מדוע אבטיח מועיל לירידה במשקל, האם ניתן לאכול אותו תוך כדי מאבק בהשמנת יתר, אפשרויות לדיאטת אבטיח

בתוכניות תזונה שמטרתן לרדת במשקל ולפרוק את הגוף, משתמשים לעיתים קרובות בפירות העונה. בתקופה מאמצע אוגוסט עד סוף ספטמבר ממליצים התזונאים להשתמש באבטיח לירידה במשקל. למרות המדד הגליקמי הגבוה (כ 75-80 יחידות), תכולת הקלוריות שלו נמוכה ומגיעה ל 30 קק"ל ל 100 גרם עיסת, מה שמאפשר להשתמש באופן פעיל בפירות האבטיח בתזונה תזונתית.

במאמר נשקול את השאלות הבאות: היתרונות והפגמים של עיסת אבטיח טרייה לגוף, תכולת קלוריות, האם ניתן לאבד משקל לאכול אבטיח, אפשרויות תפריט ומשך הדיאטה, היתרונות והחסרונות של תוכניות הרזיה על אבטיחים, התוויות נגד.

אבטיח לירידה במשקל

חובבי אבטיח יכולים לא רק ליהנות מטעמם, אלא גם להיפטר מעודף המשקל. בעת הדיאטה מותר לכלול אבטיחים בתזונה מכיוון שהם דלים בקלוריות, כמעט ואינם מכילים שומנים ופחמימות מזיקות.

בזמן ההבשלה, הגלוקוז והפרוקטוז שולטים בפירות., ורק בתהליך אחסון אבטיח סוכרוז המזיק לדמות מצטבר. בנוסף, לפירות הרכב ויטמינים ומינרלים עשירים: ויטמיני B, בטא-קרוטן, ליקופן, אשלגן, סידן, נחושת, זרחן, מגנזיום.

אבטיח ממריץ את העיכול, משפר את תפקוד המעי, מפעיל מטבוליזם, מסלק רעלים מהגוף. סיבים צמחיים, העשירים כל כך בעיסת פרי, סופגים היטב מים, יוצרים נפח נוסף בבטן, הנחוץ לדיכוי התיאבון.

חוץ מזה, סיבים מאיצים את התפלגות השומניםזה מונע הצטברות מקומית של שומן תת עורי, מגביר את הסיבולת והביצועים, מה שמוביל לעלייה בפעילות הגופנית ושריפת קלוריות נוספת.

הרכב ותכונות

המרכיב העיקרי של עיסת האבטיח הוא מים (90-92%), מכיל כמויות מינימליות של שומנים ופחמימות. כמו כן, פירות האבטיח עשירים בסיבים תזונתיים. ההרכב אינו מכיל עמילן וכולסטרול, אך נמצאים ריכוזים גבוהים של ויטמינים ומינרלים. מלחי מינרלים מכילים סידן, אשלגן, אבץ, מגנזיום, נתרן, פלואור, ברזל, נחושת ומנגן.

מבין הוויטמינים ישנו תכולת גבוהה של ויטמיני B (כולין, ריבופלבין, תיאמין, פירידוקסין, חומצה פנטותנית, תיאמין), ואחריהם ויטמין A (כולל בטא-קרוטן ובטא-קריפטוקסנטין), ואחריו חומצות אסקורביות וניקוטין, בטאין, ויטמינים E ו- K.

לאבטיח מגוון רחב של פעילויות טיפוליות, מאפשר לך לשפר את הגוף בכללותו, מסייע לטיפול במחלות רבות, משמש כמניעה טובה של מחלות במערכת הלב וכלי הדם, מערכת העיכול, השתן והעצבים.

לפרי יש בולט מְשַׁתֵן, גורם קרמיניטיבי, נוגד פיריסטי, נוגד עווית, אנטי דלקתי, משלשל, משתתף בתהליכים של המטופואיזיס, מנרמל את מאזן המלח והמטבוליזם במים, מסיר רעלים ורעלים מהגוף, מקל על כאבי שרירים, מחזק את מערכת החיסון.

מועצה. בכדי להפיק את המרב מהאבטיח, מומלץ לאכול את היבול שלכם, שגדל ללא שימוש בחומרי הדברה.אחרת, כשבוחרים פירות יער בשוק או בחנות, שימו לב למדדי איכות חיצוניים. אלה גודל, צורה, גבעול, צליל, תבנית, נקודה אדומה צהובה ותנאי אחסון. לאחר חיתוך האבטיח במד חנקה או באמצעים מאולתרים, מומלץ לבדוק את כמות העיסה בתכולת החנקה.

תכולת קלוריות ו- BZHU

אבטיח מסווג כמזון דל קלוריות. - 30 קק"ל ל 100 גרם עיסת טרי. ריכוז החלבון נמוך יחסית - 0.6 גרם ל 100 גרם של חלק אכיל, וחומרים שומניים נעדרים כמעט לחלוטין - 0.2 גרם.

פירות מכילים פחמימות קלות לעיכול:

• גלוקוזה - 1.58 גרם;
• פרוקטוז - 3.36 גרם;
• סוכרוז - 1.21 גרם;
• מלטוז - 0.06 גרם

בשל נוכחותם של פחמימות מהירות בהרכב, לאבטיח יש אינדקס גליקמי גבוה - 75 יחידות. אכילת מזונות עשירים ב- GI מנוגדת לירידה במשקל. אז האם ניתן להשתמש באבטיח בתזונה על מנת לתקן את משקל הגוף ולנקות את הגוף? התשובה היא חד משמעית - כן. העובדה היא כי ה- GI של אבטיח עצמו אינו אינפורמטיבי במיוחד. ברי מורכב מ 90-92% מים, שכבר מועילים לירידה במשקל, עוזרים לנקות את המעיים מרעלים ורעלים ולהיפטר מהנפיחות.

והדבר החשוב ביותר, פחמימות בפירות בשלים מיוצגות על ידי פרוקטוז וגלוקוזה, ו סוכר רע מופיע רק במהלך האחסון. כדי להפחית משקל ולשפר את הגוף, תוכלו להשתמש בפירות בוגרים ואיכותיים, וירוקים ושלים יתר אינם ניתנים להפצה.

על דרכים אחרות להוריד קילוגרמים מיותרים:

מדוע אורז חום טוב לירידה במשקל

בישול ושתיית מיץ דלעת לירידה במשקל

שמיר: דרך טעימה ובריאה להילחם במשקל עודף

האם זה אפשרי למי שמוריד במשקל לאכול אבטיח

רב תזונאים מפורסמים מייעצים להשתמש באבטיח לירידה במשקל... התזונה מבוססת על כך שעיסת הפרי מנרמל את חילוף החומרים ומשפר את העיכול, ותחת פעולת ליפאז, שומנים מתפרקים לחומצות שומן. ברי מכיל הרבה סיבים בלתי מסיסים, הסופג ומסלק חומרים רעילים מהגוף, עודף נוזלים, מספק רוויה מהירה וארוכת טווח עם מנה אחת קטנה, ומאפשר לסרב לחטיפים.

יש מומחים הסבורים כי דיאטת האבטיח נובעת מתכולת הקלוריות הנמוכה שלה. משפיע לרעה על הבריאות, מכיוון שאבטיח אינו יכול להכיל סט מלא של ויטמינים ומינרלים. כדי לענות על צרכי הגוף לאלמנטים של מיקרו ומקרו, עליכם לכלול מגוון מוצרים בתפריט שלכם.

קרא גם:

האם ניתן לאכול אבטיח על בטן ריקה

האם ניתן לאכול זרעי אבטיח והיתרונות שלהם

יתרונות לגוף האדם

נקודות בעד ונגד "

דיאטת האבטיח היא אחת הבודדות שעוזרת בהסרת 1 ק"ג ליוםוהכל בזכות המאפיינים הייחודיים של הפרי. מה שמעניין באבטיח למי שרוצה לרדת במשקל:

• אחוז קלוריות נמוך (30-38 קק"ל, תלוי במגוון) ופחמימות לקויות (בעיקר גלוקוז ופרוקטוז);
• תוכן של סיבים, שבגללו מסולקים רעלים ורעלים מהמעיים. סיבים מסייעים בשליטה בתיאבון, פירוק שומנים ומשפר את העיכול;
• אפקט משלשל טבעי;
• תכונות משתן המסייעות בנטרול נפיחות והוצאת עודפי נוזלים מהגוף;
• ריכוז מינונים גבוהים של חומצה פולית, תחת פעולתה, האינדיקטורים לכולסטרול המזיק מופחתים, חילוף החומרים של השומנים חוזר לקדמותו.

טענות נגד ירידה במשקל על אבטיחים הקשורה לאלרגיה למוצר, היסטוריה של התוויות נגד, תזונה מונו-דיאטה עם הדרת מזון אחר מהתזונה במשך יותר מחמישה ימים ברציפות.

פגיעה ותועלת

אבטיח יכול לשפר את הבריאות במצבים שונים אורגניזם ומחלות, לביסוס תפקודן של מספר מערכות, להפעלת שריפת משקעים שומניים.

בואו נשקול בפירוט, כיצד אבטיח מועיל למערכות ואיברים שונים:

1. לאיברי מערכת העיכול... תכולת הסיבים הגבוהה משפרת את תנועתיות המעיים, מנרמל את חילוף החומרים ומשפר את העיכול, הוא בעל השפעה משלשלת קלה, מנקה את המעיים מרעלים ורעלים.
2. עבור מערכת העצבים... זה פועל כתרופת הרגעה, משחרר גירויים, מבטל חרדה ופחד, מעודד את ההירדמות ומשפר את השינה, מפחית את ההתרגשות של מערכת העצבים המרכזית, יש לו השפעה נגד עווית, מרחיב את כלי הלב.
3. למערכת השתן... מכיוון שעיסת הפירות היא 90% מים, כאשר היא נצרכת, עולה כמות השתן, יחד עם זאת מסירים חומרים רעילים ומזיקים מלח מזיקים. זה לא יוצר עומס נוסף על הכליות, המסייע במניעת היווצרות אבנים ומקל על מצבם של אנשים הסובלים מדלקת באגן הכליה ובכליות. כמו כן, לאבטיח יש השפעות אנטי דלקתיות.
4. ללב ולכלי הדם... זה לוקח חלק בתהליכי המטופואיזיס, מגביר את חוזקם וגמישותם של דפנות כלי הדם, מפחית את חדירותם, מפחית את רמת הכולסטרול המזיק בדם, מייצב לחץ דם גבוה לרמות נורמליות. בשל הפעולה המשתן, זה מבטל נפיחות, שיש לה השפעה מועילה על יתר לחץ דם עורקי, אי ספיקת לב. משמש גם כאמצעי מניעה טוב נגד מחלות לב כליליות, טרשת עורקים.
5. עבור מערכת השלד והשרירים... זה מקל על כאבי שרירים, מחזק את רקמת העצם, מונע אוסטאופורוזיס, מעודד ספיגת סידן טובה יותר, ממיס ומסלק מלחי חומצת שתן מהגוף, מנרמל את חילוף החומרים ומונע עודף מרבצי מלח במפרקים ובכליות.

אכילת עיסת חנקה עלולה להזיק לבריאות... אבטיח נוטה לצבור חנקות בחלק האכיל, אשר רעילים לגוף בכמויות גדולות ויכולים לעורר הרעלת מזון, אי ספיקת נשימה, שיבוש מערכת העיכול, לעורר צמיחה והתפתחות של תאים סרטניים.

שתיית אבטיח אצל אנשים הסובלים מאלרגיות למזון זה יכול גם להשפיע לרעה על הבריאות ומאיים על התפתחות של תגובה אלרגית בצורה של פריחות, קילוף על העור, גירוד, נפיחות.

האם זה אפשרי למי שמוריד במשקל לאכול אבטיח בלילה

האם אוכל לאכול אבטיח בלילה? תזונאים עונים באופן חד משמעי - כן, רק חלק קטן. העובדה היא הפירות, בעלי תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם, מספקים רעב היטב, מספקים רוויה מהירה וארוכת טווח, המאפשרת לא לאכול מוצרים מזיקים. בנוסף, לסרוטונין הכלול בפרי יש תפקיד חשוב בתפקוד מערכת העצבים המרכזית. זה מפעיל את פעילות המוח, מגן מפני השפעות אגרסיביות של גירויים חיצוניים לא רצויים, מקל על לחץ, מקל על נדודי שינה.

היתרונות או הנזקים של שתיית אבטיח בלילה תלויים במנה שנאכל.... כמות גדולה של עיסת יכולה לגרום להשתנה תכופה, לעורר נפיחות לאחר היקיצה, הקשורה לתכולת מים גבוהה בהרכב.

להשוואה. סקסולוגים ואורולוגים ממליצים לגברים לצרוך אבטיח בערב לפני השינה. לארגנין בהרכב הפרי השפעה חיובית על תפקוד מערכת הרבייה: הוא משפר את זרימת הדם לאיברי איברי המין החיצוניים, אחראי לבריאות מינית ותשוקה מינית, מבטיח הישג ותחזוקה של זקפה המספיקה למגע.

דיאטת אבטיח: אפשרויות תפריט ומשך הדיאטה

התזונה יכולה להיות מורכבת מאבטיח אחד (מונו-דיאטה), או לכלול רשימה מורחבת של מזון... הדיאטה המונו מיועדת למשך 5 ימים. בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה ותזונה לא מאוזנת, מתן שתן מוגבר, שינויים בעקביות הצואה, ניתן להמליץ ​​על תוכנית הרזיה כזו לאנשים ללא בעיות בריאותיות.התזונה כוללת עיסת אבטיח בשיעור של 1 ק"ג לכל 10 ק"ג ממשקל גוף האדם + 1.5-2.5 ליטר מים דוממים מטוהרים. כל נפח האוכל מחולק ל 5-6 ארוחות.

דיאטת האבטיח החוסכת היא אכילת אבטיחים למשך 10 ימים (1 ק"ג למשקל 10 ק"ג). מוצרים המותרים כוללים לחם שיפון, סובין או דגנים מלאים. במקרה זה, יש צורך לצרוך לפחות 1.5 ליטר נוזל חופשי. זה יכול להיות מים מזוקקים, תה צמחים, תה ירוק ללא סוכר.

מועצה. עם כל גרסה כלשהי של התזונה, מומלץ לקחת בנוסף תכשירים מורכבים המכילים מגוון ויטמינים ומינרלים.

כמה ק"ג אתה יכול לרדת במשקל ובאיזו תקופה

תוצאה מרבית - מינוס 10 ק"ג בעשרה ימים... זה אפשרי אם ספורט כלול בתזונה. עם זאת, ירידה כה מהירה במשקל עלולה לפגוע בבריאות, להאט את חילוף החומרים. לכן האפשרות הטובה ביותר תהיה תזונה חסכונית של עשרה ימים, איתה תוכלו להוריד בין 3 ל 7 ק"ג עודף משקל.

יציאה מהדיאטה

היציאה מתזונת האבטיח צריכה להיות הדרגתית... כך שהמאמצים שנעשו אינם לשווא, והקילוגרמים שאבדו אינם מוחזרים בעניין, תזונאים אינם ממליצים להתעלל ב"מוצרים מזיקים ".

אוכל מוכר מוחדר לתזונה בהדרגה ובמנות קטנות.... ראשית, מדובר בקוטג 'דל קלוריות, גבינה, מוצרי חלב, לאחר מספר ימים תוכלו להוסיף סלטים רזים, מרקי ירקות במים, ואז בשר רזה (עוף, עגל) ודגים. כל הזמן הזה, אל תשכחו לאכול עיסת אבטיח טרייה בכל יום בשיעור של 1 ק"ג לכל 30 ק"ג ממשקל.

היתרונות והחסרונות של דיאטת האבטיח

יום צום באבטיח

אבטיח יכול לסלק רעלים מהגוף... מכיוון שלעיסת הפרי השפעה סופגת בולטת, הוא מנקה היטב את הכבד, הכליות, הדם והמעיים. למי שמבקש להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים, יום צום של יום או יומיים הוא אידיאלי.

במהלך היום תוכלו לאכול רק עיסת פרי טרייה ולשתות הרבה מים... למרות העובדה שהאבטיח עצמו הוא 90% מים, נדרש נוזל חופשי בכדי להאיץ את תהליך פינוי הרעלים והרעלים.

חָשׁוּב!בשל תכולת הקלוריות הנמוכה שלה, דיאטה כזו נחשבת לקפדנית, ולכן ניתן ליישם אותה לא יותר מפעם אחת בכל 10-14 יום.

התוויות נגד

למרות היעילות והשימושיות של אבטיחים לירידה במשקל, כאלה לתזונה יש התוויות נגד... השימוש באבטיחים מוגבל על ידי מחלות ומצבים פתולוגיים כמו:

• urolithiasis ובעיות אחרות במערכת השתן;
• אלרגיה לאבטיח;
• מחלות של מערכת העיכול בעלות אופי ארוטי וכיב, במיוחד בשלב החמרה: דלקת קיבה, כיב קיבה וכיב בתריסריון;
• סוכרת סוג 2 ו -3;
• שִׁלשׁוּל.

זהירות נחוצה לנשים לאכול אבטיחים במהלך ההיריון וההנקה, ילדים ומתבגרים, קשישים.

טיפים וטריקים

הפקת המרב מהאבטיח תעזור לכם לבצע כללים מסוימים. אכילת עיסת טרי כחלק מימי צום ותוכניות דיאטה:

1. אל תקנו פירות מוקדם מאוגוסט, קרוב לוודאי שהם מכילים חנקות, אשר מאיצים את הצמיחה וההבשלה של המלונים.
2. בחר אבטיחים גדולים אך לא כבדים. באופן אידיאלי, העובר צריך לשקול 6-11 ק"ג.
3. שימו לב למראה. ברי בשל באיכות מתאימה יהיה בגבעול יבש, שכבה עליונה מבריקה ללא גימור מט, ונקודה אדמה קטנה וצהובה בצד.
4. אל תיקח פירות איטית, תוכן הוויטמינים והמינרלים בהם פחת כתוצאה מאחסון ארוך.
5. לארוחת הערב, בזמן הירידה במשקל, יש לצרוך מנה קטנה של אבטיח - 200-250 גרם.
6. הקפידו לשמור על משטר השתייה - בין 1.5 ל- 3 ליטר מים נקיים ליום. תוכלו לשתות כמה כוסות תה ירוק לא ממותק.
7. יציאה מהתזונה צריכה להיות הדרגתית.
8. הארוחה האחרונה לא צריכה להיות מאוחרת יותר משעה 18.00.
9. לאחר השלמת הדיאטה, חשוב להגביל פחמימות לא בריאות, אוכל לא בריא, אל תצרוך סוכר, אם אפשר להחליף אותו בחלק קטן של דבש טבעי.

והדבר החשוב ביותר, כדי להאיץ את התהליך של ירידה במשקל וביסוס התוצאה, הקפידו להיכנס לספורט... פעילות גופנית מסייעת להימנע מתחושת הנפיחות, היווצרות מוגזמת של גז ומשפרת את מצב העור.

קרא גם:

מדוע אספרגוס טוב לירידה במשקל

לרדת במשקל בקלות ובקלות באמצעות סלק מבושל

ביקורות על ירידה במשקל

לדיאטת האבטיח ביקורות רבות. אלה שחוו את התזונה הזו בעצמם אומרים זאת תוצאות חיוביות מורגשות לאחר מספר ימים של דיאטה כזו... לאחר 2-3 יום מורגשת קלילות, תפקוד המעי מנורמל, ובסיום הקורס מציינים ירידה במשקל של כמה קילוגרמים.

אולגה, בת 32: "אני תמיד מצפה לקיץ ולאבטיחים. אכלו פירות מתוקים טעימים וירדו במשקל. ככל הנראה, אינך יכול לחשוב על דרך קלה יותר להיפטר מהקילוגרמים הנוספים האלה. כבונוס אתה מקבל עור מטופח ובריא, מצב רוח טוב ".

כריסטינה, בת 25: "כל שנה אני עוקב אחר דיאטת אבטיח. האפקט הוא סופר. תוך 10 ימים זה לוקח 5-6 ק"ג. אם אתה משלב אותו עם פעילויות בחוץ בקיץ, אתה יכול להשיג תוצאות טובות יותר. הטוב האישי שלי הוא מינוס 8.5 ק"ג. בנוסף, הדיאטה אינה יקרה, היא נסבלת בקלות ".

קלאודיה, בת 42: "מצאתי לעצמי את הדרך הטובה ביותר להשתמש באבטיח לירידה במשקל - אלה ימי צום. ניסיתי תזונה מונו-דיאטה של ​​10 יום, אך קשה לאכול רק עיסת פרי, מים וכמה פרוסות לחם שיפון. בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה, חוויתי תחושת שובע לזמן קצר בלבד, לאחר 1-1.5 שעות התייסרתי מרעב. וימי צום נסבלים בקלות, מעניקים תחושת קלילות בבטן ומשפרים את הרווחה הכללית. בעונת האבטיחים, כל 10 ימים אני מסדר יום צום של יום אחד. אני מאוד מרוצה מהתוצאות והמראה ".

סיכום

לדברי תזונאים, דיאטת האבטיח היא אחת המוצלחות ביותר: היא יעילה, בריאה ומשביעה, משפרת את תפקוד מערכת העיכול, משפרת את מצב וצבע העור, מסלקת רעלים ורעלים ומגדילה את החיוניות.