Lutamos contra o sobrepeso sem morrer de fome: é possível comer uvas e perder peso
As opiniões sobre a eficácia das uvas na perda de peso variam. As bagas de uva são ricas em calorias e contêm muito açúcar. No entanto, existem dietas e dias de jejum com uvas. Neste artigo, você descobrirá se as frutas vermelhas estão melhorando, por que não deve comê-las à noite e como usá-las para perder peso.
O conteúdo do artigo
É possível comer uvas e perder peso
Apesar do alto conteúdo calórico e alto teor de frutose e outros açúcares, uvas são um bom ajudante na luta contra o excesso de peso.
Para perder quilos com bagas de uva, leve em consideração grau, porção e hora do dia.
É possível recuperar de uvas
O consumo excessivo de bagos de uva contribui para o ganho de peso, portanto você deve cumprir as regras de uso de uvas.
Composição e propriedades úteis
100 g de bagas de uva contêm:
- vitamina A - 5 mcg;
- B1 - 0,05 mg;
- B2 - 0,02 mg;
- B5 - 0,06 mg;
- B6 - 0,09 mg;
- B9 - 2 mcg;
- C - 6 mg;
- E - 0,4 mg;
- PP - 0,3 mg;
- H - 1,5 mg;
- beta-caroteno - 0,3 mg;
- cálcio - 30 mg;
- magnésio - 17 mg;
- sódio - 26 mg;
- potássio - 225 mg;
- fósforo - 22 mg;
- cloro - 1 mg;
- enxofre - 7 mg;
- ferro - 0,6 mg;
- zinco - 0,091 mg;
- iodo - 8 mcg;
- cobre - 80 mcg;
- manganês - 0,09 mg;
- flúor - 12 mcg;
- molibdênio - 3 μg;
- boro - 365 mcg;
- vanádio - 10 mcg;
- silício - 12 mcg;
- cobalto - 2 mg;
- alumínio - 380 mcg;
- níquel - 16 mcg;
- rubídio - 100 mcg.
A composição química das uvas depende da variedade, local de crescimento, maturação dos frutos, condições e prazo de validade.
Bagas têm as seguintes propriedades benéficas:
- alivia a fome e dá uma sensação duradoura de saciedade;
- animar, equilibrar o estado emocional;
- aumentar a resistência a infecções bacterianas, fúngicas e virais;
- limpar o corpo, remover toxinas;
- melhorar a visão;
- normalizar o processo de digestão e a função hepática;
- tem um efeito laxante;
- rejuvenescer o corpo, melhorar a condição da pele, cabelo, unhas;
- reduzir o risco de desenvolver câncer;
- prevenir a aterosclerose;
- aumentar o nível de hemoglobina;
- ajuda a lidar com a inflamação.
Bagas de uva são usadas na medicina para tratamento obesidade, cistite, anemia, constipação, bronquite, reumatismo, hipertensão, doença cardíaca e vascular, trato gastrointestinal e rim.
Conteúdo calórico e BZHU
O conteúdo calórico de 100 g de uvas é em média 65 kcal... Este indicador depende da variedade.
BZHU:
- proteínas - 0,6 g;
- gorduras - 0,2 g;
- carboidratos - 16,8 g
É possível uvas à noite
Comer uvas à noite não é recomendado, porque tem efeito diurético e laxante. Os açúcares das uvas entram rapidamente na corrente sanguínea. Com baixa atividade física, eles são convertidos em gorduras. Para não engordar, as uvas são consumidas o mais tardar 3 horas antes de deitar.
Em um estomago vazio
Uvas não são recomendadas para comer com o estômago vazio, pois os ácidos nele contidos têm efeito adverso no estômago, irritando suas paredes.
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Seleção e armazenamento
Recomenda-se escolher uvas na estação - no final do verão e no outono.... Ao escolher frutas vermelhas, preste atenção a:
- Aparência. Os bagos devem ser firmes e inteiros, fendidos e moles, não adequados para consumo.
- Descasca. Os frutos frescos têm uma superfície plana e lisa.
- Fixação no pulso. Se os frutos se desintegram ao serem sacudidos, é porque foram congelados.
- Gosto. Uvas maduras são doces ou agridoces; o sabor azedo indica imaturidade.
- Cor. As uvas frescas, brilhantes, não turvas, apresentam uma flor esbranquiçada.
- Aroma. Um cheiro agradável deve vir das bagas.
Armazenar uvas sujo na geladeira sem bolsas.
Quais uvas escolher
Ao fazer dieta, a preferência é dada principalmente às variedades sem açúcar., com acidez:
- As variedades vermelhas contêm substâncias que evitam o acúmulo de gordura, participam de sua decomposição, melhoram o metabolismo e têm um efeito positivo na microflora intestinal. Além disso, as uvas vermelhas são caracterizadas por um conteúdo calórico relativamente baixo - 65 kcal por 100 g.
- As variedades brancas contêm muitas fibras, o que ajuda a eliminar as substâncias nocivas do corpo, incluindo o colesterol. As uvas dilatam os vasos sanguíneos, o que é importante para perder peso.
- As variedades pretas são as mais calóricas. O uso de uvas pretas estimula os processos metabólicos do corpo, decompõe lipídios, limpa o trato gastrointestinal, promove a produção de suco gástrico, o que melhora e acelera o processo de digestão. Recomendado para dias de jejum.
Como comer frutas vermelhas no combate à obesidade
2-3 dias antes da dieta da uva são excluídos da dieta gordurosos, fritos, salgados, doces, laticínios, álcool, café, ovos. Deixe legumes e frutas.
Ao fazer dieta, é melhor escolher variedades brancas e azuis... As frutas vermelhas são consumidas pela manhã ou à tarde, usadas como lanche. Beba pelo menos 2 litros de água durante o dia.
Atenção! Eles engordam com as uvas se excederem a norma diária de 200 g.
Receitas com uvas para emagrecer
Uvas combinam bem com outros alimentos: maçãs, tomates, ameixas, laranjas, pêssegos. É adequado para combinação com produtos lácteos fermentados: leite cozido fermentado, kefir, iogurte. Além disso, as uvas são combinadas com produtos de proteína de alto teor de gordura, incluindo queijos moles e duros, queijo cottage gordo.
Atenção! Não é recomendado combinar bagas de uva com alimentos ricos em amido. Isso desencadeia processos de fermentação.
Smoothie
Ingredientes:
- 350 g de uvas brancas;
- 150 g de abacaxi;
- 1 kiwi;
- 1 maçã verde.
Enxágüe frutas e uvas, bata no liquidificador até ficar homogêneo. Beba a bebida 20 minutos antes das refeições. Ajuda a melhorar a digestão, estimula o trato digestivo.
Coquetel de limpeza
Ingredientes:
- 350 g de uvas Dedos de senhora;
- 1 laranja;
- 1 pequena melancia;
- 1 molho de hortelã
Lave e descasque as frutas e as bagas, retire as sementes da melancia e bata no liquidificador.
Salada de abóbora
Ingredientes:
- 300 g de abóbora doce;
- 150 g de uvas;
- 200 g de alface;
- 1,5 colher de sopa. eu. nozes picadas;
- 50 ml de caldo de vegetais;
- mostarda.
Preparação:
- Frite a abóbora picada na manteiga.
- Divida as uvas ao meio, retire as sementes.
- Rasgue as folhas de alface e acrescente à abóbora.
- Faça um molho com o óleo restante após a fritura, caldo de legumes e mostarda.
- Tempere com salada e polvilhe com nozes.
Peixe refogado
Ingredientes:
- 200 g de chucrute;
- 1 cebola;
- 350 g de filé de peixe;
- 70 gramas de passas;
- 1 Colher de Sopa. eu. óleo vegetal.
Preparação:
- Frite um pouco de cebola picada, misture com o repolho e cozinhe por 7 minutos.
- Em seguida, coloque os filés de peixe e as passas por cima e deixe por mais 10 minutos.
- Adicione especiarias a gosto.
Salada apimentada
Ingredientes:
- 1 beterraba fervida;
- 1 colher de chá óleo vegetal;
- 3 colheres de sopa. eu. suco de limão;
- 30 ml de licor ou xarope de frutos silvestres;
- 1 cebola roxa;
- mostarda granular;
- Pimenta-caiena;
- sal;
- 1 noz;
- vegetação;
- 15 bagos de uva.
Preparação:
- Corte a beterraba em cubinhos.
- Corte as bagas em dois, retire as sementes.
- Faça um molho com cebola, pimentão, licor ou calda cozida no óleo.
- Coloque o curativo por um minuto.
- Combine beterraba, uva, ervas, regue com suco de limão e óleo.
- Adicione sal, nozes e molho.
Dietas com uvas: opções do menu
Bagas de uva são usadas como um produto independente para perda de peso e um dos componentes da dieta.
Importante! Antes da dieta da uva, é necessária uma consulta médica.
Dieta mono
O objetivo é a perda máxima de peso... A dieta é apenas de uvas. A quantidade total de bagas é de 4 kg. No primeiro dia - 500 g, no segundo - 1,5 kg, no terceiro - 2 kg. A taxa diária é dividida em 5-6 refeições em intervalos de 2-3 horas.
Duração - 3 dias. O resultado aproximado é de até 2 kg. Pré-requisito é o uso de grande quantidade de água, até 2,5 litros por dia.
Dieta econômica
Objetivo - limpeza profunda do corpo e perda de peso gradual.
A dieta:
- aveia e mingau de trigo sarraceno em água sem sal;
- queijo cottage baixo teor de gordura;
- kefir;
- Vegetais frescos;
- carne magra e peixe.
Ingestão calórica diária permitida - 1200-1500 kcal... Duração - 4-7 dias. O resultado aproximado é de até 4 kg. Um pré-requisito é beber muitos líquidos até 2 litros por dia.
Opções de duração
De acordo com a duração, as dietas com uvas são:
- um dia - dias de jejum;
- por 3-4 dias;
- semanal.
Dia de jejum de uvas
Apenas uvas são consumidas durante o dia - 1-1,5 kg... Eles usam variedades de cores diferentes - o que diversifica o efeito benéfico no corpo. O descarregamento com bagas organiza-se não mais do que 2 vezes por semana e com um intervalo. Certifique-se de beber 2 litros de água por dia. Nesse caso, não ocorre uma grande perda de peso, mas o corpo é limpo e curado.
Atenção! Antes de organizar os dias de jejum, certifique-se de que não há contra-indicações médicas.
Contra-indicações
O uso de uvas para perda de peso é contra-indicado nos seguintes casos:
- alergia;
- intolerância individual ao produto;
- obesidade;
- diabetes;
- doenças do duodeno, úlcera estomacal;
- colite, enterite;
- hipertensão;
- gravidez e período de amamentação.
As consequências de comer frutas vermelhas em quantidades ilimitadas - reações alérgicas, diarreia, dor de cabeça, boca seca.
Conclusão
Para a perda de peso, as uvas são utilizadas como produto independente e auxiliar. Sua doçura e propriedades medicinais tornam o processo de emagrecimento fácil e saudável. O principal é seguir as recomendações de uso para obter o efeito máximo.