Je možné jíst mandle na hubnutí

Překvapivě, jíst vysoce kalorické mandle vám pomůže zhubnout. Hlavní věcí v tomto procesu je dodržování doporučených pravidel. Z tohoto článku zjistíte, zda mandle ztuhnou a kolik ořechů můžete denně ztratit.

Složení a obsah kalorií v mandlích

Obsah kalorií 100 g mandlí - 579 kcal:

• proteiny - 21,1 g;
• tuky - 50 g;
• uhlohydráty - 21,5 g.

100 g ořechů obsahuje:

• vitamíny:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• minerály:
  • křemík - 50 mg;
  • fosfor - 481 mg;
  • hořčík - 270 mg;
  • draslík - 733 mg;
  • vápník - 269 mg;
  • síra - 178 mg;
  • železo - 3,7 mg;
  • sodík - 1 mg;
  • zinek - 3,1 mg;
  • měď - 1 mg;
  • mangan - 2,2 mg;
  • selen - 4,1 mcg.

Je možné jíst mandle při hubnutí

Mandle vám mohou pomoci zhubnout, pokud ovládáte množství ořechů, které jíte. Jíst denně v kombinaci s nízkým obsahem sacharidů stimuluje spalování tuků. Mandle se používají jako:

• přísada do salátů, masa a zeleniny;
• přísada do mléčných výrobků - tvaroh, kefír, nízkotučný jogurt;
• svačina mezi hlavním jídlem.

Dokážete se zlepšit z mandlí? Ano, je to kvůli vysoké energetické hodnotě ořechů. Jíst produkt večer také pomáhá zvyšovat tělesnou hmotnost. Zneužívání mandlí narušuje metabolické procesy, což vede k ukládání podkožního tuku.

Důležité! Lidé s bolestivou hubeností a sportovci by měli do své stravy přidávat mandle, aby si vytvořili požadovanou hmotnost.

Užitečné vlastnosti mandlí pro hubnutí

Mandle jsou vysoké užitečné komponentykteré přispívají k procesu hubnutí:

1. Dietní vláknina ve slupce mandlí zlepšuje peristaltiku střeva a zlepšuje funkci ledvin. Tím se z těla odstraní zpracované jídlo a voda.
2. Ořech pomáhá bojovat proti zácpě a otokům.
3. Mastné kyseliny snižují hladinu cholesterolu v krvi.
4. Ořech udržuje stabilní hladinu glukózy snížením potřeby rychlých uhlohydrátů a cukru.
5. Vláknina uspokojuje hlad a nutí vás cítit se po dlouhou dobu naplněni.
6. Mandle zvyšují hladiny serotoninu, které jsou zodpovědné za sníženou chuť k jídlu.
7. Protein se podílí na vývoji a posílení svalových vláken.
8. Hořčík, který je hojný (67% denní hodnoty), nejen udržuje hladinu cukru v krvi, ale také snižuje potřebu sladkostí. Je to zdroj energie pro budování svalů prostřednictvím cvičení.
9. Bohaté chemické složení podporuje tělo zhubnoucí osoby.
10. Normalizuje práci nervového systému. Při hubnutí je možné přetížení, podrážděnost, apatie, slabost a přepracování.
11. Antioxidanty urychlují metabolické procesy.

Mandle slouží jako zdroj bílkovin, což jim umožňuje plně nahradit maso.

Přispívá k hubnutí

Mandlová zrna urychlují metabolismus, rychle se vstřebávají tělem a nasycují jej energií, což dává dobrý výsledek:

• redukuje se tvorba tělesného tuku;
• toxiny, toxické látky a přebytečná tekutina jsou z těla odstraněny;
• tělo oslabené stravou doplňuje nedostatek vitamínů, mikroprvků, bílkovin, tuků a vlákniny.

Kolik můžete denně jíst

Mandle by se měly při dietě konzumovat s mírou. Doporučená dávka je 10 ořechů denně. Toto množství je rozděleno na 2-3 dávky a používá se jako svačina.Při aktivní fyzické aktivitě je povoleno 20–25 kusů. za den - asi 30 g.

Jí jen zralé ořechy, protože nezralé obsahují toxické látky. Syrové nebo přirozeně sušené ovoce se považuje za užitečné a jádra se rovněž smaží. Ořech se konzumuje bez měkké, šupinaté skořápky a přísad.

Důležité! Konzumujte mandle během dne, abyste nezískali další libry.

Recenze mandlí na hubnutí

Lidé kteří zhubnout s mandlemi, všimněte si účinnosti výživy ořechů a mluvte o jejích výhodách pro celé tělo.

Sofia, 32 let: "Jsem náchylný k nárůstu hmotnosti." Dny půstu s mandlemi pomáhají vyrovnat se s tím. Trénuji je 2krát měsíčně. Kromě mandlí v těchto dnech jedím ovesné vločky, zelené jablko, zeleninový salát a tvaroh nebo kefír. V jiné dny jím ořechy během občerstvení. To vám nejen umožní ovládat vaši hmotnost, ale také zlepšuje stav vaší pokožky a vlasů. “

Olga, 54 let: "Nikdy jsem neměl nadváhu, ale nedávno, pravděpodobně kvůli věku, jsem si všiml dalších centimetrů." Mandle mi hodně pomáhají, používám je jako občerstvení - snědl jsem pár ořechů a zapomněl jsem na hlad. A to je velmi výhodné v pracovním prostředí. Všiml jsem si zlepšení funkce střev. “

Christina, 26 let: "Opravdu miluji mandle." Nejoblíbenější jídla jsou losos s mandlemi, polévka s ořechy, dezert s jogurtem a samozřejmě mandlové mléko. Je to nejen chutné, ale také zdravé. Obrázek je v perfektním pořádku. Mandle mohou přibrat na váze, takže klíčem není přejídat se. Dostatek 10-15 ks. ve dne".

To je zajímavé:

Proč je mandlová dýně dobrá a jak ji pěstovat.

Lískové ořechy - výhody a škody pro ženy.

Jaké jsou nejzdravější ořechy pro ženy?

Závěr

Přes vysoký obsah kalorií, mandle pomáhají vyřešit problém nadváhy. Urychluje metabolické procesy, podporuje včasné a nerušené odebírání stráveného jídla, uspokojuje pocit hladu a bohaté minerální složení podporuje účinnost a zlepšuje emoční stav během období hubnutí.