És possible menjar mandarines mentre baixem de pes i com afecten la lluita contra l’excés de pes

Les mandarines contenen moltes substàncies beneficioses per a l’organisme, però alhora contenen sucre, així com àcids orgànics que augmenten l’acidesa a l’estómac. Per aquesta raó, en el moment de consumir aquestes fruites en una dieta, s’han de tenir en compte diversos matisos importants.

És possible menjar mandarines mentre baixem de pes i si és així, en quina quantitat llegiu l'article.

És possible menjar mandarines amb dieta

Els nutricionistes es divideixen en aquest tema. Hi ha qui creu que els cítrics contribueixen a l'augment de pes, mentre que d'altres tenen l'opinió contrària. Al mateix temps, està demostrat científicament beneficis per a la fruita fins i tot amb la dieta més estricta.

Hi ha diversos arguments "per":

1. L’aroma de cítrics té un efecte positiu en l’estat d’ànim d’una persona, cosa que l’ajuda a sobreviure a estrictes restriccions alimentàries.
2. El contingut de sucre natural de la fruita impedeix menjar dolços i postres nocius.
3. Les vitamines que conté les mandarines ajudaran a evitar el beriberi, que sovint es produeix amb dietes estrictes.

Cítrics en una dieta només es poden consumir si s’observa la taxa diària i en absència de contraindicacions.

És possible millorar millor de les mandarines

Mandarines té un contingut baix en calories, de manera que no en podeu treure millor. Però aquest cítric conté una quantitat important de sucres. Per tant, després d’un parell de rodanxes, la gana d’una persona sovint augmenta i de seguida vol menjar alguna cosa saborosa i preferiblement alta en calories. Per aquest motiu, es recomana menjar no més de dues o tres mandarines al dia i millor al matí.

Atenció. El consum excessiu de fruites dolces pot provocar problemes d’estómac.

Composició i propietats útils

Els cítrics contenen una gran quantitat de vitamines i minerals. Inclou:

• magnesi, potassi, calci - reforça el sistema esquelètic i el cabell;
• La nobiletina és un flavonoide que protegeix eficaçment els òrgans interns de l’obesitat, millora el metabolisme, reforça la memòria i combat el sucre en sang;
• la vitamina C (44% de la dosi diària) - reforça el sistema immune, fa que el cos sigui més resistent a les malalties víriques i infeccioses;
• pectines, olis essencials, sals minerals - inicien el procés de conversió de greixos;
• vitamina A: millora la visió, desencadena una major producció d’hormones sexuals;
• vitamina B4: restaura les cèl·lules del fetge que han estat danyades com a resultat de l'exposició a medicaments;
• vitamina P - reforça les parets dels capil·lars i els vasos sanguinis;
• vitamina D - millora el metabolisme, ajuda a l’absorció de nutrients.

Els cítrics són bons per al cos humà per les següents raons:

1. Amb moderació i no en un estómac buit, tenen un efecte positiu en el tracte gastrointestinal i contribueixen a la pèrdua de pes efectiva. Aquest efecte s’explica per l’alta concentració d’àcid ascòrbic en les mandarines.
2. El suc de mandarina natural, a causa d’àcids orgànics, augmenta l’acidesa de l’estómac, millora el funcionament de la resta del sistema digestiu.
3. El contingut equilibrat de vitamines reforça la musculatura, els vasos sanguinis i la visió.
4. Les mandarines són antiinflamatòries.
5. Els cítrics tenen un efecte positiu en el sistema nerviós, ajuden a prevenir la depressió i a millorar l’estat d’ànim.
6. La fruita taronja alenteix el procés d’envelliment de la pell regulant l’equilibri d’humitat de l’epidermis.

Contingut de calories i BZHU

El contingut en calories de la fruita promedia 38 kcal per 100 g. El contingut dels principals nutrients és el següent:

• proteïnes - 0,8 g;
• hidrats de carboni - 7,5 g;
• greixos - 0,2 g

És possible fer mandarines per a la nit

No es produirà cap mal a partir d’una mandarina. Tanmateix, la polpa d’aquesta fruita conté hidrats de carboni simples: sucres que “balancegen” la gana i en grans quantitats poden contribuir a la formació de greix. Per tant, els nutricionistes encara no recomanen menjar mandarines a la nit. És millor planificar el menú amb antelació i no incloure aliments amb hidrats de carboni simples al sopar.

D'estómac buit

Independentment de si una persona té problemes amb el sistema digestiu o no, no es recomana menjar cítrics a l’estómac buit. Les mandarines augmenten l’acidesa i irriten el revestiment de l’estómac. Així que pot ser negatiu afectar la salut.

A les persones amb malalties gastrointestinals se’ls prohibeix estrictament menjar mandarines amb l’estómac buit.

Selecció i emmagatzematge

Els venedors de fruites exòtiques ofereixen diversos trucs per donar un aspecte fresc a la fruita. Per triar mandarines saludables, heu de conèixer alguns dels seus signes:

1. No hi hauria d’haver cap recobriment blanc i l’adherència, les ratlles verdes. Si hi ha placa i adherència, vol dir que el més probable és que el producte es tractés amb etilen. Això es fa per garantir que els cítrics es conservin bé durant el transport i tinguin una presentació el màxim temps possible. No heu de triar aquests fruits, ja que l’etilè és tòxic i pot tenir un efecte extremadament negatiu sobre el cos humà.
2. Les mandarines tractades amb fungicides tenen una brillantor no natural. A la natura, aquesta fruita té una pell lleugerament rugosa, sense brillantor. Els fongicides en grans dosis són tòxics per al fetge i els ronyons. A més, els fungicides no es combinen bé amb l’alcohol, augmenta el seu efecte diverses vegades.
3. Si la fruita presenta signes de putrefacció, motlle, no els heu de comprar en cap cas. Hi ha el risc que la fruita estigui infectada amb una mosca de fruita mediterrània. Aquest insecte és portador de bacteris estafilocòcics i diversos paràsits intestinals.

Un dels criteris més importants a l’hora d’escollir els fruits adequats és la seva forta aroma cítrica. Aquest aroma augmenta l'estat d'ànim i permet sentir l'ambient de l'any nou.

La vida útil de les mandarines a casa no depèn només del microclima, sinó també de la varietat. Les varietats marroquines i abjasianes, per exemple, duren molt més que les varietats turques i espanyoles.

Atenció. Les mandarines georgiques i marroquines tenen un color groc clar o groc, amb una pell porosa i morena. Aquests fruits tenen un sabor dolç agradable. Els cítrics turcs tenen una pell brillant, mentre que els cítrics espanyols són grans.

Es consideren els més segurs per a la salut clementines... Estan ben conservats durant molt de temps, conservant les seves qualitats útils.

El règim de temperatura es tria en funció de quant temps s'ha de guardar la fruita. Podeu mantenir-los a temperatura ambient, a la nevera o al soterrani. Els indicadors òptims són + 2 ... + 6 ° С. Humitat: dins del 80-90% per evitar assecar fruites, floridura i putrefacció.

Per tal de conservar el millor possible les fruites de taronja, es posen en un compartiment especial per a fruites i verdures a la nevera. No es recomana apilar els uns als altres o conservar-los amb altres fruites i verdures. Això pot accelerar el procés de malbaratament. No és desitjable guardar cítrics en plàstic; el millor és tapar la part inferior del recipient amb paper.

Com menjar fruita tot lluitant contra l'obesitat

Per tenir l’efecte de la dieta, les mandarines només s’han de menjar fresques en perdre pes. Les fruites ajudaran a cremar greixos quan es combinen amb aliments saludables com carns magres i altres fruites.

Els cítrics en forma de sucs de la botiga, les melmelades no aporten gaire beneficis en si mateixos, però contenen una quantitat més gran de sucre.

Taxes de consum al dia

Si la dieta és exclusivament mandarina, es recomana consumir no més d’un kg per dia. Si la fruita forma part d’una dieta complexa, la taxa diària d’ús és de 3-4 peces.

Receptes d’aprimament de mandarina

Per diversificar el vostre menú amb una dieta de mandarina, aquí teniu algunes senzilles receptes de cítrics.

Amanida de fruites amb mandarines

Un plat ràpid i fàcil que no triga gaire a preparar-se.

• poma - 1 unitat;
• mandarina - 1 unitat .;
• taronja - 1 unitat .;
• iogurt natural per a la seva condimentació.

Barregeu tots els ingredients i condimenteu amb el iogurt.

Cassola amb quallada amb mandarines

Si voleu diversificar la vostra dieta, prepareu una cassola amb formatge cítric.

• formatge cottage baix en greixos - 300 g;
• ou - 1 peça .;
• iogurt - 1 cda. l .;
• pols de cocció - 2 cullerades;
• sèmola - 2 cullerades. l .;
• mandarines - 400 g.

Barregeu els ingredients, deixeu-ho reposar 30 minuts, perquè la sèmola s’infli. Peleu i piqueu les mandarines. Col·loca la barreja en un motlle espolsat amb pa ratllat. Es cou al forn a 180 ºC durant 40 minuts.

Dieta amb mandarines

Us oferim opcions per a la dieta de mandarina.

Opcions de menú

Hi ha una dieta estricta on només es consumeixen mandarines durant diversos dies. Les versions més llargues utilitzen cítrics en combinació amb aliments lleugers i baixos en greixos.

Un menú aproximat d’una dieta sobre mandarines durant 7 dies.

1 dia

Esmorzar: 2 ous durs, 1 tros de pernil magre.

Dinar: pit de pollastre bullit 150 g, amanida de col blanca.

Sopar: amanida de cogombres, tomàquets, pebre vermell, amanit amb suc de llimona.

Dia 2

Esmorzar: muesli amb panses.

Dinar: sopa de puré de bròquil, peix al vapor 150 g.

Sopar: amanida de verdures, 1 ou bullit.

Dia 3

Esmorzar: truita al vapor, tomàquet.

Dinar: sopa de col verda, gall dindi guisat 150 g.

Sopar: formatge cottage baix en greixos, iogurt natural.

Dia 4

Esmorzar: farinetes de blat sarraí a l'aigua.

Dinar: sopa cremosa d’api, peix al forn 150 g.

Sopar: cassola de formatge cottage.

Dia 5

Esmorzar: amanida de fruita.

Dinar: sopa de verdures, talls de gall dindi al vapor.

Sopar: blat sarraí.

6 dies

Esmorzar: formatge cottage, amb iogurt.

Dinar: verdures al vapor, pit de pollastre.

Sopar: cassola de fajol.

Dia 7

Esmorzar: farina de civada en aigua amb fruits secs.

Dinar: peix al forn amb verdures al forn, 250 g.

Sopar: amanida de verdures.

Com a refrigeri, podeu menjar 1-2 mandarines dues vegades al dia. Durant el dia, heu de beure almenys 1,5 litres d’aigua, s’admet el te verd.

Una altra opció per a la dieta de mandarina. Aquest menú es pot seguir fins a dues setmanes.

• Esmorzar: 1 mandarina, te verd sense sucre.
• Segon esmorzar: ou, 3 mandarines.
• Dinar: 100-150 g de pollastre bullit, 300 g de chucrut, te verd sense sucre, 1 mandarina.
• Sopar: peix baix en greixos de riu o mar bullit - 200 g, 1 mandarina, sopa de verdures.

Opcions de durada

La dieta mono mandarina de tres dies és una dieta molt estricta. Com a resultat, podeu perdre fins a 4 kg... Durant tres dies, es permet menjar només mandarines, beure aigua neta sense gas. Perquè el menjar sembli monòton, podeu fer sucs, batuts o gelees a partir de mandarines.

La dieta de 7 dies és una dieta més completa. A més de les mandarines, es proposa afegir al menú carns magres, peixos, ous, productes lactis amb un percentatge baix de greixos i fruites sense sucre.

Amb una dieta amb mandarina, hauríeu de consumir 2-3 mandarines amb cada àpat.

Dia de dejuni en mandarines

En cas que no sigui possible prendre una dieta completa, organitzen dies de dejuni en mandarines. Això es fa aproximadament un cop per setmana. Els dies de dejuni, rebutgen completament els aliments dolços, salats, fumats i grassos.

El menú del dia de dejuni inclou mandarines a més d’aliments lleugers i saludables. Assegureu-vos de beure almenys 1,5 litres d'aigua.

Conclusió

Les mandarines són un gran producte per a aquells que busquen aprimar-se. Té moltes substàncies beneficioses i té un gust agradable que ajuda a augmentar la falta de dolços a la dieta.