Um lanche saudável antes de dormir: é possível comer laranjas à noite

Se planear correctamente a sua refeição nocturna e utilizar produtos dietéticos para a sua preparação, irá regular o corpo para queimar gordura de forma activa e, desta forma, livrar-se com sucesso dos centímetros extra na cintura e nas ancas. No entanto, antes de ir para a cama, você não deve sobrecarregar o estômago e consumir refeições com alto teor calórico, por isso o cardápio da noite deve conter alimentos que contenham no mínimo gorduras e carboidratos.

Está na lista de alimentos permitidos durante a noite laranja, e é possível perder peso à noite? Você encontrará respostas detalhadas a essas perguntas em nosso artigo.

É possível comer laranjas à noite

Os nutricionistas podem consumir frutas cítricas à noite. Praticamente não contêm gorduras e carboidratos na composição, têm baixo teor calórico, mas são ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Essa composição química permite que você aproveite ao máximo seu jantar sem ganhar quilos extras. As laranjas têm um efeito benéfico no metabolismo, melhoram a digestão, estimulam o peristaltismo intestinal, o que contribui para a perda de peso.

Respondendo à pergunta se é possível comer laranjas à noite, vale considerar que o intervalo entre as refeições da noite e da manhã deve ser de no mínimo 10 horas, e entre a última refeição e o sono - no mínimo 3 horas... Durante este tempo, o alimento terá tempo para ser absorvido e totalmente digerido, proporcionando assim um sono saudável e repousante. É bem possível fazer um lanche de laranja às 20h e 21h, desde que a pessoa adormeça mais perto da meia-noite.

Os benefícios ou malefícios de uma laranja antes de dormir dependem em parte do estado do sistema digestivo e da presença de possíveis contra-indicações.

Para uma pessoa saudável

Laranjas à noite dentro dos limites normais, na ausência de contra-indicações, não farão mal à saúde. Eles podem ser usados ​​frescos à noite para satisfazer a fome ou na forma de suco, fresco, smoothies.

Com doenças do trato gastrointestinal

Em princípio, pessoas com doenças do sistema digestivo são aconselhadas a limitar a ingestão de frutas cítricas em sua dieta. As laranjas contêm ácidos que irritam as membranas mucosas do trato gastrointestinal, aumentam a dor e podem provocar aumento da formação de gases, distensão abdominal e cólicas.

Laranjas antes de dormir são contra-indicadas para pessoas com doenças do estômago e intestinos, como:

• úlcera péptica do estômago e duodeno;
• gastrite;
• pancreatite;
• aumento da acidez do suco gástrico;
• colite ulcerativa;
• colelitíase;
• doença do refluxo gastroesofágico.

É possível comer laranjas à noite para perder peso

Uma pessoa que está controlando o peso ou buscando perder peso pode permitir uma laranja antes de dormir. O uso de um produto de baixa caloria tem um efeito benéfico na saúde e no bem-estar geral.

Algumas rodelas de laranja lhe darão uma sensação de saciedade rápida e por muito tempo, o que o ajudará a evitar comer alimentos nocivos à noite. A fibra da laranja incha sob a ação do suco gástrico, preenche o espaço do intestino, a pessoa não terá mais a sensação de fome.

A fibra dietética nas laranjas pode ajudá-lo a perder peso até certo ponto:

• limpar o intestino de toxinas e toxinas acumuladas;
• estimular o peristaltismo intestinal;
• normalizar as fezes, eliminar a constipação;
• restaurar a microflora intestinal;
• prevenir o desenvolvimento de disbiose;
• acelera o processo metabólico de decomposição de gorduras, evitando assim a formação de novos depósitos de gordura.

As laranjas contêm uma quantidade maior de ácido fólico, potássio, magnésio, que regulam todos os tipos de metabolismo do corpo. A vitamina E em combinação com retinol e zinco suprime o apetite, melhora a condição da pele, reduz a aparência da celulite e alivia o edema do corpo.

Para emagrecer, a laranja é valorizada pela presença de vitaminas B na composição. Elas estimulam a produção de hormônios responsáveis ​​pela degradação das gorduras, reduzem a concentração de colesterol e açúcar no sangue e apoiam a saúde da glândula tireóide, cuja disfunção contribui para a obesidade.

Para referência. As vitaminas B têm um efeito benéfico no estado do sistema nervoso, aumentam a resistência ao stress, proporcionam um bom humor, normalizam o sono nocturno, o que por sua vez permite não comer em excesso, para se livrar da necessidade de “agarrar o stress”.

A laranja contém altas doses de vitamina C, importante para a redução natural da gordura corporal. O ácido ascórbico remove o excesso de colesterol e açúcar, normaliza o metabolismo lipídico, fortalece o sistema imunológico, regula as reações de oxidação-redução, estimula a secreção biliar, restaura as funções do pâncreas e da glândula tireóide.

Conteúdo calórico e BZHU

O conteúdo calórico da fruta laranja é de 40 kcal, e o conteúdo de proteína / gordura / carboidrato é de 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

Dependendo da variedade, do tempo e das condições climáticas de crescimento, do grau de maturação da fruta, as laranjas têm uma composição química diferente.

Em média, 100 g da porção comestível contém:

• ácidos orgânicos;
• fibra alimentar;
• cinza;
• água;
• açúcar: glicose, frutose e sacarose;
• vitamina A;
• betacaroteno;
• Vitaminas B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamina C;
• vitamina E;
• vitamina H;
• vitamina PP;
• oligoelementos: ferro, iodo, manganês, selênio, cobalto, cobre, flúor, zinco, cromo, molibdênio;
• macroelementos: potássio, cálcio, silício, sódio, magnésio, enxofre, fósforo, cloro;
• açúcares: glicose, frutose, sacarose;
• aminoácidos: aspártico, glutâmico, lisina, glicina, tirosina, serina, leucina, arginina;
• ácidos graxos ômega-3 e ômega-6.

Benefício e dano

A laranja tem uma composição rica em vitaminas e minerais, razão pela qual tem um efeito benéfico no corpo como um todo, apoia o trabalho e a saúde de órgãos e sistemas e previne várias condições dolorosas.

Propriedades úteis de uma laranja:

• aumenta o metabolismo;
• aumenta a imunidade;
• protege contra gripes e infecções;
• retarda o processo de envelhecimento;
• acelera a regeneração do tecido;
• importante para a saúde dentária e óssea;
• previne o desenvolvimento de doenças oncológicas devido às habilidades antioxidantes pronunciadas;
• participa da formação de novas células;
• inibe a inflamação;
• estimula a secreção de suco gástrico.

O consumo regular de frutas cítricas tem um efeito positivo na saúde do sistema cardiovascular. Como resultado, as paredes e os vasos sanguíneos ficam mais fortes e elásticos, a circulação sanguínea e o fluxo linfático melhoram, a concentração de colesterol no sangue diminui, o que serve como uma boa prevenção da aterosclerose. O laranja também regula a transmissão neuromuscular, estabiliza a pressão alta para níveis normais e minimiza o risco de isquemia e infarto do miocárdio.

A laranja é de particular importância para os homens. É um afrodisíaco poderoso que aumenta o desejo e a atividade sexual, além da atratividade no sexo oposto. As vitaminas B, juntamente com o retinol, ativam a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos e previnem a congestão. Zinco e selênio estimulam a produção de testosterona. É o principal hormônio sexual masculino responsável pela saúde sexual e desejo sexual, pela formação e desenvolvimento do tecido ósseo e muscular.

Citrus não é menos útil para o corpo feminino. Apoia as funções do sistema reprodutor, retarda o início da menopausa, facilita o curso da menopausa e estabiliza os hormônios.

Para crianças e adolescentes, idosos, lactantes e grávidas, a laranja é recomendada como fonte adicional de vitaminas, micro e macroelementos, ácidos orgânicos, óleos essenciais, fitoncidas, que garantem a atividade vital ativa do organismo, boa saúde.

Mesmo um produto tão útil é recomendado para ser consumido com moderação. Os cítricos possuem alto grau de alergenicidade e quando uma determinada quantidade do produto ingerido é atingida pode provocar uma reação alérgica. Como um alérgeno, pode haver produtos químicos que são usados ​​para estender a vida útil da fruta, para preservar a apresentação.

Importante. Se as condições de armazenamento das frutas cítricas não forem seguidas, o mofo se forma, sua entrada no corpo é acompanhada por erupções cutâneas, doenças respiratórias, indigestão e dor de cabeça.

O consumo prolongado e abundante de frutas cítricas destrói o esmalte dos dentes, que se manifesta pela hipersensibilidade dos dentes.

Quando é melhor comer

A laranja é o lanche perfeito. É também utilizado como complemento ou sobremesa à refeição principal. Com a ingestão única de frutas cítricas, sua polpa é totalmente digerida em 30 minutos, sem sobrecarregar o estômago. Portanto, você pode comer laranjas a qualquer hora do dia, o principal é o mais tardar 2 horas antes de deitar e dentro dos limites normais.

Quantos

A ingestão média com benefícios para a saúde e sem a ausência de efeitos indesejáveis ​​do trato gastrointestinal é uma ou duas laranjas médias pela manhã (mas não com o estômago vazio) e à tarde, e não mais do que 2-4 fatias à noite, desde que os órgãos digestivos estejam saudáveis.

Tais restrições estão associadas à presença na composição de açúcares (não mais que 16% da massa total) e carboidratos (8,1 g por 100 g), que são indesejáveis ​​para uso antes de dormir, principalmente para quem acompanha a figura.

Em qualquer forma

As laranjas são consumidas frescas, adicionadas a saladas de frutas e vegetais, assados ​​e acompanhados de pratos de carne. Sucos, vitaminas e coquetéis são preparados a partir da polpa. Se você pretende consumir suco, primeiro deve ser diluído com água ou qualquer outro suco de vegetais / frutas em proporções iguais.

Para referência. Raspas restantes pode ser usado na vida cotidiana para neutralizar odores desagradáveis, na culinária como tempero, na medicina popular para o preparo de caldos medicinais, infusões para deficiência de vitaminas, doenças cardíacas e vasculares, metabolismo prejudicado.

O que combinar com

Laranja vai bem com quase todas as frutas (abacaxi, cereja, uva, banana, kiwi, morango, caqui) e frutas vermelhas (morango, groselha e groselha preta, framboesa). A polpa e as raspas são adicionadas para melhorar o sabor e o picante de carnes, aves, confeitaria e assados.

Você pode combinar frutas cítricas com outros alimentos:

• queijos;
• queijo tipo cottage;
• chocolate;
• nozes: cajus, amêndoas, avelãs, floresta, noz;
• frutos secos: figos, ameixas, damascos secos;
• um ovo.

Com o que você pode combinar frutas cítricas? Não há restrições estritas aqui. Tudo depende das preferências gastronômicas, habilidades culinárias e imaginação.

Contra-indicações

É necessário limitar ou excluir completamente as laranjas da dieta na presença de doenças e condições como:

• alergia a frutas cítricas;
• gastrite;
• colite;
• pancreatite;
• úlcera péptica do trato digestivo;
• aumento da sensibilidade dos dentes;
• patologias crônicas do sistema hepático.

Conclusão

O baixo teor calórico de uma laranja é combinado com um alto teor de vitaminas, minerais, aminoácidos, óleos essenciais e outras substâncias valiosas para o corpo humano. Os cítricos podem ser usados ​​em qualquer refeição como um prato independente ou adicionados a saladas, smoothies, coquetéis de frutas, suco natural espremido da polpa.