Voidaanko syödä mandariineja laihduttamalla ja miten ne vaikuttavat ylipainon torjuntaan?

Mandariinit sisältävät runsaasti keholle hyödyllisiä aineita, mutta samalla ne sisältävät sokeria sekä orgaanisia happoja, jotka lisäävät vatsan happamuutta. Tästä syystä käytettäessä näitä hedelmiä ruokavaliossa on otettava huomioon useita tärkeitä vivahteita.

Onko mahdollista syödä mandariineja laihduttamalla ja jos on, niin kuinka paljon, lue artikkeli.

Onko mahdollista syödä mandariineja ruokavaliossa?

Ravitsemusasiantuntijat ovat eri mieltä tästä asiasta. Jotkut ihmiset uskovat, että sitrushedelmät vaikuttavat painonnousuun, kun taas toisilla on päinvastainen mielipide. Samanaikaisesti se on tieteellisesti todistettu hedelmäedut jopa tiukimman ruokavalion kanssa.

Kannattaa useita perusteita:

1. Sitrushedelmien tuoksulla on positiivinen vaikutus ihmisen mielialaan, mikä auttaa häntä selviämään tiukeista ruokarajoituksista.
2. Hedelmien luonnollisen sokerin pitoisuus estää sinua syömästä haitallisia makeisia ja jälkiruokia.
3. Mandariinien sisältämät vitamiinit auttavat välttämään beriberiä, jota esiintyy usein tiukkojen ruokavalioiden yhteydessä.

Ruokavaliossa olevia sitrushedelmiä voidaan nauttia vain, jos päivittäistä määrää noudatetaan ja jos vasta-aiheita ei ole.

Onko mahdollista saada parempia mandariineista?

mandariinit sinulla on matalakaloripitoisuus, joten et voi parantaa niitä. Mutta tämä sitrushedelmä sisältää merkittävän määrän sokereita. Siksi parin viipaleen jälkeen ihmisen ruokahalu kasvaa usein, ja hän haluaa heti syödä jotain maukasta ja mieluiten korkeakalorista. Tästä syystä suositellaan syömään korkeintaan kaksi tai kolme mandariiniä päivässä, ja parempi aamulla.

Huomio. Liiallinen makeiden hedelmien käyttö voi johtaa vatsavaivoihin.

Koostumus ja hyödylliset ominaisuudet

Sitrushedelmä sisältää suuren määrän vitamiineja ja mineraaleja. Mukaan lukien:

• magnesium, kalium, kalsium - vahvistaa luustoa ja hiuksia;
• nobiletiini on flavonoidi, joka suojaa tehokkaasti sisäelimiä lihavuudesta, parantaa aineenvaihduntaa, vahvistaa muistia ja torjua korkeaa verensokeria;
• C-vitamiini (44% vuorokausiannoksesta) - vahvistaa immuunijärjestelmää, tekee kehosta entistä kestävämmän virus- ja tartuntatauteille;
• pektiinit, eteeriset öljyt, mineraalisuolat - aloittavat rasvojen muuntamisen;
• A-vitamiini - auttaa parantamaan näkökykyä, laukaisemaan lisääntynyttä sukupuolihormonien tuotantoa;
• B4-vitamiini - palauttaa maksasolut, jotka ovat vaurioituneet lääkkeille altistumisen seurauksena;
• P-vitamiini - vahvistaa kapillaarien ja verisuonten seinämiä;
• D-vitamiini - parantaa aineenvaihduntaa, auttaa ravinteiden imeytymistä.

Sitrushedelmät ovat hyödyllisiä ihmiskeholle seuraavista syistä:

1. Maltillisesti eikä tyhjään vatsaan, sillä on positiivinen vaikutus maha-suolikanavaan, edistää tehokasta painonpudotusta. Tämä vaikutus selitetään askorbiinihapon korkealla pitoisuudella mandariineissa.
2. Luonnollinen mandariinimehu, orgaanisten happojen takia, lisää mahalaukun happamuutta, parantaa muiden ruuansulatuselinten toimintaa.
3. Tasapainoinen vitamiinipitoisuus vahvistaa lihaksia, verisuonia ja näköä.
4. Mandariinit ovat anti-inflammatorisia.
5. Sitrushedelmillä on positiivinen vaikutus hermostoon, ne auttavat estämään masennusta ja parantavat mielialaa.
6. Oranssi hedelmä hidastaa ihon vanhenemisprosessia säätelemällä orvaskeden kosteustasapainoa.

Kaloripitoisuus ja BZHU

Hedelmien kaloripitoisuus on keskimäärin 38 kcal / 100 g. Pääravinteiden pitoisuus on seuraava:

• proteiinit - 0,8 g;
• hiilihydraatit - 7,5 g;
• rasvat - 0,2 g.

Onko mahdollista mandariineja yöksi?

Yksi mandariini ei aiheuta haittaa. Tämän hedelmän massa sisältää kuitenkin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja - sokereita, jotka "heiluttavat" ruokahalua ja suurina määrinä, voivat osaltaan edistää rasvan muodostumista. Siksi ravitsemusterapeutit eivät edelleenkään suosittele mandariinien syömistä yöllä. On parempi suunnitella ruokalista etukäteen eikä sisällyttää päivälliseen ruokia, joissa on yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Tyhjään vatsaan

Sitrushedelmien syömistä tyhjään vatsaan ei suositella riippumatta siitä, onko henkilöllä ruuansulatuksessa ongelmia vai ei. Mandariinit lisäävät happamuutta ja ärsyttävät vatsan limakalvoa. Joten se voi olla negatiivinen vaikuttaa terveyteen.

Ihmiset, joilla on maha-suolikanavan sairauksia, ovat kiellettyjä syömästä mandariineja tyhjään vatsaan.

Valinta ja varastointi

Eksoottisten hedelmien myyjillä on erilaisia ​​temppuja antaa hedelmillesi uuden ilmeen. Terveiden mandariinien valitsemiseksi sinun on tiedettävä muutamia niiden merkkejä:

1. Ei tulisi olla valkoista pinnoitetta ja tarttuvuutta, vihreitä raitoja. Jos on plakkia ja tahmeutta, se tarkoittaa, että todennäköisimmin tuotetta käsiteltiin eteenillä. Tämä tehdään sen varmistamiseksi, että sitrushedelmät säilyvät hyvin kuljetuksen aikana ja että ne ovat esitelty niin pitkään kuin mahdollista. Tällaisia ​​hedelmiä ei pitäisi valita, koska eteeni on myrkyllistä ja sillä voi olla erittäin kielteinen vaikutus ihmiskehoon.
2. Fungisidillä käsitellyillä mandariineilla on epäluonnollinen kiilto. Luonnossa tällä hedelmällä on hiukan karkea iho, ilman kiiltoa. Suuret annokset sienimyrkyt ovat myrkyllisiä maksalle ja munuaisille. Lisäksi sienitautien torjunta-aineet eivät yhdisty hyvin alkoholin kanssa, se tehostaa niiden vaikutusta useita kertoja.
3. Jos hedelmistä löytyy mätää, homeita, sinun ei pitäisi missään tapauksessa ostaa niitä. On olemassa vaara, että hedelmät saastuttavat välimerellisen hedelmäkärpäsen. Tämä hyönteinen on stafylokokkbakteerien ja erilaisten suoliston loisten kantaja.

Yksi tärkeimmistä kriteereistä oikeita hedelmiä valittaessa on niiden vahva sitrushedelmäaromi. Tämä tuoksu nostaa tunnelmaa ja antaa sinun tuntea uudenvuoden ilmapiiri.

Mandariinien säilyvyys kotona riippuu paitsi mikroilmastosta myös lajikkeesta. Esimerkiksi Marokon ja Abhasian lajikkeet kestävät paljon kauemmin kuin turkkilaiset ja espanjalaiset lajikkeet.

Huomio. Georgian ja Marokon mandariinit ovat väriltään vaaleankeltaisia ​​tai keltaisia, huokoisella ja tylsällä iholla. Näillä hedelmillä on miellyttävä makea maku. Turkkilaisilla sitrushedelmillä on kiiltävä iho, kun taas espanjalaisilla sitrushedelmillä on suuri.

Terveyden kannalta turvallisimpia pidetään klementiinit... Niitä säilytetään hyvin pitkään, säilyttäen niiden hyödylliset ominaisuudet.

Lämpötilatila valitaan riippuen siitä, kuinka kauan hedelmiä säilytetään. Voit pitää ne huoneenlämmössä, jääkaapissa tai kellarissa. Optimaaliset indikaattorit ovat + 2 ... + 6 ° С. Kosteus - 80–90%: n sisällä hedelmien, homeen ja rappumisen kuivumisen välttämiseksi.

Oranssien hedelmien säilyttämiseksi mahdollisimman hyvin, ne säilytetään erityisessä hedelmien ja vihannesten osastossa jääkaapissa. Niiden ei ole suositeltavaa pinota päällekkäin tai varastoida muiden hedelmien ja vihannesten kanssa. Tämä voi nopeuttaa pilaantumisprosessia. Sitrushedelmien säilyttäminen muovissa ei ole toivottavaa, on parasta peittää astian pohja paperilla.

Kuinka syö hedelmiä taistelemalla liikalihavuudesta

Ruokavalion vaikutuksen saavuttamiseksi mandariineja tulisi syödä vain tuoreena laihduttaessa. Hedelmät auttavat polttamaan rasvaa, kun ne yhdistetään terveellisiin ruokia, kuten vähärasvaiseen lihaan ja muihin hedelmiin.

Kauppamehujen, hillojen muodossa olevilla sitruksilla ei sinällään ole paljon hyötyä, mutta ne sisältävät lisääntyneitä sokerimääriä.

Kulutusaste päivässä

Jos ruokavalio on yksinomaan mandariinia, on suositeltavaa kuluttaa enintään 1 kg päivässä. Jos hedelmä on osa monimutkaista ruokavaliota, sen päivittäinen käyttöaste on 3-4 kappaletta.

Tangeriinin laihdutusreseptit

Monipuolistaaksesi valikkoasi mandariiniruokavaliossa, tässä on joitain yksinkertaisia ​​sitrusreseptejä.

Hedelmäsalaatti mandariineilla

Nopea ja helppo ruokalaji, jonka valmistaminen ei vie kauan.

• omena - 1 kpl;
• mandariini - 1 kpl .;
• oranssi - 1 kpl .;
• luonnollinen jogurtti kastikkeeksi.

Sekoita kaikki ainekset ja mausta jogurtilla.

Juustokakku tangeriineilla

Jos haluat monipuolistaa ruokavaliota, valmista raejuustokaali sitrushedelmillä.

• vähärasvainen raejuusto - 300 g;
• muna - 1 kpl;
• jogurtti - 1 rkl. l .;
• leivinjauhe - 2 tl;
• manna - 2 rkl. l .;
• mandariinit - 400 g.

Sekoita ainesosat, anna seistä 30 minuutin ajan, jotta manna paisuu. Kuori ja pilkkoa mandariinit. Laita seos muottiin, joka on siroteltu leivänmuruilla. Paista uunissa 180 ° C: ssa 40 minuuttia.

Ruokavalio mandariinien kanssa

Tarjoamme sinulle vaihtoehtoja mandariinidieettiin.

Valikkovaihtoehdot

On tiukka ruokavalio, jossa vain mandariineja käytetään useita päiviä. Pidemmissä versioissa käytetään sitrushedelmiä yhdessä kevyiden, rasvattomien ruokien kanssa.

Arvioitu valikko mandariinien ruokavaliosta 7 päivän ajaksi.

1 päivä

Aamiainen: 2 kovaa keitettyä munaa, 1 pala vähärasvaista kinkkua.

Lounas: keitetty kananrinta 150 g, valkosipsaasalaattia.

päivällinen: kurkkusalaattia, tomaattia, paprikaa, sitruunamehulla maustettua.

2. päivä

Aamiainen: mysli rusinoilla.

Lounas: parsakaali-sosekeitto, höyrytetty kala 150 g.

päivällinen: vihannessalaatti, 1 keitetty muna.

3. päivä

Aamiainen: höyrytetty omletti, tomaatti.

Lounas: vihreä kaali keitto, haudutettu kalkkuna 150 g.

päivällinen: vähärasvainen raejuusto, luonnollinen jogurtti.

4. päivä

Aamiainen: tattaripuuroa vedessä.

Lounas: kermainen selleri keitto, paistettu kala 150 g.

päivällinen: raejuustolaatikko.

5. päivä

Aamiainen: hedelmäsalaatti.

Lounas: vihanneskeitto, höyrytettyjä kalkkunanleikkeitä.

päivällinen: tattari.

6 päivä

Aamiainen: raejuusto, jogurttia.

Lounas: höyrytettyjä vihanneksia, kananrintaa.

päivällinen: tattari vuoka.

7. päivä

Aamiainen: kaurahiutaleet vedessä kuivattujen hedelmien kanssa.

Lounas: vihanneksilla paistettu kala uunissa, 250 g.

päivällinen: kasvissalaatti.

Välipalana voit syödä 1-2 mandariinia kahdesti päivässä. Päivän aikana sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa vettä, vihreä tee on sallittua.

Toinen vaihtoehto mandariiniruokavaliosta. Tätä valikkoa voidaan seurata enintään kaksi viikkoa.

• Aamiainen: 1 mandariini, vihreä tee ilman sokeria.
• Toinen aamiainen: muna, 3 mandariinia.
• Lounas: 100-150 g keitettyä kanaa, 300 g hapankaalia, vihreää teetä ilman sokeria, 1 mandariini.
• Illallinen: keitetyt joki- tai merirasvaiset kalat - 200 g, 1 mandariini, vihanneskeitto.

Kestovaihtoehdot

Kolmen päivän mandariinimono-ruokavalio on erittäin tiukka ruokavalio. Seurauksena voit menettää jopa 4 kg... Kolmen päivän ajan saa syödä vain mandariineja, juoda puhdasta vettä ilman kaasua. Jotta ruuat näyttäisivät yksitoikkoisilta, voit tehdä mehuista, smoothieista tai hyytelöstä tangeriineja.

7 päivän ruokavalio on täydellisempi ruokavalio. Mandariinien lisäksi ehdotetaan lisäävän valikkoon vähärasvaista lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita, joissa on alhainen rasvapitoisuus, makeuttamattomia hedelmiä.

Mandariiniruokavaliossa sinun tulisi kuluttaa 2–3 mandariinia jokaisen aterian yhteydessä.

Paastopäivä mandariineilla

Jos et voi noudattaa täysimääräistä ruokavaliota, he järjestävät paastopäiviä mandariineilla. Tämä tehdään noin kerran viikossa. Paastopäivinä he kieltäytyvät kokonaan makeista, suolaisista, savustetuista ja rasvaisista ruuista.

Paastopäivän valikko sisältää kevyiden ja terveellisten ruokien lisäksi mandariineja. Juota vähintään 1,5 litraa vettä.

johtopäätös

Mandariinit ovat loistava tuote niille, jotka haluavat laihtua. Sillä on monia hyödyllisiä aineita ja miellyttävä maku, mikä auttaa kirkastamaan makeisten puuttumista ruokavaliosta.