Hasselnødder - fordele og skader for kvinder

Hasselnødder er blandt de mest populære og sunde nødder. Både børn og voksne elsker ham. Hasselnødder sættes oftest til slik og chokolade. Når det gælder næringsindhold, rangerer det nummer to efter valnød og er meget mere nyttigt end alle de andre: jordnødder, brasiliansk, cashewnødder og endda pinjekerner.

Læs om de fordelagtige egenskaber og kontraindikationer af hasselnødder for kvinder i artiklen.

Sammensætning og kalorieindhold af hasselnødder

En høj position i "nødden" -klassificeringen af ​​hasselnødder sikres af vitaminer, makro- og mikroelementer, der er indeholdt i den. Kun en nucleolus indeholder ½ det daglige behov for mangan, halvdelen af ​​massen består af enumættede fedtsyrer Omega-9, som opløser kolesterolplaques.

Sammensætning og energiverdi af hasselnødder pr. 100 g:

• proteiner - 17,1%;
• fedt - 61,2%;
• kulhydrater - 4,9% (næsten halvdelen er fiber);
• vand - 5%
• kalorieindhold - 670 kcal.

Hasselnød - rekordholder blandt nødder til indhold af vitaminer, mineraler og værdifulde aminosyrer... På trods af den store mængde fedt er de fleste af dem nyttig mono- og flerumættede fedtsyrer, essentielle for den menneskelige krop og nyttig selv til at tabe sig.

Vitaminer pr. 100 g:

• B1 - 0,48 mg - regulerer metabolisme af protein og kulhydrat;
• B2 - 0,11 mg - styrker immunsystemet, forlænger det aktive liv;
• B5 - 1,1 mg - undertrykker mikrober, deltager i syntesen af ​​hormoner;
• B6 - 0,7 mg - normaliserer aktiviteten i centralnervesystemet, reducerer niveauet af fedt og kolesterol.
• B9 - 0,08 mg - det vigtigste "kvindelige" vitamin, er vigtigt for gravide for at forhindre spontanabort og normal fosterudvikling;
• C - 2,0 mg - beskytter immunforsvaret, deltager i dannelsen af ​​steroidhormoner, kollagen og hyaluronsyre;
• E - 17,5 mg - antioxidant, gendanner cellemembraner, beskytter dem mod ødelæggelse af frie radikaler.

Makronæringsstoffer pr. 100 g:

• kalium - 700,0 mg - opretholder det korrekte intracellulære tryk;
• calcium - 170,0 mg - gør knoglerne stærke;
• magnesium - 172,0 mg - "livets metal", uden det er syntesen af ​​ca. 300 enzymer i kroppen umulig;
• svovl - 190,0 mg - hjælper med at producere kollagen, holder hud, hår, negle unge;
• fosfor - 310,0 mg - danner knogler og tænder, deltager i produktionen af ​​proteiner.

Sporelementer pr. 100 g:

• aluminium - 425 mcg - deltager i processen med vævsregenerering;
• bor - 200 mg - lindrer betændelse, normaliserer fedtstofskiftet;
• vanadium - 100 mg - anticancerelement, reducerer dosis insulin til diabetikere;
• jern - 3000 mcg - er ansvarlig for iltmetabolismen;
• mangan - 10.000 mcg - uden det assimilerer kroppen ikke vitaminer fra gruppe B, C og E;
• kobber - 1600 mcg - deltager i produktionen af ​​kollagen og elastin;
• zink - 2500 mcg - holder hud, hår og negle sunde.

Hvorfor er hasselnød nyttig for kvinder

Elementerne inkluderet i hasselnødden er af stor værdi for den menneskelige krop. Tilstedeværelsen af ​​store mængder "kvindelige" vitaminer og mineraler forklarer den store kærlighed til det fair sex for disse nødder.

Nyttige egenskaber for kroppen som helhed

Fedtsyrer Omega-6 og Omega-9 i hasselnødder er en frelse for de kvinder, der ikke spiser fisk. Disse stoffer produceres ikke af kroppen, men kommer kun fra mad. Mangel på fedtsyrer fører til forstyrrelser i nervesystemet, hjerte-kar-endokrine systemer.Omega-6 og Omega-9 fedtsyrer bekæmper overvægt og holder huden ungdommelig.

Hasselnødder overgår alle andre fødevarer i indholdet af essentielle aminosyrer. Deres mangel i kroppen fører til:

• til tidlig aldring af huden, forekomsten af ​​rynker;
• depression;
• et fald i niveauet af hæmoglobin, hvilket betyder en forringelse i iltforsyningen af ​​organer og væv;
• funktionsfejl i fordøjelsessystemet;
• hårtab, skrøbelige negle.

Regelmæssigt forbrug af hasselnødder i kombination med honning og tørrede abrikoser øger immuniteten, opretholder hjertets og blodkarets sundhed.

Fedtsyrer og sporstoffer i hasselnødder normaliserer lipidmetabolismen og forhindrer overskydende vægtøgning. De samme stoffer renser blodkar, øger indholdet af nyttigt kolesterol i kroppen. Hasselnød i overgangsalderen reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

For kvinder, der lider af åreknuder, thrombophlebitis, vaskulær åreforkalkning, er hasselnødder uerstattelige. Det reducerer smertefulde symptomer, reducerer hævelse, styrker væggene i blodkar, hvilket forbedrer den generelle velvære og ydeevne markant.

Et næsten komplet sæt B-vitaminer beskytter mod overarbejde, stress, følelsesmæssige ændringer, sparer mod søvnløshed og hovedpine.

Brug af hasselnødder stimulerer mental aktivitet, beskytter mod overbelastning, forbedrer hukommelsen.

Under graviditet og amning

Mens man bærer en baby, er hasselnødder nyttige til korrekt dannelse af knogler, nervøse, kardiovaskulære systemer i fosteret. Hasselnød giver den vordende mor udholdenhed, følelsesmæssig stabilitet, beskytter huden mod strækmærker. Komplekset med mineraler og vitaminer opretholder en stabil hormonel baggrund, det krævede niveau af hæmoglobin og styrker immunforsvaret.

Ved amning har hasselnødder en positiv effekt på amning og mælkekvalitet. Det er mættet med den krævede mængde proteiner, fedt, vitaminer og mineraler.

Vigtig! Overskrid ikke det anbefalede indtag af hasselnødder til HS. Dette kan føre til fordøjelsesbesvær hos babyen eller udseendet af allergiske reaktioner.

Slankende

En diæt, der indeholder hasselnødder, hjælper med at reducere kropsvægten. Fedtstofferne indeholdt i hasselnødder akkumuleres ikke i kroppen, men bidrager til normalisering af lipidmetabolismen.

Protein i dets egenskaber er ikke ringere end det, der findes i kød og fisk. Hasselnød tilfredsstiller sult godt, stabiliserer blodsukkerniveauet, renser blodkar, fordøjelseskanal og lever fra toksiner.

Vitamin-mineralkompleks opretholder styrke, mens antallet af indgående reduceres kalorier og lader dig ikke blive deprimeret.

Vigtig! Når den daglige norm overskrides, bidrager hasselnødder til kropsvægtøgning.

Hvor meget hasselnødder kan du spise om dagen

Det daglige indtag af hasselnødder til kvinder er 30-40 g. I betragtning af at vægten af ​​en kerne varierer fra 2 til 5 g, derefter i en daglig dosis - 10-12 nødder.

Mænd har råd til op til 50 g, men børn under 3 år kan ikke få hasselnødder. Den rigtige dosering i børnehavealderen er, hvor mange nukleoli der kommer ind i babyens palme. Det er tilladt at spise så meget om dagen.

Brug i traditionel medicin

Ikke-traditionelle behandlingsmetoder involverer brug af hasselnødderkerner og skaller, træbark, blade. De fleste folkeopskrifter anbefaler brug af hasselnødder som en del af komplekse produkter. De tilberedes på basis af mælk, honning, urteafkok.

Healende egenskaber

For nogle sygdomme giver hasselnødder betydelig lindring.

Traditionel medicin bruger hasselnødderopskrifter til behandling af:

• gigt;
• diabetes mellitus (hasselnødglykæmisk indeks - 15 enheder);
• forstoppelse;
• forkølelse;
• åreknuder;
• gastritis og pancreatitis uden forværring.

Alternativ medicin anbefaler brug af hasselnødder til epilepsi, galdesten, parasitter, anæmi.

Anvendelsesmetoder

Tinkturer og afkok af hasselnødderblade hjælper med at tackle forkølelse, styrker immunsystemet. Hasselnødøreringe bruges til at fremstille en salve mod thrombophlebitis, hæmorroider og erosion i livmoderhalsen. Hasselnødkerner i kombination med honning øger niveauet af hæmoglobin i blodet.

Fermenteret te fra hasselnødeblade sænker blodtrykket, lindrer smerter i benene med åreknuder. En afkogning af hasselbark behandler thrombophlebitis, har en hæmostatisk virkning.

Tinktur af nødder med vodka bruges til behandling af astma, tuberkulose og tumorer.

Kontraindikationer og mulig skade

Hasselnødder forårsager ikke bivirkninger, hvis det daglige behov overholdes. Hvis dosis overskrides, provoserer den diarré, allergiske reaktioner, tyngde i maven.

Hasselnød er kontraindiceret i sygdomme i mave-tarmkanalen i forværringsstadiet og individuel intolerance.

Det er interessant:

Hvad er de sundeste nødder for kvinder?

Er mandler den bedste nød for kvinder?

Hjælper nødder med vægttab?

Konklusion

Dagligt forbrug af en håndfuld hasselnødder vil styrke knogler, hjerte og blodkar, lindre stress og øge effektiviteten, give et godt humør, bevare skønheden i hud, hår og negle. Valnødder renser tarmene og sænker kolesterolniveauer, hjælper med at forsigtigt og uden følelsesmæssig stress miste overvægt, øge mental aktivitet og styrke hukommelsen.

Graviditet og amning er hasselnødts særlige bekymring. Regelmæssigt forbrug vil hjælpe med at danne en sund baby, støtte mammas helbred, fylde mælk med vital energi til dannelse af immunitet og fuld udvikling af babyen.

Husk ikke kun fordelene ved hasselnødder for kvindens krop, men også farerne. Overdreven forbrug af valnødder fremkalder diarré, tyngde i maven og medfører vægtøgning.