Ukusna, ali stroga dijeta kruške: mogućnosti jelovnika i učinkovitost

Na policama trgovina sada postoji mnogo zrelih, aromatičnih i sočnih krušaka, pa zašto ne biste zamijenili slatkiše njima? No, mnogo voća pridonosi povećanju kilograma, pa postavlja pitanje: postaju li kruške debele ili mršave? Mogu li ih uključiti u dijetnu hranu za mršavljenje? Pročitajte o tome i puno više u nastavku.

Je li moguće jesti kruške dok gubite kilograme

Možete li se bolje od kruške? Ne, naprotiv, ovo voće je dopušteno za konzumaciju onima koji slijede dijetu za mršavljenje... Kalorični udio kruške je nizak, stoga tijelo troši mnogo puta više energije na svoju asimilaciju nego što dobiva uporabom.

Ovo voće sadrži i mnoge vitamine, makro- i mikroelemente, aminokiseline, zasićene i polinezasićene kiseline.

Sadržaj kalorija i BZHU

Posuda od 100 g voća sadrži 47 kcal, a jedno srednje voće teži približno 135 g, dakle, kalorijski sadržaj je 63,5 kcal.

100 g kruške sadrži:

• proteini - 0,4 g (0,5% dnevne vrijednosti);
• masti - 0,3 g (0,5%);
• ugljikohidrati - 10,3 g (4,7%).

Zanimljivosti na stranici:

Učinkovita dijeta heljde za mršavljenje tijekom 14 dana

Dijeta na pirjanom kupusu i kako ga pravilno slijediti

Sastav i svojstva

Također uključuje:

• vitamin B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• vitamin B9 (folna kiselina) - 7 mcg;
• vitamin C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• holin - 5,1 mg;
• kalcij - 9 mg;
• željezo - 0,18 mg;
• magnezij - 7 mg;
• mangan - 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• kalij - 116 mg;
• cink - 0,1 mg;
• natrij - 1 mg.

Kruška je izvor dijetalnih vlakana i vitamina C, koja je uglavnom koncentrirana u kore, pa se voće preporučuje konzumirati s njom.

Plodovi su izrazito malo u salicilatima i benzoatimastoga im je dopušteno da ih konzumiraju osobe s alergijama.

Zbog činjenice da su gotovo sva voćna vlakna netopljiva, kruške se smatraju učinkovitim laksativom, stoga ih se preporučuje koristiti za mršavljenje.

Kruška sadrži više fruktoze nego glukoze, stoga je pogodan za upotrebu kod bolesti gušterače, a može se uvrstiti i u prehranu dijabetičara.

Reference. Kvercetin, koji se nalazi u fetusu, moćan je antioksidans koji sprečava rast i razvoj stanica raka i sprječava oštećenje arterija koje dovode do srčanih bolesti.

Kruška sadrži esencijalna ulja i biološki aktivne tvarikoji jačaju imunološki sustav i pomažu u borbi protiv upale i depresije u tijelu.

Šteta i koristi u borbi protiv viška kilograma

Kruška je voće, iako korisna, ali ima i kontraindikacije za upotrebu. Tvrde sorte se ne preporučuju sirove za starije ljude, bolje ih je ispeći u pećnici ili kuhati. Također, sirove čvrste sorte nepoželjno je koristiti za gastrointestinalne bolesti.

Važno! Kruške ne treba jesti odmah nakon mesa, jer tvari u ovom voću otežavaju probavu proteina. Preporučljivo je koristiti ga pola sata nakon mesnih jela. Ograničavanje voća preporučuje se osobama sklonim dijareji.

Što se tiče koristi u borbi protiv viška kilograma, to je sljedeće:

1. Vlakna stvaraju osjećaj punoće i također normaliziraju crijevnu pokretljivost.
2. Kora sadrži polifenole koji poboljšavaju metabolizam.
3. Voćne kiseline normaliziraju rad probavnog i endokrinog sustava.
4. Kalij sprečava edeme.
5. Kruška ima diuretska svojstva. Višak tekućine izlučuje se iz tijela, a bubrezi i jetra se očiste.
6. Niskokalorični sadržaj voća omogućuje vam da ga koristite kao međuobrok tijekom dijeta, kao i prije spavanja, kada je unos hrane nepoželjan.

kontraindikacije

Dijeta kruške ne treba se pridržavati kada:

• Crohnova bolest;
• bolesti gastrointestinalnog trakta, posebno u slučaju crijevnih poremećaja u akutnom obliku (ova kontraindikacija odnosi se samo na sirovo voće, budući da imaju laksativni učinak);
• baveći se sportom, kao što je u ovom slučaju tijelu potrebno puno proteina.

Dijeta od kruške: suština i princip rada

Dijeta od kruške ne uključuje gladovanje... Postoji nekoliko opcija - mono dijeta i nježnija dijeta, gdje je osnova, ali jelovnik uključuje i druge proizvode. Unos hrane tijekom prehrane s kruškama trebao bi biti tri puta.

Potrebno je dati prednost proizvodima kuhanim na roštilju, u pećnici ili kuhanom obliku. Jelovnik mora sadržavati jela od ribe i plodove mora. Kruške s druge strane treba jesti kao deserte, kao glavno jelo, i zamijeniti ih svim slatkišima.

Dijeta na bazi kruške uzima u obzir nizak sadržaj šećera u voću i nizak sadržaj kalorija... Dakle, proces se temelji na smanjenju unosa kalorija izvana, zbog čega je tijelo prisiljeno izvlačiti energiju iz masnih rezervi.

Možete izgubiti do 1 kg viška kilograma u jednom danu... Tijekom tečaja možete izgubiti do 7 kg.

Trajanje prehrane i uzorak izbornika

Dijeta kruške može se držati jedan, tri ili sedam dana.... Pogledajmo bliže ove mogućnosti.

Jednog dana

Doručak: 125 g jogurta, dvije kruške.

Ručak: 300 ml juhe od pire povrća, 150 g kuhane ribe, 1 kruška, 200 g svježe cijeđenog voćnog soka.

Večera: 150 g kuhane govedine, salata od kruške.

Kao zalogaj - nekoliko krušaka dnevno.

Tri dana

Prvi dan kruške možete jesti u neograničenim količinama. Ovaj dan je najteži.

Na drugi dan za doručak naribajte kruške i dodajte im malo lanenog ulja, orašastih plodova i zobene kaše. Za ručak - salata od kruške s mrkvom, krastavcem i rukolom. Sve začinite maslinovim uljem i limunovim sokom. Također je dopušteno jesti komad sira ili 30 g šunke s malo masnoće za vrijeme ručka. Za večeru krušku treba napuniti skuhanim sirom i medom te peći u pećnici 5 minuta.

Trećeg dana za doručak pripremaju tost sa sirom ili šunkom, a također jedu i krušku. Za ručak možete kuhati salatu od kruške i krišku kuhane piletine. Za večeru se kuha smeđa riža, dodaje se cherry rajčica, zeleni grašak, maslinovo ulje, papar, limunov sok i malo sira.

Za sedam dana

Prva dva dana:

• doručak - 125 g jogurta, kriška raženog kruha, dva ploda kruške;
• ručak - 50 kuhanih piletina (fileta), 50 g kuhane riže;
• večera - dvije kruške.

3 i 4 dana:

• doručak - kolači od riže (2 kom.), jedna kruška;
• ručak - raženi kruh sa sirom, tri kruške;
• večera - dvije kruške.

5, 6 i 7 dana:

• doručak - 250 g kuhane govedine, jedna kruška;
• ručak - voćna ili povrtna salata, dva tvrdo kuhana jaja;
• večer - dvije kruške.

Pročitajte i:

Crna ribizla za mršavljenje

Mandarine za mršavljenje

Prednosti lješnjaka za mršavljenje

Varijacije

Gubitak kilograma na kefiru i kruškama: svaki dan pojedu 1 kg voća i popiju 1 litru kefira. Razdoblje je tri dana.

Mršavljenje mlijekom i kruškama: za doručak jedu skutu, za ručak - povrtnu salatu i zobene juhe, za večeru - plodovi kruške i čašu mlijeka. Termin je tri dana.

Gubitak kilograma na jabukama i kruškama: dnevno pojedu kilogram jabuke i isto toliko krušaka, svaki sat popiju čašu vode. Termin je tri dana.

Važno!Nakon svakog tečaja, trebali biste se odmoriti.

Dan posta

Umjesto dijeta, mnogi vole dan posta jednom tjedno.... Ujutro piju pola čaše tople mineralne vode bez plina.Pola sata kasnije jedu krušku i piju šalicu vrućeg zelenog čaja.

Kilogram krušaka treba podijeliti u četiri dijela i jesti se ujutro, za vrijeme ručka, za popodnevni čaj i večeru. Tijekom dana pijte vodu (najmanje 1,5 l) i čaj. Ne treba biti velikih fizičkih napora na dan posta, možete samo kratke šetnje.

Kako pravilno izaći iz prehrane

Da se lagano vratite uobičajenoj prehrani, pokušajte ne jesti brašno i masnu hranu prvih dana nakon dijeta... Također biste trebali isključiti kobasice i dimljeno meso, a oslanjati se na žitarice i povrće. Preporučuje se nadopuniti svoje nevolje i večeru voćnom salatom ili sokom od kruške.

Prednosti i nedostaci prehrane kruške

Prednosti prehrane s kruškama su sljedeće:

• dobivanje vitamina i drugih elemenata za normalno funkcioniranje tijela;
• dijeta na kruškama lako se podnosi;
• dostupnost proizvoda;
• sposobnost gubitka do 7 kg tjedno.

Nedostaci su sljedeći:

• prisutnost kontraindikacija;
• morat ćete potrošiti vrijeme na planiranje obroka i pripremu obroka;
• dijeta se neće svidjeti onima koji kruške ne vole.

Recenzije o gubitku kilograma

Recenzije su uglavnom pozitivne i potvrđuju učinkovitost prehrane s kruškama.

Sofija, 36 godina: "Kad se nisam mogao uklopiti u svoju omiljenu haljinu, počeo sam tražiti dijetu. Odmah sam naišla na dijetu kruške i bila jako sretna - volim kruške! Dijeta nije teška, nisam morala gladovati, ali nakon tjedan dana obukla sam haljinu. ".

Irina, 41 godina: „Zaista sam želio smršavjeti, ali ne podnosim mono dijetu. Kad sam pročitao o prehrani s kruškama, odlučio sam je probati. U tri dana sam izgubio 2 kg. Odličan rezultat, a nisam baš osjećao glad. "

Evgeniya, 26 godina: "Obožavam slatkiše, ali višak kilograma počeo je ometati moj osobni život. Počela je zamijeniti sve slatko s kruškom, i počela gubiti kilograme! Tjedan dana sam smršala gotovo 4 kg - sada uopće ne gledam slatkiše - uživam jesti kruške ".

Zaključak

Kruške su dostupne u bilo kojoj sezoni, a njihove sorte su upečatljive u raznolikosti. Ovo voće doprinosi gubljenju kilograma i ukupnom zdravlju. Dijeta kruške je tehnika koja je posebno razvijena kako bi se riješili suvišnih kilograma. Omogućuje vam da brzo izgubite kilograme i istovremeno ne naštetite svom zdravlju.

Za dijetu je bolje odabrati bijelo voće, ali uopće nije zabranjeno jesti voće drugih sorti. Dijeta kruške dobra je ne samo zato što vodi u sklad, već i zbog toga što tijelu pruža masu vitamina i minerala.