Uno spuntino sano prima di coricarsi: è possibile mangiare le arance di notte

Se pianifichi correttamente il tuo pasto serale e utilizzi prodotti dietetici per la sua preparazione, regolerai il corpo per bruciare attivamente i grassi e in questo modo sbarazzarti con successo di centimetri extra in vita e fianchi. Tuttavia, prima di andare a letto, non dovresti sovraccaricare lo stomaco e consumare pasti ipercalorici, quindi il menu della sera dovrebbe contenere cibo contenente un minimo di grassi e carboidrati.

È nell'elenco dei cibi durante la notte consentiti arancia, ed è possibile perdere peso la sera? Troverai risposte dettagliate a queste domande nel nostro articolo.

È possibile mangiare arance di notte

I nutrizionisti possono consumare gli agrumi la sera. Praticamente non contengono grassi e carboidrati nella composizione, hanno un basso contenuto calorico, ma sono ricchi di fibre, vitamine e minerali.

Questa composizione chimica ti consente di ottenere il massimo dalla tua cena senza guadagnare chili in più. Le arance hanno un effetto benefico sul metabolismo, migliorano la digestione, stimolano la peristalsi intestinale, che contribuisce alla perdita di peso.

Rispondendo alla domanda se sia possibile mangiare arance di notte, si dovrebbe tenere presente che la pausa tra i pasti serali e mattutini dovrebbe essere di almeno 10 ore e tra l'ultimo pasto e il sonno - almeno 3 ore... Durante questo periodo, il cibo avrà il tempo di essere assorbito e completamente digerito, garantendo così un sonno sano e riposante. È del tutto possibile fare uno spuntino all'arancia alle 20:00 e alle 21:00, a condizione che la persona si addormenti più vicino a mezzanotte.

I benefici oi rischi di un'arancia prima di coricarsi dipendono in parte dallo stato dell'apparato digerente e dalla presenza di possibili controindicazioni.

A una persona sana

Le arance di notte entro i limiti normali, in assenza di controindicazioni, non danneggeranno la salute. Possono essere utilizzati freschi la sera per soddisfare la fame o sotto forma di succo, freschi, frullati.

Con malattie del tratto gastrointestinale

In linea di principio, si consiglia alle persone con malattie dell'apparato digerente di limitare gli agrumi nella loro dieta. Le arance contengono acidi che irritano le mucose del tratto gastrointestinale, aumentano il dolore e possono provocare una maggiore formazione di gas, gonfiore, coliche.

Le arance prima di coricarsi sono controindicate per le persone con malattie dello stomaco e dell'intestino, come:

• ulcera peptica dello stomaco e del duodeno;
• gastrite;
• pancreatite;
• aumento dell'acidità del succo gastrico;
• colite ulcerosa;
• colelitiasi;
• malattia da reflusso gastroesofageo.

È possibile mangiare arance di notte per perdere peso

Una persona che sta controllando il peso o sta cercando di perdere peso può consentire un'arancia prima di andare a letto. L'utilizzo di un prodotto ipocalorico ha un effetto benefico sulla salute e sul benessere generale.

Alcune fette di arancia ti daranno una sensazione di pienezza rapidamente e per lungo tempo, che ti aiuterà ad astenersi dal mangiare cibi nocivi durante la notte. La fibra arancione si gonfia sotto l'azione del succo gastrico, riempie lo spazio nell'intestino, una persona non sperimenterà più la sensazione di fame.

La fibra alimentare nelle arance in una certa misura contribuisce alla perdita di peso:

• purificare l'intestino dalle tossine e dalle tossine accumulate;
• stimolare la peristalsi intestinale;
• normalizzare le feci, eliminare la stitichezza;
• ripristinare la microflora intestinale;
• prevenire lo sviluppo della disbiosi;
• accelerare il processo metabolico di abbattimento dei grassi, prevenendo così la formazione di nuovi depositi di grasso.

Le arance contengono una maggiore quantità di acido folico, potassio, magnesio, che regolano tutti i tipi di metabolismo del corpo. La vitamina E in combinazione con retinolo e zinco sopprime l'appetito, migliora le condizioni della pelle, riduce l'aspetto della cellulite e allevia il corpo dall'edema.

Per la perdita di peso, l'arancia è apprezzata per la presenza nella composizione di vitamine del gruppo B. Stimolano la produzione di ormoni responsabili della scomposizione dei grassi, riducono la concentrazione di colesterolo e zucchero nel sangue e supportano la salute della ghiandola tiroidea, la cui disfunzione contribuisce all'obesità.

Per riferimento. Le vitamine del gruppo B hanno un effetto benefico sullo stato del sistema nervoso, aumentano la resistenza allo stress, forniscono un buon umore, normalizzano il sonno notturno, che a sua volta permette di non mangiare troppo, di liberarsi dalla necessità di “cogliere lo stress”.

L'arancia contiene alte dosi di vitamina C, importante per la riduzione naturale del grasso corporeo. L'acido ascorbico rimuove il colesterolo e lo zucchero in eccesso, normalizza il metabolismo dei lipidi, rafforza il sistema immunitario, regola le reazioni di riduzione dell'ossidazione, stimola la secrezione biliare, ripristina le funzioni del pancreas e della tiroide.

Contenuto calorico e BZHU

Il contenuto calorico del frutto arancione è di 40 kcal e il contenuto di proteine ​​/ grassi / carboidrati è di 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

A seconda della varietà, del tempo e delle condizioni climatiche di crescita, del grado di maturazione del frutto, le arance hanno una composizione chimica diversa.

In media, 100 g della porzione edibile contengono:

• acidi organici;
• fibra alimentare;
• cenere;
• acqua;
• zucchero: glucosio, fruttosio e saccarosio;
• vitamina A;
• beta carotene;
• Vitamine del gruppo B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamina C;
• vitamina E;
• vitamina H;
• vitamina PP;
• oligoelementi: ferro, iodio, manganese, selenio, cobalto, rame, fluoro, zinco, cromo, molibdeno;
• macro elementi: potassio, calcio, silicio, sodio, magnesio, zolfo, fosforo, cloro;
• zuccheri: glucosio, fruttosio, saccarosio;
• amminoacidi: aspartico, glutammico, lisina, glicina, tirosina, serina, leucina, arginina;
• acidi grassi omega-3 e omega-6.

Benefici e danni

L'arancia ha una ricca composizione vitaminica e minerale, motivo per cui ha un effetto benefico sul corpo nel suo insieme, supporta il lavoro e la salute di organi e sistemi e previene varie condizioni dolorose.

Proprietà utili di un'arancia:

• migliora il metabolismo;
• migliora l'immunità;
• protegge dall'influenza e dalle infezioni;
• rallenta il processo di invecchiamento;
• accelera la rigenerazione dei tessuti;
• importante per la salute dei denti e delle ossa;
• previene lo sviluppo di malattie oncologiche a causa di spiccate capacità antiossidanti;
• partecipa alla formazione di nuove cellule;
• inibisce l'infiammazione;
• stimola la secrezione del succo gastrico.

Il consumo regolare di agrumi ha un effetto positivo sulla salute del sistema cardiovascolare. Di conseguenza, le pareti ei vasi sanguigni diventano più forti ed elastici, la circolazione sanguigna e il flusso linfatico migliorano, la concentrazione di colesterolo nel sangue diminuisce, il che funge da buona prevenzione dell'aterosclerosi. L'arancione regola anche la trasmissione neuromuscolare, stabilizza l'ipertensione a livelli normali e riduce al minimo il rischio di ischemia e infarto miocardico.

L'arancia è di particolare importanza per gli uomini. È un potente afrodisiaco che migliora il desiderio sessuale e l'attività, l'attrattiva nel sesso opposto. Le vitamine del gruppo B, insieme al retinolo, attivano la circolazione sanguigna negli organi pelvici, prevengono la congestione. Lo zinco e il selenio stimolano la produzione di testosterone. È il principale ormone sessuale maschile responsabile della salute sessuale e del desiderio sessuale, della formazione e dello sviluppo del tessuto osseo e muscolare.

Gli agrumi non sono meno utili per il corpo femminile. Supporta le funzioni del sistema riproduttivo, rallenta l'inizio della menopausa, facilita il decorso della menopausa e stabilizza gli ormoni.

Per bambini e adolescenti, anziani, donne che allattano e donne in gravidanza, l'arancia è consigliata come fonte aggiuntiva di vitamine, micro e macroelementi, acidi organici, oli essenziali, phytoncides, che assicurano l'attività vitale attiva del corpo, una buona salute.

Anche un prodotto così utile si consiglia di consumare con moderazione. L'agrume ha un alto grado di allergenicità e quando viene raggiunta una certa quantità di prodotto ingerito può provocare una reazione allergica. Come allergene, possono esserci sostanze chimiche che vengono utilizzate per prolungare la durata di conservazione del frutto, per preservare la presentazione.

Importante. Se le condizioni di conservazione degli agrumi non vengono rispettate, si forma la muffa, il suo ingresso nel corpo è accompagnato da eruzioni cutanee, malattie respiratorie, indigestione e mal di testa.

Il consumo a lungo termine e abbondante di agrumi distrugge lo smalto dei denti, che si manifesta con l'ipersensibilità dei denti.

Quando è meglio mangiare

L'arancia è lo spuntino perfetto. È anche usato come aggiunta o dessert a un pasto principale. Con un'assunzione una tantum di soli agrumi, la sua polpa viene completamente digerita in 30 minuti, senza sovraccaricare lo stomaco. Pertanto, puoi mangiare le arance in qualsiasi momento della giornata, l'importante è non più tardi di 2 ore prima di coricarti ed entro i limiti normali.

Quanto

Il consumo medio con benefici per la salute e senza l'assenza di effetti indesiderati a carico del tratto gastrointestinale è di una o due arance medie al mattino (ma non a digiuno) e al pomeriggio, e non più di 2-4 fette la sera, purché gli organi digestivi siano sani.

Tali restrizioni sono associate alla presenza nella composizione di zucchero (non più del 16% della massa totale) e carboidrati (8,1 g per 100 g), che sono indesiderabili da consumare prima di coricarsi, soprattutto per coloro che seguono la figura.

In qualsiasi forma

Le arance vengono consumate fresche, aggiunte a macedonie di frutta, prodotti da forno, servite con piatti di carne. Succhi, frullati, cocktail vengono preparati dalla polpa. Se si intende consumare succo, deve essere prima diluito con acqua o qualsiasi altro succo di verdura / frutta in proporzioni uguali.

Per riferimento. Scorza rimanente può essere utilizzato nella vita di tutti i giorni per neutralizzare un odore sgradevole, in cucina come spezia, nella medicina popolare per la preparazione di decotti medicinali, infusi per carenze vitaminiche, malattie cardiache e vascolari, metabolismo alterato.

Con cosa combinare

L'arancia si sposa bene con quasi tutti i frutti (ananas, ciliegie, uva, banana, kiwi, fragole, cachi) e frutti di bosco (fragole, ribes rosso e nero, lamponi). La polpa e la scorza vengono aggiunte per migliorare il gusto e la piccantezza di carne, pollame, dolciumi e prodotti da forno.

Puoi combinare gli agrumi con altri alimenti:

• formaggi;
• fiocchi di latte;
• cioccolato;
• noccioline: anacardi, mandorle, nocciole, bosco, noce;
• frutta secca: fichi, prugne, albicocche secche;
• un uovo.

Con cosa puoi combinare gli agrumi? Non ci sono restrizioni rigide qui. Tutto dipende dalle preferenze gastronomiche, dalle abilità culinarie e dall'immaginazione.

Controindicazioni

È necessario limitare o escludere completamente le arance dalla dieta in presenza di malattie e condizioni quali:

• allergia agli agrumi;
• gastrite;
• colite;
• pancreatite;
• ulcera peptica del tratto digestivo;
• aumento della sensibilità dei denti;
• patologie croniche del sistema epatico.

Conclusione

Il basso contenuto calorico di un'arancia è combinato con un alto contenuto di vitamine, minerali, aminoacidi, oli essenziali e altre sostanze preziose per il corpo umano. Gli agrumi possono essere utilizzati in qualsiasi pasto come piatto indipendente o aggiunti a insalate, frullati, cocktail di frutta, spremuta fresca dalla polpa.