Полезни свойства и вреда на лешниците за отслабване

Лешниците са ценени заради уникалния си състав, който определя неговите полезни свойства: лечебни, превантивни, поддържащи и укрепващи човешкото тяло. Ядката се използва не само като лека закуска, но и като продукт, т.е. отслабване... За да получите резултат, е важно стриктно да спазвате правилата за употреба и да вземете предвид противопоказанията за употреба.

Състав и калорично съдържание на лешници

100 г лешници съдържа 630 ккал. BJU на 100 g: протеини - 15 g, мазнини - 61.2 g, въглехидрати - 16.8 g.

Важно! Лешникът е доставчик на високо смилаем, висококачествен растителен протеин.

Съдържание на витамини в 100 g продукт:

• A - 2 μg;
• В1 - 0,3 mg;
• B2 - 0,1 mg;
• В6 - 0,6 μg;
• B9 - 66 mcg;
• С - 1,5 mg;
• Е - 20,5 mg;
• К - 14,1 µg;
• РР - 5,1 mg.

Наличието на минерали в 100 г ядки:

• калий - 718 mg;
• магнезий - 173 mg;
• манган - 4,2 µg;
• желязо - 3 mg;
• натрий - 2,0 mg;
• фосфор - 297 mg;
• флуор - 17 µg;
• йод - 2 μg;
• цинк - 2,45 mg;
• сяра - 189 mg;
• кобалт - 12,3 mcg;
• мед - 1125 mg;
• хлор - 21 mg;
• селен - 2,5 mcg;
• калций - 171 mg.

Лешниците насищат организма с хранителни вещества и компенсират недостига на витамини и минерали.

Интересно в сайта:

Касис за отслабване

Възможно ли е да ядете мандарини, докато отслабвате

Възможно ли е да ядете лешници, докато отслабнете

Високото съдържание на калории и наличието на голямо количество мазнини не пречат лешниците да са ценен продукт за отслабване. Ниско въглехидратното и хранително хранене води до отслабване, употребата в приемливо количество нормализира процеса на храносмилане и усвояването на други продукти.

Богатият състав допринася за отслабването:

• протеини и диетични фибри ви карат да се чувствате пълноценни;
• ненаситените мастни киселини окисляват натрупаните в организма мазнини, което стимулира процеса на отслабване;
• протеините, фибрите и ненаситените мастни киселини се обработват от организма за дълго време, това увеличава разхода на енергия в покой, принуждавайки тялото пасивно да губи тегло;
• тиаминът ускорява метаболизма, като помага на въглехидратите да се преобразуват в глюкоза, която се използва за производство на енергия;
• манганът подобрява работата на храносмилателните ензими;
• антиоксиданти стартират процеса на отслабване, като се борят с хроничното възпаление в организма.

Също ядките помагат да се справят със стреса през периода на отслабване.

Полезни свойства и противопоказания на лешници с диета

Ползите за здравето на ореха са многобройни.:

• предпазва организма от инфекции и вируси;
• задоволява чувството на глад;
• насърчава бързото възстановяване на организма след заболявания;
• облекчава недостига на витамини;
• подобрява метаболитните процеси в тъканните клетки;
• премахва излишната течност и токсичните вещества от тялото;
• регулира киселинно-алкалния и водния баланс;
• стабилизира кръвното налягане;
• има благоприятен ефект върху нервната система: облекчава психоемоционалния стрес, повишава устойчивостта на стрес;
• премахва нервните разстройства: безсъние, неспокойствие, главоболие, депресия;
• подобрява мозъчната функция - стимулира интелектуалната активност;
• повишава ефективността;
• укрепва всички мускулни групи по време на упражнения, стимулира растежа на мускулната тъкан;
• предотвратява развитието на чупливост на костите;
• нормализира работата на стомашно-чревния тракт, черния дроб и надбъбречната кора;
• предотвратява развитието на захарен диабет;
• забавя процеса на стареене;
• нормализира състоянието на кожата и лигавиците;
• укрепва сърдечния мускул, кръвоносните съдове;
• елиминира разширени вени;
• предотвратява намаляване на еластичността на съединителните тъкани;
• предотвратява разрушаването на червените кръвни клетки и развитието на анемия;
• регулира съсирването на кръвта;
• премахва запека, има слабително действие;
• предотвратява образуването на газове в червата.

20 незаменими аминокиселини в състава на ядката насърчават производството на еластин и колаген, хормонът на радостта, образуването на хемоглобин, нормализиране на храносмилателната система и черния дроб, укрепване на имунната система, подобряване на паметта, поддържане на косата, ноктите и кожата здрави.

Важно! Прекомерната консумация на ядки води до алергична реакция, главоболие, спазъм на кръвоносните съдове в мозъка.

Противопоказания за употребата на лешници:

• индивидуална непоносимост към ядки;
• проблеми с панкреаса;
• хронично чернодробно заболяване;
• тежък диабет;
• колит, гастрит;
• нарушение на смилаемостта на глюкозата;
• проблеми с кръвоносните съдове на мозъка;
• алергия към лешници;
• деца под 3 години.

Алергията към лешници е придружена от следните симптоми: зачервяване и подуване на кожата, сърбеж, болка в стомаха, диария, сълзене на очите, хрема, кашлица с затруднено дишане.

Прочетете също:

Калорично съдържание на моркови на корейски и възможно ли е да отслабнете

Калорично съдържание на леко осолени краставици и възможно ли е да отслабнете

Правила за използване за отслабване

Лешниците помагат в борбата срещу излишното тегло. Дневната норма е 50 г ядки, около 15-20 броя... Това количество е достатъчно за попълване на витамини и минерали, без да наддават на тегло.

За ефективно отслабване спазвайте правилата за ядене на ядки:

• лешниците се използват като основен продукт на пълноценна диета;
• с други диети, ядката се консумира като добавка сутрин и на обяд;
• яжте ядки преди лягане, ако почувствате глад (2 часа преди лягане);

Към тях се добавят нарязаните лешници десерт, зеленчукови салати, комбинирани с пресни и сушени плодове, използвани като закуска за задоволяване на глада.

заключение

Уникалното свойство на лешниците е, че с високо съдържание на калории и наличието на голяма част от мазнините, употребата му допринася за намаляване на телесното тегло. За целта лешниците се въвеждат в диетата като основен продукт на диетата или като една от съставките на правилното хранене. В същото време се спазва допустимата дневна норма.