En välsmakande och effektiv diet på bovete och kyckling: gå ner i vikt utan att skada hälsan

Kosten hjälper inte bara att tappa extra kilo, utan också att rensa kroppen från skadliga ämnen. Men varje diet inbegriper begränsningar till en eller annan grad, så inte alla gillar detta sätt att gå ner i vikt. Men det finns ganska lojala alternativ som möjliggör en mycket varierad kost.

En av dessa är den effektiva och populära bovete och kycklingbröstdiet. Låt oss prata mer om det.

Kärnan i kosten

Bovete och kycklingdiet verkade efter den populära boveten, eftersom det visade sig vara svårt och skadligt att konsumera samma produkt under flera dagar.

En särskild egenskap hos bovete-kycklingdieten är att menyn innehåller många ytterligare produkter: kefir, grönsaker, keso, örter, frukt.

Kroppen tar emot proteiner, fetter och kolhydrater från de viktigaste produkterna i kosten.... Vikt minskas, men muskelmassa går inte ner.

Den extra tillåtna maten gör dieten smakligare. De hjälper kroppen att försiktigt uthärda begränsningen av den vanliga dieten.

På grund av denna variation anser många det inte som en komplett diet. och är övertygade om dess effektivitet först när de får resultatet - de blir av med övervikt.

Funktionsprincip

Huvudprodukten i kosten är kokt bovete.... Hon agerar som komponent med hög kalori... Den innehåller mycket kolhydrater, men är låg i fett och protein. Kycklingbröst är en kalorifattig proteinkälla. Tack vare henne förblir musklerna i god form. Processen att gå ner i vikt är enkel och effektiv.

Viktig! Bovete äts på morgonen. Efter lunch tillåts ytterligare produkter - kycklingfilé, grönsaker, frukt, örter.

Följ reglerna för att få resultatet:

• konsumerar endast livsmedel som tillåts enligt kosten;
• drick minst 1,5 liter rent vatten per dag;
• lämna dieten gradvis efter råd från näringsläkare.

Fördelar och nackdelar med bovete och kycklingdiet

Fördelarna med en sådan diet:

• effekten kommer från de första dagarna;
• viktminskning är mild utan att känna sig hungrig;
• muskelmassa går inte förlorad;
• lätt att förbereda diet måltider;
• låg kostnad för produkter.

Emellertid passerar alla begränsningar i näringen inte utan konsekvenser för kroppen. Kompletterande livsmedel i bovete-kycklingdieten kompenserar inte för den nödvändiga mängden vitaminer och mineraler.

därför denna metod för att gå ner i vikt har nackdelar:

• det är svårt att upprätthålla en monoton diet;
• tillståndet hos naglar, hår, hud förvärras;
• efter en diet måste du revidera den vanliga dieten och göra justeringar, annars kommer vikten att återgå;
• en möjlig biverkning är en funktionsfel i matsmältningssystemet.

Anteckna:

Fasta dagen på bovete och äpplen

Bovete med sojasås för viktminskning

Meny

Förespråkare för hälsosam mat tycker att denna diet är läcker. Det gör det möjligt att inkludera grönsaker, färska och torkade frukter i menyn. Kosten är varierad, och kroppen upplever inte mycket stress.

Ungefärlig meny under en dag:

• den första frukosten - en del bovete gröt, 200-250 ml kefir;
• andra frukost - 0,5 portioner bovete, osötad färsk frukt;
• lunch - en del av bovete gröt, en kokt kycklingbröst, grönsaksallad (vegetabilisk olja som förband), 300 ml kefir;
• eftermiddagste - kokta grönsaker;
• middag - ett bröst, 250-300 ml kefir;
• före sänggåendet - 100 g frukt.

Recept för tillagning av huvudingredienserna

Meny varierade med matlagningsmetoder.

Bovete:

• ångad med kokande vatten: häll 1 kopp bovete med 2,5 koppar kokande vatten, täck med ett lock och låt stå över natten;
• häll kefir över natten: 1 msk. l. spannmål tar 1 glas kefir;
• ångad med mjölk: mjölken kokas och grits hälls över den, efter två timmar är skålen klar att användas;
• gro grön bovete: blötlägg gryn i tinat eller kylt kokt vatten i 8-24 timmar.

Kycklingbröstfilé:

• kokt i osaltat vatten: skär fileten i bitar och koka i en liten mängd vatten och ta bort skummet.
• bakad i folie: slå lite av, strö över citronsaft, linda in folien och koka vid 200 ° C i 40 minuter;
• släcka: det är bekvämt att göra detta i en multicooker i läget "Quenching";
• ångad i en dubbelpanna eller multikokare.

Hur man diversifierar kosten

Ytterligare tillåtna produkter:

• keso;
• grönska;
• grönsaker;
• osötade frukter.

Vilken dryck

Vid valfri diet observeras rätt dricksregime.

Tillåtna drycker:

• vatten, inte mindre än 1,5 liter per dag;
• te eller kaffe utan socker;
• kefir med låg fetthalt.

Acceptabla kryddor

Denna bantningsteknik förbjuder användning av någon form av smaksättning i matlagning.

Bovete och bröst kokas utan salt och kryddor. Drycker är sockerfria.

Läs också:

Fasta dagen på bovete och kefir

Varför är rå bovete med kefir användbart?

Kostens varaktighet

Hur många dagar testar kroppen, beror på förväntat resultat och viljestyrka.

Om du behöver gå ner i vikt på tre dagar ska du bara använda spannmål och dricka vatten. Varje dag tar det 1 kg. Men en sådan hård metod kan skada kroppen.

Sju dagars alternativ

Under en vecka tappar de från 5 till 7 kg. Näringsläkare föreslår mjuka och hårda sätt.

Ungefärlig mild meny under en dag:

• frukost - en del ångad bovete, 1 glas kefir;
• andra frukost - 0,5 portioner bovete, en frukt;
• lunch - en del bovete, ett kokt bröst, en del sallad med tomater, gurkor och örter med tillsats av olivolja, 1 glas kefir;
• eftermiddagste - frukt;
• middag - kokt bröst, 1 glas kefir.

Den stränga menyn inkluderar endast bovete, kycklingbröst och vatten.

Gryn äts i obegränsade mängder... Filé används till lunch. Kefir med låg fetthalt är tillåtet en gång om dagen. Antalet måltider är 5-6 per dag.

14 dagar

Använd en 14-dagars diet inte mer än en gång om året.

Kosten inkluderar:

• den första frukosten - en del ångad bovete, 1 glas kefir med låg fetthalt;
• andra frukost - 1 glas kefir med låg fetthalt;
• lunch - en del bovete, 1 glas grönt te;
• eftermiddagste - osötad frukt;
• middag liknar den första frukosten.

Den tredje dagen introducerar de i kosten kokt kycklingbröst till lunch och ät det under resten av kosten.

På den fjärde och efterföljande dagarna - grönsaker, torkad frukt, låg fetthalt och osötad yoghurt på eftermiddagen.

Den högsta tillåtna förbrukningen är 950 kcal per dag.

Regler för dietutgång

Den viktigaste punkten i valfri diet är övergången till en vanlig diet.... Kroppen reagerar på en skarp vägran från dietprodukter med en uppsättning tappade kilogram.

Du kan undvika stress om:

• introducera bekanta produkter gradvis;
• överät inte;
• äter inte före sänggåendet;
• missbruk inte fett, mjöl och söta produkter.

Så att det uppnådda resultatet kvarstår länge, Följ rekommendationerna efter dietens slut:

• van vid osalterad mat - fortsätt inte att salta den;
• minskade delen av skålen - använd samma platta;
• började äta 5-6 gånger om dagen - organisera ytterligare snacks under arbetstid för att inte klyva sig på natten;
• var nöjda med resultatet av kosten - revidera den vanliga menyn och lägg till mer fettsnål mat, frukt och grönsaker till den.

Effektivitet

Fiberrik bovete tar bort gifter och gifter från kroppen... Kroppsrening och naturlig viktminskning inträffar. Kycklingbröstet är rikt på protein, vilket kompletterar kroppens förlust under rengöring, så att musklerna inte tappar elasticiteten.

Minskat kaloriintag i den dagliga kosten tvingar kroppen att bryta ner kroppsfettför att få den energi du behöver. Och hjälpprodukter diversifierar kosten och utsätter inte kroppen för onödig stress.

Hur många kg kan du gå ner i vikt

Resultatet kan variera beroende på initialvikt och individuella egenskaper hos organismen.

Mer fettvävnad bränns hos överviktiga människor. Det tar 5-10 kg per vecka.

14 dagars strikt diet ger maximalt resultat för personer med normal konstitution - 10 kg.

Kontraindikationer och möjlig skada

En diet med bovete och kycklingbröst förser inte kroppen med den nödvändiga mängden vitaminer och mineraler. Med tiden börjar hälsoproblem.

Långvarig bovete diet förvärrar kroniska sjukdomar... Huden förlorar sin elasticitet och fasthet. Håret blir tråkigt, svagt. Naglarna blir gulaktiga, spikplattan exfolierar och går sönder.

En sådan diet är kontraindicerat.:

• gravid kvinna;
• med magproblem;
• med hjärtsjukdom;
• med njurproblem;
• med diabetes mellitus;
• under den postoperativa perioden.

recensioner

Är det möjligt att gå ner i vikt genom att bara äta bovete och kyckling? Metodens effektivitet bekräftas av personer som har provat den.

Anastasia, 35 år: ”Jag har arbetat som barntränare i 8 år. Mina barns mödrar frågar mig ofta om hur man går ner i vikt. Naturligtvis berättar jag först om fördelarna med sport, men jag rekommenderar också dieter. Bovete och kycklingbröst - ett skonsamt och effektivt sätt ".

Mikhail, 21 år: ”Jag har utövat judo sedan barndomen. Jag älskar att äta härligt, så det finns problem med att vara överviktiga. En månad före tävlingen måste du ibland hålla dig till en diet. Bovete kyckling är min favorit. Muskler är i ordning, vikt förloras, ytterligare livsmedel hjälper till att diversifiera kosten ".

Lyudmila, 45 år: ”Metaboliska störningar har lett till behovet av att ta hormonella läkemedel. Jag tog upp extra vikt direkt. Efter att ha konsulterat en läkare satt jag på en sju dagars diet på bovete och kycklingbröst. Jag har inte slutat dricka hormoner, men vikten har gått lite ".

Slutsats

En diet på bovete och kycklingbröst hjälper dig att gå ner i vikt utan mycket stress för kroppen. Det är effektivt för viktminskning och har bevisats av många hälsosamma livsstilsförespråkare.

Förutom de viktigaste produkterna - spannmål och kycklingkött - innehåller kosten många andra. De diversifierar menyn och gör den välsmakande och näringsrik.