Kako jesti heljdu kako bi izgubili težinu: koliko grama možete dnevno

Heljda se smatra jednom od najzdravijih žitarica. Sadrži mnogo vrijednih elemenata u tragovima i esencijalnih aminokiselina. Istovremeno ima bogat okus i izraženu aromu.

Heljda sadrži veliku količinu "sporih" ugljikohidrata, što znači da takva kaša dugotrajno energizira i zasićuje, a da se ne taloži u masnom tkivu. Stoga se često koristi za mršavljenje. Kako i koliko heljde možete jesti dnevno kako biste se riješili suvišnih kilograma i ne naštetili svom tijelu, pročitajte dalje.

Kemijski sastav i hranjiva vrijednost

Dijeta od heljde jedan je od najljepših i najbržih načina za mršavljenje... Grožđice sadrže većinu vitamina, minerala i aminokiselina potrebnih čovjeku. Štoviše, ima nizak sadržaj kalorija i ne taloži se u masnom tkivu. Uz njegovu pomoć, možete brzo izgubiti kilograme bez nanošenja štete tijelu i bez iskustva gladi.

Važno! Ne preporučuje se "sjediti" na dijeti od heljde dulje od dva tjedna. Inače će početi problemi sa želucem i crijevima.

KBZHU sirova heljdina kaša:

• hranjiva vrijednost - 310 kcal;
• proteini - 16,6 g;
• masti - 3,3 g;
• ugljikohidrati - 62,1 g.

U gotovom obliku, kalorični sadržaj kaše bez aditiva iznosi samo 132 kcal na 100 g.

Heljda sadrži veliku količinu korisnih elemenata u tragovima - čak i uz mono-dijetu, tijelo neće patiti od nedostatka vitamina:

1. Vitamini B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. Mikro i makro elementi: željezo, natrij, sumpor, kalcij, silicij, kalij, magnezij, klor, fosfor, natrij, bakar, cink, jod, mangan, titan, krom, fluor i nikal.
3. Zamjenjive i esencijalne aminokiseline.
4. Škrob.
5. Alimentarna vlakna.

Heljda ima nizak glikemijski indeks, koja se kreće od 50-60. Korisno ga je uključiti u prehranu ljudima koji pate od dijabetesa.

Korisna svojstva heljde

Heljda ne samo da može pomoći da se riješite viška kilograma, nego i poboljšati stanje organizma.

Ima opsežan popis korisnih svojstava:

• uklanja toksine i štetni kolesterol iz tijela;
• čisti crijeva;
• ima pozitivan učinak na stanje kože, noktiju i kose;
• usporava starenje kože;
• ima pozitivan učinak na funkcioniranje jetre, zbog čega koža počinje izgledati čišće;
• jača mišićno-koštani sustav;
• aktivira mentalnu aktivnost;
• normalizira crijeva i želudac.

Kada i kako najbolje koristiti heljdu za mršavljenje

Postoji nekoliko načina korištenja heljde za mršavljenje... Svaki od njih daje uočljive rezultate. Mono dijeta uključuje upotrebu žitarica tijekom dana. U ovom je slučaju dopušteno jesti ga čak i za večeru. Mnogi nutricionisti smatraju da je ova metoda promašena.

Heljda je uglavnom ugljikohidrati., koji se ne preporučuju za upotrebu u večernjim satima. Prije odlaska u krevet, želudac se pogoršava s probavom takve hrane i nema vremena potrošiti svu primljenu energiju.

Stručnjaci vjeruju u to bilo koji ugljikohidrati najbolje je konzumirati ujutro... Nude kašu za doručak i ručak. Preporučuje se večera s proteinskim proizvodima i povrćem.

Važno! Postoji mišljenje da posljednji obrok treba biti najkasnije u šest sati navečer. To nije sasvim istina. Nutricionisti kažu da trebate večerati 3 sata prije spavanja - ako osoba krene u krevet u 23:00, posljednji obrok trebao bi biti u 19: 00-20: 00.

Na heljdu je mnogo načina za mršavljenje. Neki od njih uključuju uključivanje različitih sastojaka u prehranu, dok je drugima dozvoljeno jesti ne više od dvije namirnice.

Istovar kefira i heljde

Kefir-heljda dijeta - najpopularnija opcija... Recenzije onih koji gube kilograme sugeriraju da se uz njegovu pomoć možete riješiti 5-7 kg tjedno, a da ne osjetite ozbiljnu nelagodu.

tamo je dvije mogućnosti korištenja takve ekspresne prehrane:

1. Dan posta... U ovom slučaju sjede na kefiru i heljdi samo 1-2 dana. Za to se vrijeme iz tijela izlučuje višak tekućine, što omogućava ne samo da se riješi dodatnih centimetara, već i izgladi nepotrebno olakšanje. Osim toga, ova metoda omogućuje vam smanjenje veličine želuca i pokretanje metaboličkog procesa. Ovom metodom se "olakšava" maksimalno za 2 kg.
2. Dugotrajna dijeta... Traje 7 do 10 dana. Ako metodu koristite duže, doći će do neravnoteže u metabolizmu. Dijeta vam omogućuje da se riješite 5-7 kg.

U ovom slučaju, tijekom cijelog razdoblja gubitka kilograma, jedu samo heljdu i kefir. Fermentirani mliječni proizvod se ulije u kašu ili se pije odvojeno.

U ovom slučaju važno je pravilno kuhati žitarice... Ne kuha se, već se preko noći prelije vodom u omjeru 1: 3. Ujutro se višak tekućine ispari. Ne dodaju se začini.

Dobiveni volumen podijeljen je u pet porcija i jede se tijekom dana zajedno s 1,5 litre kefira bez masti. Dnevno se pije dodatnih 1,5-2 litre vode. Dozvoljeno je piti biljni ili zeleni čaj bez zaslađivača.

Važno! Promatrajući dijetu heljde i kefira, važno je uzeti u obzir da ima izražen laksativni učinak.

Hrana od dijeta od heljde

U ovom slučaju jedu samo heljdu. Kuha se ili natapa preko noći... Prva metoda manje iritira crijeva, a druga omogućuje očuvanje maksimalne količine vitamina.

Takva dijeta dopušteno je slijediti ne više od tjedan dana. Tijekom tog vremena, moguće je riješiti se 7-9 kg viška kilograma. Po želji, žitaricama možete dodati malo soli. Ujutro možete pojesti žličicu meda.

Tijekom prehrane dopušteno je piti čaj, kavu, biljna pića. Istodobno im se ne dodaje šećer i med. Pijenje puno tekućine je važno. Izračunava se množenjem mase u kilogramima sa 30 ml vode.

Važno! Prije kuhanja heljda se pere ili sortira.

Heljda s jabukama

Još jedan ekspresna dijeta... To dobra jer osim heljde, voće uključuje i prehranukoji sadrže vitamine i šećere. To minimizira rizik od neravnoteže i sprječava loše raspoloženje.

Nedostatak takve prehrane je da jabuke sadrže kiselinu koja potiče lučenje želučanog soka. Zbog toga se povećava apetit. Takva dijeta nije prikladna za ljude koji pate od gastritisa s visokom kiselošću.

Jabuke se jedu ujutro. Sadrže jednostavne ugljikohidrate - šećere koji potiču stvaranje tjelesne masti.

Na takvoj dijeti preporučuje se jesti ne više od tri jabuke dnevno.... Kako ne bi izazvali porast kiselosti, odabire se suho voće.

Zanimljivo je:

Što tijelu nedostaje ako stalno želite heljdu

Upute za kupce: kako pravilno odabrati heljdu

Proteinska dijeta od heljde

Proteinska dijeta od heljde - jedan od najzdravijih načina za mršavljenje... U tom slučaju tijelo prima sve potrebne tvari. Na ovaj način sigurno je jesti čak i mjesec dana.

Metoda uključuje upotrebu heljde kao priloga. Dodatno dozvoljeno jesti 100-150 g mršavog mesa... To može biti piletina, puretina, zec ili pusto govedina.

Dopušteno i ostali sastojci proteina: bjelanjak, fermentirani mliječni proizvodi, gljive. Osim toga, u prehranu je uključeno svježe povrće. Nisu začinjeni uljem ili drugim umacima.

Sva su jela kuhana na pari, kuhana ili pečena... Pržena hrana i recepti s mastima nisu uključeni.

Ne konzumirajte voće, slatkiše i druge jednostavne ugljikohidrate u procesu gubitka kilograma... Možete piti čaj, kavu i biljne napitke bez zaslađivača.

Heljda se jede ujutro i za ručak i navečer - proteinska hrana s povrćem.

Uzorak jelovnika za dan s prehranom od heljde proteina:

1. Doručak. 100 g kuhane heljde. Kava ili biljni čaj bez šećera.
2. Snack. Dva kuhana bjelanjaka. Biljni čaj.
3. Ručak. Heljda i jedan pileći file zapečeni u rukavu, marinirani u kefiru bez masti. Čaj.
4. Popodnevni zalogaj. Čaša kefira s prstohvatom cimeta.
5. Večera. Povrće salata namazana kefirom ili limunovim sokom (bez ulja) s 2 žlice. l. skuta.

takav dijeta potiče ne samo gubitak kilograma, već i rast mišića... Ne smatra se kontraindikacijom za vježbanje u teretani. Čak će se i muškarci na ovaj način moći "osušiti".

Heljda s povrćem

Ovom metodom gubitka kilograma dopušteno je jesti povrće i voće uz heljdu.... Proteinski proizvodi u ovom slučaju su isključeni iz prehrane. Ne preporučuje se korištenje takve prehrane duže od mjesec dana.

Heljda u kombinaciji s povrćem i voćem zasićuje tijelo velikim dijelom potrebnih tvari. Žitarice čak sadrže bjelančevine. Ali njihov broj nije dovoljan da nadoknadi normu koju osoba treba.

Uz takvu dijetu trening snage ne preporučuje seali kardio treningi su u redu.

Primjer jelovničkog jela na heljdi s povrćem:

1. Doručak. 100 g heljde i 100 g bobica. Bobice se mogu zgnječiti i začiniti žličicom meda. U tom slučaju dobijete heljdu s džemom. Kava.
2. Snack. Jabuka ili naranča.
3. Ručak. Heljda (150 g) s kuhanim povrćem (mrkva, cvjetača, zeleni grah, celer).
4. Popodnevni zalogaj. Salata od cikle s orasima i limunovim sokom.
5. Večera. Povrće salata začinjena limunovim sokom s 1 žličicom. pinjole. 50 g heljde.

Preporučena količina heljde za mršavljenje

Postoje različita mišljenja o tome koliko heljde trebate jesti dnevno kako biste izgubili kilograme. Postoji verzija da je na mono-dijeti dopušteno jesti apsolutno bilo koju količinu kaše.

Nisu svi nutricionisti s tim suglasni. Većina njih navodi da je optimalna količina čaša sirovih žitarica (250-300 g), kuhana ili natopljena u vodi preko noći.

Ako se koristi višekomponentna dijeta, tada se na temelju KBZHU izračunava koliko heljde trebate pojesti... Ovaj pokazatelj ovisi o težini gubitka kilograma i njegovoj fizičkoj aktivnosti. Postoje posebni programi koji ne samo da izračunavaju dnevni kalorijski sadržaj ovisno o parametrima osobe, već i izračunavaju KBZHU svakog pojedinog proizvoda.

Zanimljivo je. Prosječni kalorični sadržaj potreban za gubitak kilograma je 1200-1400 kcal za žene i 1700 kcal za muškarce.

Za gubitak kilograma važno je trošiti više kalorija dnevno nego što primi. stoga preporuča se nadopuniti dijetu vježbanjem.

Koja šteta može biti od heljde

Heljda - koristan proizvodali dugoročno poštivanje mono-dijeta neće biti korisno... Ako sjedite na takvoj dijeti više od dva tjedna, tada postoji rizik suočavanja s pojavom hormonalne neravnoteže i poremećajem u metabolizmu. To će dovesti do niza viška kilograma i zdravstvenih problema.

Heljda ne sadrži dovoljnu količinu svih bitnih vitamina i tvari... Preporučuje se koristiti istovar heljde ne više od jednom mjesečno. Što se duže poštuje dijeta od heljde, rjeđe se koristi za mršavljenje.

Još jedna opasnost od heljde dijeta su "kvarovi"... Često, nakon dugog ograničenja u prehrani, oni koji gube kilograme počinju jesti neograničenu hranu u neograničenim količinama, a težina koje su se uspjeli riješiti vraća se opet. Da se to ne bi dogodilo, preporučuje se pridržavati se pravilne prehrane nakon istovara.

Postoji niz kontraindikacija, kod kojih je zabranjeno dugoročno mršavljenje heljde:

• dijabetes;
• rad povezan s visokom fizičkom aktivnošću;
• hipertenzija;
• akutne bolesti želuca i crijeva;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• problemi s bubrezima;
• pojedinačna netolerancija na heljdu;
• planirana operacija u sljedećih mjesec dana.

Zaključak

Dijeta od heljde učinkovit je i siguran način gubitka kilograma. Svaka od opisanih opcija prehrane daje primjetne rezultate u roku od tjedan dana. Istodobno, gubitak kilograma neće doživjeti stalni osjećaj gladi, što minimizira mogućnost "kvarova".

Kao i svaka druga dijeta, odlaganje heljde ne bi trebao dugo trajati. Optimalno razdoblje je 1-2 tjedna. U protivnom postoji opasnost od neugodnih posljedica. Budi zdrav!