É possível comer amêndoas em uma dieta de emagrecimento

Surpreendentemente, comer amêndoas com alto teor calórico pode ajudar a perder peso. O principal neste processo é seguir as regras recomendadas. No artigo, você descobrirá se as amêndoas engordam e quantas nozes você pode comer por dia para perder peso.

Composição e conteúdo calórico das amêndoas

Conteúdo calórico de 100 g de amêndoas - 579 kcal:

• proteínas - 21,1 g;
• gorduras - 50 g;
• carboidratos - 21,5 g.

100 g de nozes contêm:

• vitaminas:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• minerais:
  • silício - 50 mg;
  • fósforo - 481 mg;
  • magnésio - 270 mg;
  • potássio - 733 mg;
  • cálcio - 269 mg;
  • enxofre - 178 mg;
  • ferro - 3,7 mg;
  • sódio - 1 mg;
  • zinco - 3,1 mg;
  • cobre - 1 mg;
  • manganês - 2,2 mg;
  • selênio - 4,1 mcg.

É possível comer amêndoas e perder peso

As amêndoas podem ajudar a perder peso se você controlar a quantidade de nozes que ingere. Comê-lo diariamente em combinação com uma dieta baixa em carboidratos estimula a queima de gordura. Amêndoas são usadas como:

• ingrediente em saladas, pratos de carne e vegetais;
• um aditivo para produtos lácteos - queijo cottage, kefir, iogurte desnatado;
• lanche entre as refeições principais.

Você pode melhorar com as amêndoas? Sim, isso se deve ao alto valor energético das nozes. Comer o produto à noite também ajuda a aumentar o peso corporal. O abuso de amêndoas prejudica os processos metabólicos, o que leva à deposição de gordura subcutânea.

Importante! Pessoas com magreza dolorosa e atletas são aconselhadas a incluir amêndoas em sua dieta para construir a massa desejada.

Propriedades úteis de amêndoas para perda de peso

Amêndoas são altas em componentes úteisque contribuem para o processo de perda de peso:

1. A fibra dietética na casca das amêndoas melhora a motilidade intestinal e melhora a função renal. Isso remove alimentos processados ​​e água do corpo.
2. A noz ajuda a combater a constipação e o inchaço.
3. Os ácidos graxos reduzem os níveis de colesterol no sangue.
4. Walnut mantém os níveis de glicose estáveis, reduzindo a necessidade de carboidratos rápidos e açúcar.
5. A fibra sacia a fome e faz você se sentir satisfeito por muito tempo.
6. As amêndoas aumentam os níveis de serotonina, responsáveis ​​pela diminuição do apetite.
7. A proteína está envolvida no desenvolvimento e fortalecimento das fibras musculares.
8. O magnésio, que é abundante (67% do valor diário), não só mantém os níveis de açúcar no sangue, mas também reduz a necessidade de doces. É uma fonte de energia para construir músculos por meio de exercícios.
9. A rica composição química apoia o corpo de uma pessoa que está perdendo peso.
10. Normaliza o funcionamento do sistema nervoso. Ao perder peso, esforço excessivo, irritabilidade, apatia, fraqueza e excesso de trabalho são possíveis.
11. Os antioxidantes aceleram os processos metabólicos.

As amêndoas servem como fonte de proteína, o que permite substituir totalmente a carne por elas.

Isso contribui para a perda de peso

Os grãos de amêndoa aceleram o metabolismo, são rapidamente absorvidos pelo corpo e o saturam de energia, o que dá um bom resultado:

• a formação de gordura corporal é reduzida;
• toxinas, substâncias tóxicas e excesso de fluido são removidos do corpo;
• o corpo enfraquecido pela dieta repõe a deficiência de vitaminas, microelementos, proteínas, gorduras e fibras.

Quanto você pode comer por dia

As amêndoas devem ser consumidas com moderação ao fazer dieta. A dose recomendada é de 10 nozes por dia. Esta quantidade é dividida em 2-3 doses e usada como lanche.Com atividade física ativa são permitidas 20-25 peças. por dia - cerca de 30 g.

Eles consomem apenas nozes maduras, já que as verdes contêm substâncias tóxicas. Frutos crus ou secos naturalmente são considerados úteis, e os grãos também são fritos. A noz é comida sem a casca macia e escamosa e quaisquer aditivos.

Importante! Consumir amêndoas durante o dia para evitar ganhar quilos extras.

Avaliações de amêndoas para perda de peso

Pessoas que perder peso com amêndoas, observe a eficácia da dieta de nozes e fale sobre seus benefícios para todo o corpo.

Sofia, 32 anos: “Tenho tendência a ganhar peso. Os dias de jejum com amêndoas ajudam a lidar com isso. Eu os pratico 2 vezes por mês. Além das amêndoas, hoje como aveia, maçã verde, salada de legumes e queijo cottage ou kefir. Em outros dias, como nozes durante os lanches. Isso não só permite que você controle seu peso, mas também melhora a condição de sua pele e cabelo. "

Olga, 54 anos: “Nunca tive excesso de peso, mas recentemente, provavelmente devido à idade, comecei a notar centímetros extras. A amêndoa me ajuda muito, eu uso como lanche - comi algumas nozes e esqueci da fome. E é muito conveniente em um ambiente de trabalho. Percebo uma melhora na função intestinal. "

Christina, 26 anos: “Eu realmente amo amêndoas. Os pratos preferidos são salmão com amêndoas, sopa com nozes, sobremesa com iogurte e, claro, leite de amêndoa. Não é apenas saboroso, mas também saudável. A figura está em perfeita ordem. Você pode ganhar peso com as amêndoas, então a chave é não comer demais. Suficiente 10-15 pcs. Em um dia".

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Conclusão

Apesar do alto teor calórico, as amêndoas ajudam a resolver o problema do excesso de peso. Acelera os processos metabólicos, promove a retirada oportuna e desimpedida dos alimentos digeridos, satisfaz a sensação de fome e a rica composição mineral favorece a eficiência e melhora o estado emocional durante o período de perda de peso.