Travat taistelussa liiallista painoa vastaan: auttaako tattari laihduttamaan ja kuinka sitä käytetään oikein tähän tarkoitukseen

Kun kodiasteikon numerot ovat kaukana toivotusta, haluat kiireellisesti laihtua. Tehokas ja nopea tapa menettää ylimääräisiä kiloja on käydä tattar ruokavaliota. Syötäessäsi tätä viljaa, sinun ei tarvitse kuristaa itseäsi paljon fyysistä liikuntaa tai äärimmäisiä ruokarajoituksia.

Painoa voidaan vähentää 10 kg ilman nälkää. Kuinka tattari on hyödyllistä laihtumiseen ja miten se vaikuttaa kehoon - kerromme tarkemmin.

Auttaa tattari laihduttamaan

Tattari on hieno tapa laihtua. Jos noudatat kaikkia ruokavalion sääntöjä, tulos ei tule kauaa: voit menettää kilogramman jo ruokavalion ensimmäisenä päivänä.

Viljan toiminnan periaate ylipainon torjunnassa

Toimintaperiaate on tuotteen negatiivisessa kaloripitoisuudessa: keho viettää ruoansulatukseen enemmän energiaa kuin tuote.

Tattari sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Ne imeytyvät hitaasti, ja henkilö kyllästyy heihin nopeasti. Samanaikaisesti kehosta puuttuu tarvittavat kalorit. Saadakseen energiaa, elimistö hajottaa rasvaa, minkä vuoksi painonpudotus alkaa.

Tattari sisältää kuitua, jota ei ole täysin pilkottu vatsassa. Kulkeutuen suolistoon osittain pilkotussa muodossa, se kulkee kuin harja ja puhdistaa sen myrkkyistä. Joten fyysisellä tasolla paino vähenee.

Kalori tattari

Paino menettää tattariruokavaliosta johtuen viljojen alhaisesta kaloripitoisuudesta: 100 g raakaa tattaria sisältää 330 kcal. Tämä on 13,2% aikuisen päiväsaannista, jonka pitäisi saada 2500 kcal päivässä.

BZHU

Tattarissa olevat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat muihin viljoihin verrattuna kehon optimaalisessa suhteessa.

Sen koostumus (100 g tuotetta kohti):

• proteiinit - 12,7 g (tämä lähes vastaa sitä lihaksi);
• hiilihydraatit - 62,2 g (kompleksi);
• rasvat - 3,4 g

Hyöty ja haitta

Tattarin biokemialliset komponentit ovat tasapainossa. Tämän ansiosta vilja on helppo sulatella. Jos syöt sitä päivittäin, se tuo hyöty runko:

• poistaa toksiineja suolistosta;
• vahvistaa verisuonten seiniä;
• alentaa kolesterolitasoa;
• säätelee glukoositasoja;
• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• lievittää ahdistusta ja auttaa masennuksessa;
• parantaa hiusten ja ihon kuntoa;
• lisää kestävyyttä;
• parantaa miesten tehoa.

Tattari haittaa

Mikä tahansa tuote väärin käytettynä voi vahingoittaa kehoa. On tilanteita, joissa tattari ei ole apua. Tattarin käyttö tulisi rajoittaa niille, joilla on usein päänsärkyä, suonikohjuja ja veren hyytymishäiriöitä.

Tourat voivat satuttaa niitä, joilla on ongelmia ruoansulatus - vatsakouristukset ja turvotukset, koska ne lisäävät kaasuntuotantoa.

Huomio! Proteiiniallergia on tattari syömisen vasta-aihe. Tämän komponentin pitoisuus tattarissa on korkea - 12,7 g / 100 g.

Älä käytä, kun mahalaukun happamuus on lisääntynyt, ripulia, kroonista munuaisten vajaatoimintaa tattari kefirin kanssa, koska tämä yhdistelmä aiheuttaa kroonisten sairauksien pahenemisen.

Mikä tattari on parempi laihdutus

Laihdutus ostaa ydin korkealaatuinen, ei höyrytetty - kaikki hyödylliset ominaisuudet säilyvät siinä.Ensiluokkaisessa tattarissa ei ole epäpuhtauksia ja rikkoutuneita jyviä.

Vihreä tattari sopii myös laihtumiseen. He ostavat sen terveysruokakaupoista. Se näyttää vihertävältä, sillä on pähkinäinen tuoksu ja maku. Sitä ei keitetä, vaan liotetaan, höyrytetään tai itätetään.

Huomio! Painonpudotusta varten pilkkominen (voimakkaasti murskattu jyvä) ja tattari (murskattu jyvä) eivät sovellu. Jauhoja, suolaa ja sokeria lisätään ruokalajeihin, joissa on tämäntyyppisiä viljatuotteita, mikä on ristiriidassa tattari ruokavalion kanssa laihtumista varten.

Kuinka valmistaa tattari oikein keittää laihtuminen

Keitetyt viljat eivät sovellu tattar ruokavalioon - vitamiinit, makro- ja mikroelementit katoavat keittoprosessin aikana. Lämpökäsittely johtaa BJU: n parempaan imeytymiseen ja lisää ytimen kaloripitoisuutta.

Jos päätät silti keittää tattari, poista mustat jyvät ennen keittämistä siitä ja huuhtele puhtaalla vedellä. Kaloripitoisuuden vähentämiseksi vilja kaadetaan vedellä ja jätetään 6-8 tunniksi, sitten keitetään. Puuro on valmis 3-4 minuutin kuluttua uunin sammuttamisesta.

Tärkeä! Kun laihdutetaan paistettua tattaria, päivässä syödyn ruuan kokonaismäärä on rajoitettu - enintään 800-1000 g.

Kuinka höyryttää kiehuvassa vedessä ja kefirissä

Tattarin keittäminen raa'alla tavalla on monien tattariruokavalioiden perusta, tämä menetelmä auttaa lisää painonpudotusta.

Tattari on parempi höyryttää termossa. Päivittäinen annos kaadetaan siihen, kaadetaan kiehuvalla vedellä suhteessa 1: 2. Puoli tunnissa puuro on käyttövalmis.

Keittäminen kefiirillä: 100 g raakaa tattaria kaadetaan 300 ml: aan vähärasvaista 1-prosenttista kefiiriä, jätetään yön yli jääkaappiin. 8-10 tunnin kuluttua puuro on valmis.

Vaihtoehtoja tattarin käyttämiseen laihtumiseen

Jos syöt tattaria joka päivä missä tahansa muodossa, voit laihtua. Valitse yksi kolmesta vaihtoehdosta.

Ateriana

He syövät puhdasta keitettyä tattaria ilman suolaa, sokeria ja muita tuotteita aamiaiseksi. Tarjoilukoko on rajoittamaton, syö täyteen asti. Muista juoda se mukalla lämmintä vihreää teetä ilman sokeria. Tämä aamiainen antaa energiaa koko päiväksi. Voit syödä tattari joka aamu.

Neuvoston. Nälkä tunne päivästä aterioiden välillä voidaan hukuttaa tattaripallo. Rullaa se keitetystä tattarista ja ota se mukaasi. Se tarttuu hyvin, jos sulatat puuroa 2-3 minuutin ajan.

Paastopäivänä

Suoritetaan yleensä tattarilla kefirillä kerran viikossa kahden kuukauden ajan. Tattari paastopäivään valmistetaan seuraavasti: 200 g jyviä pestään, kaadetaan lasi- tai keraamisiin astioihin, kaadetaan 500-750 ml kefiiriä, peitetään kansi ja laitetaan jääkaappiin yön yli. 8-10 tunnin kuluttua ytimet imevät kefirin ja muuttuvat pehmeiksi. Seos voidaan syödä.

Perussäännöt tattarin purkamiseksi kefirillä:

• ruokalaji valmistetaan illalla ennen paastopäivää;
• aamulla tattari jaetaan 5-6 annokseen;
• tattari normi päivässä - 200 g (raakaviljojen paino);
• 1%: n kefirin määrä on 1 litra päivässä;
• tattari syödään joka 3. tunti;
• juo lämmin vihreä tee ilman sokeria aterioiden välillä;
• tunti ennen nukkumaanmenoa juo 1 lasillinen kefiriä huoneenlämmössä.

Koska ruokavalio

Jos et menetä painoa paastopäivien aikana tai jos monitoimenpiteet eivät sovellu (vain 3 päivää viljaa ja vettä), käytetään tattari ruokavalion muita vaihtoehtoja.

Ruokavalio 3 päivää

1. päivä.

• Aamiainen: tuoreiden tomaattisalaattien paprikaa, vihreää teetä ilman sokeria.
• Lounas: keitto porkkanoista, sipuleista ja kurpitsasta, tattari, höyrytetty vedessä keitetyllä kananrinta, mandariini, yrttitee.
• Päivällinen: tattari keitetty maitoon, vastapuristettu mehu.

2. päivä.

• Aamiainen: kaurajauho.
• Lounas: tomaattikeitto, vedessä höyrytetty tattari, kanan lihapullot, omena, tee.
• Päivällinen: tuoreiden tomaattisalaattien ja paprikoiden, vedessä höyrytettyjen tattarin, vastapuristetun mehu.

3. päivä.

• Aamiainen: vähärasvainen raejuusto, tee.
• Lounas: keitto kanan lihapullilla, höyrytetty tattari haudutettua kukkakaalia, 2–3 ananasviipaletta, tee.
• Päivällinen: tattari vedessä tai kefirissä, greippi, lasi 1% kefiriä.

Ruokavalio 7 päivää

Maanantai keskiviikko.

• Aamiainen: höyrytetty tattari, 1 lasillinen 1% kefiiriä, tattarileipää.
• Lounas: keitetyt tattari, kaksi tattarirutkaa, 2 lasillista 1% kefiiriä.
• Päivällinen: tattarilaatikko, 1 lasillinen 1-prosenttista kefiiriä.

Torstai - lauantai.

• Aamiainen: 1 lasillinen 1% kefiriä, tattarileipää.
• Lounas: 3-4 kpl. tattari pannukakkuja, 2 lasillista 1% kefiiriä.
• Päivällinen: 1 lasillinen 1-prosenttista kefiiriä.

Sunnuntai.

Kefiirissä kastettu tattari jaetaan 5-6 annokseen. Nämä annokset syödään päivän aikana, pestään vedellä tai 1-prosenttisella kefirillä.

Ruokavalio 14 päivää

Aamulla 14 päivän kuluessa: tattari höyrytetty vedessä vähärasvaisen raejuuston ja vastapuristetun omenamehun kanssa.

Lounas: vihanneskeitto (kukkakaali, sipuli, porkkana, kurpitsa, tomaatti) kananliemessä, tattarileipä, omena / greippi / mandariini ja tee.

Iltapäivällä välipala: keitetty kala tai vasikanliha.

illallinen: tattari keitetyt maidossa, hedelmät (ananas, omena, greippi, mandariini tai salaatti näistä hedelmistä), yrttitee.

Tärkeä! Tattari-ruokavalion laihduttamisen perusta on suolan ja sokerin täydellinen puuttuminen.

Kuinka monta kg voit laihtua?

Tattari ruokavalion aikana ylimääräiset kilot menevät pois, mutta myös nestettä. Tämän vuoksi ihminen menettää 1 kg päivässä. Toisin sanoen 3 päivässä he laihduttavat 3 kg, 7 päivässä - jopa 7 kg, 14 päivässä voit hävittää jopa 14 kg, mikäli kyseessä on ylipaino. Jos henkilöllä on vain 4 ylimääräistä kiloa, hän ei laihduta 14: llä.

Paastopäivänä jopa 3 kg pudotetaan.

Viite. Kuinka monta ylimääräistä kiloa henkilöllä on - ravitsemusterapeutin laskee. Gastroenterologi kertoo sinulle, onko mahdollista laihtua tattarilla, ottaen huomioon ruuansulatuskanavan tila.

Hyödyt ja haitat

Tattari ruokavalion tärkein etu on jopa 3 kg: n taattu "hoito", vaikka tattarilla on mahdotonta seistä yli kolme päivää. Muut plussat:

• ruokavalio ei ole kallis;
• ruokavalion jälkeen painonnousua ei tapahdu oikealla poistumisella siitä (jos et syö eläinrasvoja, nopeita hiilihydraatteja ja pikaruokaa);
• ruokavalion aikana ei tunne nälkää, koska annokset eivät ole rajoitetut, ne syödään kylläisyyteen saakka;
• ei kalorien laskemista;
• toksiinit poistetaan, turvotus katoaa, selluliitti katoaa, kolesteroli vähenee.

Ruokavaliossa on vähän haittoja, mutta ne ovat kaikki merkittäviä. Kuinka vilja voi vaikuttaa negatiivisesti kehon tilaan:

• päänsärky, korkea väsymys, heikkous, verenpaineen lasku glukoosin ja natriumin puutteen takia;
• vitamiinien, makro- ja mikroelementtien, mineraalien puute - jotta hengivitaminoosi ei kehittyisi, he juovat monivitamiinikomplekseja.

Mahdollisia ongelmia, miksi et menetä painoa tattari

Tattari ruokavaliossa toimintahäiriöt ovat mahdollisia. Tuloksena voi olla dramaattinen painonpudotus tai päinvastoin painonnousu.

Syyt tilanteeseen "Syön tattari enkä laihduta":

1. Kehon riippuvuus - tattari ruokavalion kesto ei saisi ylittää 14 päivää. Kun olet tottunut siihen, laihtuminen pysähtyy.
2. Ruokavaliosääntöjen rikkominen - ruokien lisääminen, joita ei ole valikossa (karkkia, kakkua, leipää, pulla).
3. Ylensyöntiä. Ruokavaliossa tattaria syödään rajoittamattomia määriä, mutta sääntö "kylläisyyteen" unohdetaan. Lopeta heti, kun tunnet olevani täynnä. Et voi syödä 1 kg tattaria päivässä.
4. Ruoka yöksi. Viimeinen tattaripuuron saanti on 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos nälkä estää nukahtamasta, voit juoda 0,5 lasillista 1-prosenttista kefiiriä.
5. Liikkeen puute. Et voi mennä urheiluun ruokavalion aikana, mutta toimintaa tarvitaan. Tattarista saatujen kalorien menettäminen on tarpeen kävellä raikkaassa ilmassa korkeintaan tunnin ajan päivässä.

Normaalissa paino- ja pituussuhteessa paitsi tattarissa, myös millä tahansa ruokavaliolla, paino ei ole mahdollista. Laskeakseen painoindeksi ja laskemaan ylimääräiset kilot kääntyvät ravitsemusterapeutin puoleen.

Arvostelut laihdutus

Ehdotamme, että luet arvosteluja niille, jotka ovat jo kokeilleet tattar ruokavaliota.

Nina, 38 vuotias: «Seurasin tattari ruokavaliota 14 päivän ajan, tulos on miinus 4 kiloa. En ollut järkyttynyt, järjestän paaston päivä tattarilla joka viikko. Tulos: vartalo toimii kuin kello, siellä on keveys, vatsa ei roikkuu. Ruokavalion päättymisen jälkeen en syö kaikkea: leipää, jauhoja, siruja, keksejä.Tiedän, että jos näytän vihannessalaattia ja kalaa, näytän hyvältä! "

Julia, 19 vuotias: ”Istuin viikko tattari ruokavaliolla äitini kanssa. En ole menettänyt painoa, hyvin, okei, vartalo on puhdistettu. Äitini tilavuudet ovat kuitenkin poissa, vaikka paino on sama. "

Elena, 24 vuotias: ”Onko realistista laihtua tattarilla? Minulla ei ole epäilystäkään! Ystäväni oli ruokavaliossa kaksi viikkoa: hän näyttää upealta, hän menetti paljon painoa ja ihonsa puhdistui. Menetin 5 kg kahdessa viikossa. Noudattaen ruokavaliota söin aina hedelmiä ja marjoja: joitakin mansikoita, kirsikoita ja omenoita. Toksiinit ja toksiinit poistuvat paremmin, jos juot 1,5-2 litraa vettä päivässä, join myös makeuttamatonta vihreää teetä. "

johtopäätös

Voit valita mausi mukaan oikean tattarin ruokavalion, koska vaihtoehtoja on useita: 3, 7, 14 päivää. Sen etuna ei ole vain se, että ylimääräinen paino katoaa, vaan myös kehon parantuminen. Kun noudatat ruokavaliota kunnolla, ylimääräiset kilot ja neste katoavat, ja tunnet olosi paremmaksi.

Turvallisuussyistä ruokavalio lopetetaan ensimmäisissä sairauden merkeissä.