Veselīgas uzkodas pirms gulētiešanas: vai ir iespējams naktī ēst apelsīnus

Ja pareizi plānojat vakara maltīti un tās pagatavošanai izmantojat diētiskos produktus, jūs noskaņosities ķermeni aktīvi sadedzināt taukus un tādā veidā veiksmīgi atbrīvoties no papildu centimetriem jostasvietā un gurniem. Tomēr pirms gulētiešanas nevajadzētu pārslogot kuņģi un patērēt ēdienus ar augstu kaloriju daudzumu, tāpēc vakara ēdienkartē jābūt ēdienam, kas satur vismaz tauku un ogļhidrātu.

Vai tas ir atļauto pārtikas produktu uz nakti sarakstā apelsīns, un vai ir iespējams zaudēt svaru vakarā? Detalizētas atbildes uz šiem jautājumiem atradīsit mūsu rakstā.

Vai ir iespējams naktī ēst apelsīnus

Dietologiem ir atļauts lietot citrusaugļus vakarā. Tie sastāvā praktiski nesatur taukus un ogļhidrātus, tiem ir zems kaloriju saturs, bet tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.

Šis ķīmiskais sastāvs ļauj maksimāli izmantot vakariņas, neiegūstot papildu mārciņas. Apelsīni labvēlīgi ietekmē vielmaiņu, uzlabo gremošanu, stimulē zarnu peristaltiku, kas veicina svara zudumu.

Atbildot uz jautājumu, vai ir iespējams naktī ēst apelsīnus, jāpatur prātā, ka pārtraukumam starp vakara un rīta maltītēm jābūt vismaz 10 stundām, bet starp pēdējo maltīti un miegu - vismaz 3 stundas... Šajā laikā ēdienam būs laiks absorbēties un pilnībā sagremot, tādējādi nodrošinot veselīgu un mierīgu miegu. Ir pilnīgi iespējams iegūt apelsīnu uzkodas pulksten 8 un 9, ar nosacījumu, ka persona aizmieg tuvāk pusnaktij.

Apelsīna ieguvumi vai kaitējums pirms gulētiešanas daļēji ir atkarīgs no gremošanas sistēmas stāvokļa un iespējamo kontrindikāciju klātbūtnes.

Veselam cilvēkam

Apelsīni naktī normālās robežās, ja nav kontrindikāciju, nekaitēs veselībai. Tos var izmantot, lai apmierinātu izsalkumu vakarā svaigā vai sulas formā, svaigi, kokteiļi.

Ar kuņģa-zarnu trakta slimībām

Principā cilvēkiem ar gremošanas sistēmas slimībām ieteicams ierobežot citrusaugļu daudzumu uzturā. Apelsīnu sastāvs satur skābes, kas kairina kuņģa-zarnu trakta gļotādas, palielina sāpīgumu, var provocēt paaugstinātu gāzu veidošanos, vēdera uzpūšanos, kolikas.

Apelsīni pirms gulētiešanas ir kontrindicēti personām ar kuņģa un zarnu slimībām, piemēram:

• kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla;
• gastrīts;
• pankreatīts;
• paaugstināts kuņģa sulas skābums;
• čūlains kolīts;
• holelitiāze;
• gastroezofageālā refluksa slimība.

Vai ir iespējams ēst apelsīnus naktī, lai zaudētu svaru?

Persona, kas kontrolē svaru vai vēlas zaudēt svaru, pirms gulētiešanas var atļauties apelsīnu. Zema kaloriju produkta patēriņš labvēlīgi ietekmē veselību un vispārējo labsajūtu.

Dažas apelsīna šķēles ātri un uz ilgu laiku nodrošinās pilnības sajūtu, kas palīdzēs naktī atturēties no kaitīga ēdiena ēšanas. Apelsīnu šķiedra uzbriest zem kuņģa sulas iedarbības, aizpilda vietu zarnās, cilvēks vairs neizjutīs bada sajūtu.

Diētiskās šķiedras apelsīnos zināmā mērā var palīdzēt zaudēt svaru:

• attīra zarnas no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem;
• stimulēt zarnu peristaltiku;
• normalizēt izkārnījumus, novērst aizcietējumus;
• atjaunot zarnu mikrofloru;
• novērstu disbiozes attīstību;
• paātrināt tauku sadalīšanas vielmaiņas procesu, tādējādi novēršot jaunu taukaudu veidošanos.

Apelsīni satur paaugstinātu folijskābes, kālija, magnija daudzumu, kas organismā regulē visu veidu metabolismu. E vitamīns kombinācijā ar retinolu un cinku nomāc apetīti, uzlabo ādas stāvokli, samazina celulīta parādīšanos, atbrīvo ķermeni no tūskas.

Svara zaudēšanai apelsīns tiek vērtēts sakarā ar B vitamīnu klātbūtni kompozīcijā.Tie stimulē hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par tauku sadalīšanos, samazina holesterīna un cukura koncentrāciju asinīs, kā arī atbalsta vairogdziedzera veselību, kura darbības traucējumi veicina aptaukošanos.

Uzziņai. B vitamīni labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas stāvokli, palielina izturību pret stresu, nodrošina labu garastāvokli, normalizē nakts miegu, kas savukārt ļauj nepārēsties, atbrīvoties no nepieciešamības “izmantot stresu”.

Apelsīns satur lielas C vitamīna devas, kas ir svarīgas ķermeņa tauku dabiskai samazināšanai. Askorbīnskābe noņem lieko holesterīnu un cukuru, normalizē lipīdu metabolismu, stiprina imūnsistēmu, regulē oksidācijas-reducēšanās reakcijas, stimulē žults sekrēciju un atjauno aizkuņģa dziedzera un vairogdziedzera funkcijas.

Kaloriju saturs un BZHU

Apelsīnu augļu kaloriju saturs ir 40 kcal, bet olbaltumvielu / tauku / ogļhidrātu saturs ir 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

Atkarībā no šķirnes, laika apstākļiem un augšanas klimatiskajiem apstākļiem, augļu gatavības pakāpes apelsīniem ir atšķirīgs ķīmiskais sastāvs.

Vidēji 100 g pārtikas porcijas satur:

• organiskās skābes;
• barības šķiedra;
• pelni;
• ūdens;
• cukurs: glikoze, fruktoze un saharoze;
• A vitamīns;
• beta karotīns;
• B vitamīni: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• C vitamīns;
• E vitamīns;
• H vitamīns;
• PP vitamīns;
• mikroelementi: dzelzs, jods, mangāns, selēns, kobalts, varš, fluors, cinks, hroms, molibdēns;
• makroelementi: kālijs, kalcijs, silīcijs, nātrijs, magnijs, sērs, fosfors, hlors;
• cukuri: glikoze, fruktoze, saharoze;
• aminoskābes: asparagīns, glutamīns, lizīns, glicīns, tirozīns, serīns, leicīns, arginīns;
• omega-3 un omega-6 taukskābes.

Ieguvums un kaitējums

Apelsīnam ir bagāts vitamīnu un minerālu sastāvs, tāpēc tas labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā, atbalsta orgānu un sistēmu darbu un veselību, kā arī novērš dažādus sāpīgus apstākļus.

Derīgās apelsīna īpašības:

• uzlabo vielmaiņu;
• uzlabo imunitāti;
• aizsargā pret gripu un infekcijām;
• palēnina novecošanās procesu;
• paātrina audu reģenerāciju;
• svarīgi zobu un kaulu veselībai;
• novērš onkoloģisko slimību attīstību izteiktu antioksidantu spēju dēļ;
• piedalās jaunu šūnu veidošanā;
• kavē iekaisumu;
• stimulē kuņģa sulas sekrēciju.

Regulārs citrusaugļu patēriņš pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas veselību. Tā rezultātā sienas un asinsvadi kļūst stiprāki un elastīgāki, uzlabojas asinsrite un limfas plūsma, samazinās holesterīna koncentrācija asinīs, kas kalpo kā laba aterosklerozes profilakse. Apelsīns arī regulē neiromuskulāro transmisiju, stabilizē paaugstinātu asinsspiedienu līdz normālam līmenim un samazina išēmijas un miokarda infarkta risku.

Oranžam ir īpaša nozīme vīriešiem. Tas ir spēcīgs afrodiziaks, kas uzlabo dzimumtieksmi un aktivitāti, pievilcību pretējā dzimuma pārstāvjiem. B vitamīni kopā ar retinolu aktivizē asinsriti iegurņa orgānos, novērš sastrēgumus. Cinks un selēns stimulē testosterona ražošanu. Tas ir galvenais vīriešu dzimumhormons, kas atbild par seksuālo veselību un dzimumtieksmi, kaulu un muskuļu audu veidošanos un attīstību.

Citrusaugļi ir ne mazāk noderīgi sievietes ķermenim. Tas atbalsta reproduktīvās sistēmas funkcijas, palēnina menopauzes sākumu, atvieglo menopauzes gaitu un stabilizē hormonus.

Bērniem un pusaudžiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem, laktējošām un grūtniecēm apelsīns ir ieteicams kā papildu vitamīnu, mikro- un makroelementu, organisko skābju, ēterisko eļļu, fitoncīdu avots, kas nodrošina ķermeņa aktīvo dzīvībai svarīgo darbību, labu veselību.

Pat šādu noderīgu produktu ieteicams patērēt mērenībā. Citrusaugļiem ir augsta alerģiskuma pakāpe, un, sasniedzot noteiktu daudzumu ēstā produkta, tas var izraisīt alerģisku reakciju. Kā alergēns var būt ķīmiskas vielas, kuras tiek izmantotas, lai pagarinātu augļu glabāšanas laiku un saglabātu noformējumu.

Svarīgs. Ja netiek ievēroti citrusaugļu uzglabāšanas apstākļi, veidojas pelējums, tā iekļūšanu ķermenī pavada izsitumi uz ādas, elpošanas ceļu slimības, gremošanas traucējumi un galvassāpes.

Ilgstošs un bagātīgs citrusaugļu patēriņš iznīcina zobu emalju, kas izpaužas kā zobu paaugstināta jutība.

Kad labāk ēst

Apelsīns ir ideāla uzkoda. To lieto arī kā papildinājumu vai desertu galvenajai maltītei. Vienreizēji uzņemot tikai citrusaugļus, tā mīkstums tiek pilnībā sagremots 30 minūtēs, nepārslogojot kuņģi. Tāpēc apelsīnus varat ēst jebkurā diennakts laikā, galvenais ir ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas un normas robežās.

Cik daudz

Vidējā uzņemšana ar ieguvumiem veselībai un bez nevēlamas iedarbības no kuņģa-zarnu trakta ir viens vai divi vidēji apelsīni no rīta (bet ne tukšā dūšā) un pēcpusdienā, un ne vairāk kā 2-4 šķēles vakarā, ar nosacījumu, ka gremošanas orgāni ir veseli.

Šādi ierobežojumi ir saistīti ar klātbūtni cukura (ne vairāk kā 16% no kopējā svara) un ogļhidrātu (8,1 g uz 100 g) sastāvā, kurus nav vēlams patērēt pirms gulētiešanas, īpaši tiem, kas seko skaitlim.

Jebkurā formā

Apelsīnus ēd svaigus, tos pievieno augļu dārzeņu salātiem, ceptiem izstrādājumiem, pasniedz ar gaļas ēdieniem. No mīkstuma tiek pagatavota sula, kokteiļi, kokteiļi. Ja plānojat lietot sulu, tā vispirms jāatšķaida ar ūdeni vai jebkuru citu dārzeņu / augļu sulu vienādās proporcijās.

Uzziņai. Atlikušais kaisle var izmantot ikdienas dzīvē, lai neitralizētu nepatīkamo smaku, ēdiena gatavošanā kā garšvielu, tautas medicīnā zāļu novārījumu pagatavošanai, uzlējumus vitamīnu trūkuma, sirds un asinsvadu slimību, traucēta metabolisma jomā.

Ar ko kombinēt

Apelsīns labi der gandrīz visiem augļiem (ananāsiem, ķiršiem, vīnogām, banāniem, kivi, zemenēm, hurmām) un ogām (zemenēm, sarkanajām un upenēm, avenēm). Mīkstums un kaisle tiek pievienoti, lai uzlabotu gaļas, mājputnu, konditorejas izstrādājumu un ceptu izstrādājumu garšu un pikanci.

Jūs varat kombinēt citrusaugļus ar citiem pārtikas produktiem:

• sieri;
• biezpiens;
• šokolāde;
• rieksti: Indijas, mandeles, lazdu rieksti, mežs, valrieksts;
• žāvēti augļi: vīģes, žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes;
• olu.

Ar ko jūs varat apvienot citrusaugļus? Šeit nav stingri ierobežojumi. Tas viss ir atkarīgs no gastronomijas vēlmēm, kulinārijas prasmēm un iztēles.

Kontrindikācijas

Apelsīni no uztura ir jāierobežo vai pilnībā jāizslēdz tādu slimību un apstākļu klātbūtnē kā:

• alerģija pret citrusaugļiem;
• gastrīts;
• kolīts;
• pankreatīts;
• gremošanas trakta peptiska čūla;
• paaugstināta zobu jutība;
• aknu sistēmas hroniskas patoloģijas.

Secinājums

Apelsīna zemā kaloritāte ir apvienota ar augstu vitamīnu, minerālvielu, aminoskābju, ēterisko eļļu un citu cilvēka ķermenim vērtīgu vielu saturu. Citrusaugļus var izmantot jebkurā ēdienreizē kā neatkarīgu ēdienu vai pievienot salātiem, kokteiļiem, augļu kokteiļiem, izspiestai svaigai sulai no mīkstuma.