Kako pripremiti i uzimati proizvode za mršavljenje od bosiljka

Listnasto povrće može pomoći u kontroli težine i otpustiti dodatni centimetar oko struka i bokova, čak i onima koji su neaktivni.

Bosiljak ima prehrambena svojstva. Unatoč činjenici da se radi o začinu koji se obično koristi kao dodatak glavnom jelu, nutricionisti preporučuju njegovu upotrebu što je češće moguće. Suzbija apetit, omogućuje brzu i dugotrajnu sitost, potiče bolju apsorpciju proteina i drugih hranjivih tvari i regulira proizvodnju inzulina. Međutim, prije upotrebe bosiljka za mršavljenje, potrebno je isključiti moguće kontraindikacije.

Kemijski sastav

Očigledna prednost svježeg bosiljka za mršavljenje je nizak sadržaj kalorija. (23 kcal na 100 g). U njemu praktički nema masti (0,6 g), ali proteini (3,2 g) i ugljikohidrati (1,1 g), koji su tijelu potrebni za zasićenje, prisutni su u velikim količinama.

Glikemijski indeks bosiljka - 5 jedinica... To znači da se proizvod probavlja polako, postepeno opskrbljujući krv glukozom, smanjuje opterećenje gušterače, osigurava ravnomjernu potrošnju energije i sprječava nakupljanje masnih naslaga.

Bosiljak uzgojen bez upotrebe nitrata sadrži mnoge vrijedne tvari.

Kako pripremiti i uzimati proizvode za mršavljenje od bosiljka

Sadržaj vitamina na 100 g:

  • A - 264 μg;
  • beta-karoten - 3.142 mg;
  • beta-kriptoksantin - 46 mcg;
  • lutein + zeaksantin - 5650 mcg;
  • Bl - 0,034 mg;
  • B2 - 0,076 mg;
  • B4 - 11,4 mg;
  • B5 - 0.209 mg;
  • B6 - 0,155 mg;
  • B9 - 68 mcg;
  • C - 18 mg;
  • E - 0,8 mg;
  • K - 414,8 mcg;
  • PP - 0,902 mg;
  • betain - 0,4 mg.

makronutrijenata (u 100 g):

  • kalij - 295 mg;
  • kalcij - 177 mg;
  • magnezij - 64 mg;
  • natrij - 4 mg;
  • sumpor - 31,5 mg;
  • fosfor - 56 mg.

Elementi u tragovima (u 100 g):

  • željezo - 3,17 mg;
  • mangan - 1,148 mg;
  • bakar - 385 mcg;
  • selen - 0,3 mcg;
  • cink - 0,81 mg.

Bazilika sadrži oleinska, palmitinska, stearinska, linoleinska, linolenska, omega-3 i omega-6 masne kiseline. Sastav ugljikohidrata: fruktoza, glukoza i galaktoza. Postoje dijetalna vlakna i organske kiseline.

Kako pripremiti i uzimati proizvode za mršavljenje od bosiljka

Prednosti mršavljenja lišća i sjemenki bosiljka

Sjemenke i listovi bosiljka sadrže korisne tvari koje su u asimilaciranom obliku važne za mršavljenje i iscjeljivanje tijela:

  • pektin prirodno čisti crijeva od nakupljenih toksina i toksina, poboljšava probavu, normalizira metabolizam, uklanja zatvor i stvaranje plinova;
  • vlakna uklanja višak kolesterola, potiču crijevnu peristaltiku, održavaju crijevnu mikrobiocenozu i sprječavaju razvoj disbioze, osiguravaju brzo sitost, suzbijaju glad pa se količina hrane pojede smanjuje, a osoba gubi na težini;
  • folna kiselina aktivira razgradnju masnih naslaga, potiče metabolizam, uklanja toksične tvari iz tijela;
  • vitamin C sudjeluje u metabolizmu, podupire oksidacijske reakcije, povećava izdržljivost i performanse, povećava potrošnju energije;
  • rutin ima izražen antioksidativni učinak, poboljšava apsorpciju vitamina C, pojačava cirkulaciju krvi, jača kapilare, smanjuje oticanje;
  • proteini služe kao izvor energije za mišićno tkivo, doprinose normalnoj apsorpciji vitamina i minerala;
  • složeni ugljikohidrati pružaju ljudskom tijelu energiju dugo vremena bez izazivanja taloženja masti;
  • masne kiseline reguliraju sintezu hormona, osiguravaju rad živčanog sustava i pomažu u boljoj toleranciji prehrane.

Ostali načini gubitka kilograma:

Kako uzimati peršin za mršavljenje

Uporaba karfiola za mršavljenje

Korijen celera: kako koristiti za mršavljenje i liječenje

Minerali aktivno sudjeluju u metabolizmu: mangan regulira metabolizam masti, aminokiselina i ugljikohidrata, kalij je potreban za provođenje živčanih impulsa, bakar povećava apsorpciju proteina i ugljikohidrata.

Kako pripremiti i uzimati proizvode za mršavljenje od bosiljka

Bosiljak ima diuretski učinak: smanjuje tjelesne tekućine, neutralizira natečenost, smanjuje struk i bokove. Istodobno, ima blagi učinak, uklanja tekućinu bez nelagode, ne narušava ravnotežu natrija i kalcija.

Vijeće. Kako bi bosiljak imao maksimalan učinak prilikom gubitka kilograma, nutricionisti preporučuju 4-5 dana prije početka prehrane za smanjenje opterećenja probavnog sustava: ograničite masnu i prženu hranu, poluproizvode, dimljeno meso, slatkiše, slatka gazirana pića, alkohol, bijeli kruh i brašno.

Bosiljak je moćan antioksidans s protuupalnim svojstvima i usporava proces starenja. Redovitom upotrebom začin blagotvorno utječe na stanje kože: smanjuje pojavu celulita, tonizira i osvježava kožu lica te potiče proizvodnju kolagena.

Bosiljak normalizira protok krvi, poboljšava viskoznost i fluidnost krvi, čisti krvne žile i bubrege, normalizira funkcije gušterače i žučnog mjehura, što također pridonosi mršavljenju.

Kako uzimati sjemenke bosiljka za mršavljenje

Bosiljak ima ugodan miris, njegovi listovi i sjemenke koriste se kao začin umacima, juhama, mesnim jelima, za dodavanje arome hladnim predjelima i povrtnim salatama. Kad izgube kilograme, svi dijelovi biljke koriste se svježi ili osušeni; od plodova se pripremaju infuzija, čaj i limunada.

Infuzija sjemena

takav napitak je savršen za doručak... Ne opterećuje gastrointestinalni trakt, dugo se puni energijom, bez pretvaranja ugljikohidrata u masne naslage. Priprema se lako i brzo, ne zahtijeva kulinarske vještine i financijske troškove.

Da biste pripremili napitak, trebat će vam 100 ml tople vode i 1 žlica. l. sjemenke bosiljka. Sjeme se prelije vodom i ostavi 10-15 minuta da nabubri. Konzumira se dodavanjem jogurtu ili kefiru s malo masnoće.

Kako pripremiti i uzimati proizvode za mršavljenje od bosiljka

Čaj

Čaj koristi se za poboljšanje probave... Dopunit će svaku dijetu, jer povećava učinkovitost mršavljenja. Čaj tonizira, osvježava, prigušuje osjećaj gladi, zasitiva tijelo vitaminima i mineralima koji su potrebni da biste se osjećali energično i zdravo.

Recept za čaj je jednostavan:

  1. Izvadite lišće bosiljka s grančica, operite dok bistra voda.
  2. Ulijte lišće u termos ili keramičku posudu i prelijte 500 ml kipuće vode.
  3. Ostaviti poklopljeno 20 minuta.
  4. Pijte piće tijekom dana u malim obrocima.

Po želji dodajte 1 žličicu u čaj. med, metvica, limunski melem, limun.

Pročitajte i:

Kako kuhati zelenu heljdu za mršavljenje

Učinkovita dijeta od dinje za mršavljenje

Salata od bosiljka

Sastojci:

  • tikvice (tikvice) - 2 kom. Srednja veličina;
  • zeleni grah - 250 g;
  • paprika zvona - 1 kom .;
  • češnjak - 1-2 češnja;
  • lišće bosiljka - 50 g;
  • cherry rajčica - 4-5 kom .;
  • začini po ukusu;
  • biljno ulje za preljev - 1 tbsp. l .;
  • vrtno bilje za biranje - peršin, kopar, zelena salata.

Kako pripremiti i uzimati proizvode za mršavljenje bosiljka

Recept:

  1. Kuhajte grah i tikvice dok ne omekšaju. Tikvice narežite na trakice.
  2. Ogulite papriku i narežite na trakice.
  3. Višnje rajčice narežite na četvrtine, nasjeckajte češnjak.
  4. U zdjeli za salatu pomiješajte listove bosiljka, rajčicu, papriku, tikvice, zeleni grah, začinite biljnim uljem i začinima po ukusu. Ukrasite sitno sjeckanim začinskim biljem.

Limunada

Za pravljenje limunade trebat će vam:

  • bosiljak - 4 grane;
  • korijen đumbira - 30-40 g;
  • limun - 1 kom .;
  • voda - 200 ml;
  • suhi kvasac - 10 g.

Đumbir i limun imaju negativan udio kalorija, aktiviraju metabolizam, pojačavaju korisna i dijetalna svojstva začina.

Kako napraviti limunadu:

  1. Isperite korijen đumbira, osušite ga, ogulite, izmrvite miješalicom, rernom ili mljevenjem mesa.
  2. Iscijedite limunov sok.
  3. U hermetički zatvorenoj posudi pomiješajte sve sastojke: vodu, kvas, limunov sok, naribani đumbir, lišće bosiljka, promiješajte. Ostavite sa zatvorenim poklopcem jedan dan na sobnoj temperaturi. Zatim držite u hladnjaku još jedan dan.

Kako pripremiti i uzimati proizvode za mršavljenje od bosiljka

Ograničenja i kontraindikacije

Bosiljak se ne koristi za mršavljenje u slučaju individualne netolerancije. Apsolutno zdravi ljudi prakticiraju takvu dijetu.

Među relativnim kontraindikacijama:

  • djeca i starost;
  • trudnoća i razdoblje dojenja;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta, posebno u akutnom stadiju;
  • povećana razina kiselosti želučanog soka;
  • teška žučna bolest;
  • zarazne bolesti;
  • epilepsija;
  • razdoblje oporavka nakon operacije.

Kompetentnim pristupom mršavljenju, bosiljak praktički nema nedostataka... Dijeta se temelji na smanjenju dnevnog kaloričnog udjela prehrane, isključenju masne i pržene hrane, dimljenog mesa, slatkiša, slastičarskih proizvoda, alkohola na pozadini povećanog unosa svježeg i suhog bosiljka, dekocija, čaja i limunade iz sjemenki.

Prehrana ostaje cjelovita i uravnotežena, tijelo prima u potrebnoj količini vitamine, minerale, aminokiseline potrebne za održavanje vitalnih procesa.

Zaključak

Ne postoji konsenzus među onima koji su koristili lišće i sjemenke bosiljka za mršavljenje. Dijetalna i korisna svojstva proizvoda nisu dovoljna da biste se riješili značajne suvišne težine. Gubitak kilograma uglavnom nastaje zbog uklanjanja suvišne tekućine, čišćenja tijela toksina i toksina.

Za ispravljanje tjelesne težine potrebno je slijediti načela zdrave prehrane: jesti često i u malim obrocima, pridržavati se režima pijenja, pravilno kombinirati proizvode, odabrati opcije jela koja osiguravaju nježnu toplinsku obradu i uključuju tjelesnu aktivnost.

Dodaj komentar

Vrt

Cvijeće