Mīnus 5 kg 3 dienu laikā bez lielām pūlēm un kaitējuma veselībai, izmantojot kefīru ar bietēm svara zaudēšanai

Viens no populārākajiem jautājumiem cilvēkiem ar lieko svaru: kā ātri un efektīvi zaudēt svaru? Ir daudz dažādu diētu un svara zaudēšanas metožu. Daži no tiem ir efektīvāki, citi mazāk, bet īsā laikā jūs varat zaudēt svaru. Cits jautājums ir, vai tas būs labvēlīgs ķermenim un nekaitēs veselībai.

Viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem svara zaudēšanas veidiem ir diēta uz kefīru un bietēm. Šie produkti ir lēti, noderīgi un efektīvi svara zaudēšanai. Tandēmā viņi ar atriebību rīkosies pret šīm papildu mārciņām. Spriežot pēc dažām atsauksmēm par tiem, kas zaudē svaru, šāda diēta 3 dienu laikā sadedzina 5 kg tauku. Rakstā mēs tuvāk apskatīsim šo svara zaudēšanas metodi un runāsim par svara zaudēšanas priekšrocībām un trūkumiem kefīrā un bietēs.

Kā zaudēt svaru ar bietēm un kefīru

Bietes tiek uzskatītas par diētisko pārtiku. Viņa viegli tiek galā ar tauku nogulsnēm organismā. Tāpēc tas ir neaizstājams tiem, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņām.

Bieži vien, lai uzlabotu efektu, bietes lieto kopā ar kefīru. Pastāv vairāki šo diētu veidi:

• badošanās diena;
• stingra trīs dienu diēta;
• septiņu dienu diēta;
• diēta mēnesī.

Apsvērsim tos sīkāk un sniegsim izvēlnes piemēra iespējas.

Diētas šķirnes

Atkarībā no mērķiem un garšas vēlmēm, jūs varat izvēlēties sev piemērotu uztura variantu, jo ne visi var nedēļu vai pat veselu mēnesi pieturēties pie vienmuļa uztura.

Gavēņa diena uz vārītām bietēm

Izkraušanas diena vārītā sakņu kultūrā attiecas uz maigu izkraušanas iespēju. Uz vārītām bietēm jūs varat zaudēt svaru gan vienu dienu, gan izmantot paņēmienu septiņu dienu diētā. Zemāk ir vairākas izvēlņu opcijas, jebkuru no tām var izmantot tukšā dūšā dienā.

Pirmais variants:

1. Brokastis: divi rudzu maizes gabali un kafija bez cukura (pēc vēlēšanās var pievienot pienu).
2. Pusdienas: rīsu putra un vārīti biešu salāti.
3. Vakariņas: biešu salāti ar ābolu.

Otrā iespēja:

1. Brokastis: auzu pārslu ar dabīgo jogurtu.
2. Pusdienas: vārīti biešu salāti un vistas fileja.
3. Vakariņas: cepti kartupeļi un divi apelsīni.

Trešā iespēja:

1. Brokastis: dabīgais jogurts un tēja ar medu.
2. Pusdienas: vārīta vistas vai liellopa un biešu salāti.
3. Vakariņas: ceptas bietes ar dārzeņiem un glāzi apelsīnu sulas.

Ceturtā iespēja:

1. Brokastis: 100 g rudzu maizes un tējas ar pienu.
2. Pusdienas: griķu biezputra un vārīti biešu salāti.
3. Vakariņas: vārītas bietes un glāze kefīra.

Stingra trīs dienu diēta

Ievērojot diētu uz kefīra ar bietēm trīs dienas, jūs varat zaudēt svaru par 2-3 kg sakarā ar to, ka šie produkti palīdz noņemt lieko šķidrumu un attīra zarnas.

Diēta ir pēc iespējas vienkāršāka. Galvenā prasība ir tās stingra ievērošana. Jūs varat patērēt līdz 1 kg biešu dienā (vārītas vai ceptas) un dzert 1,5 litrus kefīra (vēlams 1% tauku). Ir arī iespējams patērēt tēju un zāļu novārījumus bez pievienota cukura. Neaizmirstiet izdzert 1,5–2 litrus tīra, negāzēta ūdens.

Neskatoties uz to, ka diētas uzturs ir diezgan niecīgs, cilvēki, kas vēlas ātri zaudēt pāris papildu mārciņas, joprojām ar to tiek galā.

Svarīgs! Pirms izlemjat par šādu diētu, pārliecinieties, ka jums nav kontrindikāciju.

Septiņu dienu diēta

Mazāk stingra, bet ilgstošāka biešu-kefīra diētas dažādība. Ēdienkarte ir identiska trīs dienu diētas opcijai, tomēr ikdienas uzturā jāpievieno 300–400 g zemu kaloriju olbaltumvielu (vārītas zivis, vistas, teļa gaļa) ​​un pāris augļu, kas sastāv no 1,5 litriem kefīra un 1 kg biešu. Ēdienu skaitam jābūt 5-6 reizes. Ir svarīgi neaizmirst dzert pareizu ūdens daudzumu.

atsauce... Šādas diētas laikā katru dienu ir iespējams zaudēt līdz 0,5-1 kg. Lielākā svara zudums notiks pirmajās 2-3 dienās.

Diēta mēnesī

Daudzi, pakaļdzīšanās rezultātu, svara zaudēšanai mēnesi izmanto kefīru ar bietēm. Šādai ilgtermiņa diētai ir vairākas izvēlnes iespējas.

Pirmais variants

Pirmā nedēļa:

• brokastis: divas glāzes kefīra, biešu salāti (250 g);
• pusdienas: divas glāzes kefīra, biešu salāti (250 g);
• pēcpusdienas uzkoda: glāze kefīra, biešu salāti (250 g);
• vakariņas: glāze kefīra, biešu salāti (250 g).

Nelietojiet sezonu salātiem ar olīvu vai citu augu eļļu. Ir iespējams izmantot tikai citronu sulu. Jūs arī nevarat pievienot sāli un garšvielas.

No dzērieniem, izņemot kefīru, jums jādzer ūdens - 6-8 glāzes dienā. Uztura laikā cukurs un tā aizstājēji būtu jāizslēdz no uztura. Pirmajā nedēļā jūs varat zaudēt 5 kg. Ja šis rezultāts jau ir apmierinošs, tad jūs varat apstāties, bet, ja nē, pārejiet uz saudzīgāku biešu kefīra diētas izvēlni.

Otrā nedēļa:

• brokastis: divas glāzes kefīra, biešu salāti (250 g), liesa vārīta gaļa (100 g);
• pusdienas: divas glāzes kefīra, biešu salāti (250 g), vārīta vistas gaļa vai liesa zivs (200 g);
• pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra, biešu salāti (250 g), ābols vai greipfrūts;
• vakariņas: glāze kefīra, biešu salāti (250 g).

Šajā laikā jūs varat zaudēt 3-4 kg. Tad jums jāpāriet uz citu šīs diētas versiju.

Trešā un ceturtā nedēļa:

• brokastis: biešu sula, liesa gaļa, vārīta vai tvaicēta (200 g), augļi pēc garšas;
• pusdienas: biešu sula, liesa zivs (150 g), dārzeņu salāti (150 g);
• pēcpusdienas uzkodas: biešu sula, dārzeņu vai augļu salāti;
• vakariņas: divas glāzes kefīra.

Šis uztura posms palīdzēs zaudēt lieko svaru līdz 6 kg.

Diētas trešajā un ceturtajā nedēļā uzturā varat iekļaut biešu zupu. Lai to sagatavotu, jums būs vajadzīgas bietes, burkāni un kāposti vienādās proporcijās, kā arī sīpoli, ķiploki, 1/2 citrona, pāris ķiploka daiviņas un tomātu pasta. Vispirms sasmalciniet burkānus, sīpolus un bietes, samaisiet tos, pievienojiet ūdeni un vāriet uz lēnas uguns 1/3 stundas. Tad pievienojiet smalki sagrieztus kāpostus un vāra uz lēnas uguns vēl 1/3 stundas. Pēc tam izspiediet sulas pusi citrona un pievienojiet pāris ķiploka daiviņas. Vāra uz lēnas uguns vēl 1/4 stundas un noņem no uguns.

Otrais variants

Šī diētas iespēja nodrošina vienādu diētu visu mēnesi:

• brokastis: divas vārītas olas, biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g) un biešu salāti ar citronu sulu (100 g);
• pusdienas: griķu biezputra bez eļļas, garšvielām un sāls (200 g), vārīta gaļa (200 g), biešu salāti (200 g);
• vakariņas: dārzeņu sautējums, glāze kefīra.

Ja jūtaties izsalcis, kā uzkodu varat ēst bietes vai dzert kefīru.

Ievērojot šādu diētu, jūs varat zaudēt līdz 10 kg svara, un, ja jūs pievienojat sportu, tad visus 15 kg.

Kā tas strādā

Kā viņi strādā līdzīgas diētas? Fakts ir tāds, ka abiem izstrādājumiem ir vairākas īpašības, kas palīdz ātri atbrīvoties no papildu centimetriem jostasvietā:

1. Tajos ir maz kaloriju: 100 g biešu satur tikai 44 kcal, bet 100 g zema tauku satura (1,5%) kefīra satur 41 kcal.
2. Kefīram un bietēm vienlaikus ir caureju veicinošs un diurētisks efekts, tāpēc tie ne tikai attīra zarnas, bet arī noņem lieko šķidrumu no ķermeņa, atbrīvo pietūkumu.
3. Olbaltumvielas, kas atrodas kefīrā, un liels daudzums rupjās šķiedras bietēs vairākas stundas mazina izsalkumu.

Kuras bietes ir labākas: neapstrādātas vai vārītas

Termiskās apstrādes rezultātā samazinās daudzu produktu labvēlīgās īpašības, tāpēc cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, rodas jautājums, kuras bietes labāk ēst: neapstrādāts vai vārītas.

Uz to nav iespējams atbildēt viennozīmīgi. Sakņu kultūras sastāvs, kas nav bijis pakļauts termiskai apstrādei, ietver liels vitamīnu daudzums un minerālvielas, bet tajā pašā laikā tas ir bagāts ar augļskābēm, un tie kairina gremošanas traktu. Tajā pašā laikā temperatūras ietekmē šīs kaitīgās skābes tiek iznīcinātas, bet barības vielu koncentrācija nedaudz samazinās. Turklāt šķiedra, betaīns un pektīns tiek pilnībā saglabāti. Vēl viena būtiska ēdiena gatavošanas priekšrocība ir tā, ka lielākā daļa nitrātu, kas atrodas dārzeņos, nonāk buljonā.

Ja cilvēks, dzerot biešu sulu, izjūt diskomfortu, tad labāk ir dot priekšroku vārītiem sakņu dārzeņiem. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ieteicams atteikties no vārītiem dārzeņiem par labu svaigiem, jo ​​tie ir mazāk kaloriju.

Kā iziet no uztura

Lai nomestie kilogrami neatgrieztos, jums jāspēj pareizi iziet no uztura:

1. Palieliniet fizisko aktivitāti, jo ir jātērē kalorijas, kuras mēs pievienosim, pārejot uz parasto uzturu.
2. Izveidojiet izvēlni ar pareizu un sabalansētu uzturu un pieturieties pie tā. Bietes var iekļaut arī ikdienas uzturā, protams, saprātīgā daudzumā. No uztura labāk ir izslēgt ceptu, saldu, ātru ēdienu un dažādas gatavas mērces. Tas palīdzēs jums vieglāk uzturēt svaru. Priekšroka jādod ēdieniem ar zemu tauku saturu, vēlams tvaicētiem. Nepieciešams arī regulārs kefīra, biezpiena, dabisko jogurtu, siera patēriņš (labāk, ja šie produkti ir ar zemu tauku saturu). Lai ķermenis saņemtu pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, ir nepieciešams uzturā pievienot pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu, augļu un zaļumu. Dažreiz jūs varat atļauties žāvētus augļus, nedaudz zefīru un tumšo šokolādi. Un galvenais ir neaizmirst dzert pēc iespējas vairāk šķidruma.

Plusi un mīnusi kefīra-biešu mono diētā

Kefīra-biešu diētas priekšrocība slēpjas galvenā produkta priekšrocībās:

1. Bietēs ir daudz betaīna, kas palīdz ātrāk sadedzināt taukus. Tas arī samazina Alcheimera slimības attīstības risku un var mazināt B12 vitamīna deficīta simptomus organismā.
2. Sakņu dārzenim ir makro- un mikroelementu komplekts, kas nepieciešams normālai ķermeņa funkcionēšanai: magnijs, kobalts, dzelzs, kālijs, nātrijs utt.
3. Bietes satur pektīnus, kas izvada toksīnus no ķermeņa.
4. Biešu enerģētiskā vērtība ir tikai 42 kcal uz 100 g.

Kas attiecas uz kefīru, pateicoties tam, ir iespējams normalizēt zarnu mikrofloru un stiprināt imūnsistēmu, un, pateicoties diurētiskajai iedarbībai, tas lieliski palīdz zaudēt svaru.

Uztura mīnusi:

1. Bietēm un kefīram ir caureju veicinoša iedarbība, tāpēc bieži ceļojumi uz tualeti ir neatņemama uztura sastāvdaļa.... Daudzi cilvēki svara zaudēšanai izvēlas nedēļas nogales, kad viņiem atkal nav jāpamet māja.
2. Daži zaudē svaru pirmajā dienā ir smaga caurejako papildina vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā.
3. Diēta nav līdzsvarota... Jūs nesaņemat pareizu olbaltumvielu, tauku daudzumu, un vitamīnu sastāvs ievērojami atšķiras no laba uztura. Ja jūs sēdējat uz diētas vairāk nekā 3-5 dienas, jūs riskējat radīt pastāvīgu nepatiku pret tik garšīgiem un veselīgiem ēdieniem.
4. Svara zudums kefīram un bietēm rodas zarnu tīrīšanas un liekā šķidruma zaudēšanas dēļ, minimālā daudzumā tiek zaudēta tauku masa. Tāpēc jūs varat ātri atgūt zaudētās mārciņas, ja nākotnē neierobežosit sevi.
5. Tāpat kā jebkura cita diēta, biešu kefīrs ir vairākas kontrindikācijas... Par tiem mēs runāsim zemāk.

Kurš nav piemērots

Šāda diēta nav piemērota visiem. Tas var kaitēt, ja:

• kuņģa-zarnu trakta slimības, īpaši ar paaugstinātu skābumu;
• cukura diabēts;
• žultsakmeņu slimība;
• nieru slimība;
• paaugstināta jutība vai alerģija pret bietēm;
• zarnu mikrofloras problēmas un tendence uz caureju;
• reimatoīdais artrīts;
• hipotensija (pazemināts asinsspiediens);
• podagra.

Vispārīgi ieteikumi

Ievērojot biešu kefīra mono-diētu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

1. Jums nevajadzētu stingri ierobežot sevi uzturā, lai atbrīvotu ķermeni no papildu ienākošajām barības vielām.
2. Dzeriet daudz ūdens, lai paliktu hidratēti.
3. Diētas beigās vismaz divas nedēļas stingri ievērojiet diētu, nepārēdot. Tas ir nepieciešams, lai gremošanas orgānu darbs normalizētos.
4. Pievienojiet mērenu vingrinājumu.

Izpildot šos vienkāršos svara zaudēšanas noteikumi sniegs jums ne tikai vēlamo rezultātu svarā, bet arī nekaitēs jūsu veselībai.

Novājēšanas kefīra un biešu kokteilis

Lai pagatavotu novājēšanas kokteili vienai dienai, jums būs nepieciešami tie paši 1,5 litri kefīra un 1 kg bietes.

Viņa recepte ir vienkārša: vāra bietes līdz vārīšanai, nepievienojot sāli. Noņemiet ādas, sasmalciniet bietes, ielejiet tās kefīrā un izmantojiet blenderi, lai sastāvdaļas sajauktu līdz gludai. Ja jums nav blendera, izlaidiet bietes caur gaļas mašīnā, pēc tam labi samaisiet ar kefīru.

atsauce... Biešu-kefīra kokteilim ir diezgan specifiska garša, kuru ne visi var novērtēt. Tāpēc tam ir atļauts pievienot šķipsniņu sasmalcinātu zaļumu: pētersīļus, dilles, cilantro, selerijas.

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Atsauksmes par biešu kefīra diētām ir ļoti pretrunīgas. Viedokļi tika sadalīti gandrīz 50:50. Dažas no šīm diētām un izkraušana uzlaboja labsajūtu un atjaunoja figūru, bet citas bija pilnīgi vīlušās par rezultātu.

Alena, Doņecka: “Es pats izmēģināju šo trīs dienu badošanās diētu. Jaunā gada brīvlaikā es ieguvu apmēram trīs papildu mārciņas. Es tūlīt teikšu: attieksme pret kefīru ir briesmīga, es to vispār nedzeru, bet skaistums prasa upurus. Es izdomāju, ka, nokaujot bietes ar kefīru blenderī, garša būs patīkamāka. Man neradās bietes, tāpēc domāju, ka kokteilis varētu būt garšīgāks, ja tas būtu saldāks. Kopumā es zaudēju 2,5 kg. Ņemot vērā sākotnēji vieglo svaru, tas ir normāli. Diētas laikā nekas mani nesāpēja un es nejutu badu, vienīgais bija tas, ka es visu laiku gribēju gulēt. Tagad esmu apmierināta ar sevi, un, ja jums ir normāla pārtikas tolerance, es varu ieteikt šo izkraušanu. "

Larisa, Omska: “Es izmēģināju daudz diētu, bet šī nav“ neviena ”. Tas ir bez garšas, pat pretīgs, efekts ir ļoti apšaubāms, un kuņģa-zarnu traktu bija iespējams nomierināt tikai pēc piecām dienām. Protams, sakarā ar aktīvu šķidruma izdalīšanos no ķermeņa svars samazināsies, bet tad gastrīta ārstēšana būs dārgāka un ilgāka. Un tik īss svara zaudēšanas laiks ir ļoti bīstams: ja svars strauji pazeminās, tad kilogrami ātri atgriežas, un orgāni cieš. Tāpēc bēg no īslaicīgām diētām. Ieguvumi - nulle un kaitējums - vagons un mazs grozs. "

Secinājums

Diēta uz kefīru ar bietēm ir iespējams lētākais no visiem iespējamiem, kā arī, spriežot pēc daudzajiem pārskatiem, viens no efektīvākajiem. Šo produktu kombinācijas efekts ir pārsteidzošs: zarnu tīrīšana, toksīnu izvadīšana no ķermeņa un ātri atbrīvošanās no papildu mārciņām.

Tomēr ir vērts atcerēties, ka šai svara zaudēšanas metodei ir daudz kontrindikāciju. Tāpēc pirms šādas diētas uzsākšanas ir svarīgi iepazīties ar visām iespējamām sekām.Ja no kontrindikāciju saraksta rodas kādas kuņģa problēmas vai citas slimības, labāk izvēlēties maigāku svara zaudēšanas metodi.