ส้มช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักได้ไหม

ส้มอุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กและสามารถกลายเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งต้องใช้น้ำหนักมากถึง 10 กิโลกรัมภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งเดือนโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถใช้ส้มได้ดีขึ้นหรือไม่วิธีเลือกอย่างถูกต้องเมื่อซื้อและตัวเลือกอาหารที่มีอยู่ด้วย

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินส้มในอาหาร

เป็นไปได้เพราะมีเพคตินซึ่งช่วยลดการดูดซึมของไขมันและคอเลสเตอรอลรวมถึงธาตุต่างๆ สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีในระหว่างการรับประทานอาหารโดยไม่ขาดสารอาหารและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้

มีสารที่มีคุณค่าอีกชนิดหนึ่งในส้ม - นอริงอินซึ่งส่วนใหญ่พบในผลไม้รสเปรี้ยว เมื่อมันเข้าสู่ร่างกายจะถูกเอ็นไซม์ในตับจับส่งสัญญาณผิด ๆ ของความหิวและร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อเติมเต็มพลังงาน

นอกจากส้มแล้วยังต้องมีโปรตีนอยู่ในอาหาร - เนื้อสัตว์ไข่ชีสกระท่อมและปลาเพื่อให้อาหารไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังปลอดภัยด้วย

เป็นไปได้ไหมที่จะได้รับไขมันจากส้ม

สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้เพราะส้มมีแคลอรี่น้อยและมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยขจัดความหิวโหยเป็นเวลานานและช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญ เป็นผลให้ช่วงพักระหว่างมื้ออาหารเพิ่มขึ้นอาหารจะถูกย่อยช้าและสมบูรณ์จากนั้นจะถูกขับออกไปพร้อมกับสารพิษที่สะสม

องค์ประกอบและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ปริมาณวิตามินในผลไม้ 100 กรัม:

• A - 225 IU;
• C - 53.2 มก.
• จ - 0.18 ไมโครกรัม;
• B1 - 87 ไมโครกรัม;
• B2 - 40 ไมโครกรัม;
• B3 - 282 ไมโครกรัม;
• B5 - 250 ไมโครกรัม;
• B6 - 60 มคก.

ติดตามองค์ประกอบในผลไม้ 100 กรัม:

• โพแทสเซียม - 181 ไมโครกรัม;
• ฟอสฟอรัส - 14 มก.
• แคลเซียม - 40 มก.
• แมกนีเซียม - 10 มก.
• เหล็ก - 100 ไมโครกรัม;
• ทองแดง - 45 ไมโครกรัม;
• สังกะสี - 70 ไมโครกรัม

กรดไขมันต่อ 100 กรัม:

• อิ่มตัว - 15 มก.
• ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว - 23 มก.
• ไม่อิ่มตัว - 25 มก.

นอกจากนี้ส้ม 100 กรัมยังประกอบด้วย:

• โมโนแซ็กคาไรด์ - 11.75 กรัม
• ใยอาหาร - 2.4 กรัม
• สารอนินทรีย์ - 0.44 กรัม
• น้ำ - 86.75 กรัม

เนื่องจากองค์ประกอบที่หลากหลายนี้ส้มจึงมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์:

• ป้องกันการขาดวิตามินและโรคโลหิตจาง
• ปรับการนอนหลับให้เป็นปกติลดความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า
• ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีป้องกันการเกิดลิ่มเลือดหลอดเลือดโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
• ขจัดของเหลวส่วนเกินเร่งการเผาผลาญ
• ป้องกันการพัฒนาของโรคตับเสื่อม
• ปรับระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติขจัดอาการท้องผูก
• ขจัดสารพิษสารระเหยอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีระบบนิเวศไม่ดี
• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง - ชั้นสีขาวระหว่างเปลือกและเนื้อมีประโยชน์อย่างยิ่งในเรื่องนี้
• คืนความยืดหยุ่นของผิวต่อสู้กับเซลลูไลท์ด้วยการห่อด้วยน้ำมันส้มและการใช้ผลไม้สดภายใน
• มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียไวรัสและยาลดไข้
• มีฤทธิ์ต้านโรคหืดเนื่องจากปริมาณของ naringenin และ hesperidin ในน้ำส้มคั้นสดซึ่งเป็นสารที่มีผลดีต่อปอดในผู้ป่วยโรคหอบหืดในการศึกษาทดลอง

อ่าน:

เหตุใดเปลือกส้มจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์

ประโยชน์และอันตรายของเปลือกส้มกฎสำหรับการเตรียมการเก็บรักษาและการใช้งาน

ปริมาณแคลอรี่และ BZHU

ปริมาณแคลอรี่ของส้มมีเพียง 47 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมซึ่งช่วยให้สามารถใช้เป็นอาหารหลักได้

คุณค่าทางโภชนาการต่อผลไม้ 100 กรัม:

• โปรตีน - 0.94 กรัม
• ไขมัน - 0.12 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 9.35 กรัม

อัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตคือ 1: 0.2: 9

เป็นไปได้ไหมที่ส้มในเวลากลางคืน

หากคุณทานส้มก่อนนอน ผลของอาหารจะทวีคูณขึ้นตลอดเวลา

ส้มกินตอนกลางคืน:

• จะเร่งการย่อยอาหารเย็น
• จะสร้างการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• จะช่วยให้ร่างกายขจัดสารพิษและสารพิษ
• ป้องกันกระบวนการเน่าเปื่อยในลำไส้

สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย

ในขณะท้องว่าง

ส้มอุดมไปด้วยกรดซึ่งสามารถทำลายเยื่อบุกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าได้ สิ่งนี้คุกคามลักษณะของโรคกระเพาะและแม้แต่แผล ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารไม่ควรรับประทานส้มขณะท้องว่างเพื่อไม่ให้โรครุนแรงขึ้น ผู้ที่มีระบบทางเดินอาหารที่แข็งแรงสามารถรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวในขณะท้องว่างได้ แต่ควรทำก่อนอาหารมื้อหลักจะดีกว่า

การเลือกและการเก็บรักษาผลไม้

ส้มถูกเลือกตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

1. ผลไม้ขนาดเล็กมีน้ำผลไม้และรสชาติดีกว่าผลไม้ขนาดใหญ่
2. สีเปลือกเป็นสีส้มสดใสสม่ำเสมอและพื้นผิวเรียบเนียนไม่มีรูขุมขนจุดด่างดำและรอยตำหนิ
3. จากสองส้มที่มีขนาดเท่ากันอันที่หนักกว่าจะดีกว่า
4. ผลไม้ที่เก็บเกี่ยวในเดือนมกราคม - เมษายนเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
5. การมีกลิ่นหอมของส้มที่น่ารื่นรมย์
6. ผลไม้ไม่นิ่มเกินไปหรือสัมผัสยาก

ควรเก็บส้มที่ซื้อไว้ในห้องใต้ดินหรือตู้เย็น ในความเย็นจะคงความชุ่มฉ่ำและคุณสมบัติที่มีประโยชน์เป็นเวลา 2 เดือน ในห้องที่อบอุ่นในแสงหรือมีความชื้นสูงผลไม้จะสูญเสียคุณค่าและรูปลักษณ์หลังจาก 5-7 วัน

การอ้างอิง ผลไม้ที่เป็นที่ต้องการสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจากอาหารสีส้มคือซิซิลี

วิธีกินผลไม้สู้กับโรคอ้วน

ในการลดน้ำหนักด้วยอาหารส้มคุณต้องกินส้มนี้อย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง ความถี่ในการใช้และปริมาณแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาของอาหารผลลัพธ์ที่ต้องการและสถานะสุขภาพของน้ำหนักที่ลดลง

ในระหว่างการรับประทานอาหารอนุญาตให้รับประทานส้มได้ถึง 5 ผลต่อวัน แม้ว่าจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ แต่แพทย์แนะนำให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 3 ผลไม้

สูตรที่มีส้มสำหรับลดน้ำหนัก

ไม่จำเป็นต้องกินส้มสดในระหว่างวัน เพิ่มความหลากหลายของเมนูด้วยอาหาร

สูตร:

1. สลัดผลไม้. ใช้ส้มกล้วยและแอปเปิ้ลปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อน เพิ่มเมล็ดทับทิมหนึ่งเม็ดลงไปผสมเทใน kefir ปล่อยให้มันชงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
2. อกไก่ในส้ม บีบน้ำส้มใส่เกลือเล็กน้อยผักชีและผักชีลาวหมักอกไก่ 200 กรัมในซอสที่ได้เป็นเวลา 30 นาที หลังจากแล่เนื้อแล้วใส่ถุงอบใส่ส้มหนึ่งชิ้นแล้วอบประมาณ 30-35 นาทีที่อุณหภูมิ 180 ° C จนนุ่ม
3. "จอย" สลัดคราบ... ปอกเปลือกส้มหนึ่งลูกแบ่งเป็นชิ้น ๆ แล้วผ่าครึ่ง ต้มแครอทปอกแอปเปิ้ลหั่นทุกอย่างเป็นก้อนใส่ส้ม เทโยเกิร์ตรสธรรมชาติลงไปผัด

ตัวเลือกเมนู

เมนูอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับความชอบอาหารของแต่ละคน หนึ่งในตัวเลือกอธิบายไว้ในตาราง

เมนูนี้เหมาะสำหรับอาหารเบา ๆ

ความสนใจ! ในระหว่างวันสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตระบอบการดื่มโดยบริโภคน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร

ตัวเลือกระยะเวลา

อาหารสีส้มแตกต่างกันไปตามระยะเวลาและการรับประทานอาหาร การเลือกประเภทใดประเภทหนึ่งขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่น้ำหนักลดต้องการกำจัดความมุ่งมั่นและสุขภาพของเขา

มีอาหารสีส้มพื้นฐาน 6 ชนิดในระยะเวลาที่แตกต่างกัน

ในวันหนึ่ง

ทุกสัปดาห์พวกเขาถือศีลอด: พวกเขาจะดื่มน้ำส้มน้ำเปล่าและสมูทตี้เกรปฟรุตเท่านั้น ห้ามนำอาหารใด ๆ คุณจึงลดน้ำหนักได้ 1-2 กก. ในหนึ่งเดือน

เป็นเวลาสามวัน

นี่คืออาหารด่วนซึ่งมี 2 สายพันธุ์: แข็งและอ่อนโยน

ในรุ่นแรกอนุญาตให้กินส้ม 1.5 กก. ต่อวันแบ่งออกเป็น 6 เสิร์ฟเท่า ๆ กันดื่มน้ำและชา แต่อาหารดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพและระบบทางเดินอาหารที่เปราะบาง

อาหารที่ประหยัดนอกเหนือจากผลไม้ยังอนุญาตให้ใช้อกไก่ต้มเนื้อไม่ติดมันชีสกระท่อมไข่ผักต้มและขนมปังกรอบสีน้ำตาล

การปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1-2 กก. ใน 3 วัน

เป็นเวลาห้าวัน

ในแต่ละมื้อพวกเขากินส้มและผักไข่ต้มอกไก่ต้มเนื้อไม่ติดมันปลาไม่ติดมันขนมปังแห้งกับรำขนมปังหรือขนมปังปิ้ง คุณไม่สามารถรับประทานอาหารค่ำหลัง 19.00 น.

หากคุณต้องเข้านอนดึกและหิวโหยคุณสามารถดื่มเคเฟอร์เปอร์เซ็นต์ต่ำ 200 มล. หรือกินส้มหนึ่งผล

ผลของอาหารลบ 3 กก.

เป็นเวลาเจ็ดวัน

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารให้ครบ 5 มื้อต่อวันซึ่งรวมถึงส้มผักดิบชีสกระท่อมไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมันปลาทะเลไข่ขนมปังและ croutons สำหรับการดื่มนอกจากน้ำแล้วยังมีชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลคีเฟอร์และโยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง

อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก.

เป็นเวลาสามสัปดาห์

สำหรับ 21 วันอาหารเช้าควรประกอบด้วย½ส้มและไข่ต้ม 2 ฟอง สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำเมนูประกอบด้วยส้มเนื้อไม่ติดมันต้มและสัตว์ปีกชีสไขมันต่ำสลัดผักแตงกวามะเขือเทศและสมุนไพร

ตั้งแต่วันที่ 14 ของการรับประทานอาหารอนุญาตให้เพิ่มผลไม้ลงในเมนูใดก็ได้ยกเว้นวันที่องุ่นมะม่วงและกล้วย คุณสามารถดื่มน้ำชาเขียวคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตเปอร์เซ็นต์ต่ำ คุณควรกินส้ม 1 กิโลกรัมต่อวัน

ในสามสัปดาห์น้ำหนักจะลดลง 10-12 กก.

เป็นเวลาสี่สัปดาห์

ไข่และส้มสำหรับการลดน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของอาหารทุกวัน ทุกวันสิ่งสำคัญคือต้องกินปลาต้มเนื้อไม่ติดมันหรือสัตว์ปีกสลัดผักใบเขียวและผักดิบขนมปังแห้งชีสที่มีไขมันสูงถึง 20% คอทเทจชีสเปอร์เซ็นต์ต่ำน้ำชาเขียว

ตั้งแต่สัปดาห์ที่สามผลิตภัณฑ์โปรตีนบางส่วนจะถูกแทนที่ด้วยผักและผลไม้และยังมีการเพิ่มคีเฟอร์และโยเกิร์ตไขมันต่ำ

อาหารระยะยาวเช่นนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10-15 กก. ขึ้นอยู่กับส่วนที่กินและน้ำหนักเริ่มต้น

สำคัญ! ไม่ควรรับประทานอาหารสีส้มที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์เกินปีละครั้ง ส่วนที่เหลือสามารถทำซ้ำได้ทุก 6 เดือนหรือสัปดาห์ละครั้งหากเลือกวันอดอาหารเป็นอาหาร

ข้อสรุป

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำในการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดโดยไม่ปล่อยให้ตัวเองย่อยสลายคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว จำนวนปอนด์ที่หายไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาของอาหารน้ำหนักเริ่มต้นและอายุของการลดน้ำหนัก อาหารสีส้มให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนหากคุณ จำกัด ตัวเองให้อยู่กับอาหารจานด่วนขนมหวานและอย่ากินมากเกินไป