Berapa banyak kalori dalam kacang hazel (dalam 100 g dan 1 keping)

Hazelnut adalah buah dari pelbagai jenis hazelnut. Inti mengandungi banyak nutrien: lemak sayuran 50-70% dan kompleks vitamin dan mineral keseluruhan - C, E, A, B, kalium, kalsium, besi, dan lain-lain. Walaupun terdapat faedahnya, kacang segar mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Agar tidak merosakkan angka, penting untuk mengetahui kapan berhenti dan mengira kalori dengan betul.

Dari artikel tersebut, anda akan mengetahui berapa banyak hazelnut dalam 100 gram, kalori dalam 1 bahagian dan berapa pengambilan harian.

Kandungan kalori hazelnut

Sejak zaman kuno, orang telah memakan buah hazel dalam bentuk mentah, kering dan goreng. Mereka digunakan secara meluas dalam perubatan rakyat untuk membersihkan hati dari racun, merawat anemia, dan meningkatkan imuniti. Kandungan kalori kacang segar dan panggang berbeza, dan oleh kacang hazel kering sama dengan mentah.

Setiap 100 g

Dalam sumber untuk pemakanan yang betul, pengiraan kalori setiap 100 g bahan mentah paling sering diberikan. Jumlah ini mengandungi:

• lemak - 67 g;
• protein - 16 g;
• karbohidrat - 10 g.

Dalam 100 g hazelnut mentah, kira-kira 650 kcal. Kalori goreng lebih segar daripada 20-30 kcal. Mari berikan kandungannya dalam pelbagai jenis buah hazel tanpa cengkerang:

• dalam 100 g (50-70 pcs.) - 650 kcal;
• 50 g (kira-kira 22 pcs.) - 600 kcal;
• 30 g (12 pcs.) - 360 kkal;
• 20 g - 240 kkal.

Kandungan kalori kacang panggang lebih tinggi kerana penggunaan minyak semasa menggoreng. Manfaat hazelnut seperti itu sangat dipersoalkan. Doktor tidak mengesyorkan menggunakannya untuk orang yang mempunyai patologi sistem pencernaan dan kardiovaskular.

Berapakah berat sebiji hazelnut tanpa cengkerang

Untuk mengira kandungan kalori secara bebas dalam kacang hazel, anda perlu mengetahui jisim dan kandungan kalori purata: berat 1 pc. - purata 1.5-2 g. Pulpa satu buah merangkumi 0.32 g protein, 1.34 g lemak, 0.2 g karbohidrat. Kandungan kalori hazelnut: dalam 1 bahagian - 12-13 kkal.

Mari kirakan nilai tenaga 20 g hazel. Untuk kejelasan, kami menggunakan perkadaran:

• 1 g - 12 kcal;
• pada 20 - X kcal.

x = 20 * 12/1, iaitu 200 kcal per 20 g kacang.

Di rak terdapat pelbagai jenis hazelnut untuk setiap selera: besar dan sederhana, dengan cangkang dan tanpa. Yang terakhir ini jauh lebih rendah daripada kacang dalam kulit dari segi nilai pemakanan dan faedah untuk tubuh. Kernel seperti ini cenderung kehilangan nilai pemakanan, pengeringan cepat dan kerosakan. Sebelum memakan kacang, pecahkan cengkerang, tetapi anda tidak boleh mengupas kulit kering berwarna coklat. Ia mengandungi vitamin dan mineral.

Penting! Walaupun kandungan kalori tinggi (8 kali lebih banyak daripada coklat susu), komposisi buah hazel rendah karbohidrat. Oleh itu, mereka dapat dinikmati oleh orang yang mematuhi karbohidrat rendah diet, dan pesakit kencing manis.

Berapa banyak kacang hazel yang boleh anda makan setiap hari dengan pemakanan yang betul

Hazelnut segar disarankan untuk dimasukkan ke dalam diet harian seseorang yang mematuhi diet yang betul. Sebagai sumber tenaga cepat, buah hazelnut adalah pengganti makanan ringan yang berbahaya, ia akan menjadi alternatif untuk makanan ringan petang yang lain. Oleh kerana kacang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi otak, sangat diperlukan bagi orang yang terlibat dalam kerja mental yang kuat: penyelidik, guru, pelajar sekolah dan pelajar.

Pada orang tua yang mengonsumsi kacang setiap hari, kerja jantung dan saluran darah bertambah baik, penuaan dan pemusnahan sistem rangka berhenti, dan ingatan disimpan lebih lama.

Semasa membeli kacang, pilih pilihan inshell. Dalam bentuk ini, mengekalkan bau, rasa untuk jangka masa yang panjang dan tidak hilang ciri bermanfaat, yang mana kacang mempunyai banyak:

• mengurangkan risiko menghidap barah;
• meningkatkan imuniti;
• menguatkan tulang;
• mempromosikan pembinaan otot;
• merangsang pengeluaran susu pada ibu yang menyusu.

Agar makanan ringan yang enak dapat bermanfaat, pakar pemakanan mengesyorkan agar tidak melebihi pengambilan produk harian, sama dengan 30-40 g. Ini adalah nilai purata yang dikira untuk orang dewasa yang sihat.

Kadar harian bergantung kepada:

• umur;
• lantai;
• berat badan;
• kehadiran penyakit dan ciri-ciri badan.

Kanak-kanak disyorkan untuk makan tidak lebih dari 15 g (6 biji.) Sehari.

Penting! Kanak-kanak di bawah umur 3 tahun dilarang makan kacang.

Semasa mengandung dan menyusui, anda boleh makan buah hazel dengan berunding dengan doktor peribadi anda. Norma maksimum hazelnut untuk wanita hamil adalah 40 g, untuk wanita yang menyusu - kurang dari 20 g (7-9 pcs.).

Sekiranya seseorang terdedah kepada kegemukan atau sakit diabetes, lebih baik mengecualikan produk ini dari diet atau mencari penggantinya. Dengan peningkatan berat badan semasa kehamilan, peraturan yang sama diikuti. Jangan makan kacang untuk penghidap alergi dan pesakit yang menderita penyakit hati dan pankreas.

Hazelnut goreng sering dijual sebagai makanan ringan: masin dan manis, coklat putih dan gelap. Dalam bentuk ini, ia lebih enak, tetapi hampir tidak ada faedahnya. Semasa rawatan haba kelembapan menguap, bersama-sama dengan itu mineral dan vitamin dihancurkan.

Semasa membeli, pastikan untuk memeriksa kualiti produk... Kacang-kacangan yang kelihatan ragu-ragu ringan (dalam tempurung), dengan bau yang tidak menyenangkan, dan warnanya gelap. Hazelnut seperti itu berubah menjadi racun. Dalam kacang manja, sebatian toksik terbentuk - aflatoksin. Apabila tertelan, mereka memberi kesan negatif pada hati, menyebabkan keracunan serius.

Untuk selesema bermusim, musim bunga dan musim gugur, buat pencuci mulut yang sihat. Kupas dan potong biji, kemudian campurkan dengan madu berkualiti. Ia berfungsi sebagai pengalir nutrien yang kuat, jadi manfaat kacang hazel meningkat beberapa kali. Untuk menguatkan sistem imun, cukup makan 3-4 liter. goodies sehari.

Baca juga:

Adakah mungkin makan badam pada diet penurunan berat badan

Mengapa Labu Almond Bagus dan Bagaimana Menanamnya

Berapa banyak kacang setiap hari boleh menurunkan berat badan

Kesimpulannya

Hazelnut adalah produk berkalori tinggi. Kacang dapat dengan cepat memuaskan rasa lapar. Secara komposisi, ia menggantikan daging berlemak, oleh itu sangat diperlukan bagi orang yang sedang berpuasa atau menjalani diet. Makanan semula jadi yang berguna untuk orang dewasa, remaja dan warga tua.