหารลูกแพร์เป็นเทคนิคที่พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและในเวลาเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

สำหรับอาหารควรเลือกผลไม้สีขาว แต่ก็ไม่ได้ห้ามกินผลไม้พันธุ์อื่นเลย อาหารลูกแพร์ไม่เพียง แต่ดีเพราะมันนำไปสู่ความสามัคคี แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากมาย