Le arance aiutano con la perdita di peso e possono aumentare di peso
L'arancia è ricca di vitamine e oligoelementi e può diventare la base di una dieta efficace, grazie alla quale si consumano fino a 10 kg di peso in meno di un mese senza compromettere la salute. Dall'articolo imparerai se puoi migliorare da un'arancia, come sceglierla correttamente al momento dell'acquisto e anche quali opzioni dietetiche esistono con essa.
Il contenuto dell'articolo
È possibile mangiare arance a dieta
È possibile, perché contengono pectina, che riduce l'assorbimento di grassi e colesterolo, oltre a molti oligoelementi. Questo permette di mantenere il corpo in buona forma durante la dieta senza una carenza di nutrienti e allo stesso tempo perdere peso.
C'è un'altra sostanza preziosa nelle arance: la naringina, che si trova principalmente negli agrumi. Quando entra nel corpo, è vincolato dagli enzimi epatici, invia un falso segnale di fame e il corpo inizia a bruciare i grassi per ricostituire l'energia.
Oltre alle arance, nella dieta devono essere presenti proteine: carne, uova, ricotta e pesce, in modo che la dieta non sia solo efficace, ma anche sicura.
È possibile ingrassare dalle arance
Questo è impossibile, perché l'arancia ha poche calorie e molte fibre, che allontana la fame a lungo e migliora la digestione e il metabolismo. Di conseguenza, le pause tra i pasti aumentano, il cibo viene digerito lentamente e completamente, quindi viene escreto insieme alle tossine accumulate.
Composizione e proprietà utili
Contenuto di vitamine per 100 g di frutta:
- A - 225 UI;
- C - 53,2 mg;
- E - 0,18 μg;
- B1 - 87 mcg;
- B2 - 40 mcg;
- B3 - 282 mcg;
- B5 - 250 mcg;
- B6 - 60 mcg.
Oligoelementi in 100 g di frutta:
- potassio - 181 mcg;
- fosforo - 14 mg;
- calcio - 40 mg;
- magnesio - 10 mg;
- ferro - 100 mcg;
- rame - 45 mcg;
- zinco - 70 mcg.
Acidi grassi per 100 g:
- saturo - 15 mg;
- monoinsaturo - 23 mg;
- polinsaturi - 25 mg.
Inoltre, 100 g di arancia contengono:
- monosaccaridi - 11,75 g;
- fibra alimentare - 2,4 g;
- sostanze inorganiche - 0,44 g;
- acqua - 86,75 g.
A causa di questa ricca composizione, le arance hanno quanto segue proprietà utili:
- prevenire la carenza di vitamine e l'anemia;
- normalizzare il sonno, ridurre la gravità della depressione;
- ridurre il livello di colesterolo cattivo, prevenire trombosi, aterosclerosi, ictus, infarto, normalizzare la pressione sanguigna;
- rimuovere il liquido in eccesso, accelerare il metabolismo;
- prevenire lo sviluppo della distrofia epatica;
- normalizzare il tratto digestivo, eliminare la stitichezza;
- rimuovere le tossine, i composti volatili, i radicali liberi, che è importante per le persone che vivono in aree con scarsa ecologia;
- ridurre il rischio di cancro - uno strato bianco tra la buccia e la polpa è particolarmente utile a questo proposito;
- ripristinare l'elasticità della pelle, combattere la cellulite con regolari impacchi all'olio di arancia e l'utilizzo di frutta fresca all'interno;
- hanno effetti antibatterici, antivirali e antipiretici;
- ha un effetto anti-asmatico dovuto al contenuto di naringenina ed esperidina nel succo d'arancia appena spremuto - sostanze che hanno mostrato un effetto positivo sui polmoni nei pazienti con asma nel corso di studi sperimentali.
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Contenuto calorico e BZHU
Il contenuto calorico di un'arancia è di sole 47 kcal per 100 g di prodotto, il che ne consente l'utilizzo come base per una dieta.
Valore nutritivo per 100 g di frutta:
- proteine - 0,94 g;
- grassi - 0,12 g;
- carboidrati - 9,35 g.
Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati è 1: 0,2: 9.
È possibile arance di notte
Se mangi arance prima di andare a letto l'effetto della dieta a volte si moltiplicherà.
Arancia mangiata di notte:
- accelererà la digestione della cena;
- stabilirà il lavoro del tratto digestivo;
- aiutare il corpo a rimuovere le tossine e le tossine;
- prevenire i processi di putrefazione nell'intestino.
Questo non solo ridurrà il peso, ma migliorerà anche la salute.
A stomaco vuoto
Le arance sono ricche di acido, che può danneggiare il rivestimento di uno stomaco vuoto. Questo minaccia la comparsa di gastrite e persino ulcere. Le persone che hanno problemi con il tratto gastrointestinale non dovrebbero mangiare arance a stomaco vuoto per non aggravare la malattia. Chi ha un tratto gastrointestinale sano può mangiare gli agrumi a stomaco vuoto, ma è meglio farlo prima del pasto principale.
Selezione e conservazione dei frutti
Le arance vengono selezionate secondo i seguenti criteri:
- I frutti piccoli sono più succosi e gustosi di quelli grandi.
- Il colore della buccia è arancione brillante, uniforme, e la sua superficie è liscia, senza pori, macchie e difetti.
- Di due arance della stessa dimensione, quella più pesante è migliore.
- I frutti raccolti in gennaio - aprile sono i più sani.
- La presenza di un piacevole aroma di agrumi.
- Il frutto non è né troppo morbido né duro al tatto.
È meglio conservare le arance acquistate in una cantina o in frigorifero. Se conservati al fresco, mantengono la loro succosità e proprietà utili per 2 mesi. In una stanza calda, alla luce o con elevata umidità, i frutti perdono valore e aspetto dopo 5-7 giorni.
Riferimento. Il frutto preferito per chi vuole dimagrire con la dieta delle arance è la siciliana.
Come mangiare la frutta combattendo l'obesità
Per perdere peso con una dieta a base di arancia, devi mangiare questo agrume almeno 3 volte al giorno. La frequenza del suo utilizzo e la quantità variano a seconda della durata della dieta, del risultato desiderato e dello stato di salute del dimagrante.
Durante la dieta è consentito mangiare fino a 5 arance al giorno. Sebbene sia impossibile aumentare di peso da loro, i medici consigliano di limitarsi a 3 frutti.
Ricette con le arance per perdere peso
Non è necessario mangiare arancia fresca durante il giorno. Diversifica il menu con i piatti con la sua aggiunta.
ricette:
- Macedonia. Prendete un'arancia, una banana e una mela, sbucciatele e tagliatele a cubetti. Aggiungi i chicchi di una melagrana, mescola, versa il kefir, lascia fermentare per un'ora.
- Petto di pollo alle arance. Spremere il succo di un'arancia, aggiungere un pizzico di sale, coriandolo e aneto, marinare 200 g di petto di pollo nella salsa risultante per 30 minuti. Dopo il filetto, mettete in una teglia, mettete lì le fette di un'arancia e infornate per 30-35 minuti a 180 ° C finché sono teneri.
- Insalata "Joy"... Pelare un'arancia, dividerla a spicchi e tagliarla a metà. Lessate le carote, sbucciate la mela, tagliate il tutto a cubetti, unite all'arancia. Versare lo yogurt naturale e mescolare.
Opzioni di menu
Il menu può variare leggermente a seconda delle preferenze alimentari di una persona. Una delle opzioni è descritta nella tabella.
| Menù | opzione 1 | opzione 2 | Opzione 3 |
|---|---|---|---|
| Colazione |
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| Pranzo |
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| Cena |
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Questo menu è adatto per una dieta leggera.
Attenzione! Durante il giorno, è importante osservare il regime di bere, consumando almeno 1,5-2 litri di acqua.
Opzioni di durata
Le diete a base di arancia variano in durata e dieta. La scelta di un particolare tipo dipende dal numero di chilogrammi di cui il dimagrante vuole sbarazzarsi, dalla sua forza di volontà e dallo stato di salute.
Esistono 6 diete arancioni di base di durata variabile.
In un giorno
Ogni settimana fanno un giorno di digiuno: bevono solo succo d'arancia, acqua e frullati di pompelmo. Qualsiasi cibo è proibito. Quindi puoi perdere 1-2 kg in un mese.
Per tre giorni
Questa è una dieta espressa, che ha due varietà: dura e delicata.
Nella prima versione è consentito mangiare 1,5 kg di arance al giorno, suddivise in 6 porzioni uguali, bere acqua e tè. Ma una tale dieta non è adatta a persone con problemi di salute e gastrointestinali fragili.
Una dieta moderata, oltre alla frutta, consente l'utilizzo di petto di pollo bollito, carne magra, ricotta, uova, verdure bollite e crostini di pane nero.
Il rispetto di una tale dieta ti permetterà di perdere 1-2 kg in 3 giorni.
Per cinque giorni
Ad ogni pasto mangiano un'arancia, e con essa verdure, uova sode, petto di pollo bollito, manzo magro, pesce magro, pane secco con crusca, pane o pane tostato. Non puoi cenare dopo le 19:00.
Se dovessi andare a letto tardi e soffrire la fame, puoi bere 200 ml di kefir a bassa percentuale o mangiare un'arancia.
Il risultato della dieta è meno 3 kg.
Per sette giorni
È importante mantenere 5 pasti al giorno, che includono arance, verdure crude, ricotta a basso contenuto di grassi, carni magre, pesce magro, uova, pane e cracker. Per bere, oltre all'acqua, sono adatti tè verde senza zucchero, kefir e yogurt senza additivi.
Questa dieta ti consente di perdere fino a 6 kg.
Per tre settimane
Per 21 giorni, la colazione dovrebbe consistere in ½ arancia e 2 uova sode. A pranzo ea cena il menù prevede arance, bolliti di carni magre e pollame, formaggi magri, insalata di verdure di cetrioli, pomodori ed erbe aromatiche.
Dal 14 ° giorno di dieta, è consentito aggiungere qualsiasi frutto al menu, ad eccezione di datteri, uva, mango e banane. Puoi bere acqua, tè verde, kefir a bassa percentuale o yogurt. Dovresti mangiare 1 kg di arance al giorno.
In tre settimane, il peso diminuirà di 10-12 kg.
Per quattro settimane
Le uova e le arance per dimagrire sono una parte quotidiana della dieta. Ogni giorno è anche importante mangiare pesce bollito, carne magra o pollame, insalate di erbe e verdure crude, pane secco, formaggi fino al 20% di grassi, ricotta a bassa percentuale, acqua, tè verde.
Dalla terza settimana, alcuni dei prodotti proteici vengono sostituiti con frutta e verdura e vengono aggiunti anche kefir e yogurt magro.
Una dieta così a lungo termine consente di perdere 10-15 kg, a seconda delle porzioni mangiate e del peso iniziale.
Importante! Una dieta a base di arancia che dura più di due settimane non dovrebbe essere seguita più di una volta all'anno. Il resto può essere ripetuto ogni sei mesi o una volta alla settimana se si sceglie come dieta un giorno di digiuno.
Conclusione
Se segui rigorosamente le istruzioni per elaborare una dieta, senza lasciarti andare a guasti, puoi ottenere una rapida perdita di peso. Il numero di chili persi dipende dalla durata della dieta, dal peso iniziale e dall'età della perdita di peso. Una dieta a base di arance dà un risultato duraturo se ti limiti a fast food, dolci e non mangi troppo.