Les noix vous aident-elles à perdre du poids
Les noix sont rarement utilisées pour perdre du poids, car ce produit a une teneur élevée en calories. Dans la plupart des cas, c'est vrai, mais il est même recommandé de consommer certains types de noix dans l'alimentation. Une telle nourriture aide à brûler les graisses, une personne se sent rassasiée pendant longtemps, ce qui signifie que la suralimentation est exclue. Dans cet article, vous apprendrez quelles noix contribuent à la perte de poids et comment les utiliser correctement.
Le contenu de l'article
Est-il possible de manger des noix en perdant du poids
Le produit contient une grande quantité de vitamines et de minéraux, il contient beaucoup de protéines et d'autres composants nécessaires à l'organisme. La personne est rapidement rassasiée et se sent rassasiée.
La règle principale en mangeant des noix est de ne pas consommer le produit en quantités illimitées, car cela conduit à un ensemble de kilos en trop. Le plus important est d'organiser une bonne nutrition: lorsque vous perdez du poids, vous ne devez pas manger de noix le soir.
Important! Les amandes et les arachides empêchent le développement de maladies cardiaques, stimulent le métabolisme correct. Le produit est riche en acides gras. Les noix abaissent la glycémie, ce qui signifie qu'elles préviennent le diabète.
Quelles sont les noix les plus bénéfiques pour perdre du poids?
Toutes les noix n'ont pas la même valeur et les mêmes avantages. teneur en calories et efficacité pour la perte de poids.
Amande
Il est recommandé par tous les nutritionnistes et les personnes familiarisées avec le sujet d'une bonne nutrition. Les amandes ont un faible indice glycémique (10-15), abaisse la glycémie, normalise le cholestérol, prévient les caillots sanguins et augmente l'élasticité vasculaire.
Les amandes sont riches en vitamine E et en acides gras. C'est pourquoi son utilisation régulière améliore l'apparence de la peau.
Noix
Le produit contient une énorme quantité d'acides aminés qui améliorent l'état des os, des cheveux et de la peau. Les noix sont une source de fibres. Il est indispensable au bon fonctionnement de l'estomac et des intestins. Une fois dans le tractus gastro-intestinal, les noix provoquent une sensation de satiété et une personne ne mange pas trop. Valeur énergétique - 654 kcal.
Noisette
Ce produit contient des vitamines A, E, C, groupe B, potassium, magnésium, phosphore, sodium, zinc, iode et fer. La teneur en calories des noisettes est de 650 kcal et l'indice glycémique de 15. Le produit est riche en protéines et en fibres, qui prennent beaucoup de temps à digérer et créent une sensation de satiété, et la vitamine E agit comme un oxydant des graisses.
Cacahuète
Un produit de perte de poids irremplaçable. Il contient une énorme quantité de vitamines et de minéraux. Les arachides sont riches en antioxydants, calcium, magnésium, potassium, cuivre. L'index glycémique est de 20. Si vous suivez la posologie, l'utilisation n'en sera que bénéfique. De plus, une consommation régulière améliore le fonctionnement du pancréas et de la vésicule biliaire.
Anacardier
Ce n'est pas la meilleure option si vous voulez perdre du poids. Les noix de cajou ont une teneur élevée en calories - plus de 650 kcal. La suralimentation menace avec un ensemble de kilos en trop. Le produit est riche en vitamines des groupes B, A, en oligo-éléments et régule également le métabolisme, augmente la défense immunitaire du corps.
pignons de pin
Peu de gens savent qu'avec leur aide, vous pouvez apprendre à contrôler votre appétit. Ce produit sature rapidement, aide à faire face à la faim. La valeur énergétique est de 620 kcal, alors laissez-vous emporter cèdre les céréales n'en valent pas la peine.
Pistaches
Indispensable pour certaines maladies cardiaques et hépatiques. La consommation continue de nourriture entraîne une augmentation de l'énergie et une perte de poids. La personne se sent vigoureuse, reposée.Dans les pistaches crues - 560 kcal, IG - 15 unités.
Quand et combien manger pendant le régime
Les nutritionnistes recommandent d'utiliser le produit comme collation entre les repas. Il est conseillé de consommer des noix le matin.
La quantité optimale est de 20 à 30 g: noix - pas plus de 10 pièces par jour, noisettes - 7-9, noix de cajou - 15, amandes - 14-16.
Règles de collation pour perdre du poids
Le poids ne disparaîtra que si vous n'abusez pas des normes spécifiées. Il est recommandé de manger exclusivement des noix naturelles. Cela signifie que le produit ne doit pas contenir de miel, de sucre, de sel, de glaçage ou de poussière.
Référence. Tous les suppléments modifient l'index glycémique, augmentent l'appétit. En conséquence, il est peu probable que l'harmonie soit atteinte. Les noix sont ajoutées aux salades, elles se marient bien avec les légumes et les fruits.
Commentaires
Vous trouverez ci-dessous les critiques de personnes qui ont mangé des noix pendant leur régime et qui ont été satisfaites du résultat.
Irina: «Je voulais un effet rapide, j'étais à l'écoute de mesures drastiques. Je me suis permis de manger 200 g d'arachides. J'ai bu beaucoup d'eau et de thé vert. Complété le régime avec des fruits frais. J'ai réussi à perdre 3,5 kg en 3 jours. "
Elena: «J'ai choisi des cacahuètes et les ai consommées régulièrement pendant 3 semaines. Je n'ai pas adhéré à un régime strict, j'ai juste utilisé des noix comme collation, en remplacement du foie et des petits pains. Le résultat est de moins 2 kg. "
Oksana: «J'ai mangé des amandes avec du fromage cottage, les remplaçant souvent pour le dîner ou le petit-déjeuner. Elle ne se limitait à rien. J'ai essayé de bien manger pendant un mois. J'ai perdu 1,5 kg. "
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Conclusion
Les noix sont utilisées dans un régime amaigrissant. Il est important de choisir le bon type de produit, d'organiser correctement les aliments, de respecter la mesure. L'expérience de la perte de poids montre qu'un régime ne doit pas nécessairement être épuisant, il peut être savoureux et sain.
Les noix sont consommées séparément et en combinaison avec des produits laitiers fermentés, des jus ou des fruits frais.