Makanan ringan yang sihat sebelum tidur: adakah mungkin makan jeruk pada waktu malam

Sekiranya anda merancang makan malam anda dengan betul dan menggunakan produk makanan untuk penyediaannya, anda akan menyesuaikan badan untuk membakar lemak secara aktif dan dengan cara ini berjaya menghilangkan sentimeter tambahan di pinggang dan pinggul. Namun, sebelum tidur, anda tidak boleh membebankan perut dan makan makanan berkalori tinggi, jadi menu malam harus mengandungi makanan yang mengandungi minimum lemak dan karbohidrat.

Adakah dalam senarai makanan semalaman yang dibenarkan jingga, dan adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada waktu petang? Anda akan mendapat jawapan terperinci untuk soalan-soalan ini dalam artikel kami.

Adakah mungkin makan jeruk pada waktu malam

Pakar pemakanan dibenarkan mengambil buah sitrus pada waktu petang. Praktisnya tidak mengandungi lemak dan karbohidrat dalam komposisi, mempunyai kandungan kalori rendah, tetapi kaya akan serat, vitamin dan mineral.

Komposisi kimia ini membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya makan malam anda tanpa menambah berat badan. Jeruk mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme, memperbaiki pencernaan, merangsang peristalsis usus, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.

Semasa menjawab soalan adakah makan jeruk pada waktu malam, perlu diingat bahawa waktu rehat antara makan malam dan pagi mestilah sekurang-kurangnya 10 jam, dan antara makan terakhir dan tidur - sekurang-kurangnya 3 jam... Selama ini, makanan akan mempunyai masa untuk diserap dan dicerna sepenuhnya, sehingga memastikan tidur yang sihat dan tenang. Adalah mungkin untuk mendapatkan makanan ringan oren pada jam 8 dan 9 malam, dengan syarat orang itu tertidur hampir menjelang tengah malam.

Manfaat atau bahaya jeruk sebelum tidur sebahagiannya bergantung pada keadaan sistem pencernaan dan adanya kemungkinan kontraindikasi.

Kepada orang yang sihat

Jeruk pada waktu malam dalam had normal, jika tidak terdapat kontraindikasi, tidak akan membahayakan kesihatan. Mereka boleh digunakan untuk memuaskan rasa lapar pada waktu malam segar atau dalam bentuk jus, segar, smoothie.

Dengan penyakit saluran gastrousus

Pada prinsipnya, orang dengan penyakit sistem pencernaan disarankan untuk membatasi buah sitrus dalam makanan mereka. Jeruk mengandungi asid yang merengsakan selaput lendir saluran gastrointestinal, meningkatkan kesakitan, dan dapat memprovokasi peningkatan pengeluaran gas, kembung, dan kolik.

Jeruk sebelum tidur dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai penyakit perut dan usus, seperti:

• ulser peptik perut dan duodenum;
• gastritis;
• pankreatitis;
• peningkatan keasidan jus gastrik;
• kolitis ulseratif;
• cholelithiasis;
• penyakit refluks gastroesophageal.

Adakah mungkin makan jeruk pada waktu malam kerana menurunkan berat badan

Seseorang yang mengawal berat badan atau ingin menurunkan berat badan boleh membiarkan oren sebelum tidur. Pengambilan produk rendah kalori mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan dan kesejahteraan umum.

Beberapa keping oren akan memberi anda rasa kenyang dengan cepat dan untuk jangka masa yang panjang, yang akan membantu anda menahan diri daripada makan makanan berbahaya pada waktu malam. Serat oren membengkak di bawah tindakan jus gastrik, mengisi ruang di dalam usus, seseorang tidak akan lagi mengalami sensasi kelaparan.

Serat makanan dalam jeruk dapat membantu menurunkan berat badan hingga tahap tertentu:

• membersihkan usus daripada toksin dan toksin terkumpul;
• merangsang peristalsis usus;
• menormalkan najis, menghilangkan sembelit;
• memulihkan mikroflora usus;
• mencegah perkembangan dysbiosis;
• mempercepat proses metabolik memecah lemak, dengan itu menghalang pembentukan timbunan lemak baru.

Jeruk mengandungi peningkatan jumlah asid folik, kalium, magnesium, yang mengatur semua jenis metabolisme dalam badan. Vitamin E dalam kombinasi dengan retinol dan zink menekan selera makan, memperbaiki keadaan kulit, mengurangkan penampilan selulit, melegakan badan dari edema.

Untuk penurunan berat badan, oren dihargai kerana adanya vitamin B dalam komposisi. Mereka merangsang pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk pemecahan lemak, mengurangkan kepekatan kolesterol dan gula dalam darah, dan menyokong kesihatan kelenjar tiroid, disfungsi yang menyumbang kepada kegemukan.

Untuk rujukan. Vitamin B mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem saraf, meningkatkan daya tahan tekanan, memberikan suasana hati yang baik, menormalkan tidur malam, yang pada gilirannya memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebihan, untuk menyingkirkan keperluan untuk “menahan tekanan”.

Jeruk mengandungi dos vitamin C yang tinggi, yang penting untuk pengurangan lemak badan secara semula jadi. Asid askorbik menghilangkan kolesterol dan gula yang berlebihan, menormalkan metabolisme lipid, menguatkan sistem imun, mengatur reaksi pengurangan oksidasi, merangsang rembesan hempedu, memulihkan fungsi pankreas dan kelenjar tiroid.

Kandungan kalori dan BZHU

Kandungan kalori buah oren adalah 40 kcal, dan kandungan protein / lemak / karbohidrat adalah 0.9 g / 0.2 g / 8.1 g.

Bergantung pada ragam, cuaca dan keadaan iklim pertumbuhan, tahap kematangan buah, jeruk mempunyai komposisi kimia yang berbeza.

Rata-rata, 100 g bahagian yang boleh dimakan mengandungi:

• asid organik;
• serat makanan;
• abu;
• air;
• gula: glukosa, fruktosa dan sukrosa;
• vitamin A;
• beta karotena;
• Vitamin B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamin C;
• vitamin E;
• vitamin H;
• vitamin PP;
• unsur surih: besi, yodium, mangan, selenium, kobalt, tembaga, fluorin, zink, kromium, molibdenum;
• unsur makro: kalium, kalsium, silikon, natrium, magnesium, sulfur, fosforus, klorin;
• gula: glukosa, fruktosa, sukrosa;
• asid amino: aspartik, glutamat, lisin, glisin, tirosin, serin, leusin, arginin;
• asid lemak omega-3 dan omega-6.

Manfaat dan keburukan

Jeruk mempunyai komposisi vitamin dan mineral yang kaya, sebab itulah ia memberi kesan yang baik pada tubuh secara keseluruhan, menyokong kerja dan kesihatan organ dan sistem, dan mencegah pelbagai keadaan yang menyakitkan.

Ciri berguna oren:

• meningkatkan metabolisme;
• meningkatkan imuniti;
• melindungi daripada selesema dan jangkitan;
• melambatkan proses penuaan;
• mempercepat pertumbuhan semula tisu;
• penting untuk kesihatan gigi dan tulang;
• mencegah perkembangan penyakit onkologi kerana kemampuan antioksidan yang ketara;
• mengambil bahagian dalam pembentukan sel baru;
• menghalang keradangan;
• merangsang rembesan jus gastrik.

Pengambilan sitrus secara berkala memberi kesan positif terhadap kesihatan sistem kardiovaskular. Akibatnya, dinding dan saluran darah menjadi lebih kuat dan lebih elastik, peredaran darah dan aliran getah bening bertambah baik, kepekatan kolesterol dalam darah menurun, yang berfungsi sebagai pencegahan aterosklerosis yang baik. Jeruk juga mengatur penularan neuromuskular, menstabilkan tekanan darah tinggi ke tahap normal, dan meminimumkan risiko iskemia dan infark miokard.

Jeruk sangat penting bagi lelaki. Ini adalah afrodisiak yang kuat yang meningkatkan dorongan dan aktiviti seks, daya tarikan pada lawan jenis. Vitamin B, bersama dengan retinol, mengaktifkan peredaran darah di organ pelvis, mencegah kesesakan. Zink dan selenium merangsang pengeluaran testosteron. Ia adalah hormon seks lelaki utama yang bertanggungjawab untuk kesihatan seksual dan dorongan seks, pembentukan dan pengembangan tisu tulang dan otot.

Jeruk tidak kurang berguna untuk tubuh wanita. Ia menyokong fungsi sistem pembiakan, melambatkan permulaan menopaus, mengurangkan perjalanan menopaus, dan menstabilkan hormon.

Untuk kanak-kanak dan remaja, orang tua, penyusuan dan wanita hamil, oren disyorkan sebagai sumber vitamin tambahan, unsur mikro dan makro, asid organik, minyak pati, fitonutida, yang memastikan aktiviti penting badan yang aktif, kesihatan yang baik.

Malah produk yang berguna ini disarankan untuk dimakan secara sederhana. Jeruk mempunyai tahap alergi yang tinggi dan apabila sejumlah produk yang dimakan tercapai, ia boleh menimbulkan reaksi alergi. Sebagai alergen, boleh ada bahan kimia yang digunakan untuk memanjangkan jangka hayat buah, untuk memelihara persembahan.

Penting. Sekiranya syarat penyimpanan buah sitrus tidak dipatuhi, jamur terbentuk, kemasukannya ke dalam badan disertai dengan ruam kulit, penyakit pernafasan, gangguan pencernaan, dan sakit kepala.

Penggunaan buah sitrus jangka panjang dan berlimpah merosakkan enamel gigi, yang ditunjukkan oleh hipersensitiviti gigi.

Bilakah lebih baik dimakan

Oren adalah makanan ringan yang sempurna. Ia juga digunakan sebagai tambahan atau pencuci mulut untuk makanan utama. Dengan pengambilan satu kali hanya buah sitrus, pulpa dicerna sepenuhnya dalam 30 minit, tanpa membebani perut. Oleh itu, anda boleh makan jeruk pada bila-bila masa sepanjang hari, perkara utama adalah selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur dan dalam had normal.

Berapa banyak

Purata kadar penggunaan dengan faedah kesihatan dan tanpa adanya kesan yang tidak diingini dari saluran gastrointestinal adalah satu atau dua oren sederhana pada waktu pagi (tetapi tidak pada waktu perut kosong) dan pada waktu petang, dan tidak lebih dari 2-4 keping pada waktu petang, dengan syarat organ pencernaan sihat.

Sekatan tersebut berkaitan dengan kehadiran dalam komposisi gula (tidak lebih daripada 16% daripada jumlah jisim) dan karbohidrat (8,1 g per 100 g), yang tidak diinginkan untuk digunakan sebelum tidur, terutama bagi mereka yang mengikuti gambar tersebut.

Dalam bentuk apa pun

Jeruk dimakan segar, ditambah ke salad sayur buah, makanan panggang, disajikan dengan hidangan daging. Jus, smoothie, koktel disediakan dari pulpa. Sekiranya anda ingin mengambil jus, ia mesti dicairkan terlebih dahulu dengan air atau jus sayur / buah lain dalam kadar yang sama.

Untuk rujukan. Sisa yang masih ada dapat digunakan dalam kehidupan sehari-hari untuk meneutralkan bau yang tidak menyenangkan, dalam memasak sebagai rempah, dalam ubat-ubatan rakyat untuk penyediaan kaldu ubat, suntikan untuk kekurangan vitamin, penyakit jantung dan vaskular, gangguan metabolisme.

Apa yang perlu digabungkan

Jeruk sesuai dengan hampir semua buah (nanas, ceri, anggur, pisang, kiwi, strawberi, kesemek) dan buah beri (strawberi, kismis merah dan hitam, raspberi). Bubur dan semangat ditambahkan untuk meningkatkan rasa dan keanehan dalam daging, unggas, gula-gula, dan makanan panggang.

Anda boleh menggabungkan buah sitrus dengan makanan lain:

• keju;
• keju kotej;
• coklat;
• kacang: kacang mete, badam, kacang hazel, hutan, walnut;
• buah kering: buah ara, prun, aprikot kering;
• sebiji telur.

Dengan apa anda boleh menggabungkan buah sitrus? Tidak ada sekatan yang ketat di sini. Semuanya bergantung pada pilihan gastronomi, kemahiran masakan dan imaginasi.

Kontraindikasi

Adalah perlu untuk membatasi atau mengecualikan sepenuhnya jeruk dari makanan sekiranya terdapat penyakit dan keadaan seperti:

• alahan terhadap buah sitrus;
• gastritis;
• kolitis;
• pankreatitis;
• ulser peptik saluran pencernaan;
• peningkatan kepekaan gigi;
• patologi kronik sistem hepatik.

Kesimpulannya

Kandungan rendah kalori sebiji oren digabungkan dengan kandungan vitamin, mineral, asid amino, minyak pati dan zat lain yang tinggi untuk tubuh manusia. Jeruk boleh digunakan dalam makanan apa pun sebagai hidangan bebas atau ditambahkan ke salad, smoothie, koktel buah, jus segar dari pulpa.