Kā bietes lietot svara zaudēšanai: diēta, badošanās diena un labākās receptes cīņai ar aptaukošanos

Svara zaudēšanas diētas laikā ir ļoti svarīgi uzturēt savu ķermeni, un cukurbietes būs lielisks palīgs šajā grūtajā periodā, lai cik dīvaini tas neizklausītos.

Sakarā ar lielo vitamīnu un citu barības vielu ar zemu kaloriju saturu dārzeņu ieteicams lietot, kad zaudēt svaru... Kādas priekšrocības un kaitējumu bietes var dot ķermenim, kā arī to izmantošanas veidus, tiks runāts vēlāk rakstā.

Biešu ieguvumi un kaitējums

Produkta enerģētiskā vērtība ir 42 kcal / 100 g, ogļhidrātu saturs ir 8,5 g, olbaltumvielu saturs ir 1,5 g.

Bietes satur daudz vitamīnu, minerālvielu un citu noderīgu vielu:

1. B un C vitamīni palielina imunitāti, uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli.
2. Skābes - ābolskābe, skābeņskābe, citronskābe un pienskābe - paātrina gremošanas procesu.
3. Betaīns veicina olbaltumvielu sadalīšanos un asimilāciju, veido holīnu.
4. Šķiedra attīra toksīnu ķermeni, rada pilnības sajūtu.
5. Pektīns uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, paātrina vielmaiņas procesus un attīra zarnas.
6. Magnijs palīdz tikt galā ar stresu un uzturēt veselīgu nervu sistēmu.
7. Dzelzs uztur normālu hemoglobīna līmeni.
8. Hlors attīra iekšējos orgānus no tauku nogulsnēm.
9. Varš pozitīvi ietekmē vairogdziedzeri, regulē tiroksīna (jodu saturoša hormona) sintēzi.
10. Mangāns paātrina šūnu metabolismu.
11. Cinks palīdz absorbēt barības vielas no citiem pārtikas produktiem.

Uzmanību! Svarīga dārzeņu īpašība tiem, kas zaudē svaru, ir tieksmes pēc saldumiem samazināšanās: bietes var aizstāt ar parastajām uzkodām ar saldumiem un sīkdatnēm.

Kā lietot bietes svara zaudēšanai

Lai iegūtu vislabāko efektu, jums pareizi jāēd sakņu dārzeņi. Nav nepieciešams runāt par biešu grauzdēšanu ar burkāniem un sīpoliem, kā par boršču. Neietver arī majonēzes vai saldā cukura mērces. Jūs varat ēst bietes neapstrādātas un vārītas.

Vārīts

Šādā veidā pagatavots dārzenis saglabā gandrīz visas derīgās īpašības. Tajā pašā laikā tas tiek absorbēts vieglāk, palīdz noņemt lieko šķidrumu organismā un normalizē gremošanu.

Svarīgs! Vārītas bietes ir augsts glikēmiskais indekss - 65, tā lietošana provocē glikozes izdalīšanos un palielina izsalkumu. Lai tas nenotiktu, jums jāēd dārzenis ar dažādām piedevām: garšaugiem, olbaltumvielu produktiem, olīveļļu. Visi šie komponenti ievērojami samazina glikēmisko indeksu.

Skābju-bāzes līdzsvara teorijas piekritēji gūs labumu no informācijas, ka bietes sārmina ķermeni. Sārmu produkti to notīra un noskaņo tā, lai darbotos vajadzīgajā režīmā.

Neapstrādāts

Šī metode ir piemērota tikai cilvēkiem bez gremošanas traucējumiem. Saskaņā ar pārskatiem par tiem, kas ēd neapstrādātus sakņu dārzeņus, pastāv liela varbūtība, ka rodas šādas blakusparādības:

• vaļīgi izkārnījumi;
• gastrīta parādīšanās;
• alerģiskas reakcijas;
• hronisku kuņģa un zarnu trakta slimību saasināšanās;
• samazināta arteriāla spiediens.

Neapstrādātam dārzeņam, atšķirībā no vārīta, ir zems glikēmiskais indekss - 30.

Biešu diētas

Izmantojot šo produktu, ir vairākas diētas iespējas. Atrodiet vispiemērotāko un pieņemamāko svara zaudēšanas veidu.

Mīnus 15 kg mēnesī

Šī ir visstingrākā metode, taču katru dienu jūs zaudēsiet 0,5 kg.Diētu veido bietes, kefīrs un augļi.

Ir jāievēro stingrs plāns:

1. 1. nedēļa: Dienā atļauts 1 kg vārītas bietes un 1 litrs kefīra. Ja jūtaties tuvu "sadalījumam", varat ēst augļus (izņemot datumus, bumbierus un banānus) vai bietēm pievienot zaļumus, lai iegūtu daudzveidīgu garšu.
2. 2 nedēļas: uzturā pievieno olbaltumvielu pārtiku. Biešu un kefīra daudzums jau var mainīties. Vakariņās jums vajadzētu ēst biešu sulu, vārītus sakņu dārzeņus ar zaļumiem, liesu gaļu (100 g dienā), zivju fileju (200 g dienā), parasto kefīru un zemu tauku saturu. Arī diētā varat pievienot jogurtu ar zemu tauku saturu.
3. 3 un 4 nedēļas: atļautajiem pārtikas produktiem pievieno augļus un pilngraudu maizes.

Svarīgs!Šī opcija ir piemērota tikai cilvēkiem bez asinsspiediena problēmām un Kuņģa-zarnu trakta... Ja pirmā nedēļa manāmi pasliktināja jūsu stāvokli, jums vajadzētu atteikties no uztura. Pēc 4 nedēļu beigām pakāpeniski pārejiet uz parasto uzturu, lai nekaitētu kuņģa-zarnu traktam un saglabātu rezultātu.

Uz kefīra un bietēm

Ekspress diētas iespēja trīs dienas. Neskatoties uz īstermiņa raksturu, tas šajā laikā ļauj zaudēt 4-5 kg. Katru dienu jums vajadzētu ēst 1,5 kg bietes, dzert 1,5 litrus kefīra un arī dzert ūdeni.

Pārtiku var ēst jebkurā secībā atsevišķi, bet jūs varat sajaukt kefīru un vārītus sakņu dārzeņus blenderī, pievienot zaļumus un dzert šādu kokteili visu dienu.

Piemērots kefīrs ar tauku saturu 1,5%.

Šīs diētas beigās jums jāievēro pareiza uztura, lai nezaudētu pozitīvo efektu. Ieteicams atteikties no saldumiem, liela daudzuma miltu, treknu un ceptu ēdienu.

Biešu sula

Šajā gadījumā pareiza uztura jāapvieno ar dārzeņu sulas ikdienas lietošanu: neapstrādātu sakņu dārzeņu vajadzētu sagriezt vairākos gabalos un nosūtīt uz sulu spiedi vai sarīvēt un izspiest.

Dzēriens jālieto pakāpeniski: labāk sākt ar 1 tējk. dienā, dienu pēc dienas, palielinot devu līdz 50 ml. Ieteicams atšķaidīt ar ūdeni vai citu dabīgu sulu proporcijā 1:10.

Gavēņa diena

Šeit viss ir ārkārtīgi vienkārši. Dienas laikā jums jāēd vismaz 400 g vārītu dārzeņu. Ir atļauts pievienot zaļumus vai kefīru. Šāda barošana attīrīs zarnas no toksīniem un sniegs vieglumu visā ķermenī.

Bet ir arī grūtāka izkraušanas iespēja: dienā jūs varat dzert tikai 100 g biešu sulas. Ir svarīgi sadalīt summu pa visu dienu.

Bietes vakariņām

Ja ir grūti ievērot stingrus uztura ierobežojumus, šī opcija ir piemērota, lai jūs varētu izmantot šo produktu, lai sasniegtu vēlamo efektu.

Biešu vakariņu noteikumi:

1. Vārītas bietes ar zaļumiem un olīveļļu.
2. Vakariņām vajadzētu būt 4 stundām pirms gulētiešanas, neēst naktī.
3. Pēc tā neko nevar ēst.
4. Ēdiet veselīgu uzturu visu dienu.

Bietes receptes novājēšanai

Šeit ir dažas receptes, kas garšas ziņā ne tikai nav zemākas par parastajiem ēdieniem, kas nav saistīti ar diētu, bet arī sniedz lielas priekšrocības.

Tauku dedzinošā ingvera kokteilis

Sastāvs:

• 1 vidēja bietes;
• 3-4 cm ingvera saknes;
• 200 ml dabīgā jogurta bez piedevām.

Apvienojiet blenderī neapstrādātas bietes un ingveru. Izspiediet sulu, ļaujiet tai brūvēt 2 stundas. Pirms pasniegšanas pievienojiet jogurtu, maisot, līdz gluda.

Biešu kvass

Sastāvs:

• 2-3 mazas bietes;
• 3 litri ūdens.

Sagrieziet dārzeņus gabaliņos un ievietojiet 3 litru traukā. Ielej atdzesētu vārītu ūdeni un novieto tumšā vietā. Kad šķidrums sāk fermentēties, kvass ir gatavs. Jūs varat dzert šādu ārstniecisko dzērienu 100-200 ml dienā.

Salāti "Brush"

Sastāvs:

• 1 vidēja bietes;
• 1 burkāns;
• dārzeņu eļļa;
• citronu sula;
• apstādījumi.

Sarīvē dārzeņus uz smalkas rīves, sezonu ar eļļu un 1 ēd.k. l. citronu sula. Apkaisa ar zaļumiem.

Kissel ar Hercules

Sastāvs:

• 1 maza biete;
• 2-3 st. l. hercules;
• 4-5 žāvētas plūmes.

Sakņu dārzeņu nomizo un sagriež mazos gabaliņos, liek katliņā.Pievienojiet pārējās sastāvdaļas bietēm. Ielej 2 litrus ūdens. Vāra uz lēnas uguns 15-20 minūtes, nepārtraukti maisot.

Izkāš iegūto buljonu, atdzesē.

Kontrindikācijas

Papildus nevēlamajai iedarbībai no kuņģa-zarnu trakta, kas var rasties ikvienam, ir arī virkne kontrindikāciju, kas attiecas uz cilvēkiem ar noteiktām slimībām.

Absolūtās kontrindikācijas ir:

• alerģija;
• artrīts;
• hipotensija;
• diabēts;
• nieru slimība;
• čūla;
• gastrīts;
• iekaisuma slimības.

Padome. Ja no ķermeņa rodas negatīva reakcija uz kādu produktu, ir vērts pārtraukt tā lietošanu un konsultēties ar ārstu.

Atsauksmes

Zaudējot svaru ar bietēm, tiek saņemtas gandrīz 100% pozitīvas atsauksmes.

Starp acīmredzamām priekšrocībām var minēt:

• materiālu pieejamība;
• vieglums ievērot diētas noteikumus sakarā ar spēju apvienot bietes ar kefīru un pilnības sajūtu;
• ēdienu gatavošanas vienkāršība;
• ātrs efekts (īpaši vēderā: tas kļūst vairāk tonizēts).

Zaudējot svaru, jāpievērš uzmanība arī dārzeņu bagātajam vitamīnu un minerālu sastāvam, kas ir ļoti svarīgi diētā.

Svetlana: “Es ļoti mīlu biešu salātus, un tāpēc regulāri organizēju sakņu dārzeņu diētu. Īpaši to praktizēju pirms vasaras sezonas, kad jums labi jāizskatās peldkostīmā. Es izmantoju tikai vārītus sakņu dārzeņus, jo neapstrādāts es vājina... Olīveļļa ir lieliski piemērota kā pārsējs, jūs varat pievienot citronskābi. Nedēļu es zaudē 5 kg, un, ja es atkārtoju kursu un stiepju to divas nedēļas - līdz 9 kg. "

Liana: “Manuprāt, biešu diēta ir viena no veselīgākajām. Es lietoju šo diētu rudenī (pēc ražas novākšanas dārzā) un ēdu tikai vārītas bietes, man nepatīk neapstrādātas. Tā rezultātā es zaudēju 2–3 kg 2 nedēļu laikā. "

Jūlija: “Es mīlu bietes jebkurā formā: ceptas, vārītas. Viņa ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī attīra ķermeni, un ar to lieliski tiek galā. Arī bietes var patērēt grūtnieces, tas ir, tas ir absolūti nekaitīgs produkts. Pati vairāk nekā vienu reizi ne tikai zaudēt svaru, bet arī vairāk attīrīt ķermeni. Protams, jūs nevarat ēst dažus pārtikas produktus, bet es bez tiem nejutu nekādu diskomfortu. Mana uzturā vienmēr bija vārīta gaļa vai zivis. Pēc nedēļas šādas diētas es vienmēr jūtos viegla savā ķermenī. "

Secinājums

Pieejams, veselīgs un garšīgs sakņu dārzenis ļaus īsā laikā atbrīvoties no papildu mārciņām. Izmēģiniet šo dārzeņu, un jūs patiešām to iemīlēsit, it īpaši, ja centimetri jostasvietā sāk strauji samazināties. Rakstā piedāvātās receptes palīdzēs dažādot diētas izvēlni.