Koľko môžete stratiť za mesiac, ak je jedna pohánka

Pohanka mono-strava je populárna, nekomplikovaná a účinná metóda boja proti obezite. Má klady a zápory, indikácie a kontraindikácie, pozitívne a negatívne recenzie. Prečítajte si viac o tom nižšie.

Ako schudnúť na pohári

Strata hmotnosti pohánky je zároveň ľahká a náročná... Ľahké, pretože proces je veľmi jednoduchý. Obtiažne, pretože nie každý dokáže odolať obmedzeniam vyplývajúcim z tejto stravy.

Funkcie pohánky strava

Účinok mono stravy je založený na dvoch hlavných faktoroch.

Po prvé, pohánka obsahuje pomalé uhľohydráty, ktoré sa vstrebávajú postupne a poskytujú pocit plnosti po dlhú dobu.

Po druhé, pretože telo má nedostatok energie v dôsledku zníženého príjmu kalórií, začína rozkladať zásoby tukov.

Referencie. Pohanka obsahuje veľa vlákniny (10 g na 100 g obilnín), ktorej konzumácia vedie k očisteniu tela; vitamíny B1, B2, PP, organické kyseliny (šťavelová, jablčná, citrónová) a minerály (horčík, meď, mangán, železo, síra atď.). 100 g obilnín obsahuje 58,2 g pomalých uhľohydrátov, 13 g bielkovín a 3,6 g tuku. Kalorický obsah - 308 kcal na 100 g, varený vo vode - trikrát menej.

Odrody pohánky

ako táto strava je jednou z najprísnejších medzi mono-diéty, pre niektoré druhy sa vyvinuli niektoré jej varianty.

Po prvé, sám mono-diéta - neobmedzená spotreba iba dusenej pohánky... Zároveň vypijú najmenej 2 litre vody denne.

Po druhé, pohánka, kefír: okrem pohánky a vody je povolený deň do 1 litra 1% kefíru.

A keď sa odľahčil pre vyváženejšiu stravu povolené ďalšie komponenty: mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, nesladené ovocie a sušené ovocie, med, bylinky, varené kuracie prsia.

Podstata pohánky stravy

V najprísnejšej verzii obvod vyzerá takto:

1. Vypite 0,5 litra vody na lačný žalúdok.
2. O pol hodiny neskôr zjesť prvú časť predparenej pohánky bez soli (dusené obilniny horúca voda v pomere 1: 2 v termoske alebo panvici).
3. Po ďalšej polhodine - 1 pohár vody.
4. Po 30 - 60 minútach - ďalšia časť pohánky atď.

Množstvo obilnín konzumovaných za deň nie je obmedzené... 1 - 2 poháre vody sa podľa potreby nahradia zeleným čajom bez cukru. Musíte vydržať 3 až 14 dní.

Pohánka-kefír verzia do 1 litra kefíru sa pridá do 2 litrov vody a neobmedzeného množstva pohánky 0-1%. Vypije sa samostatne, 30 minút pred ovsenou kašou (alebo 30 minút po nej). Druhou metódou je nasiaknutie 1 polievková lyžica. obilniny v 2 lyžiciach. kefír. Ak toto množstvo na deň nestačí, dávka sa zdvojnásobí.

Existuje tiež niekoľko ľahkých variácií.:

1. Krémová pohánka. Do ovsenej kaše sa denne pridá 350 - 400 g beztukových tvarohov. Toto množstvo je rovnomerne rozdelené medzi všetky jedlá.
2. Do ovsenej kaše sa pridajú 2-3 varené kuracie prsia bez kože. Konzumujú sa hlavne v druhej polovici dňa, v prvej polovici jedia väčšinou ovsenú kašu.
3. Pohánková strava so sušeným ovocím: kaša, 2 litre vody a nie viac ako 100 g sušeného ovocia (sušené marhule, figy, dáta, slivky) za deň. Pridávajú sa buď do ovsenej kaše, alebo sa konzumujú samostatne. Nevýhodou je, že strava je menej účinná (denný obsah kalórií sa zvyšuje).V inej verzii sa sušené ovocie nahrádza čerstvými jablkami alebo grapefruitom - najviac dvakrát denne. Niektorí odborníci na výživu povoľujú banány.
4. Ešte mäkšie možnosti... Spolu s vyššie uvedenými výrobkami je povolená zelenina (uhorky, paradajky, všetky druhy kapusty, paprika), vajcia, chudé mäso a ryby. Pri ich používaní musíte vybrať maximálne tri výrobky v množstve nepresahujúcom 200 g.

Je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Kvôli vyššej účinnosti sa odporúča používať nie obyčajné vyprážané obilniny, ale zelené pohánky.
2. Nejedzte neskôr ako o 19:00.
3. Spať najmenej 8 hodín denne.
4. Pridajte trochu fyzickej aktivity. Zvýši sa tým účinnosť.
5. Užívajte multivitamín počas svojho stravovania.
6. Postupujte podľa pravidiel pre ukončenie stravovania.

Pravidlá odchodu zo stravy

Aby sa hmotnosť na konci diéty nevrátila, je dôležité sa z nej správne dostať... Pravidlá výstupu sú nasledujúce:

1. Pohanka (už slane solená) by mala byť na stole najmenej raz denne po dobu dvoch týždňov.
2. Jedlo by malo zostať zlomkové, to znamená, že musíte jesť často (najmenej 6-krát denne), ale v malých porciách.
3. Alkohol je vylúčený.
4. Po 19:00 je jedenie nežiaduce. Je povolené ľahké občerstvenie (pohár 1% kefíru alebo nesladený jogurt), najneskôr však 2 hodiny pred spaním.
5. Vysoko kalorické, mastné, korenené a sladké jedlá sa do stravy pridávajú postupne, a to od siedmeho dňa po ukončení stravy.
6. Denný obsah kalórií počas dvoch týždňov by nemal prekročiť 1500 kcal.
7. Fyzická aktivita a objem dennej spotreby vody zostávajú rovnaké.
8. Deň pôstu (napríklad kefír) je potrebný raz za týždeň.

Dodržiavanie týchto pravidiel zlepší výsledok. ďalších 2-3 kg.

Výhody pohánky stravy

Výhodou pohánky je jej jednoduchosť:

1. Nie je potrebné jesť do hodiny. Ľahko naplánovať svoje menu.
2. Krupica je lacná, proces varenia je čo najjednoduchší.
3. Výsledok sa dosiahne rýchlo, jeho dynamika je dobrá (v priemere 1 kg za deň).
4. Vhodný pre vegetariánov.
5. Krúpy sú výživné a obsahujú veľa základných látok.
6. Pohánka je stredne kalorický výrobok.
7. Chýba lepok, riziko alergií je minimalizované.

Je táto strava vyvážená?

Existujú aj nevýhody. Hlavná vec je neúplná rovnováha stravy... Strava neobsahuje soli, takže sa z tela vylučuje veľké množstvo tekutín. Z tohto dôvodu hladujúci ľudia v mnohých prípadoch čelia bolesti hlavy a zvýšenej únave. Je potrebné mať na pamäti, že po obnovení rovnováhy voda-soľ sa hmotnosť mierne zvýši.

Pozor! Keďže pohánka neobsahuje všetky látky potrebné pre organizmus, po strave často vedie k nedostatku vitamínu, zhoršeniu chronických chorôb, dokonca k nízkemu krvnému tlaku.

Koľko kilogramov môžete pri pohári stratiť

Táto strava je pomerne účinná av priemere vám umožňuje zbaviť sa 1 kg každý deň.... Trvanie prísnej stravy by však nemalo prekročiť 14 dní, pretože v niektorých prípadoch sa po tomto období telo stáva závislým od režimu a proces chudnutia sa zastaví.

Čo sa stane, ak bude pohánka len mesiac

Ak chcete predĺžiť stravu o mesiac alebo viac, nezabudnite, že telo bude reagovať prerušovane.... Najbežnejšou reakciou je zápcha. Nestráviteľnosť obilnín je možná kvôli nesprávnej funkcii pri produkcii enzýmov potrebných na jej trávenie (vyčerpanie funkcie).

Možno, že dôjde k narušeniu činnosti močového systému a obličiek, nie je vylúčené ani hormonálne zlyhanie.

Možné poškodenie a kontraindikácie

Strava má tiež množstvo kontraindikácií.... Tie obsahujú:

• choroby gastrointestinálneho traktu;
• poruchy endokrinného systému;
• choroby kardiovaskulárneho systému;
• hypotenzia;
• choroby pohybového ústrojenstva;
• patológia močového systému;
• tehotenstva a laktácie.

Recenzie a výsledky tých, ktorí schudli

Recenzie na pohánkovú stravu sú rôzne. Niektorí sú o nej šialení, iní ju absolútne nemajú radi.

Irina, 31 rokov: „Výsledky boli pôsobivé.Zadal som úlohu schudnúť o 10 kg. Vážil som 65 kg s výškou 1,62 m. Pred začatím diéty som sa pokúsil ako deň pôstu pohánku. Ľahko to vydržali, tak som sa rozhodol pokračovať. Týždeň presne sledoval schému, nedošlo k žiadnym prerušeniam. Na konci siedmeho dňa boli na váhach mínus 7 kg. To je pre mňa skvelý ukazovateľ. Stravu som opustil postupne, okamžite sa vrátilo 2 kg tekutiny, pretože strava neobsahuje soli. Pohlavnú stravu vyskúšam znova o mesiac. ““.

Svetlana, 44 rokov: „Mal som dôležitú udalosť, na ktorej som sa musel objaviť v tesných šatách, a tak som sa rozhodol ísť na diétu. Keď som prešiel množstvom možností, zastavil som sa v pohári. Mám rád túto kaši od detstva, myslel som si, že budem aspoň plný. Aké som sa mýlil. Pohánka dusená cez noc vriacou vodou sa, samozrejme, nelíši od obyčajnej varenej pohánky, ale takú „pochúťku“ nemôžete jesť. Musel som jesť studený, nie slaný a dokonca aj silou. Každú hodinu som sa do seba snažil naliať polievkovú lyžicu. Sedel som na tom 6 dní. Výsledok na váhe bol prekvapujúci - 4 kg. Ale tento týždeň stačil na dve a potom sa hmotnosť vrátila z 1,5 kg potom. Okrem toho mi začal bolieť žalúdok a pokropený pupienkami. Neskontaktoval som ju znova! “

Názory odborníkov na výživu

Názory odborníkov na výživu sú jednoznačnejšie ako recenzie používateľov... Lekári zdôrazňujú výhody pohánky, ale zároveň varujú pred zneužitím.

Natalia M., terapeut: „Pohanku nechajte v dennej strave ako jeden z produktov, a nie ako jediný. Samozrejme, že je zdravý, bohatý na vitamíny a vlákninu, ale nemali by ste zanedbávať iné potravinové výrobky: mäso, ryby, fermentované mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Potom sa nezlepšíš a telo nezklame. Nevýhodou diéty je to, že vylučuje soľ, čo je užitočné pri liečbe a prevencii chorôb iba so súhlasom lekára a potom nie dlhšie ako 1 až 2 dni. “.

Svetlana R., odborník na výživu: „Pri prísnej strave pozostávajúcej z jednej pohánky si môžete sedieť nie viac ako tri dni, ale nie celý mesiac, ako sa uvádza v recenziách. Akákoľvek mono-strava môže priniesť rýchle výsledky, ale libry sa vrátia rovnako ľahko, ako odídu. Je lepšie používať pohánkovú stravu v dňoch pôstu, raz alebo dvakrát týždenne. Po zvyšok času vylúčte sladké, vyprážané a škrobové potraviny. Potom budete schudnúť postupne, bez tvrdých diétnych obmedzení. “.

záver

Podľa všetkých pravidiel je pohánka strava jednou z účinných. V niektorých prípadoch však spôsobuje nepríjemné alebo dokonca nebezpečné vedľajšie účinky. Má tiež kontraindikácie. Preto, ak si to chcete vyskúšať, začnite niekoľkými dňami vykládky a potom sa sami rozhodnite.