Come e in che quantità utilizzare i semi di zucca per dimagrire: i benefici ei rischi dei semi nella lotta per l'armonia

I semi di zucca, come tutti gli altri semi e noci, sono molto ricchi di calorie. Tuttavia, ciò non impedisce loro di essere nella dieta di persone che aderiscono a una dieta. Inoltre, a causa della grande quantità di nutrienti, i semi di zucca sono un prodotto indispensabile e indispensabile per perdere peso.

I benefici e i rischi, la composizione dei semi e le regole per il loro utilizzo: imparerai tutto questo più avanti nell'articolo.

Composizione e proprietà

Il contenuto calorico dei semi di zucca è di 540 kcal per 100 g Nonostante una cifra così impressionante, soprattutto nei semi ci sono grassi e proteine ​​- 45,8 e 24,5 g, rispettivamente. Contengono 20 g di carboidrati.

Per quanto riguarda i nutrienti, ce ne sono molti nei semi di zucca. Contengono vari aminoacidi, pectina, sali minerali, fibre alimentari, acidi grassi saturi e insaturi, vitamine e minerali.

Nota. I semi di zucca sono particolarmente utili per le donne per la presenza di acidi grassi insaturi omega-3 e omega-6, noti come "acidi di bellezza".

Minerali nei semi:

• manganese (230% del DV);
• fosforo (155%);
• magnesio (145%);
• rame (135%);
• zinco (65%);
• ferro (50%).

Contengono anche iodio, selenio, silicio, cloro, potassio e cobalto, ma in quantità minori.

I semi di zucca contengono anche una grande quantità di vitamine: A, B, C, E e D.

Proprietà utili dei semi:

• aumentare la resistenza del corpo;
• avere un effetto benefico sulla salute degli uomini;
• regolare il livello di insulina nel sangue, che è importante per i pazienti diabetici;
• uccidere i parassiti nel tratto digestivo;
• rafforzare il sistema cardiovascolare;
• aiutare a far fronte alla depressione e all'insonnia;
• abbassare il colesterolo;
• a causa dell'alto contenuto di fibre, aiutano con la stitichezza;
• normalizzare l'equilibrio acido-base nel corpo;
• ridurre il rischio di infertilità e ictus;
• hanno effetti antinfiammatori.

Come puoi vedere, i semi di zucca hanno molte proprietà utili. Anche in assenza di malattie per motivi di prevenzione, vale la pena mangiarle.

Semi di zucca dimagranti

Il corpo di una persona che perde peso sperimenta un forte stress e spesso una mancanza di sostanze nutritive. I semi di zucca aiutano a reintegrare la mancanza di vitamine e minerali e mantengono la vitalità.

Ci sono opzioni dietetiche con l'uso di questo prodotto:

• mono-dieta;
• dieta di cinque giorni;
• costante corretta alimentazione.

Consideriamoli in modo più dettagliato.

Mono dieta

Una dieta mono prevede il consumo esclusivo di semi di zucca. Dura da due a tre giorni, durante i quali si mangiano solo 200 g di semi. In sostanza, questi sono giorni di digiuno. La dieta mono non è adatta a tutti. Richiede molto autocontrollo e spesso finisce con dei guasti. Per evitare ciò, dovresti bere abbastanza acqua. Invece del tè, bevono un decotto di semi.

Questi giorni di digiuno vengono eseguiti due volte a settimana per uno o due mesi. Perdere peso con una dieta mono non funzionerà rapidamente, ma l'effetto sarà a lungo termine.

Dieta di cinque giorni

Questa dieta ti consente di mangiare non solo semi, ma anche prodotti a base di latte fermentato, varie noci, frutta, verdura, altri semi e cereali. In un giorno si mangiano 50 g di semi di zucca.

Ecco un esempio di dieta su tale dieta:

• colazione: porridge con l'aggiunta di una miscela di noci, succo di frutta;
• primo spuntino: yogurt naturale;
• pranzo: zuppa di verdure, composta;
• secondo spuntino: frutta con una manciata di semi;
• cena: ricotta.

Nota. Durante una tale dieta, puoi mangiare fresco succo di zucca... Contribuirà anche al processo di perdita di chili in più.

Costante corretta alimentazione

Questo è il modo più sicuro per perdere peso e mantenere il tuo corpo in buona forma senza compromettere la tua salute.

In generale, è persino difficile chiamarla dieta nel suo senso usuale. Vengono consumati tutti i prodotti sani e naturali: vari cereali, verdure, frutta, bacche, latticini e prodotti a base di latte acido, pesce, pollame, uova e noci con semi.

Dieta quotidiana approssimativa con una corretta alimentazione:

• colazione: porridge con frutti di bosco e semi, pane integrale, tè verde;
• primo spuntino: una manciata di frutta secca con una piccola quantità di noci;
• pranzo: zuppa di zucca con semi, cotolette di pollo al vapore, insalata di verdure;
• secondo spuntino: yogurt naturale;
• cena: pesce con verdure, kefir 2-3 ore prima di coricarsi.

Mangiare semi di notte non è raccomandato per le persone obese. Tuttavia, se a causa dello stress è impossibile addormentarsi, puoi mangiare 10-15 pezzi, non di più. È meglio prendere la buccia, poiché nel processo di sbucciatura si avvertirà gradualmente la saturazione. E il triptofano e il magnesio nella loro composizione calmano i nervi e ti aiutano ad addormentarti.

Ogni giorno tali spuntini notturni per praticare la perdita di peso Non consigliato.

Suggerimenti e trucchi

Per un migliore assorbimento, i semi dovrebbero essere mangiati con cibi compatibili come prezzemolo, timo, rosmarino, origano, rosso e pepe di Caienna Pepe, cumino e coriandolo.

Hanno anche una buona compatibilità con frutta acida e semi-acida e grassi animali.

Ma con frutta e verdura ad alto contenuto di amido, si consiglia di non utilizzare semi di zucca. Questi includono riso bianco e intero, miglio e mais. Le verdure sono patate eaglio.

ricette

Non devi seguire determinate regole quando aggiungi semi di zucca ai tuoi pasti. Ascolta i tuoi sentimenti e le tue preferenze di gusto. Ecco tre ricette interessanti e facili da realizzare utilizzando i semi.

Frullato di banana e ciliegia

Ingredienti:

• 1 banana;
• 1 cucchiaio. un cucchiaio di fibra di semi di zucca;
• 100 g di ciliegie;
• linfa di betulla (nella quantità necessaria per ottenere la consistenza desiderata).

Per preparare, è necessario mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore.

Zucca al forno con miele

Ingredienti:

• zucca;
• miele;
• semi di zucca.

Tagliate la zucca a pezzi, versate un po 'di miele e mandate in forno preriscaldato a 180 gradi per 20-30 minuti. Cospargere la zucca al forno con semi crudi. È preferibile selezionare il miele naturale. Usa questo dolce la dieta è spesso scoraggiata.

Insalata di carote e zucca

Ingredienti:

• 150 g di carote;
• 150 g di zucca;
• miele o olio vegetale a piacere;
• 2-3 st. cucchiai di semi di zucca.

Grattugiare zucca e carote, impastare con le mani in modo che il succo vada. Cospargere di semi e aggiungere spezie e condimento a piacere.

Controindicazioni

Nonostante i suoi benefici, non tutti possono mangiare semi di zucca. Sono in grado di provocare allergie, quindi all'inizio è necessario monitorare la reazione del corpo.

I semi devono essere assunti con cautela da persone che soffrono di obesità, elevata acidità del succo gastrico e con esacerbazioni acute di malattie gastrointestinali. Inoltre, le madri in gravidanza e in allattamento non dovrebbero lasciarsi trasportare da questo prodotto.

È severamente vietato mangiare semi di zucca per ulcere gastriche o duodenali, per gastriti e coliti.

Possibili conseguenze indesiderate:

• avvelenamento - dovuto all'uso di semi rancidi;
• diarrea e produzione di gas - se consumati in quantità eccessive;
• un effetto coleretico indesiderabile per le persone con calcoli renali e epatici.

Conclusione

I semi di zucca sono un prodotto unico. Si aggiungono a quasi tutti i piatti: insalate, alcune zuppe, yogurt, fette di frutta o una miscela di frutta secca.La cosa più importante in una buona alimentazione è non aver paura di sperimentare e provare costantemente nuove combinazioni.

All'inizio, una dieta del genere sembra difficile, perché devi rinunciare a muffin, torte, dolci, bevande gassate e altri prodotti nocivi. Ma nel tempo, quando il corpo si riadatta a un nuovo programma nutrizionale, ti sentirai leggero e sicuro. I chili in più andranno via da soli e allo stesso tempo, grazie alle proprietà benefiche dei semi di zucca, la salute migliorerà. La cosa principale è non dimenticare il senso delle proporzioni.