Gli incredibili benefici degli avocado per le donne: mito o realtà?

Fino a pochi anni fa, gli avocado potevano essere degustati solo in paesi o ristoranti esotici. Tuttavia, ora questo frutto (botanicamente è più una bacca, ma nella vita di tutti i giorni può anche essere definito un frutto) si trova spesso sugli scaffali dei negozi e sta gradualmente entrando nella dieta dei russi, soprattutto delle donne di tutte le età. Vi parleremo della composizione dell'avocado, dei suoi benefici per il corpo femminile nelle diverse fasi della vita e del suo utilizzo per scopi cosmetici.

La composizione chimica e le proprietà dell'avocado

L'avocado (frutto oleoso, pera alligatore) ha una ricca composizione che ha un effetto benefico sul corpo umano.

La maggior parte del valore giornaliero nella polpa di un frutto del peso di 200 g contiene:

• vitamina K - 52%;
• acido folico - 40%;
• vitamina C - 34%;
• vitamina B5 - 28%;
• vitamina B6 - 26%;
• vitamina E - 20%;
• potassio - 28%

Contiene anche acido rame, magnesio, fosforo, ferro, zinco, omega-6, pantotenico e oleico. 100 g di polpa contengono il 27% del valore giornaliero di fibra.

Contenuto calorico e BZHU

Il contenuto calorico e l'avocado BJU dipendono dalla varietà. In media, 100 g di prodotto fresco contengono da 160 a 220 kcal, 20 g di grassi, 2 g di proteine ​​e 6 g di carboidrati.

I benefici e i rischi dell'avocado per le donne

Medici e nutrizionisti raccomandano all'unanimità gli avocado per la prevenzione di molte malattie. Il valore nutritivo e la composizione ricca di vitamine e microelementi dei frutti consentono l'utilizzo dell'avocado a qualsiasi età e in qualsiasi condizione di salute.

Proprietà medicinali per varie malattie

Grazie ai componenti che compongono l'avocado, ha un effetto curativo sull'organismo per varie malattie:

1. Vitamina K aiuta a normalizzare il funzionamento dei reni e del fegato, partecipando alla disintossicazione del corpo. Inoltre, è responsabile della sintesi piastrinica, mantenendo la coagulazione del sangue a un livello normale. Gli avocado sono la base della dieta per l'emofilia.
2. Acido folico aiuta a sbarazzarsi della tensione nervosa, rafforzare l'immunità e prevenire lo sviluppo di malattie batteriche e virali. Normalizza il funzionamento dell'apparato digerente e dei polmoni, aiutando a trasportare l'ossigeno agli organi. Riduce il rischio di coaguli di sangue e ti aiuta a ottenere risultati quando si perde peso, accelerando il metabolismo.
3. Potassio rafforza le pareti dei vasi sanguigni e controlla il lavoro del sistema cardiovascolare. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, il consumo regolare di avocado riduce del 25% il rischio di infarti e ictus.
4. Grassi polinsaturi, magnesio e saponine hanno un effetto benefico su ossa, cartilagini e articolazioni. Ciò è dovuto al rafforzamento del tessuto osseo e alla normalizzazione dei processi metabolici in esso contenuti. Secondo gli scienziati brasiliani, questo effetto è a lungo termine.
5. L'avocado è usato per trattare le condizioni della pelle - ripristina la naturale barriera lipidica dell'epidermide.
6. Alto contenuto di ferro adatto per il trattamento e la prevenzione dell'anemia.
7. Adatto per l'alimentazione delle persone con diabete, poiché normalizza i livelli di zucchero nel sangue.

Vantaggi per età diverse

L'avocado è un prodotto ideale per la salute delle donne di tutte le età. Il valore più grande è una grande quantità di acido folico, che influenza molti dei processi vitali del corpo di una donna. L'avocado è coinvolto nella prevenzione dell'osteoporosi, che si sviluppa durante la premenopausa e la menopausa. Il frutto rallenta l'invecchiamento cutaneo, le rughe e la caduta dei capelli.

Mantenendo sufficienti livelli di ossigeno nel sangue e negli organi interni, gli avocado aiutano a ridurre al minimo gli effetti dello stress durante la menopausa, migliorare la salute generale e migliorare le prestazioni.

Controindicazioni

L'elenco delle controindicazioni per l'uso è piccolo:

• intolleranza individuale;
• l'età del bambino sotto i 2 anni (può provocare mal di stomaco);
• malattia epatica cronica o acuta;
• allergia agli agrumi, al polline di betulla e al lattice (ciò è dovuto alla somiglianza delle proteine ​​allergeniche dell'avocado e della gomma da cui è prodotto il lattice);
• una tendenza alla diarrea e ad altri disturbi del tratto gastrointestinale.

Possibile reazione allergica

L'osso e la buccia di avocado possono danneggiare il corpo umano - non puoi mangiarli. Contengono sostanze tossiche che possono causare avvelenamento e problemi gastrointestinali.

In quale forma e quantità c'è per il massimo beneficio

Affinché l'avocado non perda le sue proprietà benefiche, nutrizionisti e medici consigliano di mangiarlo fresco, ad esempio facendo una pasta per panini o aggiungendolo a un'insalata. Tuttavia, non dovresti lasciarti trasportare.

La dose ottimale per un adulto è un frutto maturo di media grandezza al giorno oa giorni alterni. In questo caso, il corpo riceverà il massimo beneficio e sarà in grado di assimilare tutti gli oligoelementi e le vitamine.

Avocado per le donne durante la gravidanza

Durante la gravidanza, il consumo regolare di avocado fornirà al corpo della donna gli oligoelementi e le vitamine necessari:

1. L'alto contenuto di folato aiuterà a prevenire i difetti fetali. Riduce anche il rischio di sviluppare pielonefrite e mantiene il tono normale dell'utero, il cui rafforzamento diventa una causa frequente di aborto spontaneo, soprattutto nelle prime fasi.
2. I grassi monoinsaturi aiuteranno la placenta, il cervello e l'apparato visivo del feto a formarsi correttamente.
3. Il potassio normalizza il lavoro del cuore della donna incinta e del feto.
4. A causa del carico sul corpo, le donne incinte soffrono di problemi alla vista. I carotenoidi nel frutto oleoso manterranno la tua acuità visiva allo stesso livello.

La dose ottimale per una donna incinta è la metà del feto medio a giorni alterni.

Durante l'allattamento

I pediatri raccomandano di introdurre l'avocado nella dieta di una donna che allatta due mesi dopo il parto. L'avocado migliora la funzione intestinale e, grazie al suo alto contenuto di ferro, previene lo sviluppo di anemia. Allo stesso tempo, non danneggerà il bambino, al contrario, allevierà i sintomi della colica in un neonato.

Benefici di bellezza

L'avocado apporta benefici non solo agli organi interni. Il suo effetto positivo è evidente sull'aspetto di una donna.

Per i capelli

Vitamine e microelementi nella "pera alligatore" rafforzano i follicoli, riducendo la caduta dei capelli e il diradamento precoce. Le radici ricevono più nutrienti, il che ha un effetto benefico sulla crescita e la densità dei capelli.

Per la pelle

La vitamina K, l'acido folico e le vitamine del gruppo B rendono la pelle soda e idratata. Le rughe di espressione e dell'età sono levigate, la pelle grassa naturale è normalizzata.

Importante! Mangiare un avocado non è sufficiente per un risultato duraturo ed efficace. Vale la pena prestare attenzione ai cosmetici, ad esempio shampoo e maschere, con avocado spremuto.

dimagrante

Nonostante il suo contenuto calorico non basso, può e deve essere consumato durante una dieta. L'alto contenuto di L-carnitina attiva la sintesi dei grassi, che è attivamente coinvolta nel metabolismo dei lipidi, responsabile dell'energia. Cioè, la sostanza funge da conduttore, accelerando il movimento degli acidi grassi nel processo metabolico. Penetrando nei mitocondri cellulari, gli acidi vengono bruciati e convertiti in riserve energetiche.

L'avocado favorisce la rapida digestione delle proteine, riducendo così il carico sui reni. Inoltre neutralizza il colesterolo cattivo e promuove la produzione di insulina naturale, normalizzando il metabolismo. E grazie al suo valore nutritivo, il frutto consente di ridurre le dimensioni della porzione.

Applicazione in cosmetologia

La ricca composizione dell'avocado è diventata la ragione dell'uso diffuso del suo olio e della sua polpa nella cosmetologia moderna. Un estratto di esso viene aggiunto a shampoo, maschere e creme.

Riferimento. Gli acidi grassi dell'avocado hanno una composizione simile a quelli che costituiscono la membrana lipidica della pelle umana.

Tale "affinità" con l'ausilio di una maschera permette di mantenere la pelle in buona forma, restituendole elasticità e giovinezza.

Anche i componenti che compongono la polpa giocano un ruolo enorme:

• la vitamina A innesca la rigenerazione cellulare attiva;
• gli acidi grassi "riparano" le lacune nella barriera lipidica dell'epidermide;
• l'acido linoleico (omega-6) regola l'untuosità naturale della pelle;
• la vitamina E, antiossidante naturale, protegge la pelle dal fitoinvecchiamento e leviga le rughe;
• vitamina C, niacina e riboflavina inibiscono l'invecchiamento naturale nutrendo e idratando le cellule, la vitamina C schiarisce anche le macchie dell'età.

Puoi testare il potere cosmetico di un avocado con una semplice maschera. Per lei, devi macinare un po 'di polpa di avocado e mezza banana matura in un frullatore. Applicare la purea omogenea risultante sulla pelle del viso precedentemente pulita, conservare per 20 minuti, quindi risciacquare con acqua tiepida. Questa maschera è adatta a tutti i tipi di pelle e ha un effetto emolliente, nutriente e idratante.

Per ripristinare i follicoli piliferi, saturarli con sostanze utili, donare ai capelli lucentezza e levigatezza naturali, puoi preparare un balsamo condizionante fatto in casa. Mezzo avocado viene tritato in un frullatore e mescolato allo yogurt bianco fino alla consistenza di una spessa panna acida. La massa risultante viene applicata alle radici e distribuita su tutta la lunghezza dei capelli con delicati movimenti di massaggio. Il balsamo viene conservato per 30-40 minuti, quindi lavato via con lo shampoo. Per migliorare l'effetto curativo, i capelli possono essere avvolti con un foglio e un asciugamano.

Come scegliere e conservare correttamente

Quando scegli un avocado, concentrati sul colore della buccia e sulla morbidezza del frutto. Il colore verde brillante della buccia indica immaturità, scegli frutti verde scuro, senza tracce di danni meccanici o macchie nere (tipiche quando troppo mature). Quando scegli un avocado, premilo leggermente. Un frutto adatto dovrebbe essere spremuto un po 'mantenendo l'elasticità. Gli avocado troppo maturi hanno sacche d'aria tra la carne e la buccia, le cosiddette "sacche d'aria".

Conserva l'avocado maturo va conservato in frigorifero per 3-5 giorni. Per aumentare questo periodo di 2-3 giorni, avvolgere i frutti in plastica o carta. Tuttavia, alla prima comparsa di macchie scure, l'avocado deve essere consumato in modo che non abbia il tempo di deteriorarsi.

Avocado a fette si ossida rapidamente all'aria e si scurisce. Mettere la metà inutilizzata in un contenitore con un coperchio o coprire con pellicola trasparente. In questa forma, il prodotto viene conservato per non più di un giorno.

Attenzione! Se hai acquistato un frutto acerbo, mettilo in un sacchetto di carta con una banana o una mela e conservalo in un luogo buio. Controlla regolarmente il tuo avocado. Una volta che si ammorbidisce, puoi mangiarlo. In questo caso, il frigorifero è vietato, poiché la bassa temperatura rallenterà il processo di maturazione.

La frutta troppo matura può essere conservata utilizzando il congelatore. Macina la polpa in un frullatore e mettila in un contenitore o in un sacchetto. In questa forma, gli avocado possono essere conservati fino a sei mesi aggiungendo purè di patate a frullati o salse fatte in casa.

Conclusione

Sebbene l'avocado sia apparso di recente sugli scaffali russi, si è già saldamente imposto sul podio.Un frutto opportunamente selezionato ti delizierà non solo con il gusto, ma anche con i benefici. La ricca composizione chimica ha un effetto benefico sul corpo della donna, normalizzando il lavoro di molti sistemi: digestivo, cardiovascolare, nervoso, endocrino, ecc.

L'utilità del prodotto durante la gravidanza è dovuta all'alto contenuto di acido folico, responsabile del corretto sviluppo del feto e del mantenimento del corpo materno.