Възможно ли е да ядете бадеми на диета за отслабване

Изненадващо, яденето на висококалорични бадеми може да ви помогне да отслабнете. Основното в този процес е да се следват препоръчаните правила. От статията ще разберете дали бадемите се мазнини и колко ядки можете да ядете на ден, за да отслабнете.

Състав и съдържание на калории в бадемите

Съдържание на калории от 100 g бадеми - 579 kcal:

• протеини - 21.1 g;
• мазнини - 50 g;
• въглехидрати - 21,5 g.

100 г ядки съдържат:

• витамини:
  • Е - 25,6 mg;
  • В1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • В3 - 3,6 mg;
  • В4 - 52,1 mg;
  • В5 - 0,5 mg;
  • В6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• минерали:
  • силиций - 50 mg;
  • фосфор - 481 mg;
  • магнезий - 270 mg;
  • калий - 733 mg;
  • калций - 269 mg;
  • сяра - 178 mg;
  • желязо - 3,7 mg;
  • натрий - 1 mg;
  • цинк - 3,1 mg;
  • мед - 1 mg;
  • манган - 2,2 mg;
  • селен - 4,1 mcg.

Възможно ли е да ядете бадеми, докато отслабвате

Бадемите могат да ви помогнат да отслабнете, ако контролирате количеството на ядените ядки. Яденето му ежедневно в комбинация с диета с ниско съдържание на въглехидрати стимулира изгарянето на мазнини. Бадемите се използват като:

• съставка в салати, месни и зеленчукови ястия;
• добавка към млечни продукти - извара, кефир, нискомаслено кисело мляко;
• закуска между основните хранения.

Можете ли да се оправите от бадемите? Да, това се дължи на високата енергийна стойност на ядките. Яденето на продукта вечер също помага за увеличаване на телесното тегло. Злоупотребата с бадеми нарушава метаболитните процеси, което води до отлагане на подкожна мазнина.

Важно! Хората с болезнена тънкост и спортисти се съветват да включват бадеми в диетата си, за да натрупат желаната маса.

Полезни свойства на бадемите за отслабване

Бадемите са с високо съдържание на полезни компонентикоито допринасят за процеса на отслабване:

1. Диетичните фибри в кори от бадеми подобряват чревната перисталтика и подобряват работата на бъбреците. Това премахва преработената храна и вода от тялото.
2. Ядката помага в борбата срещу запек и подуване.
3. Мастните киселини понижават нивата на холестерола в кръвта.
4. Орехът поддържа стабилни нива на глюкоза, като намалява нуждата от бързи въглехидрати и захар.
5. Фибрите задоволяват глада и ви карат да се чувствате пълноценни за дълго време.
6. Бадемите повишават нивата на серотонин, които са отговорни за намаления апетит.
7. Протеинът участва в развитието и укрепването на мускулните влакна.
8. Магнезият, който е в изобилие (67% от дневната стойност), не само поддържа нивата на кръвната захар, но и намалява нуждата от сладкиши. Той е източник на енергия за изграждане на мускули чрез упражнения.
9. Богатият химичен състав поддържа тялото на човек с отслабване.
10. Нормализира работата на нервната система. При отслабване са възможни пренапрежение, раздразнителност, апатия, слабост и преумора.
11. Антиоксидантите ускоряват метаболитните процеси.

Бадемите служат като източник на протеини, което дава възможност напълно да се замени месото с тях.

Допринася ли за отслабване

Бадемовите зърна ускоряват метаболизма, бързо се усвояват от организма и го насищат с енергия, което дава добър резултат:

• намалява образуването на телесни мазнини;
• токсините, токсичните вещества и излишната течност се отстраняват от тялото;
• организмът, отслабен от диетата, попълва дефицита на витамини, микроелементи, протеини, мазнини и фибри.

Колко може да ядете на ден

Бадемите трябва да се консумират умерено при диета. Препоръчителната доза е 10 ядки на ден. Това количество се разделя на 2-3 дози и се използва като закуски.При активна физическа активност са разрешени 20-25 броя. на ден - около 30 g.

Те консумират само узрели ядки, тъй като неузрелите съдържат токсични вещества. Суровите или естествено сушени плодове се считат за полезни, а ядките също се пържат. Ядката се яде без меката, люспеста черупка и каквито и да било добавки.

Важно! Консумирайте бадемите през деня, за да не натрупате излишни килограми.

Отзиви за бадеми за отслабване

Хора които отслабнете с бадеми, обърнете внимание на ефективността на диетата с ядки и говорим за нейните ползи за цялото тяло.

София, на 32 години: „Склонен съм към наддаване на тегло. Дните на гладуване с бадеми помагат да се справят с това. Практикувам ги 2 пъти месечно. В допълнение към бадемите, тези дни ям овесени ядки, зелена ябълка, зеленчукова салата и извара или кефир. В други дни ям ядки по време на закуски. Това не само ви позволява да контролирате теглото си, но и подобрява състоянието на вашата кожа и коса. "

Олга, 54 години: „Никога не съм имал наднормено тегло, но наскоро, вероятно поради възрастта, започнах да забелязвам допълнителни сантиметри. Бадемите ми помагат много, използвам ги като закуски - изядох няколко ядки и забравих за глада. И е много удобно в работна среда. Забелязвам подобрение в работата на червата “.

Кристина, 26 години: „Аз наистина обичам бадемите. Най-любимите ястия са сьомга с бадеми, супа с ядки, десерт с кисело мляко и, разбира се, бадемово мляко. Той е не само вкусен, но и здравословен. Фигурата е в идеален ред. Можете да наддадете на тегло от бадеми, така че ключът е да не преяждате. Достатъчно 10-15 бр. за един ден “.

Интересно е:

Защо бадемовата тиква е добра и как да я отглеждаме.

Лешници - ползи и вреди за жените.

Кои са най-здравословните ядки за жените?

заключение

Въпреки високото съдържание на калории, бадемите помагат за решаване на проблема с наднорменото тегло. Той ускорява метаболитните процеси, насърчава навременното и безпрепятствено изтегляне на храносмилателната храна, задоволява чувството на глад, а богатият минерален състав подпомага ефективността и подобрява емоционалното състояние в периода на загуба на тегло.