È possibile mangiare mandorle con una dieta dimagrante

Sorprendentemente, mangiare mandorle ipercaloriche può aiutarti a perdere peso. La cosa principale in questo processo è seguire le regole consigliate. Dall'articolo scoprirai se le mandorle ingrassano e quante noci puoi mangiare al giorno per perdere peso.

Composizione e contenuto calorico delle mandorle

Contenuto calorico di 100 g di mandorle - 579 kcal:

• proteine ​​- 21,1 g;
• grassi - 50 g;
• carboidrati - 21,5 g.

100 g di noci contengono:

• vitamine:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• minerali:
  • silicio - 50 mg;
  • fosforo - 481 mg;
  • magnesio - 270 mg;
  • potassio - 733 mg;
  • calcio - 269 mg;
  • zolfo - 178 mg;
  • ferro - 3,7 mg;
  • sodio - 1 mg;
  • zinco - 3,1 mg;
  • rame - 1 mg;
  • manganese - 2,2 mg;
  • selenio - 4,1 mcg.

È possibile mangiare mandorle perdendo peso

Le mandorle possono aiutarti a perdere peso se controlli la quantità di noci che mangi. Consumarlo quotidianamente in combinazione con una dieta a basso contenuto di carboidrati stimola la combustione dei grassi. Le mandorle sono usate come:

• ingrediente in insalate, piatti di carne e verdure;
• un additivo ai latticini - ricotta, kefir, yogurt magro;
• spuntino tra i pasti principali.

Puoi stare meglio con le mandorle? Sì, questo è dovuto all'elevato valore energetico delle noci. Mangiare il prodotto la sera aiuta anche ad aumentare il peso corporeo. L'abuso di mandorle altera i processi metabolici, che porta alla deposizione di grasso sottocutaneo.

Importante! Si consiglia alle persone con magrezza dolorosa e agli atleti di includere le mandorle nella loro dieta per costruire la massa desiderata.

Proprietà utili delle mandorle per dimagrire

Le mandorle sono alte componenti utiliche contribuiscono al processo di perdita di peso:

1. La fibra alimentare nella buccia delle mandorle migliora la motilità intestinale e migliora la funzione renale. Questo rimuove il cibo e l'acqua lavorati dal corpo.
2. La noce aiuta nella lotta contro la stitichezza e il gonfiore.
3. Gli acidi grassi abbassano i livelli di colesterolo nel sangue.
4. La noce mantiene i livelli di glucosio stabili riducendo la necessità di carboidrati e zuccheri veloci.
5. La fibra soddisfa la fame e ti fa sentire pieno per molto tempo.
6. Le mandorle aumentano i livelli di serotonina, responsabili della diminuzione dell'appetito.
7. Le proteine ​​sono coinvolte nello sviluppo e nel rafforzamento delle fibre muscolari.
8. Il magnesio, che è abbondante (67% del valore giornaliero), non solo mantiene i livelli di zucchero nel sangue, ma riduce anche la necessità di dolci. È una fonte di energia per costruire muscoli attraverso l'esercizio.
9. La ricca composizione chimica sostiene il corpo di una persona che perde peso.
10. Normalizza il lavoro del sistema nervoso. Quando si perde peso, sono possibili sovraccarico, irritabilità, apatia, debolezza e superlavoro.
11. Gli antiossidanti accelerano i processi metabolici.

Le mandorle servono come fonte di proteine, il che rende possibile sostituire completamente la carne con loro.

Contribuisce alla perdita di peso

I chicchi di mandorle accelerano il metabolismo, vengono rapidamente assorbiti dal corpo e lo saturano di energia, il che dà un buon risultato:

• la formazione di grasso corporeo è ridotta;
• tossine, sostanze tossiche e liquidi in eccesso vengono rimossi dal corpo;
• il corpo indebolito dalla dieta ripristina la carenza di vitamine, microelementi, proteine, grassi e fibre.

Quanto puoi mangiare al giorno

Le mandorle dovrebbero essere consumate con moderazione durante la dieta. La dose raccomandata è di 10 noci al giorno. Questa quantità è suddivisa in 2-3 dosi e utilizzata come snack.Con l'attività fisica attiva, sono ammessi 20-25 pezzi. al giorno - circa 30 g.

Consumano solo noci mature, poiché quelle acerbe contengono sostanze tossiche. La frutta cruda o essiccata naturalmente è considerata utile e anche i chicchi sono fritti. La noce si mangia senza il guscio morbido e traballante e senza additivi.

Importante! Consuma le mandorle durante il giorno per evitare di ingrassare.

Recensioni di mandorle per dimagrire

Persone che perdere peso con le mandorle, nota l'efficacia della dieta a base di noci e parla dei suoi benefici per tutto il corpo.

Sofia, 32 anni: "Sono incline all'aumento di peso. I giorni di digiuno con le mandorle aiutano a far fronte a questo. Li pratico 2 volte al mese. Oltre alle mandorle, in questi giorni mangio farina d'avena, mela verde, insalata di verdure e ricotta o kefir. Altri giorni mangio noci durante gli spuntini. Questo non solo aiuta a controllare il peso, ma migliora anche le condizioni della pelle e dei capelli ".

Olga, 54 anni: “Non sono mai stato in sovrappeso, ma recentemente, probabilmente a causa dell'età, ho iniziato a notare centimetri in più. Le mandorle mi aiutano molto, le uso come snack - ho mangiato un po 'di noci e ho dimenticato la fame. Ed è molto comodo in un ambiente di lavoro. Noto un miglioramento della funzione intestinale ".

Christina, 26 anni: “Adoro le mandorle. I piatti preferiti sono il salmone alle mandorle, la zuppa con le noci, il dolce con lo yogurt e, ovviamente, il latte di mandorle. Non è solo gustoso, ma anche salutare. La figura è in perfetto ordine. Puoi aumentare di peso dalle mandorle, quindi la chiave è non mangiare troppo. Basta 10-15 pezzi. in un giorno".

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Conclusione

Nonostante l'elevato contenuto calorico, le mandorle aiutano a risolvere il problema dell'eccesso di peso. Accelera i processi metabolici, promuove il ritiro tempestivo e senza ostacoli del cibo digerito, soddisfa la sensazione di fame e la ricca composizione minerale supporta l'efficienza e migliora lo stato emotivo durante il periodo di perdita di peso.