Upenes svara zaudēšanai

Jāņogu diēta ir vienkāršs, efektīvs un lēts svara zaudēšanas veids, īpaši tiem, kuri diētu nevar uzturēt pārāk ilgi. Diēta ir ārkārtīgi vienkārša: trīs dienas visas ēdienreizes aizstājiet ar sarkanām, baltām vai melnām jāņogām. Šajā laikā jūs attīrīsit un dziedināsit ķermeni, sāksit svara zaudēšanas procesu, samazinot uztura kaloriju daudzumu.

Mēs uzreiz brīdinām, ka no diētas īsās versijas nevajadzētu gaidīt izcilus rezultātus. Lai atbrīvotos no ķermeņa taukiem, piecu, septiņu, deviņu vai 14 dienu laikā vislabāk ir izvēlēties ilgāku sabalansētu uzturu ar upenēm.

Vai ir iespējams ēst upenes, vienlaikus zaudējot svaru

Zems kaloriju saturs kombinācijā ar daudzveidīgu vitamīnu un minerālu sastāvu padara jāņogas par neaizstājamu produktu cīņā ar liekiem kilogramiem. Jebkurām ogām - sarkanām, baltām, melnām - piemīt izcilas garšas, uzturvērtības un uztura īpašības. Turklāt jāņogas ir noderīgas asinsrites sistēmas slimībām, novājināta imunitāte, ateroskleroze, saaukstēšanās, infekcijas slimības.

Upenes satur pektīnu, kura galvenā darbība ir dabiska un droša gremošanas sistēmas tīrīšana.

Kas vēl ir pektīns noderīgs svara zaudēšanai:

• normalizē gremošanas procesus;
• paātrina lipolīzi (tauku nogulšņu sadalīšana);
• aktivizē vielmaiņu;
• stimulē zarnu peristaltiku, kā rezultātā pārtikas masas vieglāk un ātrāk pārvietojas pa gremošanas traktu, tādējādi nodrošinot regulāru zarnu kustību;
• izvada no ķermeņa dažādas kaitīgas vielas: pesticīdus, sārņus, toksīnus, žults skābes;
• pazemina holesterīna līmeni asinīs;
• regulē glikozes indikatorus;
• atjauno un uztur normālu zarnu mikrofloru, novērš disbiozes attīstību;
• veido ātru un ilgstošu pilnības sajūtu, pateicoties pektīnu spējai uzbriest, attiecīgi samazinoties kuņģa brīvajai telpai.

Turklāt pektīns palielina izturību un sniegumu, stimulē fiziskās aktivitātes, enerģijas tiek patērēts vairāk, nekā saņem, ķermenis sāk tērēt tauku rezerves, un ķermeņa svars samazinās.

B vitamīni labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, palielina izturību pret stresu, darbojas kā nomierinošs līdzeklis, normalizē nakts miegu, tādējādi palīdzot viegli panest diētu un izvairīties no pārrāvumiem.

Ogas satur rekordlielu daudzumu C vitamīna (200 mg uz 100 g), bez kura nav iespējams dabiski zaudēt svaru. Šis elements regulē visu veidu metabolismu, stimulē žults sekrēciju un atjauno aizkuņģa dziedzera eksokrīno funkciju. Arī upenēm ir diurētiska un choleretic iedarbība, tās no ķermeņa noņem lieko šķidrumu, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri cieš no tūskas.

Uzziņai... E vitamīns kopā ar retinolu rūpējas par ādas veselību: samazina celulīta parādīšanos, stimulē kolagēna ražošanu, tonizē un palēnina novecošanās procesu.

Vai jāņogām kļūst tauki

Vai ir iespējams atgūties no jāņogām? Jebkurš produkts ar ilgstošu un bagātīgu lietošanu kombinācijā ar augstas kaloritātes pārtiku var izraisīt papildu centimetru parādīšanos jostasvietā un gurnos. Upenes ir ar zemu kaloriju saturu, satur minimālu tauku un ogļhidrātu daudzumu, ātri un uz ilgu laiku apmierina izsalkuma sajūtu, tādējādi zaudējot lieko svaru.

Tomēr, lai zaudētu svaru, ir obligāti jāsamazina ikdienas kaloriju daudzums, lai patērētu mazāk enerģijas nekā iztērēts. Diēta ir pagaidu pasākums, un tā iedarbība saglabāsies tikai pārejot uz veselīgas ēšanas principiem ar pastāvīgu "kaitīgu" pārtikas produktu ierobežošanu.

Vai ir iespējams jāņogas naktī

Jūs varat ēst jāņogas jebkurā ēdienreizē, bet ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Šajā laikā ēdienu pilnībā izdodas absorbēt un sagremot, nepārslogo gremošanas traktu, tādējādi nodrošinot veselīgu un mierīgu miegu.

Laikā no plkst. 8-9 varat uzkodas ar upenēm ar noteikumu, ka cilvēks dodas gulēt tuvāk pusnaktij.

Tas ir interesanti:

Diēta svara zaudēšanai uz Pekinas kāpostiem: principi, aptuvena diēta, atsauksmes un rezultāti.

Vai rieksti palīdz svara zaudēšanai?

Vai sarkanie rīsi ir noderīgi svara zaudēšanai?

Upeņu ogu kaloriju saturs un ķīmiskais sastāvs

Upeņu kaloriju saturs ir 44 kcal. Upeņu ogas ir 83% ūdens. Atlikušie 17% ir olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti (ciete, glikoze, fruktoze, saharoze) - 1 g, 0,4 g un 7,3 g, kā arī vitamīni un barības vielas:

• barības šķiedra;
• pelni;
• vitamīni: A, B, C, E, H, K, PP;
• makroelementi: kālijs, kalcijs, magnijs, nātrijs, sērs, hlors, fosfors, silīcijs;
• mikroelementi: dzelzs, jods, kobalts, mangāns, varš, molibdēns, selēns, fluors, hroms, cinks;
• omega-3 un omega-6 taukskābes.

Uzturvērtība var nedaudz atšķirties atkarībā no šķirnes, augšanas apstākļi, augļu gatavības pakāpe.

Jāņogu diēta

Jāņogu diētai ir vairākas šķirnes, kas atšķiras pēc uztura un ilguma.

Gavēņa diena

Vieglākais variants un vienlaikus grūtākais. Dienas ēdienkarti veido 500–600 jāņogas (melnas, sarkanas vai baltas), kas sadalītas vairākās ēdienreizēs un 1,5–2 litros šķidruma. Tas var būt negāzēts ūdens, sula, zāļu tēja, nesaldināta zaļā tēja. Vidējais rezultāts ir mīnus 1 kg, kā patīkams bonuss - lādiņa dzīvīgums, viegluma sajūta, laba veselība.

Attīroša mono diēta

Tiek pieņemts stingrs ēdienkartes ierobežojums trīs dienas, kurā būs iekļauti tikai dzērieni un ogas. Šāda diēta ļauj pilnībā attīrīt ķermeni, samazināt svaru par 2-4 kg, taču tas nav drošs veselības uzturēšanas ziņā.

Diēta 5, 7, 9 un 14 dienas

Galvenais uzturs ir svaigi dārzeņi, augļi, dārza garšaugi. Upenes tiek izmantotas kā uzkodas vai kā papildinājums galvenajai maltītei.

No uztura labāk izslēgt gaļu un zivis, bet, ja ir izteikta bada sajūta vai jūs plānojat ievērot diētu vairāk nekā 5 dienas, tad varat ēst nelielos daudzumos (180-200 g) baltas vistas gaļas, ar zemu tauku saturu zivīs.

Šāda diēta sola svērto līniju no 2 līdz 7 kg, atkarībā no ilguma un stingras diētas plāna ievērošanas.

noteikumiem

Jāņogu uzturs ir vienkāršs, taču tajā pašā laikā ir nepieciešams ievērot noteiktus noteikumus:

1. Diētas laikā ieteicams samazināt fizisko un pat garīgo stresu.
2. Papildus uzņemiet vitamīnu-minerālu kompleksu preparātos, lai papildinātu vitamīnu, mikro- un makroelementu deficītu, ko organisms nesaņem no pārtikas.
3. 4-5 dienas pirms diētas sākuma izkraujiet gremošanas traktu: izslēdziet vai ierobežojiet taukainu pārtiku, kūpinātu gaļu, pusfabrikātus, dzīvnieku un kulinārijas taukus, konditorejas izstrādājumus, saldos gāzētos dzērienus, alkoholu.
4. No uztura ieteicams pamest pakāpeniski. Ievadiet uzturā jaunus pārtikas produktus vienu reizi dienā, sākot ar graudaugiem un beidzot ar gaļas ēdieniem.
5. Izvairieties no lieliem intervāliem starp ēdienreizēm.
6. Ēdiet bieži (4-6 reizes dienā) nelielās porcijās. Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.
7. Dzeriet daudz šķidruma - 1,5-3 litrus dienā: negāzēts minerālūdens, nesaldināta zaļā tēja, zāļu tējas.
8. Izvēlieties maigas produktu termiskās apstrādes metodes - tvaicēšanu, cepšanu, vārīšanu, sautēšanu.
9. Kontrolējiet savu svaru, nepārēdiet.
10. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu.
11. Diētas laikā samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu līdz 1200-1400 kcal sievietēm, līdz 1600-1800 kcal vīriešiem.

Upeņu diēta ir paredzēta absolūti veseliem cilvēkiem, kuriem nav tādu gremošanas problēmu kā: gastrīts, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla, augsts skābums. Organiskās skābes kairina gļotādu, kas izpaužas kā sāpīgu sajūtu saasināšanās, vēdera uzpūšanās, nelabums, grēmas.

Diēta ir kontrindicēta personām, kurām diagnosticēts tromboflebīts, smaga nieru vai aknu mazspēja, alerģiskas slimības. Citas kontrindikācijas ir grūtniecības un zīdīšanas periods, bērni un vecumdienas.

Uzziņai... Vitamīnu un minerālvielu deficīts negatīvi ietekmē veselību un var izraisīt galvassāpes, vājumu, savārgumu, reiboni un ātru nogurumu.

Uztura noteikumi

Upenes labi der gandrīz visiem pārtikas produktiem. Ogas patērē svaigas, pievieno dārzeņu un augļu salātiem, pasniedz ar vistas un zivju ēdieniem, apvieno ar biezpienu, pārstrādā sulā.

Jāņogu diētā ir ierobežots pārtikas produktu saraksts uzturā:

1. Dārzeņi, kas satur vismaz cietes: baltie kāposti, brokoļi, paprika, sīpoli, burkāni, tomāti, zaļumi, zaļās pupiņas, gurķi, salāti. Dārzeņus ēd svaigus vai tvaicētus, ceptus, vārītus, sautētus ar minimālu augu eļļas un sāls daudzumu.
2. Nesaldināti augļi un ogas: apelsīns, kivi, citrons, zaļie āboli, ķirši, ananāsi, ērkšķogas, bumbieri, granātāboli, plūmes, zemenes, avenes, kazenes.
3. Rieksti ierobežotā daudzumā (līdz 30 g): lazdu rieksti, lazdu rieksti, makadāmija, zemesrieksti, valrieksti.
4. Žāvēti augļi: rozīnes, žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes, dateles, žāvēti āboli un bumbieri.
5. Piena produkti, sieri, biezpiens ar minimālu tauku saturu procentos.
6. Paipalu un vistas olas.
7. Dārzeņu buljoni un zupas.
8. Pilngraudu graudaugi, brūnie rīsi.
9. Vārīta vai tvaicēta vistas krūtiņa.
10. Vārītas liesas zivis un jūras veltes: līdaka, heks, līdaka.
11. Svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas, kompoti bez cukura.
12. Bezalkoholiskie dzērieni: minerālūdens, zaļā tēja, cigoriņi.

Pilnībā vai daļēji ierobežo sarkano gaļu, marinētus un marinādes, ātrās ēdināšanas produktus, balto miltu izstrādājumus, dzīvnieku taukus, konservus, ceptas preces, konditorejas izstrādājumus uzturā. Alkohols, saldais gāzētais ūdens ir aizliegts.

Diēta

Upeņu diētas izvēlne ir balstīta uz atļauto ēdienu sarakstu. Izmantojot garo iespēju, ieteicams brokastīs gatavot graudaugus, cieto kviešu makaronus, sautētus dārzeņus, pusdienās - veģetāros zupus, dažas zivis, liesu vistas gaļu, salātus, vakariņās - tvaicētus dārzeņus, svaigu dārzeņu un augļu salātus, biezpienu ar nelielu tauku saturu ...

Kā uzkoda - upenes, žāvēti augļi, jogurts, kefīrs ar zemu tauku saturu, rieksti.

Svarīgs. Sāls daudzums jāsamazina līdz minimumam, jo ​​tas aiztur šķidrumu organismā, kavē svara zaudēšanas procesu, garšvielas un garšvielas ir garšas pastiprinātāji, stimulē apetīti.

Izvēlnes paraugs trīs dienas

Diena 1

1. Brokastis: auzu pārslu, svaigu kāpostu un gurķu salāti, aromatizēti ar citronu sulu un olīveļļu.
2. Uzkoda: nedaudz upeņu ogu.
3. Pusdienas: dārzeņu buljons, tvaicēta heka porcija.
4. Uzkodas: augļu kokteilis.
5. Vakariņas: biezpiena un upeņu ogas, mežrozīšu novārījums.

2. diena

1. Brokastis: porcija griķu, tvaicēti nakti, 200 ml zema tauku satura kefīra.
2. Uzkodas: iecienītāko augļu un upeņu salāti.
3. Pusdienas: 250 ml buljona, kas izgatavots no pieņemamiem dārzeņiem, rupjmaizes šķēle, vārītu biešu salāti ar augu eļļu.
4. Uzkoda: 100 g sarkano jāņogu, zaļo ābolu.
5. Vakariņas: 200 g līdaku, kas cepta ar dārzeņiem, nesaldināta zaļā tēja.

3. diena

1. Brokastis: divas vārītas olas, greipfrūti.
2. Uzkoda: sarkanās un upenes.
3. Pusdienas: biezenī zupa, 100 g vārītu ziedkāpostu.
4. Uzkodas: 200 ml svaigi pagatavotas upeņu sulas, divi valrieksti.
5. Vakariņas: vārīti rīsi ar dārzeņiem, mežrozīšu buljons.

Badošanās diena uz upeņu

Tukšā dūšā diena ar upenēm ļauj ķermenim uzturēt optimālu svaru vai pēc pārēšanās periodiem atgūties atpakaļ, atbrīvoties no smaguma sajūtas un diskomforta gremošanas traktā. Šāda diēta ietver tikai viena produkta - jāņogu, kā arī daudz brīva šķidruma lietošanu.

Izkraušana ilgst 1-2 dienas ar intervālu reizi 2-3 nedēļās. Fakts ir tāds, ka glikogēna rezerves organismā ir pietiekamas vienai dienai, šajā laikā nav metabolisma traucējumu, hormonālā līmeņa izmaiņas, asinsspiediena paaugstināšanās. Ar ilgāku ogļhidrātu deficītu ir iespējams izvadīt no organisma kalciju, saasināt hroniskas patoloģijas, palēnināt vielmaiņas procesus.

Kādus badošanās dienas rezultātus jūs varat sagaidīt? Viss ir individuāls un atkarīgs no vielmaiņas ātruma, vecuma, izkraušanas ilguma, dzīvesveida, sākotnējā svara. Tas ir veids, kā cilvēki, kuriem ir nopietns liekais svars, ātrāk zaudē svaru. Vidēji dienā nodziest līdz 1 kg, galvenokārt liekā šķidruma noņemšanas, kā arī zarnu tīrīšanas dēļ.

Kā sagatavot jāņogu lapu novārījumu svara zaudēšanai

Zaudējot svaru, kā diurētisku līdzekli tiek izmantots novārījums no jāņogu lapām... Šis līdzeklis atbrīvo ķermeņa edēmu, noņem toksīnus un toksīnus, regulē holesterīna līmeni, kas labvēlīgi ietekmē figūru un vispārējo labsajūtu. Turklāt lapās ir daudzkārt vairāk C vitamīna nekā ogās, bez kurām nav iespējams normāls gremošanas un metabolisma process.

Kā pagatavot novārījumu:

1. 5-6 svaigas vai sausas upeņu lapas ielej 1 litru verdoša ūdens. Ielieciet ūdens vannā, vāriet uz vidējas uguns 15-20 minūtes no vārīšanās brīža.
2. Atdzesējiet buljonu zem vāka, celmu. Ņem 100-200 ml trīs reizes dienā.

Ja vēlaties, dzērienam pievienojiet citronu, laimu, 1 tējk dažādām gaumēm. dabīgais medus, piparmētra, citrona balzams.

Pārskati par jāņogu diētu

Jāņogu diētai ir pretrunīgas atsauksmes. Pēc vairākuma domām, uzturs ķermenim rada stresu, to ir grūti panest, kas noved pie biežiem pārtraukumiem. Bet tajā pašā laikā lietotāji uzsver, ka badošanās diena jāņogām ir labs un drošs veids, kā attīrīt zarnas, atbrīvoties no papildu 1-2 kg, nekaitējot veselībai.

Marina, 40 gadi: “Visas trīs dienas es ēdu upenes, kā arī es dzēru daudz ūdens un jāņogu lapu novārījumu. Pirmajā dienā es jutos labi, bet nākamās divas dienas tas bija pretīgi: es pastāvīgi jutu izsalkumu, samazinātu efektivitāti un sākās reibonis. Lai arī rezultāts mani iepriecināja (mīnus 2,1 kg), upurēt nav vērts. Labāk ir izvēlēties garāku diētu, bet ar sabalansētu, barojošu uzturu. "

Ksenija, 29 gadi: “Vasarā reizi 2-3 nedēļās es nodarbojos ar tukšā dūšā dienu ar upeņiem. Es nevaru zaudēt daudz (vidēji 0,5-1 kg dienā), bet pēc šādas diētas mana izkārnījumi kļūst labāki, parādās vieglums un jautrs raksturs. Galvenais nav vēlāk iegūt zaudētās mārciņas. "

Ludmila, 32 gadi: “Upeņu diēta ir ātrs, lēts un efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Nedēļas diētas ar pagarināto versiju es izmetu 3 kg 700 g. Bada sajūta netraucēja, es nejutu nekādas blakusparādības. Acīmredzamā priekšrocība ir tā, ka tai nav vajadzīgas lielas finanšu izmaksas. Mani izdevumi septiņu dienu ēdienreizēm bija 800 rubļu. "

Secinājums

No vienas puses, jāņogu diētu ir viegli ievērot, jo ēdienkarte sastāv no vienkāršiem ēdieniem, kuru pagatavošanai nav vajadzīgas īpašas kulinārijas prasmes un laiks. No otras puses, tāpat kā jebkura cita zemu kaloriju diēta, ne visi to var izturēt izteiktas bada sajūtas dēļ. Turklāt nepietiekams uzturs ķermenim rada stresu, tāpēc nevajadzētu bieži aizrauties ar stingrām mono-diētām. Vislabāk ir badošanās dienu praktizēt ar veselīgu uzturu.