Lækker, men streng pærediet: menuindstillinger og effektivitet

Der er mange modne, aromatiske og saftige pærer på butikshylderne nu, så hvorfor ikke erstatte slik med dem? Men mange frugter bidrager til vægtøgning, så spørgsmålet bliver relevant: får pærer fedt eller tabe sig? Kan de inkluderes i diæt mad til vægttab? Læs om dette og meget mere nedenfor.

Er det muligt at spise pærer, mens man taber sig

Kan du blive bedre af pærer? Nej, tværtimod dette frugten er tilladt til konsum af dem, der følger en diæt med henblik på vægttab... Kalorieindholdet i en pære er lavt, derfor bruger kroppen mange gange mere energi på sin assimilering end den får fra dens anvendelse.

Denne frugt indeholder også mange vitaminer, makro- og mikroelementer, aminosyrer, mættede og flerumættede syrer.

Kalorieindhold og BZHU

En portion på 100 g frugt indeholder 47 kcal, en medium frugt vejer ca. 135 g, kaloriindholdet er derfor 63,5 kcal.

100 g pære indeholder:

• proteiner - 0,4 g (0,5% af den daglige værdi);
• fedt - 0,3 g (0,5%);
• kulhydrater - 10,3 g (4,7%).

Interessant på siden:

Effektiv boghvede diæt til vægttab i 14 dage

Kogt køddiæt, og hvordan man følger den korrekt

Sammensætning og egenskaber

Det inkluderer også:

• vitamin B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• vitamin B9 (folsyre) - 7 mcg;
• vitamin C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• cholin - 5,1 mg;
• calcium - 9 mg;
• jern - 0,18 mg;
• magnesium - 7 mg;
• mangan - 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• kalium - 116 mg;
• zink - 0,1 mg;
• natrium - 1 mg.

Pære er en kilde til kostfiber og C-vitamin, som hovedsageligt er koncentreret i skræl, så frugten anbefales at konsumeres med den.

Frugterne er ekstremt ringe med salicylater og benzoaterderfor må de forbruges af mennesker med allergi.

På grund af det faktum, at næsten alle frugtfibre er uopløselige, pærer betragtes som et effektivt afføringsmiddelderfor anbefales de at bruge til vægttab.

Pære indeholder mere fruktose end glukosederfor er det velegnet til brug i sygdomme i bugspytkirtlen og kan også indgå i diabetikernes diæt.

Reference. Quercetin, der findes i fosteret, er en kraftig antioxidant, der forhindrer vækst og udvikling af kræftceller, samt forhindrer skader på arterier, der fører til hjertesygdomme.

Pæren indeholder æteriske olier og biologisk aktive stoffersom styrker immunforsvaret og hjælper med at bekæmpe betændelse og depression i kroppen.

Skader og fordele i kampen mod ekstra pund

En pære er en frugt, selvom den er nyttig, men den har også kontraindikationer til brug. Det anbefales ikke, at hårde sorter konsumeres rå af ældre., er det bedre at bage dem i ovnen eller koge dem. Rå faste sorter er også uønskede at bruge til mave-tarmsygdomme.

Vigtig! Pærer bør ikke spises umiddelbart efter kød, da stofferne i denne frugt gør det vanskeligt at fordøje protein. Det tilrådes at bruge det en halv time efter kødretter. Det anbefales at begrænse dig selv til frugt til personer, der er tilbøjelige til diarré.

Hvad angår fordelene i kampen mod ekstra pund, er det som følger:

1. Fiber skaber en følelse af fylde og normaliserer også tarmens motilitet.
2. Skræl indeholder polyfenoler, der forbedrer stofskiftet.
3. Frugtsyrer normaliserer arbejdet i fordøjelses- og endokrine systemer.
4. Kalium forhindrer ødemer.
5. Pære har vanddrivende egenskaber. Overskydende væske udskilles fra kroppen, og nyrerne og leveren renses.
6. Frugtens lave kalorieindhold giver dig mulighed for at bruge den som en snack under en diæt såvel som før sengetid, når madindtagelse er uønsket.

Kontraindikationer

Pærediet bør ikke følges, hvornår:

• Crohns sygdom;
• sygdomme i mave-tarmkanalen, især i tilfælde af tarmsygdomme i en akut form (denne kontraindikation gælder kun for rå frugter, da de har en afføringsmiddel);
• at spille sport, da kroppen i dette tilfælde har brug for meget protein.

Pære diæt: essensen og princippet om arbejde

En pære diæt involverer ikke sult... Der er flere muligheder - en mono-diæt og mere blide diæter, hvor det er grundlaget, men menuen indeholder også andre produkter. Madindtagelse under pærediet bør være tre gange.

Det er nødvendigt at foretrække produkter kogt på grillen, i ovnen eller i kogt form. Menuen skal indeholde fiskeretter og skaldyr. Pærer skal på den anden side bruges som desserter som hovedret, og de skal også erstattes med al slik.

En pærebaseret diæt tager højde for frugtens lave sukkerindhold og lavt kalorieindhold... Således er processen baseret på at reducere indtagelsen af ​​kalorier udefra, på grund af hvilken kroppen er tvunget til at udvinde energi fra fedtreserver.

Du kan tabe op til 1 kg overskydende vægt på en dag... I løbet af kurset kan du miste op til 7 kg.

Diætets varighed og prøve-menu

Pærediet kan holdes i en, tre eller syv dage.... Lad os se nærmere på disse muligheder.

På en dag

Morgenmad: 125 g yoghurt, to pærer.

Frokost: 300 ml vegetabilsk purésuppe, 150 g kogt fisk, 1 pære, 200 g friskpresset frugtsaft.

Aftensmad: 150 g kogt oksekød, pære salat.

Som en snack - flere pærer pr. dag.

I tre dage

Første dag du kan spise pærer i ubegrænsede mængder. Denne dag er den vanskeligste.

På den anden dag til morgenmad, rive pærer og tilsæt lidt hørfrøolie, nødder og havregryn til dem. Til frokost - pære salat med gulerødder, agurk og rucola. Krydre alt med olivenolie og citronsaft. Det er også tilladt at spise et stykke ost eller 30 g fedtfattig skinke til frokost. Til middag skal pæren fyldes med fedtfattig cottage cheese og honning og bages i ovnen i 5 minutter.

På den tredje dag til morgenmad laver de toast med ost eller skinke og spiser også en pære. Til frokost kan du tilberede pæresalat og en skive kogt kylling. Til middag koges brun ris, cherrytomater, grønne ærter, olivenolie, peber, citronsaft og lidt ost tilsættes til det.

I syv dage

De første to dage:

• morgenmad - 125 g yoghurt, en skive rugbrød, to pærefrugter;
• frokost - 50 kogt kylling (filet), 50 g kogt ris;
• middag - to pærer.

3 og 4 dage:

• morgenmad - ris kager (2 stk.), en pære;
• frokost - rugbrød med ost, tre pærer;
• middag - to pærer.

5, 6 og 7 dage:

• morgenmad - 250 g kogt oksekød, en pære;
• frokost - frugt eller grøntsagssalat, to hårdkogte æg;
• aften - to pærer.

Læs også:

Solbær til vægttab

Mandariner til vægttab

Fordelene ved hasselnødder til vægttab

Variationer

Vægttab på kefir og pærer: hver dag spiser de 1 kg frugt og drikker 1 liter kefir. Perioden er tre dage.

Slankende med mælk og pærer: til morgenmad spiser de cottage cheese, til frokost - grøntsagsalat og havresuppe, til middag - pærefrugter og et glas mælk. Udtrykket er tre dage.

Vægttab på æbler og pærer: om dagen spiser de et halvt kilo æbler og det samme antal pærer, hver time drikker de et glas vand. Udtrykket er tre dage.

Vigtig!Efter ethvert kursus skal du tage en pause.

Faste dag

I stedet for en diæt foretrækker mange en faste dag en gang om ugen.... Om morgenen drikker de et halvt glas varmt mineralvand uden gas.En halv time senere spiser de en pære og drikker en kop varm grøn te.

Et kilogram pærer skal opdeles i fire dele og spises om morgenen, frokosten, til eftermiddagste og middag. Drik vand (mindst 1,5 l) og te i løbet af dagen. Der bør ikke være tung fysisk anstrengelse på en faste dag, du kan kun tage korte gåture.

Sådan kommer du ud af kosten

For at vende tilbage til den sædvanlige diæt, prøv ikke at spise mel og fedtholdige fødevarer i de første dage efter kosten... Du skal også udelukke pølser og røget kød og læne sig mod korn og grøntsager. Det anbefales at supplere dine problemer og middag med frugtsalat eller pæresaft.

Fordele og ulemper ved pærediet

Fordelene ved pærediet er som følger:

• opnåelse af vitaminer og andre elementer til den normale funktion af kroppen;
• ration på pærer tolereres let;
• tilgængelighed af produkter;
• muligheden for at tabe op til 7 kg om ugen.

Ulemperne er som følger:

• tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer;
• du bliver nødt til at bruge tid på at planlægge måltider og tilberede måltider;
• kosten vil ikke appellere til dem, der ikke kan lide pærer.

Anmeldelser af at tabe sig

Gennemgangen er for det meste positive og bekræfter effektiviteten af ​​pærediet.

Sofia, 36 år gammel: ”Da jeg ikke passede ind i min yndlings kjole, begyndte jeg at lede efter en diæt. Straks snuble over en pære diæt, og var meget glad - jeg elsker pærer! Diæten er ikke vanskelig, jeg behøvede ikke at sulte, men efter en uge tog jeg min kjole på. ".

Irina, 41 år gammel: ”Jeg ville virkelig gå ned i vægt, men jeg kan ikke tåle mono-diæter. Da jeg læste om pærediet, besluttede jeg at prøve det. Jeg mistede 2 kg på tre dage. Et fremragende resultat, og jeg følte mig ikke rigtig sulten. ”

Evgeniya, 26 år gammel: ”Jeg elsker slik, men de ekstra pund begyndte at forstyrre mit personlige liv. Hun begyndte at erstatte alt sødt med en pære og begyndte at tabe sig! I en uge kastede jeg næsten 4 kg - nu ser jeg slet ikke på slik - jeg nyder at spise pærer ”.

Konklusion

Pærer er tilgængelige i enhver sæson, og deres sorter er slående i forskellige. Disse frugter bidrager til vægttab og generelt helbred. Pærediet er en teknik, der er udviklet specifikt for at slippe af med ekstra pund. Det giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig og samtidig ikke skade dit helbred.

Til en diæt er det bedre at vælge hvide frugter, men det er slet ikke forbudt at spise frugter af andre sorter. Pærediet er godt ikke kun fordi det fører til harmoni, men også fordi det giver kroppen en masse vitaminer og mikroelementer.