Je li moguće jesti mandarine dok gubite kilograme i kako utječu na borbu protiv viška kilograma

Mandarine sadrže mnogo korisnih tvari za tijelo, ali istovremeno sadrže šećer, kao i organske kiseline koje povećavaju kiselost u želucu. Iz tog razloga, kada koristite ovo voće na dijeti, treba uzeti u obzir niz važnih nijansi.

Je li moguće jesti mandarine dok gubite kilograme i ako jeste, u kojoj količini, pročitajte članak.

Je li moguće jesti mandarine na dijeti

Nutricionisti su podijeljeni po tom pitanju. Neki vjeruju da citrusi doprinose debljanju, dok drugi imaju suprotno mišljenje. Istodobno je znanstveno dokazano voćne blagodati čak i uz najstrožu dijetu.

Postoji nekoliko argumenata "za":

1. Miris agruma pozitivno utječe na raspoloženje osobe, što mu pomaže da preživi stroga ograničenja hrane.
2. Sadržaj prirodnog šećera u voću sprečava vas da jedete štetne slatkiše i deserte.
3. Vitamini sadržani u mandarinama pomoći će izbjeći beriberi, što se često događa strogim dijetama.

Citrusi na dijeti mogu se konzumirati samo ako se poštuje dnevna stopa i ako nema kontraindikacija.

Je li moguće da se mandarine bolje izvuku

mandarine imaju niski kalorični sadržaj, pa se iz njih ne možete poboljšati. Ali ovaj citrus sadrži značajnu količinu šećera. Stoga se, nakon par kriški, često povećava apetit osobe i on odmah želi pojesti nešto ukusno i po mogućnosti visokokalorično. Iz tog razloga, preporučuje se jesti ne više od dvije ili tri mandarine dnevno, a bolje ujutro.

Pažnja. Prekomjerna konzumacija slatkog voća može dovesti do stomačnih problema.

Sastav i korisna svojstva

Limuni sadrže veliku količinu vitamina i minerala. Uključujući:

• magnezij, kalij, kalcij - jača koštani sustav i kosu;
• nobiletin je flavonoid koji učinkovito štiti unutarnje organe od pretilosti, poboljšava metabolizam, jača memoriju i bori se protiv visokog šećera u krvi;
• vitamin C (44% dnevne doze) - jača imunološki sustav, čini tijelo otpornijim na virusne i zarazne bolesti;
• pektini, esencijalna ulja, mineralne soli - započinju proces pretvaranja masti;
• vitamin A - pomaže poboljšati vid, pokreće povećanu proizvodnju spolnih hormona;
• vitamin B4 - obnavlja stanice jetre koje su oštećene kao posljedica izlaganja lijekovima;
• vitamin P - jača zidove kapilara i krvnih žila;
• vitamin D - poboljšava metabolizam, pomaže u apsorpciji hranjivih sastojaka.

Citrusi su dobri za ljudsko tijelo iz sljedećih razloga:

1. Umjereno, a ne na prazan želudac, pozitivno djeluje na gastrointestinalni trakt, potiče učinkovito mršavljenje. Taj se učinak objašnjava velikom koncentracijom askorbinske kiseline u mandarinama.
2. Prirodni sok od mandarine, zbog organskih kiselina, povećava kiselost želuca, poboljšava rad ostatka probavnog sustava.
3. Uravnotežen sadržaj vitamina jača mišiće, krvne žile i vid.
4. Mandarine djeluju protuupalno.
5. Agrumi pozitivno djeluju na živčani sustav, pomažu u prevenciji depresije i poboljšavaju raspoloženje.
6. Narančasto voće usporava proces starenja kože reguliranjem ravnoteže vlage u epidermi.

Sadržaj kalorija i BZHU

Kalorični sadržaj ploda u prosjeku iznosi 38 kcal na 100 g. Sadržaj glavnih hranjivih sastojaka je sljedeći:

• proteini - 0,8 g;
• ugljikohidrati - 7,5 g;
• masti - 0,2 g.

Je li moguće mandarine za noć

Neće biti štete od jedne mandarine. Međutim, pulpa ovog voća sadrži jednostavne ugljikohidrate - šećere koji „ljuljaju“ apetit i u velikim količinama mogu pridonijeti stvaranju masti. Stoga nutricionisti još uvijek ne preporučuju jesti mandarine noću. Bolje je unaprijed isplanirati svoj jelovnik i ne uključiti hranu s jednostavnim ugljikohidratima u večeru.

Na prazan želudac

Bez obzira ima li osoba problema s probavnim sustavom ili ne, jesti citrusno voće na prazan želudac ne preporučuje se. Mandarine povećavaju kiselost i iritiraju želučane sluznice. Dakle, može biti negativan utjecati na zdravlje.

Ljudima s gastrointestinalnim bolestima strogo je zabranjeno jesti mandarine na prazan želudac.

Odabir i pohrana

Prodavači egzotičnog voća imaju niz trikova kako vašem voću dati svjež izgled. Da biste odabrali zdrave mandarine, trebate znati nekoliko njihovih znakova:

1. Ne smije biti bijeli premaz i ljepljivost, zelene pruge. Ako postoje plakovi i ljepljivost, to znači da je najvjerojatnije proizvod bio tretiran etilenom. To se postiže da bi se citrusi dobro očuvali tijekom prijevoza i imali prezentaciju što je duže moguće. Ne biste trebali birati takvo voće, jer je etilen toksičan i može imati izuzetno negativan učinak na ljudsko tijelo.
2. Mandarine tretirane fungicidima imaju neprirodan sjaj. U prirodi ovo voće ima blago hrapavu kožu, bez sjaja. Fungicidi u velikim dozama toksični su za jetru i bubrege. Također, fungicidi se ne kombiniraju dobro s alkoholom, pojačava njihov učinak nekoliko puta.
3. Ako na plodu postoje tragovi truljenja, plijesni, ni u kojem slučaju ih ne biste trebali kupovati. Postoji rizik da je plod zaražen mediteranskom voćnom mušicom. Ovaj insekt je nositelj stafilokoknih bakterija i raznih crijevnih parazita.

Jedan od najvažnijih kriterija pri odabiru pravih plodova je njihova snažna citrusna aroma. Ova aroma diže raspoloženje i omogućava vam da osjetite atmosferu Nove godine.

Rok trajanja mandarina kod kuće ne ovisi samo o mikroklimi, već i o raznolikosti. Marokanske i abhazijske sorte, na primjer, traju mnogo duže od turskih i španjolskih sorti.

Pažnja. Gruzijske i marokanske mandarine su svijetložute ili žute boje, s poroznom i dosadnom kožom. Ovo voće ima ugodan slatki okus. Turski citrusi imaju sjajnu kožu, dok su španjolski citrusi krupni.

Smatra se da su najsigurnije za zdravlje klementine... Dobro se čuvaju dulje vrijeme, zadržavajući svoje korisne osobine.

Temperaturni režim odabire se ovisno o tome koliko dugo planirate čuvati voće. Možete ih čuvati na sobnoj temperaturi, u hladnjaku ili u podrumu. Optimalni pokazatelji su + 2 ... + 6 ° S. Vlažnost - unutar 80-90% kako bi se izbjeglo isušivanje plodova, plijesni i raspada.

Kako bi što bolje sačuvali plodove naranče, stavite ih u poseban pretinac za voće i povrće u hladnjak. Ne preporučuje se slagati jedan na drugoga ili pohranjivati ​​s drugim voćem i povrćem. To može ubrzati proces kvarenja. Neželjeno je agrume čuvati u plastici, najbolje je dno spremnika obložiti papirom.

Kako jesti voće dok se bori protiv pretilosti

Kako bi imali učinak prehrane, mandarine treba jesti samo svježe prilikom gubitka kilograma. Voće će pomoći sagorjeti masnoću u kombinaciji sa zdravom hranom, poput mršavog mesa i drugog voća.

Citrusi u obliku dućana, marmelada, sami po sebi nemaju mnogo koristi, ali sadrže povećane količine šećera.

Stope potrošnje dnevno

Ako je dijeta isključivo mandarina, preporučuje se konzumiranje ne više od 1 kg dnevno. Ako je voće dio složene prehrane, dnevna stopa njegove upotrebe je 3-4 komada.

Recepti za mršavljenje mandarina

Kako biste diverzificirali svoj jelovnik na dijeti od mandarina, evo nekoliko jednostavnih recepata za citrusi.

Voćna salata s mandarinama

Brzo i lako jelo koje ne treba dugo za pripremu.

• jabuka - 1 kom;
• mandarina - 1 p .;
• narančasta - 1 p .;
• prirodni jogurt za preljev.

Pomiješajte sve sastojke i začinite jogurtom.

Skuhana kaša s mandarinama

Ako želite raznoliku prehranu, pripremite posudu od citrusnog sira.

• skuti sir s niskim udjelom masti - 300 g;
• jaje - 1 kom .;
• jogurt - 1 žlica. l .;
• prašak za pecivo - 2 tsp;
• kaša - 2 žlice. l .;
• mandarine - 400 g.

Pomiješajte sastojke, ostavite da odstoji 30 minuta, tako da sjemenke nabubre. Mandarine ogulite i nasjeckajte. Smjesu stavite u kalup posut krušnim mrvicama. Pecite u pećnici na 180 ° C 40 minuta.

Dijeta s mandarinama

Nudimo vam opcije mandarinske prehrane.

Opcije izbornika

Postoji stroga dijeta u kojoj se konzumiraju samo mandarine nekoliko dana. Dulje verzije koriste citruse u kombinaciji s laganom hranom s malo masti.

Otprilike izbornik dijeta na mandarine za 7 dana.

1 dan

Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 1 komad vitkog pršuta.

Ručak: kuhana pileća prsa 150 g, salata od bijelog kupusa.

Večera: salata od krastavaca, rajčice, paprika, začinjena limunovim sokom.

2. dan

Doručak: musli s grožđicama.

Ručak: juha od pire od brokule, riba na pari 150 g.

Večera: povrtna salata, 1 kuhano jaje.

3. dan

Doručak: omlet na pari, rajčica.

Ručak: juha od zelenog kupusa, pirjana puretina 150 g.

Večera: skuti nemasni sir, prirodni jogurt.

4. dan

Doručak: heljda kaša na vodi.

Ručak: krem ​​juha od celera, pečena riba 150 g.

Večera: posuda od sira.

5. dan

Doručak: voćna salata.

Ručak: juha od povrća, pari purećih kotleta.

Večera: heljda.

6 dana

Doručak: sir, s jogurtom.

Ručak: povrće na pari, pileća prsa.

Večera: kaša od heljde.

7. dan

Doručak: zobena kaša u vodi sa suhim voćem.

Ručak: riba pečena s povrćem u pećnici, 250 g.

Večera: povrtna salata.

Kao zalogaj možete jesti 1-2 mandarine dva puta dnevno. Tijekom dana trebate piti najmanje 1,5 litre vode, dopušten je zeleni čaj.

Druga opcija za dijetu mandarina. Ovaj je meni moguće pratiti najviše dva tjedna.

• Doručak: 1 mandarina, zeleni čaj bez šećera.
• Drugi doručak: jaje, 3 mandarine.
• Ručak: 100-150 g kuhane piletine, 300 g kiselog kupusa, zeleni čaj bez šećera, 1 mandarina.
• Večera: kuhana riječna ili morska riba s niskim udjelom masti - 200 g, 1 mandarina, juha od povrća.

Opcije trajanja

Trodnevna mandarinska mono dijeta vrlo je stroga dijeta. Kao rezultat toga, možete izgubiti do 4 kg... Tri dana je dopušteno jesti samo mandarine, piti čistu vodu bez plina. Da bi hrana izgledala monotono, od mandarina možete napraviti sokove, smoothieje ili žele.

7-dnevna dijeta je cjelovitija dijeta. Osim mandarina, na jelovnik se predlaže dodati nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi s niskim postotkom masti, nezaslađeno voće.

Na dijeti s mandarinama trebali biste konzumirati 2-3 mandarine uz svaki obrok.

Postni dan na mandarine

U slučaju da ne možete slijediti cjelovitu prehranu, organiziraju dane postojanja mandarina. To se radi otprilike jednom tjedno. U postnim danima potpuno odbijaju slatku, slanu, dimljenu i masnu hranu.

Jelovnik posta posta uključuje mandarine uz laganu i zdravu hranu. Svakako popijte najmanje 1,5 litara vode.

Zaključak

Mandarine su odličan proizvod za one koji žele smršavjeti. Ima mnogo korisnih tvari i ugodnog je okusa, što pomaže da se pojača nedostatak slatkiša u prehrani.