Adakah jeruk dapat membantu mengurangkan berat badan dan bolehkah mereka menambah berat badan

Jeruk kaya dengan vitamin dan unsur surih dan dapat menjadi asas diet yang berkesan, berkat berat badan hingga 10 kg yang dikonsumsi dalam waktu kurang dari sebulan tanpa membahayakan kesihatan. Dari artikel itu, anda akan mengetahui sama ada anda boleh mendapatkan yang lebih baik daripada oren, bagaimana memilihnya dengan betul semasa membeli, dan pilihan diet apa yang ada dengannya.

Adakah mungkin memakan jeruk semasa diet

Ini mungkin, kerana mereka mengandung pektin, yang mengurangkan penyerapan lemak dan kolesterol, serta banyak unsur surih. Ini membolehkan anda menjaga kesihatan tubuh semasa diet tanpa kekurangan nutrien dan pada masa yang sama menurunkan berat badan.

Terdapat satu lagi bahan berharga dalam jeruk - naringin, yang terdapat terutamanya pada buah sitrus. Ketika memasuki tubuh, ia terikat oleh enzim hati, mengirimkan isyarat kelaparan yang salah, dan tubuh mula membakar lemak untuk menambah tenaga.

Sebagai tambahan kepada jeruk, protein mesti ada dalam makanan - daging, telur, keju cottage dan ikan, agar diet tidak hanya berkesan, tetapi juga selamat.

Adakah mungkin untuk mendapatkan lemak dari jeruk

Ini mustahil, kerana oren mempunyai sedikit kalori dan banyak serat, yang menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama dan meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Akibatnya, waktu rehat antara makanan meningkat, makanan dicerna perlahan dan sepenuhnya, dan kemudian dikeluarkan bersama dengan toksin yang terkumpul.

Komposisi dan sifat berguna

Kandungan vitamin setiap 100 g buah:

• A - 225 IU;
• C - 53.2 mg;
• E - 0.18 μg;
• B1 - 87 mcg;
• B2 - 40 mcg;
• B3 - 282 mcg;
• B5 - 250 mcg;
• B6 - 60 mcg.

Unsur surih dalam 100 g buah:

• kalium - 181 mcg;
• fosforus - 14 mg;
• kalsium - 40 mg;
• magnesium - 10 mg;
• besi - 100 mcg;
• tembaga - 45 mcg;
• zink - 70 mcg.

Asid lemak per 100 g:

• tepu - 15 mg;
• tak jenuh tunggal - 23 mg;
• tak tepu - 25 mg.

Juga, 100 g oren mengandungi:

• monosakarida - 11.75 g;
• serat makanan - 2.4 g;
• bahan bukan organik - 0,44 g;
• air - 86.75 g.

Oleh kerana komposisi yang kaya ini, jeruk mempunyai yang berikut sifat berguna:

• mencegah kekurangan vitamin dan anemia;
• menormalkan tidur, mengurangkan keterukan kemurungan;
• mengurangkan tahap kolesterol jahat, mencegah trombosis, aterosklerosis, strok, serangan jantung, menormalkan tekanan darah;
• membuang cecair berlebihan, mempercepat metabolisme;
• mencegah perkembangan distrofi hati;
• menormalkan saluran pencernaan, menghilangkan sembelit;
• membuang toksin, sebatian mudah menguap, radikal bebas, yang penting bagi orang yang tinggal di kawasan yang mempunyai ekologi yang buruk;
• mengurangkan risiko barah - lapisan putih antara kulit dan pulpa sangat berguna dalam hal ini;
• mengembalikan keanjalan kulit, melawan selulit dengan balutan biasa dengan minyak oren dan penggunaan buah segar di dalamnya;
• mempunyai kesan antibakteria, antivirus dan antipiretik;
• mempunyai kesan anti-asma kerana kandungan naringenin dan hesperidin dalam jus oren yang baru diperah - bahan yang telah menunjukkan kesan positif pada paru-paru pada pesakit dengan asma semasa kajian eksperimen.

Baca juga:

Mengapa kulit oren berguna untuk tubuh manusia

Manfaat dan bahaya kulit jeruk, peraturan untuk penyediaan, penyimpanan dan penggunaannya

Kandungan kalori dan BZHU

Kandungan kalori sebiji oren hanya 47 kkal per 100 g produk, yang memungkinkannya digunakan sebagai asas diet.

Nilai pemakanan setiap 100 g buah:

• protein - 0.94 g;
• lemak - 0.12 g;
• karbohidrat - 9.35 g.

Nisbah protein, lemak dan karbohidrat adalah 1: 0.2: 9.

Adakah mungkin jeruk pada waktu malam

Sekiranya anda makan jeruk sebelum tidur kesan diet akan berlipat kali ganda.

Jeruk dimakan pada waktu malam:

• akan mempercepat pencernaan makan malam;
• akan mewujudkan kerja saluran pencernaan;
• menolong badan membuang toksin dan toksin;
• mencegah proses pembusukan pada usus.

Ini bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan.

Dengan perut kosong

Jeruk kaya dengan asid, yang boleh merosakkan lapisan perut kosong. Ini mengancam penampilan gastritis dan juga bisul. Orang yang mempunyai masalah dengan saluran gastrointestinal tidak boleh makan jeruk ketika perut kosong agar tidak memburukkan lagi penyakit. Mereka yang mempunyai saluran gastrousus yang sihat boleh memakan buah sitrus ketika perut kosong, tetapi lebih baik melakukan ini sebelum makan utama.

Pemilihan dan penyimpanan buah-buahan

Jeruk dipilih mengikut kriteria berikut:

1. Buah-buahan kecil lebih enak dan lebih enak daripada yang banyak.
2. Warna kulit berwarna oren terang, seragam, dan permukaannya halus, tanpa liang, bintik-bintik dan kecacatan.
3. Daripada dua oren dengan saiz yang sama, yang lebih berat lebih baik.
4. Buah yang dituai pada bulan Januari - April adalah yang paling sihat.
5. Kehadiran aroma sitrus yang menyenangkan.
6. Buahnya tidak terlalu lembut atau sukar disentuh.

Lebih baik menyimpan jeruk yang dibeli di bilik bawah tanah atau peti sejuk. Dalam keadaan sejuk, mereka mengekalkan kesegaran dan khasiatnya yang berguna selama 2 bulan. Di dalam bilik yang hangat, dalam keadaan terang atau dengan kelembapan yang tinggi, buah-buahan kehilangan nilai dan penampilannya selepas 5-7 hari.

Rujukan. Buah yang paling disukai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan pada diet oren adalah orang Sicilia.

Cara makan buah sambil melawan kegemukan

Untuk menurunkan berat badan pada diet oren, anda perlu makan sitrus ini sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Kekerapan penggunaannya dan jumlahnya berbeza-beza bergantung pada jangka waktu diet, hasil yang diinginkan dan keadaan kesihatan penurunan berat badan.

Semasa diet, dibenarkan memakan sehingga 5 biji jeruk setiap hari. Walaupun mustahil untuk menambah berat badan dari mereka, doktor menasihatkan untuk membatasi diri untuk 3 buah.

Resipi dengan jeruk untuk menurunkan berat badan

Tidak perlu makan jeruk segar pada waktu siang. Mempelbagaikan menu dengan hidangan dengan penambahannya.

Resepi:

1. Salad buah. Ambil sebiji oren, pisang dan epal, kupas dan potong dadu. Masukkan sebiji buah delima ke dalamnya, campurkan, tuangkan kefir, biarkan hingga sejam.
2. Dada ayam dalam oren. Perah jus satu oren, masukkan sedikit garam, ketumbar dan dill ke dalamnya, perap 200 g dada ayam dalam sos yang dihasilkan selama 30 minit. Setelah isi, letakkan di dalam baking bag, masukkan irisan sebiji oren di tempat yang sama dan bakar selama 30-35 minit pada suhu 180 ° C hingga lembut.
3. Salad "Joy"... Kupas sebiji oren, bahagikan menjadi baji dan potong menjadi separuh. Rebus wortel, kupas epal, potong semuanya menjadi kiub, masukkan oren. Tuangkan dengan yoghurt semula jadi dan kacau.

Pilihan menu

Menu mungkin sedikit berbeza bergantung pada pilihan makanan seseorang. Salah satu pilihan dijelaskan dalam jadual.

Menu ini sesuai untuk diet ringan.

Perhatian! Pada siang hari, penting untuk mematuhi peraturan minum, memakan sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air.

Pilihan jangka masa

Diet oren berbeza dalam jangka masa dan diet. Pemilihan jenis tertentu bergantung pada jumlah kilogram yang ingin disingkirkan oleh berat badan yang hilang, kehendak dan keadaan kesihatannya.

Terdapat 6 diet oren asas dengan jangka masa yang berbeza-beza.

Pada suatu hari

Setiap minggu mereka membuat hari puasa: mereka hanya minum jus oren, air dan smoothie limau gedang. Sebarang makanan dilarang. Sehingga anda dapat menurunkan 1-2 kg dalam sebulan.

Selama tiga hari

Ini adalah diet ekspres yang mempunyai dua jenis: sukar dan lembut.

Dalam versi pertama, dibenarkan makan 1.5 kg jeruk setiap hari, dibahagikan kepada 6 porsi yang sama, minum air dan teh. Tetapi diet seperti itu tidak sesuai untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan dan gastrousus.

Makanan yang hemat, selain buah-buahan, memungkinkan penggunaan dada ayam rebus, daging tanpa lemak, keju cottage, telur, sayur rebus dan roti hitam.

Mematuhi diet sedemikian akan membolehkan anda menurunkan 1-2 kg dalam 3 hari.

Selama lima hari

Pada setiap hidangan, mereka memakan sebiji oren, dan dengan itu sayur-sayuran, telur rebus, dada ayam rebus, daging lembu tanpa lemak, ikan tanpa lemak, roti dedak kering, roti atau roti bakar. Anda tidak boleh makan malam lewat jam 7 malam.

Sekiranya anda terlambat tidur dan mengalami kelaparan, anda dibenarkan minum 200 ml kefir peratusan rendah atau makan sebiji oren.

Hasil diet adalah minus 3 kg.

Selama tujuh hari

Penting untuk menjaga 5 makanan sehari, termasuk jeruk, sayur-sayuran mentah, keju kotej rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak makanan laut, telur, roti dan crouton. Untuk minum, selain air, teh hijau tanpa gula, kefir dan yogurt tanpa bahan tambahan sesuai.

Diet ini membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 6 kg.

Selama tiga minggu

Selama 21 hari, sarapan mesti terdiri daripada ½ oren dan 2 telur rebus. Untuk makan tengah hari dan makan malam, menu termasuk jeruk, daging tanpa lemak rebus dan ayam, keju rendah lemak, salad sayur-sayuran timun, tomato dan ramuan.

Dari hari ke-14 diet, dibenarkan untuk menambahkan buah apa pun ke menu, kecuali kurma, anggur, mangga dan pisang. Anda boleh minum air, teh hijau, kefir atau yogurt dengan peratusan rendah. Anda sepatutnya makan 1 kg jeruk setiap hari.

Dalam tiga minggu, berat badan akan turun sebanyak 10-12 kg.

Selama empat minggu

Telur dan oren untuk penurunan berat badan adalah bahagian harian diet. Setiap hari juga penting untuk makan ikan rebus, daging tanpa lemak atau ayam, salad dari sayur-sayuran dan sayur-sayuran mentah, roti kering, keju dengan lemak hingga 20%, keju kotej rendah peratusan, air, teh hijau.

Dari minggu ketiga, beberapa produk protein diganti dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan yogurt kefir dan rendah lemak juga ditambahkan.

Diet jangka panjang seperti itu membolehkan anda menurunkan 10-15 kg, bergantung pada bahagian yang dimakan dan berat awal.

Penting! Diet oren yang berlangsung lebih dari dua minggu tidak boleh diikuti lebih dari sekali dalam setahun. Selebihnya boleh diulang setiap enam bulan atau seminggu sekali jika hari puasa dipilih sebagai makanan.

Kesimpulannya

Sekiranya anda benar-benar mengikuti arahan untuk membuat diet, tanpa membiarkan diri anda mengalami kerosakan, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Jumlah berat badan yang hilang bergantung pada jangka masa diet, berat awal dan usia penurunan berat badan. Makanan oren memberikan hasil yang berkekalan jika anda mengehadkan makanan segera, gula-gula dan tidak makan berlebihan.