Effektive melon dietter til vægttab: anmeldelser og kalorier

Den populære melon-diæt har mange positive anmeldelser, primært på grund af dens enkelhed: Du behøver ikke at tilberede produktet, tæl kalorier. Du kan spise lækkert og opretholde ideelle kropsforhold. Ifølge ernæringseksperter, ved hjælp af en melon, renses kroppen i løbet af få dage for toksiner og toksiner, stofskiftet vender tilbage til det normale, arbejdet i mave-tarmkanalen forbedres, og ekstra pund forsvinder. Men som enhver anden diæt kan melon også skade sundheden og provokere uønskede reaktioner.

I artiklen vil vi overveje, hvad er fordelene og skadene ved melon til vægttab, kemisk sammensætning, kalorieindhold, valg af diætprogram, kontraindikationer og bivirkninger.

Melon kemisk sammensætning, vitaminer, kalorier til vægttab

Melon - værdifuldt fødevareprodukt, kilde til mineralsalte, vitaminer, fiber... Det mætter kroppen med vand, slukker tørsten.

Kompetent vokset frugter uden brug af nitrater indeholder (pr. 100 g papirmasse):

• proteiner - 0,6 g;
• fedt - 0,3 g;
• kulhydrater - 7,4 g;
• vand - 90 g;
• kostfiber - 0,9 g;
• organiske syrer - 0,2 g;
• vitaminkompleks: beta-caroten, vitamin A, C, E, K, PP, niacin, B-vitaminer (thiamin, riboflavin, cholin, pyridoxin, pantothensyre og folsyre);
• sporstoffer: mangan, bor, jern, aluminium, vanadium, jod, lithium, cobalt, molybdæn, selen, nikkel, rubidium, strontium, zirkonium, fluor, krom, zink;
• makroelementer: calcium, kalium, klor, fosfor, natrium, magnesium, silicium, svovl, klor.

Energiværdi af frisk melonmasse - 35 kcal, glykæmisk indeks - 65 enheder. Graden af ​​stigning i blodsukker er høj på grund af indholdet af let fordøjelige kulhydrater i form af fruktose, glukose og saccharose.

Hvad kan du spise

Som regel kosten inkluderer frisk papirmasse, skåret i skiver, uden hud... Eksperter anbefaler at købe frugter fra august til september - dette er den biologiske tid for deres modning i naturen. Hvis du køber en melon i forvejen, er der en chance for at få et produkt med nitrater.

Ernæringseksperter er opmærksomme på det faktum, at kun modne frugter bør spises, da grønne og overmodne dem indeholder stoffer, der er giftige for kroppen, de har færre nyttige vitaminer og mineraler.

Råd. Du kan definere en moden melon af høj kvalitet ved dens udpegede aroma med noter af vanille, honning, pære og en moden stilk. Ideelt set skal frugten være stor, men ikke tung, uden snit, buler eller pletter, og give en kedelig lyd, når der tappes.

Juice

Der fremstilles et vanddrivende middel og afføringsmiddel ud fra frugtmasse og melonskrænsaft... Det eliminerer toksiner og ødemer, forbedrer fordøjelses- og urinsystemets funktion, har et lavt kalorieindhold (ca. 40 kcal pr. 100 ml).

For at begynde at tabe sig anbefales det at forbruge ca. 200 ml pr. Dag frisklavet juice.

Frø

Melonfrø bruges til medicinske formål... Frøene, formalet til mel, bruges til behandling af diabetes. De forbedrer også mandlig styrke og understøtter funktionerne i prostatakirtlen. Et afkog af melonfrø i mælk hjælper med en stærk hoste, hyppig vandladning.

Strimlet frø er godt til nyre, blod, lever og tarme fra giftstoffer og toksiner, hjælpe med at slippe af med ekstra pund, øge udholdenheden og ydeevnen. Brug af dem vil du forlænge ungdommen og skønheden, forbedre tilstanden til hår, hud, bremse aldringsprocessen.

I sammenligning med frugtmasse er frøene mange kalorier. - 100 g indeholder 555 kcal. De indeholder også en masse fedtolie (næsten 49 g) og protein (30, 23 g), så de, der ønsker at tabe sig, tilrådes at begrænse forbruget af frø til 100 g pr. Dag.

Skræl

Huden indeholder flere vitaminer og kostfiber end papirmassenderfor bruges det sikkert til mad. Foruden værdifulde mineraler og vitaminer blev der fundet en høj koncentration af citrulline i sammensætningen, som sikrer hæmatopoiesis processer, skaber gunstige betingelser for den endokrine kirtlers normale funktion og styrker immunfunktionen.

Skallet sammen med massen forarbejdes til juice, brugt til fremstilling af marmelade, kandiserede frugter, marmelade. I folkemedicinen bruges de som medicinske råmaterialer, der tilberedes infusioner og afkok.

Til reference. Melonskorpe påføres sår og blå mærker for at fremskynde helingsprocessen, der bruges som en kompress på brystet og halsen til sygdomme i de øvre luftvej. Hvis du systematisk tørrer dit ansigt med en skræl, vil du slippe af med alderspletter og fregner, fjerne rødme, opdatere huden, give den en smuk og jævn farve.

Melon sundhedsmæssige fordele

Melon er et must inkluderet i kosten for sygdomme i det kardiovaskulære system... Forbruget af frugtmasse reducerer niveauet af dårligt kolesterol, øger styrken og elasticiteten af ​​de vaskulære vægge, reducerer den perifere vaskulære modstand, hvilket er især vigtigt for mennesker, der lider af arteriel hypertension.

Melonfrugter serverer god forebyggelse af åreforkalkning og relaterede konsekvenser: iskæmi, hjertesvigt, sprængt aneurisme med et dødeligt resultat.

Melon godt for fordøjelsessystemet, da det indeholder fiber, antioxidanter og andre gavnlige stoffer, der aflæser kroppen, hjælper med at reducere kropsvægt, hæmme oxidative processer, forhindre mave-tarmsygdomme, forbedre tarmfunktionen og hjælpe med at kontrollere appetitten.

Gennem brug af frugtmasse højt blodtryk stabiliseres, udholdenhed og ydeevne øges, søvnløshed forsvinder, hjernernæring forbedres, immunitet styrkes.

det fremragende middel til forebyggelse af kræft... Melon hjælper med i bekæmpelsen af ​​lever- og nyrepatologier, reducerer ledsmerter, opløser og fjerner urinsyresalte, hvilket er gavnligt for gigt, gigt, artrose og osteochondrose.

Det er interessant:

Hvor længe er opskåret melon opbevaret i køleskabet

Hvor mange meloner kan du spise om dagen

Hvordan kan melon hjælpe dig med at tabe dig

Er melon et diætprodukt? Sikkert. Den åbenlyse fordel ved melon til vægttab er dets lave kalorieindhold.... Frugtmasse indeholder næsten intet fedt, men den er rig på kulhydrater og proteiner. Deres tilstedeværelse i kroppen er en forudsætning for normal fordøjelsessystem og andre indre organer.

Fundet i sammensætningen høj koncentration af plantefibre... Dets vigtigste funktioner til vægttab:

• forbedrer fordøjelsen
• aktiverer metabolisme;
• fremskynder nedbrydningen af ​​fedt;
• Giver hurtig og langvarig metthed, som giver mulighed for mindre portioner
• forbedrer humøret, hvilket eliminerer overspisning;
• stimulerer fysisk aktivitet, øger udholdenhed og ydeevne og bruger derved ekstra kalorier.

Melon har en markant vanddrivende virkning.Ved at reducere væskeindholdet i kroppen og rense tarmene fra giftige stoffer, forsvinder ekstra kilo, pustethed falder, urinsystemet gendannes, og stofskiftet accelereres.

Fordelene ved melondiet

Melon-diæt har en gavnlig virkning på hele kroppenforbedrer tilstanden og understøtter funktionerne i indre organer og systemer. Med forbehold af diætregimet fjernes kroppen for ufordøjet mad, toksiner, toksiner, urinsyresalte.

Alle af disse placeres i led og nyrer, hvilket forårsager ledssmerter, dannelse af sten i nyrerne, blære og andre dele af urinvejen. Akkumulering af giftige stoffer i tarmen provoserer processerne med henfald og gæring, bremser metabolismen, ændrer afføringens afføring.

Melon har vanddrivende egenskaberderfor er en sådan diæt især nyttig for mennesker med symptomer på overhydrering (overskydende vandindhold i kroppen eller dele af det). Normalt er denne tilstand af vandforgiftning en konsekvens af forringet vand-salt metabolisme. Melonmasse normaliserer forholdet mellem vand og salte i kroppen, deres absorption, distribution i kroppen og udskillelse.

Melon har en positiv effekt på humøret, reducerer virkningerne af stress, lindrer irritabilitet, hvilket eliminerer overspisning, reducerer behovet for at indtage skadelige kulhydrater.

Det er umuligt ikke at bemærke fordelene ved kalium til vægttab... Sammen med C-vitamin forbrænder de fedtforekomster, askorbinsyre forbedrer produktionen af ​​kollagen og elastin, takket være hvilken huden bevarer sin elasticitet og ikke vil falde, når man taber sig.

Melon diæter

Der findes en række diætregimer på melon. Professionelle ernæringseksperter anbefaler at arrangere losning dage med hendes deltagelse. Takket være dette kan du ikke kun opretholde en bestemt vægt, men også helbrede kroppen som helhed.

Resultatet af at tabe sig afhænger af personens egenskaber, hans evne til klart at følge den valgte diætplan. Overvej de populære muligheder for en melon-diæt, deres effektivitet, hvad er fordelene og skadene for helbredet.

Mono-diæt i 3 dage

Dette er en streng diætindstilling, der er designet til tre dage, inkluderer brugen af ​​frugtmasse i en mængde på 1,5 kg, opdelt i 5-6 doser. Mellem måltiderne skal du drikke stille vand eller grøn te uden sukker.

På trods af det faktum, at vægttabet er markant - minus 3-4 kg, er det kun mennesker, der ikke har sygdomme i mave-tarmkanalen, som kan følge dietten. Derudover er vægten efter en sådan diæt normalt genvundet og skader kroppen, i det mindste bremser metabolismen.

Kombineret i 3 dage

Det er mere rationelt at gennemføre en kombineret diæt på tre dage... Denne diæt inkluderer brugen af ​​melonmasse i en mængde på 1,5 kg suppleret med produkter fra den tilladte liste.

Noter det Det anbefales at konsumere frugtmassen inden kl. 18.00... Melon til middag, når man taber sig er en ekstrem tid, hvor man kan spise det uden frygt for konsekvenserne i form af hyppig vandladning, hævelse og oppustethed.

Rensning i 3 dage

Normalt kræver let vægtøgning ikke en langvarig diæt. Det er nok at justere kosten, inkludere frisk frugtmasse og juice i kosten, plus en masse væske (vand, grøn te).

Der er flere muligheder for melonrensningskosten, hvorfra du kan vælge det mest acceptable for dig selv:

1. Morgenmad - 300-400 g papirmasse, frokost - en normal diæt uden misbrug af skadelige produkter, middag - en normal diæt + 2-3 melonskiver.
2. Morgenmad og frokost - en normal diæt med et samlet kalorieindhold på 800 til 1000 kcal, middag - 400-500 g melonmasse.
3. Morgenmad - 400 g frisk papirmasse, frokost - 200 ml fedtfri kefir, frokost - 400 g melon + 150 g kogt ris uden salt + usødet grøn te, eftermiddags snack - fuldkornsbrød + te uden sukker, middag - 200 g af enhver grød uden salt og olie + 200 g kogt magert kød + frisk grøntsagsalat krydret med olivenolie.

Det gennemsnitlige vægttabsresultater med dette diætregime er minus 1,5-2,5 kg... Med tilføjelse af fysisk aktivitet vil du slippe af med 3-3,5 ekstra pund. Drik masser af frie væsker i løbet af denne tid.

I 7 dage

Melon-diæt i 7 dage, ligesom mono-diæt, inkluderer spisning af frugtmasse og fri væske... Med en mono-diæt er loddelinjen fra 5 til 7 kg, men en sådan diæt kan provosere sundhedsmæssige problemer.

For at undgå en negativ effekt på stofskiftet anbefales det at opretholde en let version af kosten med tilsætning af andre fødevarer. Det giver dig mulighed for at slippe af med 3-4 kg, men det er sikkert for helbredet.

Afhængigt af det ønskede resultat af vægttab inkluderer kosten:

• grøntsager og urter;
• tørrede frugter, nødder, friske frugter, mest æbler og citrusfrugter, bananer, druer er uønskede fra tørrede frugter - dadler, figner;
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold og gærede mælkeprodukter;
• Rugbrød;
• fisk med lavt fedtindhold og fiskeprodukter;
• magert kød;
• bælgplanter, korn;
• æg;
• vegetabilske olier af høj kvalitet.

Anbefales ved at drikke renset stille vand, usødet te (bedre end grønne sorter, men sort og rød kan bruges), hjemmelavet grøntsags- og frugtsaft, så der ikke er sukker og konserveringsmidler i sammensætningen.

Andre

Du kan prøve en ekstrem måde at tabe sig - fastende dag ved hjælp af melon... I løbet af dagen skal du spise 1,5 kg frugtmasse og drikke 1 liter melonsaft + 1,5-2 liter vand. På grund af det lave kalorieindhold kan aflæsningen vare 1-3 dage. Med en længere version inkluderer kosten kogt brun ris uden salt, grøntsager og frugter og cottage cheese.

Efter faste dage, der kan udføres hver 10.-14. Dag, skal kosten være rationel. Det er vigtigt at udelukke skadelige produkter: slik, fastfood, halvfabrikata, fedtholdige og stegt mad, røget kød, krydderier.

Andre afgrøder til bekæmpelse af fedme:

Hvorfor er vandmelon nyttigt til vægttab

Hvad er bedre til at tabe sig - ris eller boghvede

Brug af græskar korrekt til vægttab

Diætmuligheder

Det er sikkert for dit helbred at kombinere melon med andre fødevarer og er effektiv til at bekæmpe overvægt. Kroppen vil modtage mere nyttige vitaminer og mineraler, diætets energiverdi vil stige, hvilket gør det lettere at vedligeholde kosten.

Melon

Melon og vandmelon er kilder til en række vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer, de har lignende kostegenskaber, forbedrer effekten af ​​vægttab. Normalt varer en diæt med deres deltagelse 2-4 dage. På dette tidspunkt skal du spise frisk masse af melon og vandmelon, skrællet, kombineret med lidt sort brød.

Om fire dage reducerer en sådan diæt vægt med 5-6 kg. og udfør fuldstændigt afgiftende tarmrensning.

Melon-kefir

En sådan diæt er velegnet til mennesker, der lider af forstoppelse.... Hovedkomponenterne i diætprogrammet er fedtfri kefir og melonmasse. For at undgå en negativ effekt på stofskiftet og forekomsten af ​​sundhedsmæssige problemer anbefales en sådan diæt at opbevares i højst syv dage. I løbet af denne tid kan du sige farvel til fem ekstra pund.

Eksempelmenu til hver dag:

1. Morgen - 400 g skrællet frugtmasse.
2. Anden morgenmad - 250 ml kefir med en lav procentdel fedt eller yoghurt.
3. Frokost - frisk kogt brun ris, usødet grøn te, 400 g melon.
4. Eftermiddags snack - fuldkornsbrød og te uden sukker.
5. Aftensmad - 200 g diætkød, en del frisk grøntsagsalat, 200 g af en side parabol efter eget valg (bagt kartofler, ris, boghvede, hirse, perlebyg).

På melon og korn

Essensen af ​​en sådan diæt er at forbruge store mængder sunde kulhydrater og korn.... Det er kendetegnet ved en fyldig diæt, der udvides med korn, grøntsager, frugt, kødfattigt fedt og fjerkræ. Hvad angår korn, skal du vælge boghvede, ris, perlebyg, hirse, byg efter smag eller skifte dem.

Som i det foregående tilfælde skal du spise 400 g skrællet frugtmasse til morgenmad, erstatte den anden morgenmad med kefir. Frokost - den sædvanlige diæt med tilladte produkter + 400 g melon, middag - den sædvanlige diæt. Resultatet af at tabe sig varierer mellem 3-5 kg.

Kontraindikationer

Konsulter en specialist, før du praktiserer melonfødtenat identificere og udelukke mulige kontraindikationer og forstå, om det vil gavne eller skade dig.

Melon anbefales ikke for at rense kroppen og korrigere kropsvægten i sådanne situationer:

• allergi over for produktet;
• sygdomme i fordøjelsessystemet i akut forløb: gastritis, gastrisk mavesår og tolvfingertarmsår, cholelithiasis, cholecystitis, pancreatitis;
• krænkelse af tarmens mikroflora (dysbiose);
• øget surhedsgrad af gastrisk juice;
• diabetes mellitus af anden og tredje type;
• særlige kategorier af mennesker: kvinder under graviditet og ammende mødre, ældre og børn.

Muligt skade på kroppen er forbundet med tilstedeværelsen af ​​organiske syrer i sammensætningen, der irriterer slimhinden i munden og maven, påvirker tandemaljen negativt.

Fordøjelsesbesvær kan forekomme under kosten, metaboliske lidelser, allergiske reaktioner, dehydrering, alvorligt tab af muskelmasse. Sammen med væsken udskilles nyttige stoffer fra kroppen. For at forhindre en mangel på vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer, tag yderligere vitaminer.

Til reference... Melon, der spises om natten, mens man taber sig, skaber en ekstra belastning på nyrerne, kan forårsage hyppig vandladning, en følelse af tyngde og oppustethed, hævelse om morgenen.

Konklusion

Ifølge ernæringseksperter er melondiet en af ​​de mest succesrige. Det er effektivt, nyttigt, fjerner giftstoffer, forbedrer funktionen af ​​fordøjelseskanalen, har en gunstig effekt på den generelle sundhed, humør og hudtilstand. De mange forskellige muligheder giver dig mulighed for at vælge det mest passende program til dig selv, afhængigt af de ønskede vægttabsresultater.

Gennemgang af dem, der taber sig og allerede taber sig, tyder på, at kosten let tolereres, ikke forårsager sult. Oftest fremsættes der klager over øget gasproduktion og den afførende virkning af melon, men efter et par dage forsvinder de negative symptomer.