เป็นไปได้ไหมที่จะใช้เวลาอดอาหารกับมันฝรั่ง

การโต้เถียงอย่างมากในด้านโภชนาการอาหารเกิดขึ้นกับอาหารมันฝรั่ง บางคนเชื่อว่าผักชนิดนี้ไม่ผ่านเกณฑ์สำหรับ "โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ" อย่างไรก็ตามนี่เป็นมุมมองที่ผิด - มันฝรั่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่สำหรับสิ่งนี้ต้องบริโภคอย่างเหมาะสม

มีความแตกต่างระหว่างทอดอบ มันฝรั่งต้ม, มันฝรั่งทอด, มันฝรั่งบด, วิธีการอดอาหารทั้งวันกับมันฝรั่งและสิ่งที่นักโภชนาการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เราจะบอกคุณโดยละเอียดในบทความ

ปริมาณแคลอรี่ BJU และดัชนีน้ำตาลในเลือดของมันฝรั่ง

ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งคือ 72 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมในปริมาณที่เท่ากันมีโปรตีน 2.02 กรัมไขมัน 0.09 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 17.47 กรัม

ดัชนีน้ำตาลในเลือดของผักขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม

มันฝรั่งต้มในเปลือกมีดัชนี 65 โดยไม่มีเปลือก - 70 มันฝรั่งบดกับนมและเนย - 80 อบ - ประมาณ 90 และทอด - 95

มันฝรั่งสามารถทำความสะอาดร่างกายได้หรือไม่?

สามารถ. และทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก: ทำความสะอาดร่างกายทั้งหมดโดยเฉพาะตับเลือดเยื่อเมือกระบบทางเดินอาหารให้แร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดแก่บุคคล ในขณะเดียวกันก็ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติขจัดสารพิษและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน มีมากมาย อาหารขึ้นอยู่กับมันฝรั่ง

ผักอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไฟเบอร์และธาตุต่างๆ - สิ่งสำคัญคือต้องใส่ไว้ในเมนูสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ มันฝรั่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องออกแรงอย่างหนัก - มันฝรั่งให้ความแข็งแรงและรับประกันความอิ่มในระยะยาวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงหัวใจ

ความสนใจ! มันฝรั่งคุณภาพดีเท่านั้นที่เหมาะสำหรับทำความสะอาดร่างกายโดยไม่มีจุดเขียวและถั่วงอก

ประโยชน์และโทษของมันฝรั่ง

ประโยชน์ของการทำความสะอาดร่างกายด้วยมันฝรั่งมีมากกว่าอันตราย แต่ก็จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผลเสียของกระบวนการนี้ด้วย

ผลกระทบเชิงบวกมีดังนี้:

1. หลังจากขั้นตอนดังกล่าวความสว่างและพลังงานที่เพิ่มขึ้นจะปรากฏขึ้น
2. ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงของเหลวส่วนเกินใบอาการบวมน้ำหายไป
3. ช่วยลดความเสี่ยงของโรคติดเชื้อและหวัด
4. สภาพทั่วไปและอารมณ์ดีขึ้น
5. ง่ายต่อการเตรียมใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ และต้นทุนต่ำ

แต่การขนถ่ายดังกล่าวมีข้อเสีย:

1. การกินมันฝรั่งในระหว่างวันมักทำให้กระหายน้ำอย่างรุนแรง ขอแนะนำ 30 นาทีก่อนอาหารและหนึ่งชั่วโมงหลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้วโดยไม่มีแก๊สเกลือและน้ำตาล
2. ห้ามมิให้ใช้เวลาอดอาหารมันฝรั่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานเนื่องจากดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงของผลิตภัณฑ์

กฎสำหรับวันอดอาหาร

วันถือศีลอดเป็นอาหารชนิดเดียวกันซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรปฏิบัติตามกฎบางประการเพื่อให้ขั้นตอนไม่เป็นอันตราย

1. ขอแนะนำให้ "ยกเลิกการโหลด" ไม่เกินสี่ครั้งต่อเดือนนั่นคือทุกสัปดาห์
2. อาหารให้พลังงานแก่บุคคล: หากคุณตัดสินใจที่จะลดปริมาณอาหารให้งดการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้เพื่อให้ร่างกายคงความแข็งแรง สำหรับสิ่งมีชีวิตที่ทำงานหนักเกินไปวันอดอาหารอาจกลายเป็นอันตรายได้
3. หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำการทดลองประเภทนี้โปรดตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณอย่างรอบคอบ ควรเลือกวันหยุดสำหรับขั้นตอนนี้
4. ผัก 1.5-2 กก. เป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวันระหว่างการขนถ่าย
5. พวกเขาทิ้งวันอดอาหารทีละน้อยเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ส่วนจะเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องกระโดดอย่างกะทันหัน แนะนำให้นำผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาที่มีน้ำหนักมากไม่เกิน 3-4 วันหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร

ประเภทของวันอดอาหารในมันฝรั่ง

การขนถ่ายผักมีหลายประเภท มันฝรั่งถูกบริโภคทั้งเป็นอาหารจานเดียวและร่วมกับผักและอาหารอื่น ๆ

บนมันฝรั่งอบ

ขอแนะนำให้อบผักในเตาอบหรือหม้อหุงช้าเพื่อที่จะได้รับสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดอย่างเต็มที่

รูปแบบการอบมีลักษณะดังนี้:

1. ล้างมันฝรั่งหั่นครึ่งโดยไม่ต้องตัดเปลือกออกแล้ววางบนถาดอบหรือในหม้อหุงช้า
2. ผักรากจะถูกอบจนสุกประมาณ 25-30 นาทีโดยไม่ต้องใช้เครื่องเทศทำให้รู้สึกอยากอาหารและยับยั้งกระบวนการทำความสะอาดตัวอย่างเช่นเกลือจะกักเก็บน้ำไว้
3. ปริมาณผักอบทั้งหมดไม่ควรเกิน 1.5 กก.

แบ่งมันฝรั่งอบออกเป็นห้าเสิร์ฟ 300 กรัมและกินทุก 3 ชั่วโมง การขนถ่ายนี้มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคต่างๆของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบขับถ่าย

บนมันฝรั่งบด

อะไรจะง่ายไปกว่าการกินมันฝรั่งบดทั้งวัน? มัน รสอร่อยพอใจและมีสุขภาพดี ง่ายต่อการขนถ่ายเมนูมีให้เลือกหลากหลาย... ตัวอย่างเช่นอนุญาตให้ใส่เนยชิ้นเล็ก ๆ หรือผักหนึ่งช้อนชาลงในจานควรเจือจางน้ำซุปข้นด้วยนมในปริมาณที่พอเหมาะ

สำคัญ! ปริมาณมันฝรั่งบดทั้งหมดที่บริโภคน้อยกว่ามันฝรั่งอบหรือต้มอย่างมีนัยสำคัญ บริโภคผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน

แบ่งมะขามป้อมออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และบริโภคตามต้องการและดื่มน้ำหรือชาสมุนไพรระหว่างมื้ออาหาร

เมื่อต้มในเครื่องแบบ

วิตามินและสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายส่วนใหญ่พบได้ในมันฝรั่งที่ปรุงสุกแล้ว "ในเครื่องแบบ" ควรกินผักที่มีเปลือกในฤดูใบไม้ร่วงทันทีหลังการเก็บเกี่ยวเมื่อ "เครื่องแบบ" ยังไม่เริ่มสูญเสียคุณสมบัติที่มีคุณค่า

รากจะถูกล้างให้สะอาดก่อนใช้ จากนั้นใส่กระทะและต้มในน้ำหรือไอน้ำ อีกทางเลือกหนึ่งคือการอบผักในเตาอบ

มันฝรั่งแจ็คเก็ตไม่เค็มเพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลว เติมน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชอื่น ๆ ลงในจานแล้วโรยด้วยสมุนไพรสับ

เมื่อต้มตามปกติ

ต้มมันฝรั่ง 1.5 กก. ล่วงหน้าแล้วแบ่งจำนวนนี้เป็นเสิร์ฟที่คุณจะกินตลอดทั้งวัน ดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งแก้วในตอนเช้าก่อนอาหาร อย่าใช้เกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ เพิ่มความหลากหลายในการรับประทานอาหารของคุณด้วยเนยชิ้นเล็ก ๆ หรือน้ำมันพืชหนึ่งช้อนชาครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะและสมุนไพรใด ๆ

อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ - ใช้เวลาประมาณ 2 ลิตรต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคล

ด้วย kefir

ส่วนผสมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับมันฝรั่งคือผลิตภัณฑ์นมหมัก จับคู่กับ kefir การขนถ่ายร่างกายจะเป็นที่น่าพอใจและง่ายดาย สำหรับขั้นตอนนี้ให้ต้มหรืออบหัว 1.3-1.5 กก. ล่วงหน้า แบ่งอาหารออกเป็นส่วน ๆ และดื่ม kefir หนึ่งแก้วหลังอาหารแต่ละมื้อ ทำเช่นนี้ตลอดทั้งวันพยายามเลือกคีเฟอร์ไขมันต่ำ

อนุญาตให้เสริมอาหารด้วยชาและน้ำไม่หวานในปริมาณที่ไม่ จำกัด การทำความสะอาดร่างกายดังกล่าวสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ถึง 1.5 กก.

กับผัก

ผักทุกชนิดเข้ากันได้ดีกับมันฝรั่งนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและส่วนใหญ่มักมีแคลอรี่ต่ำ การทำความสะอาดร่างกายดังกล่าวไม่เพียง แต่จะอร่อย แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย รวมมันฝรั่งต้มหรืออบหนึ่งกิโลกรัมตลอดทั้งวันกับผักนานาชนิด 500 กรัม

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสลัดนั่นก็คือผัก ดิบ: มีประสิทธิภาพมากขึ้น ปรุงรสด้วยมะกอกหรือน้ำมันชนิดอื่น ๆ หลีกเลี่ยงครีมเปรี้ยวมายองเนสและซีอิ๊ว - ปริมาณแคลอรี่ของอาหารดังกล่าวจะเพิ่มเป็นสองเท่าทันทีไม่พึงปรารถนาที่จะเพิ่มเกลือควรโรยสลัดด้วยน้ำมะนาวสด

กับกะหล่ำปลี

มันฝรั่งและกะหล่ำปลีควบคู่กันจะช่วยให้คุณไม่เพียง ลดน้ำหนักแต่ยังทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษได้อย่างสมบูรณ์แบบ... ด้วยอาหารเช่นนี้ความอิ่มตัวจะมาอย่างรวดเร็วไม่รู้สึกถึงความหิว แต่การเผาผลาญจะเร่งขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งเกลือและเครื่องเทศแทนที่ด้วยน้ำมันหรือน้ำมะนาวสด

กะหล่ำปลีเหมาะสำหรับทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นผักกาดขาวกะหล่ำบรัสเซลส์บร็อคโคลีปักกิ่งซาวอยหรือกะหล่ำดอก ต้มหรืออบมันฝรั่ง 1 กิโลกรัมหั่นกะหล่ำปลี 500 กรัมแล้วรับประทานเป็นสลัด

คุณสามารถตุ๋นผักทั้งหมดในกระทะหรือต้มในกระทะก็ได้แล้วแต่ว่าอย่างใดจะอร่อยและง่ายกว่ากันขึ้นอยู่กับคุณ หนึ่งวันของการขนถ่ายจะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้ประมาณ 1 กิโลกรัม

การอ้างอิง ในกระบวนการขนถ่ายร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดอย่างเข้มข้นกำจัดของเหลวและสารพิษส่วนเกินดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความอับอายขอแนะนำให้ใช้เวลาทั้งวันที่บ้าน

อันตรายและข้อห้ามที่อาจเกิดขึ้น

การขนถ่ายมันฝรั่งมีข้อห้ามของตัวเองและไม่เหมาะสำหรับทุกคน ก่อนที่จะวางแผนขั้นตอนนี้ให้ทำความคุ้นเคยกับอันตรายที่อาจเกิดจากการทำความสะอาดที่ไม่เหมาะสมอ่านข้อห้ามอย่างละเอียด ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

ห้ามขนถ่ายมันฝรั่งเมื่อ:

1. โรคเบาหวาน.
2. โรคของระบบขับถ่าย
3. โรคไตตับและลำไส้
4. การผลิตก๊าซเพิ่มขึ้นด้วยโรคกระเพาะในระยะเฉียบพลัน

นอกจากนี้ไม่แนะนำให้จัดการขนถ่ายสำหรับสตรีมีครรภ์และมารดาในระหว่างให้นมบุตร

ความเห็นของนักโภชนาการ

นักโภชนาการ Elena Starikova เชื่อคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงพอและโรคไตพบว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะทำวันอดอาหารมันฝรั่งไม่มีอีกแล้ว มันจะทั้งดีต่อสุขภาพและน่าพอใจ ขอแนะนำให้ทุกคนดำเนินการอย่างน้อยเดือนละครั้งเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน

ความคิดเห็น

หลายคนชอบวันอดอาหารมันฝรั่งผู้คนยินดีที่จะเขียนบทวิจารณ์และแสดงความคิดเห็นให้คำแนะนำและคำแนะนำ - ความเรียบง่ายการเข้าถึงและความสะดวกของขั้นตอนนั้นน่าดึงดูด

Irina Lebedeva จาก Shakhty: “ ฉันพอใจมากกับผลลัพธ์ของวันอดอาหารบนมันฝรั่งต้ม ความสว่างในร่างกายอารมณ์ดีพลังงานที่เพิ่มขึ้นและการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินเกือบหนึ่งกิโลกรัม ตอนนี้ฉันจะทำความสะอาดทุก ๆ 10 วันมันง่ายและสะดวก "

Marina Tarasova, คาลินินกราด: “ ฉันคิดเสมอว่ามันฝรั่งมีแคลอรีสูงเกินไปสำหรับการอดอาหารและการปอกเปลือก แต่เพื่อนของฉันแนะนำให้ฉันอดอาหารด้วยแจ็คเก็ตมันฝรั่ง ทนอย่างง่ายดายเป็นเวลาสามวัน! ไม่มีความรู้สึกหิวและระคายเคืองเหมือนเมื่อฉันปฏิเสธอาหารจานโปรดของตัวเอง ง่ายมากและน่าพอใจ ในเวลาเดียวกันฉันลดน้ำหนักไปสองกิโลกรัม แต่นี่ไม่สำคัญสำหรับฉัน ในที่สุดอุจจาระก็กลับมาเป็นปกติอาการบวมที่ขาและอาการเสียดท้องก็หายไป! ผมแนะนำให้ทุกคนลองดูแล้วคุณจะไม่เสียใจ”

ข้อสรุป

ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ที่จะใช้เวลาอดอาหารในมันฝรั่งเท่านั้น แต่ยังจำเป็นหากไม่มีข้อห้าม ผักช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องหิว

ผลิตภัณฑ์แสนอร่อยและอร่อยนี้มีคุณสมบัติและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงคุณต้องใช้อย่างถูกต้อง ใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับของเราและดูด้วยตัวคุณเอง