Kuinka monta pähkinää päivässä voit laihtua

Pähkinää pidetään erittäin korkeakalorisena ja siksi toivottomana tuotteena valikossa painonpudotuksen aikana. Tämä on kuitenkin virheellinen mielipide, koska pienissä määrin jotkut hedelmät nopeuttavat painonpudotusta, kyllästyvät vitamiineilla ja mineraaleilla. Pähkinöiden syömistä koskevien yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen on hyödyllistä ruokavaliota pitävälle henkilölle.

Onko mahdollista syödä pähkinöitä laihduttaessa?

Tämä laihtumiseen tarkoitettu tuote älä sulje pois ruokavaliosta, vaan syö pieninä määrinä (enintään 30 g päivässä). Elvyttääksesi kehon päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja vähentämään nälkää, hedelmät lisätään salaatteihin, viljoihin, hedelmien ja vihannesten smoothieihin, raejuustoon ja kulutetaan raakana kevyiden välipalojen aikana.

Pähkinöiden edut ruokavaliossa:

• vähentää LDL: n (huono kolesteroli) tasoa, normalisoida aineenvaihduntaa;
• antaa voimaa ja energiaa, etenkin urheilun jälkeen;
• hedelmäkuitu parantaa ruuansulatusta;
• korkea proteiini- ja rasvapitoisuus kyllästyy nopeasti välipalan aikana
• magnesium, omega-3, sinkki vahvistavat maksaa, joka laihtuessaan kokee eniten stressiä ja poistaa myrkkyjä, jotka muodostuvat ihonalaisten rasvojen hajoamisesta.

Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele hedelmien syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa. johtuen niiden korkeasta kaloripitoisuudesta. Keholla ei ole aikaa nopeasti käsitellä suuria määriä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja.

Tärkeä! Pähkinöiden sulaminen vatsassa unen aikana vaikuttaa negatiivisesti yöunen laatuun. Henkilö ei rentoudu täysin, mikä uhkaa unettomuudella.

Energia-arvo vaihtelee eri pähkinöiden välillä välillä 550 - 700 kcal... Ei ole suositeltavaa syödä hedelmiä, joiden kaloripitoisuus on yli 650 kcal (macadamia, pekaanipähkinät, pinjansiemenpähkinät ja brasiliapähkinät). Jos vaihtoehtoa ei ole, päivittäistä korkoa alennetaan kahdesti.

Pähkinöiden kaloripitoisuus ja kemiallinen koostumus

Vertaamme useita tyyppejä ymmärtääksesi tuotteen arvon ja erot kaloripitoisuudessa... Vertailun vuoksi mainitsemme joitakin mineraaleja ja C-vitamiinia, jotka ovat mukana laihduttamisessa.

Ravinnekalori- ja ravintotaulukko 100 grammaa kohti:

Jodilla, kaliumilla, magnesiumilla ja askorbiinihapolla on tärkeä merkitys painonpudotuksessa:

1. Jodi normalisoi kilpirauhanen. Kilpirauhasen vajaatoiminta on tämän elimen sairaus, jonka seurauksena aineenvaihdunta on häiriintynyt, ylimääräisiä kaloreita ei poltetta, ihonalainen rasva kertyy. Suurin määrä jodia löytyy cashewista, pinjansiemenistä ja pistaasipähkinöistä.
2. kalium estää turvotusta, parantaa aineenvaihduntaa. Makroravinteen puute kehosta painonpudotuksen aikana aiheuttaa ummetusta, pahoinvointia, heikkoutta ja verenpaineen laskua. Pistaasipähkinät sisältävät enimmäismäärän kaliumia.
3. C-vitamiini hajottaa rasvat ja auttaa raudan imeytymisessä. Se on mukana monissa aineenvaihduntaprosesseissa, kuten solujen hapetus, toksiinien tuhoaminen ja poistaminen, kaloreiden muuntaminen energiaksi. Kaikki tämä on tärkeää laihduttaessa. Pähkinät, maapähkinät, pistaasipähkinät sisältävät runsaasti C-vitamiinia.
4. Magnesium osallistuu kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin - mitä enemmän sen pitoisuus tuotteessa on, sitä nopeampi rasvojen hajoaminen ja toksiinien poistuminen tapahtuu. Brasiliapähkinät sisältävät 376 mg magnesiumia, joten on toivottavaa sulkea se kokonaan pois ruokavaliosta. 1-2 hedelmää päivässä ei vahingoita kehoa.

Mitkä pähkinät ovat sallittuja ruokavaliossa

Ruokavalion ei tulisi muuttua nälkälakkoksi. Sen ydin on asianmukaisen ravinnon normalisointi ja heikentyneen aineenvaihdunnan palauttaminen. Siksi ei suositella ruumiin uupumista raskaalla ruokavaliolla ja kieltäytyä terveellisistä ruuista. Pienen määrän hedelmien syöminen ja laihdutus tyydyttää nälän tunteen ja kyllästää hyödyllisillä aineilla.

Muistiinpanolla! 3–4 pähkinäydintä (50 g) korvaavat kaloripitoisuuden ja ravintoarvon 100 g valkoista leipää (265 kcal).

harkita eniten terveelliset pähkinät ravinnolla, joka syödään raa'ana tai lisätään erilaisiin ruokia:

1. Manteli viittaa vähäkalorisiin hedelmiin (609 kcal). Korkea rasvapitoisuus (53%) auttaa tyydyttämään nälän nopeasti. Tuote alentaa veren kolesterolitasoa, parantaa verisuonten kimmoisuutta. Sisältää suuren määrän E-vitamiinia (jopa 173% päivittäisestä arvosta), rautaa (29%).
2. saksanpähkinä arvostetaan C-vitamiinille, joka osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin, hiilihydraattien imeytymiseen, proteiinien muodostumiseen, karnitiiniin. Huolimatta korkeasta kaloripitoisuudesta (656 kcal) ja yli 60%: n rasvapitoisuudesta, se saa nauttia pieninä määrinä, jos noudatat ruokavaliota.
3. Hasselpähkinä - matalakalorinen pähkinä (628 kcal). Sisältää paljon ravintokuitua (44% DV: stä), mikä parantaa ruoan sulamista. Rikas E-vitamiinia (jopa 117%) ja omega-6-rasvahappoja (66,7%).
4. Maapähkinä Painonpudotus sallittu sen alhaisen kaloripitoisuuden (552 kcal) ja alhaisimman rasvapitoisuuden (45,2%) vuoksi. Sitä arvostetaan korkeasta C-vitamiinipitoisuudesta. Tyydyttää nopeasti nälän tunteen, parantaa ruuansulatusta.
5. cashewpähkinä hyödyllinen ihmisille, jotka ovat ylipainoisia johtuen kilpirauhanen toimintahäiriöistä. 100 g pähkinöiden koostumus sisältää 11,1 μg jodia ja alhaisen rasvaprosentin (jopa 50%). Tuote eroaa korotetusta glykeemisestä indeksistä - 22. Esimerkiksi: Brasilian pähkinöissä indikaattori on 10, pistaasipähkinöissä - 18, saksanpähkinöissä - 15.
6. pistaasipähkinät ovat runsaasti kaliumia, mikä parantaa ruuansulatusta, normalisoi aineenvaihduntaa, estää ummetuksen muodostumisen heikosta suoliston liikkuvuudesta ja turvotuksesta. Matalakalorinen (560 kcal), korkea C-vitamiini- ja jodipitoisuus tekevät näistä pähkinöistä suosituimpia laihtumiseen.

Voitko laihtua vain pähkinöissä? Tämä ei ole paras ratkaisu, kuten laihtua laihtua ja vakiinnuttaa tulos, on tärkeää tehdä ruokavaliosta tasapainoista proteiineille, rasvoille ja hiilihydraateille. Pelkästään hedelmät aiheuttavat ravintovajeita, kun taas suuret määrät aiheuttavat rasvakerrostumia ja terveysongelmia.

Käyttöominaisuudet oikeassa ravinnossa

Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen antaa sinun syödä hedelmiä ruokavalion aikana ja olla pelkäämättä figuuristasi. tarpeeton rasvoja ei talleta, jos et ylitä 20-30 g: n päivämäärää. Tässä tapauksessa tuotteen määrä on jaettu useisiin vastaanottoihin tai kokonainen annos syödään kerrallaan.

Tärkeä! Mieti pähkinöiden energiaarvoa laatiessasi ruokavaliota. Jopa yksinkertainen välipala lisää 100 - 200 kaloria päivässä. Kiinnitä huomiota myös proteiineihin, rasvoihin ja hiilihydraateihin - niiden määrän tulisi olla tasapainossa.

Suositukset tehokkaalle painonpudotukselle:

1. Älä syö pähkinöitä ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa... Ne sisältyvät ruokavalioon vakauttamisvaiheessa, kun vartalo tarvitsee tukea ja vahvistusta.
2. Älä syö pähkinöitä, joilla on lisäaromia (makea jauhe, lasite, hunaja, suola tai sokeri). Tällainen tuote lisää vain ruokahalua, suola pidättää vettä kehossa, ylimääräiset rasvat kerääntyvät.
3. Se on parempi varajäsen tai lisää erilaisia ​​hedelmiä vihannes- tai hedelmäsalaattisalaatit. Ne lisäävät ruoan ravintoarvoa, kyllästävät kehoa.

Käyttöaste

Jos kotona ei ole painoa, älä ylitä 30 g: n sallittua päiväannosta. Kuinka monta erilaista pähkinää voidaan käyttää päivässä laihtumiseen:

• hasselpähkinät - 8-10 kpl .;
• pähkinä - 6 puolikkaata;
• cashew - 9-10 kpl .;
• mantelit - 12 kpl .;
• pistaasipähkinät - 40 kpl .;
• maapähkinät - 20 kpl.

Kun oikealla ruokavaliossa on pähkinöitä

Painonpudonnan onnistumiseksi ota huomioon ruuan kulutusaika... Kaikki korkeakaloriset ateriat imeytyvät paremmin aamulla. Muutama salaattiin, jogurttiin tai aamiaismuroon lisätyt pähkinät kyllästyvät seuraavaan ateriasi asti.

Muistiinpanolla! Lounasaikaan hedelmät on parasta jättää välipalaksi klo 13.00-16.00. Ne tyydyttävät nopeasti syntyneen nälän tunteen.

Illalla, kun ruoan sulaminen hidastuu ja keho valmistautuu sänkyyn, syö pähkinät 2-3 tunnissa (korkea kalori - 4 tuntia) ennen nukkumaanmenoa on rajoitettu 1-2 kpl. Se on parempi kuin syö suklaata tai muita makeisia. Tämän normin ylittäminen ja ajan noudattamatta jättäminen vaikuttaa negatiivisesti yöuniin ja provosoi rasvan laskeutumista.

Välipala pähkinöitä laihduttaessa

Suurimpaan osaan ruokavalioista sisältyy välipaloja, jotka auttavat ihmistä odottamaan pääateriaa stressittämättä kehoa. Pähkinät ovat hyviä toiselle välipalaksi aamiaisen ja lounaan välillä.

Jossa korkeakalorisia hedelmiä käytetään raakaksi välipalaksi vain kerran päivässä... Kun lisäät ruokalajiin, on parempi vaihtaa useita tuotetyyppejä. Esimerkiksi, jos he söivät aamiaisen jälkeen 5-10 pistaasipähkinää, niitä ei kuluteta lounaaksi tai illalliseksi, mutta murskattuja pähkinäviipaleita tai maapähkinöitä lisätään salaattiin tai puuroon.

Snacking-edut:

• kehon nopea kyllästyminen rasvahapoilla;
• nälän päästä eroon ja kylläisyyden tunteminen;
• aivojen toiminnan parantaminen, päänsärkyjen ja huimauksen lievittäminen;
• ruoansulatuskanavan normalisoituminen kuidun avulla.

Tuotteen käyttö vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi, jos siellä on henkilökohtaista suvaitsemattomuutta tai allergiaa.

Miinukset pähkinöiden käyttöönotolla välipalan aikana:

• lihavien ihmisten on tarkkailtava tarkkaan syömien hedelmien määrää: ravitsemusterapeutit suosittelevat, että sallittua määrää alennetaan 2 kertaa;
• hedelmät sisältävät oksalaatteja, jotka aiheuttavat kivien ja hiekan muodostumisen munuaisissa liiallisen pähkinöiden käytön seurauksena;
• tuote kuuluu raskaaseen ruokaan, joten akuutteja maha-suolikanavan sairauksia sairastavien ei tule käyttää sitä väärin.

johtopäätös

Erityyppisillä pähkinöillä on erilaiset kalorit ja kemiallinen koostumus. Tämä otetaan huomioon, kun noudatetaan laihtumista koskevaa ruokavaliota ja tuotteen sisällyttämistä ruokavalioon. Pieninä määrin välipaloja aikana hedelmät voivat auttaa nälkään. Ne tyydyttävät kehoa nopeasti mikro- ja makroelementeillä, vitamiineilla, jos lisäät ne pääruokaan.