ลดน้ำหนักเพิ่มง่ายๆและไม่หิวด้วย "Rice Diet"

ในด้านนักโภชนาการมืออาชีพและผู้ที่ต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องอาหารประเภทข้าวเป็นที่นิยมโดยเฉพาะ ด้วยความช่วยเหลือของธัญพืชคุณสามารถทำความสะอาดร่างกายของสารพิษสารพิษทำให้น้ำหนักเป็นปกติและปรับปรุงการย่อยอาหาร อาหารข้าวถูกกำหนดให้เป็นอาหารบำบัดเพื่อป้องกันโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนโรคข้ออักเสบความดันโลหิตสูงและไตวาย

ในบทความด้านล่างเราจะพิจารณาว่าข้าวมีประโยชน์และโทษอย่างไรต่อร่างกายการกินข้าวในขณะลดน้ำหนักเป็นไปได้หรือไม่เราจะเลือกทานอาหารประเภทใดเราจะศึกษาตัวเลือกอาหารยอดนิยมเมนูตัวอย่างบทวิจารณ์และผลลัพธ์

เป็นไปได้ไหมที่จะกินข้าวในขณะที่ลดน้ำหนัก

ข้าวเป็นพืชพันธุ์ธัญญาหารที่รวม 18 ชนิด และพันธุ์มากกว่า 150 ชนิดที่แตกต่างกันทั้งสีความยาวและรูปร่างของเมล็ดข้าววิธีการแปรรูปปริมาณแคลอรี่คุณสมบัติทางโภชนาการ ไม่ใช่ว่าทุกพันธุ์จะมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่า ๆ กันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจุดประสงค์ของการกินข้าวคือเพื่อปรับน้ำหนักตัว

ฉันสามารถกินข้าวเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่? คำตอบนั้นชัดเจน - "ใช่"... อย่างไรก็ตามประสิทธิผลของกระบวนการปรับน้ำหนักให้เป็นมาตรฐานขึ้นอยู่กับประเภทของผลิตภัณฑ์ที่ใช้การอบชุบด้วยความร้อน พันธุ์ที่ไม่ผ่านการกลั่นมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย

ประกอบด้วยวิตามินองค์ประกอบขนาดเล็กและมาโครซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญ เนื่องจากมีเส้นใยผักอยู่ในปริมาณมากร่างกายจึงมีความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและในระยะยาวซึ่งจะช่วยลดการกินมากเกินไปความต้องการของว่าง

ข้าวไม่อ้วน

อาหารที่มีสีขาวบริสุทธิ์มากเกินไป - สาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับการเผาผลาญช้าในโรคอ้วนตามมา ในแง่ของประโยชน์ต่อสุขภาพข้าวดังกล่าวถือว่าไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในกระบวนการบดพร้อมกับปลอกรำและแกลบที่มีคุณค่าทางโภชนาการสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ จะหายไปแป้งยังคงอยู่ในธัญพืชซึ่งมีแคลอรี่สูง (350 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม)

การรักษาความร้อนที่ไม่ถูกต้องมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว... ข้าวที่ปรุงในน้ำมันจำนวนมากปรุงรสด้วยเกลือน้ำตาลเครื่องปรุงรสและมายองเนสจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย

KBZHU

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวเปอร์เซ็นต์ของไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตขึ้นอยู่กับ จากเกรดวิธีการประมวลผล

อาหาร - ข้าวสวยเมล็ดยาวสีขาว: ผลิตภัณฑ์ปรุงสุก 100 กรัมมี 123 กิโลแคลอรีโปรตีน - 2.91 กรัมไขมัน - 0.37 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 25.15 กรัม

อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำ ได้แก่ ข้าวกล้อง (ไม่ขัดสี) เมล็ดยาวสุก ปริมาณแคลอรี่คือ 123 กิโลแคลอรีเปอร์เซ็นต์ของโปรตีน 2.74 กรัมปริมาณไขมัน 0.97 กรัมคาร์โบไฮเดรต 23.98 กรัม

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของข้าวขาวแห้ง - 340-360 กิโลแคลอรี ธัญพืช 100 กรัมมีโปรตีน 6.7 กรัมไขมัน 0.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต 78.9 กรัม

อาหารนี้คืออะไร

มีสูตรอาหารมากมายสำหรับข้าว... แต่ละคนโดยคำนึงถึงความชอบในการทำอาหารและสถานการณ์ทางการเงินผลลัพธ์ที่จำเป็นของการลดน้ำหนักจะเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารประเภทข้าว

บางคนชอบวิธีที่รวดเร็ว แต่ค่อนข้างยาก การแก้ไขน้ำหนักตัวเมื่อในระหว่างวันในช่วงเวลาหนึ่งคุณสามารถรับประทานได้เฉพาะข้าวไร้เชื้อต้มเท่านั้นคนอื่น ๆ เลือกรับประทานอาหารประเภทที่กินระยะยาว แต่หิวน้อยลงโดยมีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มขึ้นด้วยผักผลไม้เนื้อไม่ติดมันปลาและสัตว์ปีก

สาระสำคัญและหลักการดำเนินการ

การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการทำความสะอาดลำไส้จาก ตะกรันสารพิษการกำจัดของเหลวส่วนเกินการทำให้เป็นกลางของอาการบวมน้ำ หลังจากการทำให้บริสุทธิ์และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติองค์ประกอบต่างๆส่วนประกอบอาหารที่สำคัญต่อร่างกายจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นภูมิคุ้มกันจะทำงาน เมล็ดข้าวเคลื่อนไปตามทางเดินอาหารดูดซับสารอันตรายและนำออกอย่างปลอดภัย นั่นคือซีเรียลทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับ แต่ในทางปฏิบัติไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาข้างเคียงที่ไม่ต้องการ

สภา. สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมธัญพืชอย่างถูกต้องเพื่อทำความสะอาดร่างกาย ธัญพืชที่สะอาดจะถูกแช่ไว้เป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั่วข้ามคืนเพื่อขจัดแป้งที่เป็นอันตรายและเก็บรักษาสารที่มีประโยชน์ในระหว่างกระบวนการปรุงอาหาร

นอกจากนี้ข้าวต้มยังมีคุณค่าทางโภชนาการ: ส่วนน้อยทำให้ร่างกายอิ่มตัวเป็นเวลานาน ธาตุอาหารหลักที่มีอยู่ในธัญพืชจะถูกดูดซึมภายในไม่กี่ชั่วโมงเติมพลังงานให้กับร่างกายเป็นเวลานานรู้สึกอิ่มในขณะที่คาร์โบไฮเดรตจะไม่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสำรอง

ประโยชน์และโทษต่อร่างกาย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของธัญพืชนั้นแสดงออกมาเนื่องจากองค์ประกอบทางเคมีที่แตกต่างกัน... ดังนั้นเส้นใยพืชจึงช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้และปลดปล่อยจากสารพิษและสารพิษ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการท้องร่วง แต่การบริโภคตามอำเภอใจสามารถกระตุ้นให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ - ท้องผูก

เมื่อใช้อย่างถูกต้องและบ่อยข้าวจะช่วยลดคอเลสเตอรอล เพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดช่วยเพิ่มออกซิเจนในเนื้อเยื่อคืนความลื่นไหลและความหนืดของเลือดตามปกติซึ่งทำหน้าที่ป้องกันหลอดเลือดหัวใจขาดเลือดและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ การบริโภคข้าวต้มเป็นประจำจะช่วยป้องกันการเกิดโรคความดันโลหิตสูงกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ข้าวมีผลดีต่ออวัยวะของระบบย่อยอาหารมีประโยชน์สำหรับโรคที่กัดกร่อนและเป็นแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น: มันห่อหุ้มเยื่อเมือกที่ถูกทำลายลดความเป็นกรดปรับปรุงการย่อยอาหาร

ข้าวต้มดีต่อข้อต่อและระบบโครงร่างเนื่องจากคุณสมบัติในการดูดซับ... ช่วยบรรเทาความรุนแรงของอาการใน osteochondrosis, arthritis และ arthrosis แคลเซียมที่มีอยู่ในองค์ประกอบช่วยกระตุ้นการส่งกระแสประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบและโครงร่างการแข็งตัวของเลือดที่เพียงพอการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเนื้อเยื่อกระดูก โพแทสเซียมช่วยเพิ่มการทำงานของระบบนำหัวใจรักษาสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์มีส่วนร่วมในการเผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและควบคุมความดันโลหิต

ข้าวมีผลดีต่อการทำงานของระบบไตซึ่งแสดงออกโดยการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายกำจัดอาการบวมน้ำ วิตามินและแร่ธาตุในธัญพืชช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งทำหน้าที่ป้องกันโรคเบาหวาน

ธัญพืชอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของสมองเพิ่มสมาธิและความจำกระตุ้นความคิดและกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน

มีประโยชน์น้อยกว่าสำหรับร่างกายคือข้าวบดและธัญพืชราคาถูก... เพื่อเพิ่มความน่าสนใจของผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายผู้ผลิตบางรายขัดข้าวขาวด้วยกลุ่มน้ำตาลกลูโคสและแป้งที่ก่อมะเร็งซึ่งเต็มไปด้วยการพัฒนาของเนื้องอกมะเร็ง

ข้าวต้มมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกและลำไส้ใหญ่อักเสบ... ข้าวเปลือกขาวในปริมาณมากเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่กำลังดูหุ่นและกลัวที่จะเพิ่มน้ำหนัก

การเลือกข้าวสำหรับรับประทาน

ขอแนะนำให้ใช้ข้าวกล้อง (สีน้ำตาล) ที่ไม่ผ่านการขัดสีเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร... เปลือก Pityriasis ที่ยังคงอยู่บนเมล็ดธัญพืชนั้นอุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการปลายข้าวใช้เวลาในการหุงนานขึ้น แต่ในระหว่างกระบวนการหุงข้าวจะมีวิตามินและแร่ธาตุอยู่ในโครงสร้างของข้าว นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดโดยพิจารณาจากความพร้อมราคาประโยชน์ต่อสุขภาพและรสชาติ

สำหรับการอ้างอิง พันธุ์เมล็ดยาวมีความโดดเด่นด้วยเส้นใยที่มีเปอร์เซ็นต์สูงซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อฟื้นฟูการเผาผลาญ

ข้าวแดงและดำยังดีต่อการลดน้ำหนัก... อย่างไรก็ตามต้นทุนของพันธุ์เหล่านี้สูงดังนั้นทุกคนไม่สามารถซื้ออาหารดังกล่าวได้

ธัญพืชสีขาวนึ่งสามารถนำมาประกอบกับแนวคิดเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม... มีลักษณะเฉพาะด้วยการเก็บรักษาสารที่มีประโยชน์ซึ่งผ่านเข้าสู่เมล็ดข้าวโดยตรงภายใต้อิทธิพลของไอน้ำร้อน

เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์โปรดคำนึงถึงวันหมดอายุ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับข้าวกล้องที่ไม่ผ่านการปอกเปลือกพร้อมปลอกรำที่เก็บรักษาไว้เนื่องจากน้ำมันข้าวที่อยู่ในรำสามารถทำให้เหม็นหืนได้อย่างรวดเร็ว

หากผู้ผลิตระบุอายุการเก็บรักษา 12 เดือนบนบรรจุภัณฑ์ซึ่งหมายความว่าข้าวได้ผ่านกระบวนการทางเคมีเพิ่มเติมซึ่งจะเพิ่มเวลาในการเก็บรักษา แต่จะลดประโยชน์ของธัญพืชลงอย่างมาก จะดีกว่าที่จะไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

สำหรับอาหารประจำวันและอาหารจากข้าวควรเลือกผลิตภัณฑ์ ชั้นดีจากซัพพลายเออร์ในประเทศหรือผู้ผลิตจากต่างประเทศที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว

เมนูตัวอย่าง

มาดูแผนอาหารตัวอย่างสำหรับอาหารข้าวน้ำหนักเบา 3 วัน การปรุงอาหารจานหลักมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง:

1. ล้างข้าว 250 กรัมด้วยน้ำไหลรินน้ำบริสุทธิ์ 500 มล. ที่อุณหภูมิห้อง ทิ้งไว้ข้ามคืน
2. ตอนเช้าสะเด็ดน้ำที่เหลือล้างข้าวอีกครั้ง ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 10 นาทีโดยไม่ต้องเติมเกลือหรือน้ำตาล
3. นำกระทะออกจากเตาปิดไฟทิ้งไว้ 15 นาทีเพื่อให้ข้าวสุกทั่ว
4. แบ่งโจ๊กแช่เย็นออกเป็นสามส่วนซึ่งบริโภคในระหว่างวันเป็นเวลาสามมื้อ

ในระหว่างวันสิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวมากขึ้นอย่างน้อย 2 ลิตร... นอกจากน้ำกรองแล้วยังอนุญาตให้ใช้สมุนไพรและ / หรือชาเขียวได้

วันแรก:

1. อาหารเช้า: ข้าวไร้เชื้อส่วนแรกแอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งลูก คุณยังสามารถทำซอสแอปเปิ้ลด้วยผิวเลมอน
2. อาหารกลางวัน: ข้าวต้มส่วนที่สองน้ำซุปผัก 300 มล. จากผักที่อนุญาตสลัดผักสด 150 กรัม
3. อาหารเย็น: ข้าวกับแครอทต้มน้ำซุปผัก 200 มล.

วันที่สอง:

1. อาหารเช้า: ข้าวส่วนแรกปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกส้มโอขนาดกลาง
2. อาหารกลางวัน: ข้าวส่วนหนึ่งซุปผัก 200 มล. น้ำแอปเปิ้ลคั้นสดหนึ่งแก้ว
3. อาหารเย็น: ข้าวไร้เชื้อผักนึ่ง 200 กรัม

วันที่สาม:

1. อาหารเช้า: ข้าวราดซีอิ๊วธรรมชาติส้มหนึ่งลูก
2. มื้อกลางวัน: ข้าวสลัดแตงกวาสด 100 กรัมปรุงรสด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำน้ำซุป 200 มล. จากผักที่ยอมรับได้แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล
3. อาหารเย็น: ข้าวไร้เชื้อน้ำซุปผัก 200 มล. บรอกโคลีต้ม 150 กรัม

เกี่ยวกับวิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก:

วิธีการใช้เมล็ดฟักทองสำหรับการลดน้ำหนัก

ต่อสู้กับปอนด์พิเศษโดยใช้หัวบีทต้ม

ระยะเวลา

ทางเลือกที่สั้นที่สุดสำหรับการอดข้าวคือวันอดอาหาร... ช่วยให้รักษาน้ำหนักหรือเด้งกลับได้อย่างรวดเร็วหลังจากกินมากเกินไปเช่นหลังวันหยุดยาว การขนถ่ายใช้เวลาหนึ่งถึงสองวันในระหว่างนั้นคุณสามารถกำจัดได้ 1-2 กก.

อาหารข้าวสามวันแสดงโดยสูตรอาหารหลักสองชนิด: อย่างแรกคืออาหารเชิงเดี่ยวที่เข้มงวดเมนูที่สองเป็นเมนูที่เบากว่าในแง่ของความเป็นไปได้ในการใช้อาหารอื่น ๆ อาหารเชิงเดี่ยวแทบไม่แตกต่างจากวันอดอาหาร: เป็นเวลาสามวันอนุญาตให้กินเฉพาะข้าวต้มโดยไม่ใส่เกลือน้ำตาลน้ำมันน้ำดื่มชาเขียว ผลขนาด 2-4 กก.

สภา. เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงผลเสียต่อการเผาผลาญขอแนะนำให้รับประทานข้าวสามวันไม่เกินหนึ่งครั้งทุก ๆ 1-1.5 เดือน

อาหารประเภทข้าวน้ำหนักเบา 3 วันมีลักษณะเป็นอาหารเสริม... พวกเขายังคงกินข้าวโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล แต่ผักและผลไม้สามารถรับประทานแบบดิบๆหรือหลังการอบด้วยความร้อนที่เหมาะสมได้แล้ว ในสามวันของอาหารดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักตัวได้ 2-3 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การกินข้าว 5 วันเป็นวิธีลดน้ำหนัก 3-5 กก... ระบบการควบคุมอาหารค่อนข้างเข้มงวดและเกี่ยวข้องกับอาหารเพียงสองมื้อต่อวัน หนึ่งในนั้นคือข้าวต้มสดส่วนอื่น ๆ คือผลิตภัณฑ์จากรายการที่อนุญาต (ผักผลไม้สารพันปลา / เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ)

วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและประหยัดนั่นคือการกินข้าวเป็นเวลา 7 วัน... อาหารให้สามมื้อโดยพื้นฐานคือข้าวต้มเสริมด้วยสมุนไพรและผัก จำนวนผลิตภัณฑ์ไม่ จำกัด แต่อาหารนั้นมีข้อ จำกัด ในส่วนของปริมาณ ข้าวต้มต้องไม่ปรุงรสด้วยเกลือน้ำตาลซอสมะเขือเทศมายองเนสเครื่องปรุงรสอื่น ๆ เครื่องเทศ เพื่อปรับปรุงรสชาติอนุญาตให้ใช้น้ำมันมะกอกน้ำมันลินสีดซอสถั่วเหลืองธรรมชาติและน้ำมะนาวในปริมาณเล็กน้อย

เป็นของว่างคุณสามารถทานผลไม้อะไรก็ได้ยกเว้นอินทผาลัมกล้วยองุ่น... ขึ้นอยู่กับอาหารผลของการลดน้ำหนักอยู่ที่ 7 ถึง 10 กก. เมื่อเพิ่มเข้าไปในระบบการปกครองของปลาไม่ติดมันเนื้อประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักจะลดลงเหลือ 4 ถึง 6 กก.

การกินข้าวเป็นเวลา 9 วันเป็นตัวเลือกที่อ่อนโยนที่สุดสำหรับร่างกาย... สาระสำคัญของอาหารคือการใช้ข้าวต้มกับอาหารอื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ ขนมปังข้าวไรย์อาหารทะเลไขมันต่ำเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกผลไม้แห้งผัก / ผลไม้สดสมุนไพรผลิตภัณฑ์แปรรูปนมไขมันต่ำไข่นกกระทา

ในขณะเดียวกันปริมาณผัก (ผลไม้) ต่อวัน จำกัด ไว้ที่ 300 กรัมเนื้อสัตว์ (ปลา) - 200 กรัม... ตัวบ่งชี้การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยแตกต่างกันไปภายใน 6-7 กก. เมื่อรวมกับการออกกำลังกายผลลัพธ์จะดีขึ้นได้ถึง 9-10 กก.

สำคัญ. ในระหว่างการรับประทานอาหารระยะยาวนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพื่อรักษาสุขภาพและปรับปรุงความเป็นอยู่

อย่างมีประสิทธิภาพ

ผลของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลประเภทของอาหารและการยึดมั่นในอาหารการมีกิจกรรมทางกาย ระยะเวลาของอาหารข้าวแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1 ถึง 9 วันประสิทธิภาพอยู่ที่ 3 ถึง 6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ข้อห้าม

ข้อห้ามหลักในการรับประทานข้าวคือ การแพ้ของแต่ละบุคคลท้องผูกเรื้อรังลำไส้ใหญ่อักเสบริดสีดวงทวาร... ไม่แนะนำให้กินข้าวเปลือกขาวสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วน คุณไม่สามารถรับประทานข้าวสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีมีครรภ์เด็กอายุต่ำกว่า 13 ปีได้

ตัวเลือกอาหารข้าวอื่น ๆ

อาหารประเภทข้าวสำหรับลดน้ำหนักมีหลากหลายตัวเลือก... มีประสิทธิภาพสูงในการลดน้ำหนักตัวและความปลอดภัยในแง่ของการรักษาสุขภาพมีลักษณะเด่นคือ ตามสูตรอาหาร:

1. ไดเอ็ท "5 เล่ม"... ระบบการปกครองที่เข้มงวดกำหนดให้ใช้ข้าวสุกกึ่งแช่เป็นเวลา 10-14 วัน อนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรน้ำเปล่าค่าธรรมเนียมการผ่อนคลายได้ เป็นไปได้ในปริมาณที่ จำกัด ของผักสมุนไพรผลไม้อาหารทะเลไขมันต่ำเนื้อปลา แต่จะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง ความผิดปกติของอาหารดังกล่าวคือการเตรียมข้าวซึ่งแช่ในน้ำเป็นเวลาห้าวันโดยมีการเปลี่ยนน้ำทุกวัน ผลที่เป็นไปได้คือ 5-7 กก.
2. อาหารข้าว - คีเฟอร์... ในช่วงสามวันแรกอนุญาตให้กินเฉพาะข้าวต้มที่ไม่มีเกลือน้ำตาลและดื่ม kefir ไขมันต่ำ ข้าวส่วนเดียวคือ 100 กรัม kefir - 100-150 มล. จำนวนมื้อต่อวันคือสามครั้ง หากปฏิบัติตามอาหารเกินสามวัน (อนุญาตสูงสุด 10 วัน) ปลาสดต้มเนื้อสัตว์ปีกผักสดผลไม้ไข่นกกระทาผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจะถูกนำเข้าสู่อาหาร ประสิทธิผลของอาหารคือ 3-9 กก.
3. อาหารข้าวและน้ำผึ้ง... ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กก.สาระสำคัญของอาหาร: ในระหว่างวันในหลาย ๆ ส่วนให้กินข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีน้ำตาล 500 กรัมโดยไม่ต้องเติมน้ำมันเกลือน้ำตาล ดื่มน้ำมะนาวน้ำผึ้งวันละ 3 ครั้งทำจาก 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและน้ำมะนาวสองสามหยด
4. อาหารข้าว - บัควีท... ฝึกเป็นวิธีลดน้ำหนักในกรณีฉุกเฉิน วันแรก - บัควีทต้ม (1 แก้ว) แช่ค้างคืนก่อนแบ่งเป็น 4-5 เสิร์ฟ วันที่สอง - ข้าวกล้องปรุงในลักษณะเดียวกัน วันบัควีทและข้าวสลับกันตลอดทั้งสัปดาห์ ข้าวต้มสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอกซีอิ๊วธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวมาก ๆ ตลอดทั้งวัน

กฎสำหรับการเลิกกินข้าว

เพื่อป้องกันไม่ให้เงินปอนด์กลับคืนมาให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

• แนะนำอาหารต้องห้ามในอาหารในปริมาณเล็กน้อยวันละหนึ่งอย่างโดยเริ่มจากธัญพืชลงท้ายด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
• ระยะเวลาของการออกควรสอดคล้องกับระยะเวลาของตัวเลือกการรับประทานอาหารที่สังเกตได้ (3/5/7/9/14 วัน)
• สังเกตระบอบการดื่มที่อุดมสมบูรณ์
• แนะนำเกลือและน้ำตาลในอาหารทีละน้อยควรลดการใช้ให้น้อยที่สุด
• จำกัด ปริมาณอาหารขยะผลิตภัณฑ์แป้งของทอดรมควันไขมันเครื่องดื่มอัดลมหวานแอลกอฮอล์
• ควบคุมน้ำหนักอย่างเป็นระบบ - ในกรณีที่น้ำหนักเพิ่มให้ลดบางส่วนไม่รวมคาร์โบไฮเดรตเบา ๆ อาหารแคลอรี่สูงออกจากอาหารหยุดเพิ่มอาหารใหม่ลงในอาหาร

มันจะน่าสนใจ:

ทำไมหน่อไม้ฝรั่งจึงดีต่อการลดน้ำหนัก

ใช้ฟักทองอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก - หัวบีทดิบสำหรับการลดน้ำหนัก

บทวิจารณ์และผลลัพธ์

มีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารข้าว... คนที่จัดการเพื่อให้บรรลุผลตามที่ตั้งใจไว้จะแสดงความประทับใจในเชิงบวกโดยอ้างว่าหลังจากผ่านไปไม่กี่วันของการควบคุมอาหารเราจะรู้สึกเบาสบายและเมื่อเสร็จสิ้นหลักสูตรน้ำหนักตัวจะลดลงหลายกิโลกรัม นอกจากนี้ยังมีบทวิจารณ์เกี่ยวกับการปรับปรุงสภาพและการทำงานของระบบย่อยอาหาร ในแง่บวกมีข้อสังเกตว่าการทำความสะอาดสามารถทนได้ง่าย

ข้อความเชิงลบเกี่ยวข้องกัน โดยไม่มีผลลัพธ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ การสลายตัวการไม่ปฏิบัติตามอาหาร

Elena Prudnikova อายุ 35 ปี: “ ฉันทำความสะอาดร่างกายด้วยข้าวเดือนละครั้งเป็นประจำ 2-3 วันที่ฉันกิน แต่ข้าวสดฉันดื่มน้ำมาก ๆ ผลคือลบ 1.5-2 กก. นอกจากนี้ยังรู้สึกถึงความเบาความแข็งแกร่งและความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้นและสภาพผิวดีขึ้น ข้อดีที่เห็นได้ชัดคือความถูกและความพร้อมของอาหารการไม่มีปฏิกิริยาข้างเคียงอาการหิวที่เด่นชัด ".

Lilia Stopira อายุ 29 ปี: “ ฉันลดน้ำหนักด้วยอาหารประเภทข้าวซึ่งออกแบบมาเป็นเวลา 9 วัน ตัดสินโดยบทวิจารณ์บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถกำจัดได้ 8-10 กก. ฉันปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดดื่มน้ำมาก ๆ และไปเล่นกีฬาด้วย ผลคือ 5.5 กก. เป็นจำนวนมาก แต่ไม่ถึงผลลัพธ์ที่ประกาศไว้ การรับประทานอาหารค่อนข้างเข้มงวดคุณต้อง จำกัด ตัวเองในหลาย ๆ ด้านในขณะที่ยังไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ".

Anna Malyarova อายุ 40 ปี: “ ฉันไม่แน่ใจเกี่ยวกับอาหาร แต่ฉันต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 4-5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ฉันตัดสินใจที่จะลองทานข้าวแบบเข้มงวดซึ่งอนุญาตให้ใช้เฉพาะข้าวต้มสดในระหว่างวันเท่านั้น ฉันลดน้ำหนักได้ 2.8 กก. ในสามวัน แต่! เมื่ออาหารหมดน้ำหนักกิโลกรัมของฉันมากกว่าที่ส่งคืนหลังจากผ่านไป 5 วัน ดังนั้นฉันจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทข้าวรวมถึงอาหารอื่นเพื่อลดน้ำหนัก กีฬาที่ดีขึ้นและโภชนาการที่เหมาะสม ".

ข้อสรุป

อาหารประเภทข้าวได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง Groats ทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและสารพิษขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและส่งผลดีต่อระบบประสาทการย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามไม่ว่าจะกระตือรือร้นแค่ไหนเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารที่ทำจากข้าวก็จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก