En sund snack før sengetid: er det muligt at spise appelsiner om natten

Hvis du planlægger dit aftenmåltid korrekt og bruger diætprodukter til dets tilberedning, vil du indstille kroppen til aktivt at forbrænde fedt og på denne måde med succes slippe af med ekstra centimeter i taljen og hofterne. Før du går i seng, bør du dog ikke overbelaste maven og indtage måltider med højt kalorieindhold, derfor bør aftenmenuen indeholde mad, der indeholder et minimum af fedt og kulhydrater.

Er det på listen over tilladte mad til natten orange, og er det muligt at tabe sig om aftenen? Du finder detaljerede svar på disse spørgsmål i vores artikel.

Er det muligt at spise appelsiner om natten

Ernæringseksperter må forbruge citrusfrugter om aftenen. De indeholder praktisk talt ikke fedt og kulhydrater i sammensætningen, har et lavt kalorieindhold, men er rige på fiber, vitaminer og mineraler.

Denne kemiske sammensætning giver dig mulighed for at få mest muligt ud af din middag uden at få ekstra pund. Appelsiner har en gunstig effekt på stofskiftet, forbedrer fordøjelsen, stimulerer intestinal peristaltik, hvilket bidrager til vægttab.

Når man besvarer spørgsmålet om det er muligt at spise appelsiner om natten, skal det huskes, at pausen mellem aftensmad og morgenmåltider skal være mindst 10 timer, og mellem det sidste måltid og søvn - mindst 3 timer... I løbet af denne tid får maden tid til at blive absorberet og fordøjes fuldstændigt, hvilket giver en sund og afslappende søvn. Det er meget muligt at have en orange snack kl. 20 og 21, forudsat at personen sovner tættere på midnat.

Fordelene eller skadene ved en appelsin før seng afhænger delvis af fordøjelsessystemets tilstand og tilstedeværelsen af ​​mulige kontraindikationer.

Til en sund person

Appelsiner om natten inden for normale grænser, i fravær af kontraindikationer, vil ikke skade sundheden. De kan bruges frisk om aftenen til at tilfredsstille sult eller i form af juice, friske, smoothies.

Med sygdomme i mave-tarmkanalen

I princippet rådes folk med sygdomme i fordøjelsessystemet til at begrænse citrusfrugter i deres kost. Sammensætningen af ​​appelsiner indeholder syrer, der irriterer slimhinderne i mave-tarmkanalen, øger ømhed, kan provokere øget gasdannelse, oppustethed, kolik.

Appelsiner før sengetid er kontraindiceret til personer med mave- og tarmsygdomme, såsom:

• mavesår i maven og tolvfingertarmen;
• gastritis;
• pancreatitis;
• øget surhedsgrad af gastrisk juice;
• ulcerøs colitis;
• cholelithiasis;
• gastroøsofageal reflukssygdom.

Er det muligt at spise appelsiner om natten for at tabe sig

En person, der kontrollerer vægt eller søger at tabe sig, kan tillade en appelsin før sengetid. Forbruget af et kalorifattigt produkt har en gavnlig virkning på sundheden og det generelle velvære.

Et par orange skiver giver dig en følelse af fylde hurtigt og i lang tid, hvilket vil hjælpe dig med at afstå fra at spise skadelige fødevarer om natten. Orange fibre kvælder under virkningen af ​​mavesaft, udfylder pladsen i tarmen, en person vil ikke længere opleve fornemmelsen af ​​sult.

Kostfiber i appelsiner kan hjælpe dig med at tabe dig til en vis grad:

• rense tarmene fra akkumulerede toksiner og toksiner;
• stimulere intestinal peristaltis;
• normalisere afføring, eliminere forstoppelse;
• gendanne tarmmikroflora;
• forhindre udvikling af dysbiose;
• fremskynder den metaboliske proces med nedbrydning af fedt og derved forhindrer dannelsen af ​​nye fedtforekomster.

Appelsiner indeholder en forøget mængde folsyre, kalium, magnesium, der regulerer alle former for stofskifte i kroppen. E-vitamin i kombination med retinol og zink undertrykker appetitten, forbedrer hudtilstanden, reducerer forekomsten af ​​cellulite, aflaster kroppen fra ødemer.

For vægttab værdsættes orange på grund af tilstedeværelsen af ​​B-vitaminer i sammensætningen.De stimulerer produktionen af ​​hormoner, der er ansvarlige for nedbrydning af fedt, reducerer koncentrationen af ​​kolesterol og sukker i blodet og understøtter sundheden i skjoldbruskkirtlen, hvis dysfunktion bidrager til fedme.

Til reference. B-vitaminer har en gunstig virkning på nervesystemets tilstand, øger stressmodstand, giver et godt humør, normaliserer nattesøvn, som igen giver dig mulighed for ikke at overspise, for at slippe af med behovet for at "gribe stress".

Orange indeholder høje doser C-vitamin, hvilket er vigtigt for den naturlige reduktion af kropsfedt. Ascorbinsyre fjerner overskydende kolesterol og sukker, normaliserer lipidmetabolismen, styrker immunsystemet, regulerer oxidationsreduktionsreaktioner, stimulerer galdesekretion, gendanner funktionerne i bugspytkirtlen og skjoldbruskkirtlen.

Kalorieindhold og BZHU

Kalorieindholdet i den orange frugt er 40 kcal, og protein / fedt / kulhydratindholdet er 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

Afhængigt af sortens, vejrens og klimatiske vækstbetingelser, frugtens modenhed, har appelsiner en anden kemisk sammensætning.

I gennemsnit indeholder 100 g af den spiselige del:

• organiske syrer;
• fordøjelsesfiber;
• aske;
• vand;
• sukker: glukose, fruktose og saccharose;
• vitamin A;
• beta-caroten;
• B-vitaminer: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamin C;
• vitamin E;
• vitamin H;
• vitamin PP;
• sporstoffer: jern, jod, mangan, selen, cobalt, kobber, fluor, zink, krom, molybdæn;
• makroelementer: kalium, calcium, silicium, natrium, magnesium, svovl, fosfor, klor;
• sukkerarter: glukose, fruktose, saccharose;
• aminosyrer: asparagin, glutamisk, lysin, glycin, tyrosin, serin, leucin, arginin;
• omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Fordel og skade

Orange har en rig vitamin- og mineralsammensætning, hvorfor det har en gavnlig virkning på kroppen som helhed, understøtter arbejdet og sundheden for organer og systemer og forhindrer forskellige smertefulde tilstande.

Nyttige egenskaber ved en appelsin:

• forbedrer stofskiftet;
• forbedrer immuniteten;
• beskytter mod influenza og infektioner;
• bremser aldringsprocessen;
• fremskynder vævsregenerering;
• vigtig for tand- og knoglesundhed;
• forhindrer udvikling af onkologiske sygdomme på grund af udtalt antioxidantevne;
• deltager i dannelsen af ​​nye celler;
• hæmmer betændelse;
• stimulerer sekretionen af ​​gastrisk juice.

Regelmæssigt forbrug af citrus har en positiv effekt på det kardiovaskulære systems sundhed. Som et resultat bliver væggene og blodkarene stærkere og mere elastiske, blodcirkulationen og lymfestrømmen forbedres, koncentrationen af ​​kolesterol i blodet falder, hvilket tjener som en god forebyggelse af åreforkalkning. Orange regulerer også neuromuskulær transmission, stabiliserer højt blodtryk til normale niveauer og minimerer risikoen for iskæmi og hjerteinfarkt.

Appelsinen er af særlig betydning for mænd. Det er en kraftig afrodisiakum, der forbedrer sexlyst og aktivitet, attraktivitet hos det modsatte køn. B-vitaminer aktiverer sammen med retinol blodcirkulationen i bækkenorganerne og forhindrer overbelastning. Zink og selen stimulerer testosteronproduktion. Det er det vigtigste mandlige kønshormon, der er ansvarlig for seksuel sundhed og sexlyst, dannelse og udvikling af knogler og muskelvæv.

Citrus er ikke mindre nyttigt for den kvindelige krop. Det understøtter reproduktionssystemets funktioner, bremser begyndelsen på overgangsalderen, letter forløbet af overgangsalderen og stabiliserer hormoner.

For børn og unge, ældre mennesker, ammende og gravide kvinder anbefales appelsin som en ekstra kilde til vitaminer, mikro- og makroelementer, organiske syrer, æteriske olier, phytoncider, som sikrer den aktive livlige aktivitet i kroppen, godt sundhed.

Selv et sådant nyttigt produkt anbefales at forbruges i moderation. Citrus har en høj grad af allergi og når en bestemt mængde af det spiste produkt nås, kan det provosere en allergisk reaktion. Som allergen kan der være kemikalier, der bruges til at forlænge frugtens holdbarhed for at bevare præsentationen.

Vigtig. Hvis opbevaringsbetingelserne for citrusfrugter ikke følges, dannes skimmel, dens indtræden i kroppen ledsages af hududslæt, luftvejssygdomme, fordøjelsesbesvær og hovedpine.

Langsigtigt og rigeligt forbrug af citrusfrugter ødelægger tandemaljen, som manifesteres af tændernes overfølsomhed.

Hvornår er det bedre at spise

Orange er den perfekte snack. Det bruges også som en tilføjelse eller dessert til et hovedmåltid. Med en engangsindtagelse af kun citrusfrugter fordøjes dens masse helt inden for 30 minutter uden overbelastning af maven. Derfor kan du spise appelsiner når som helst på dagen, det vigtigste er senest 2 timer før sengetid og inden for normale grænser.

Hvor meget

Det gennemsnitlige indtag med sundhedsmæssige fordele og uden fravær af uønskede virkninger fra mave-tarmkanalen er en eller to mellemstore appelsiner om morgenen (kun ikke på tom mave) og om eftermiddagen og højst 2-4 skiver om aftenen, forudsat at fordøjelsesorganerne er sunde.

Sådanne begrænsninger er forbundet med tilstedeværelsen i sammensætningen af ​​sukker (højst 16% af den samlede masse) og kulhydrater (8,1 g pr. 100 g), som er uønskede at bruge før sengetid, især for dem, der følger figuren.

I enhver form

Appelsiner spises friske, tilsættes frugtgrøntsagsalater, bagværk, serveret med kødretter. Juice, smoothies, cocktails tilberedes fra massen. Hvis du har til hensigt at konsumere juice, skal den først fortyndes med vand eller enhver anden vegetabilsk / frugtsaft i lige store andele.

Til reference. Resterende zest kan bruges i hverdagen til at neutralisere ubehagelige lugte, i madlavning som et krydderi, i folkemedicin til fremstilling af medicinske afkok, infusioner til vitaminmangel, hjerte- og vaskulære sygdomme, nedsat stofskifte.

Hvad man skal kombinere med

Orange går godt med næsten alle frugter (ananas, kirsebær, druer, banan, kiwi, jordbær, persimmoner) og bær (jordbær, røde og sorte rips, hindbær). Papirmasse og skald tilsættes for at forbedre smagen og piquansen i kød, fjerkræ, konfekture og bagværk.

Du kan kombinere citrusfrugter med andre fødevarer:

• oste;
• hytteost;
• chokolade;
• nødder: cashewnødder, mandler, hasselnødder, skov, valnød;
• tørrede frugter: figner, svisker, tørrede abrikoser;
• et æg.

Hvad kan du kombinere citrusfrugter med? Der er ingen strenge begrænsninger her. Det hele afhænger af gastronomiske præferencer, kulinariske evner og fantasi.

Kontraindikationer

Det er nødvendigt at begrænse eller helt ekskludere appelsiner fra kosten i nærvær af sygdomme og tilstande, såsom:

• allergi over for citrusfrugter;
• gastritis;
• colitis;
• pancreatitis;
• mavesår i fordøjelseskanalen;
• øget tændernes følsomhed;
• kroniske patologier i leversystemet.

Konklusion

Det lave kalorieindhold i en appelsin er kombineret med et højt indhold af vitaminer, mineraler, aminosyrer, æteriske olier og andre stoffer, der er værdifulde for den menneskelige krop. Citrus kan bruges i ethvert måltid som en uafhængig skål eller tilsættes salater, smoothies, frugtcocktails, presset frisk juice fra massen.